Изкривявания на гръбначният стълб – сколиоза, лордоза и кифоза

Анализ и структура на гръбначният стълб

Следният научен анализ на анатомията и функционирането на гръбначния стълб е направен от С. Олуей, (Alway, S., Muscular Development December, 2000, стр. 140). Основната функция на гръбнака е да предпазва гръбначния мозък и да пренася тежестта от главата и трупа върху таза.

Гръбначният стълб при възрастните се състои обикновено от 33 прешлена, от които само 24 са подвижни. Първите 7 са дистални /А/ спрямо черепа и се наричат цервикални (шийни) прешлени.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 12 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Гръбначен-стълб-сколиоза-лордоза-и-кифоза

3 различни изгледа на гръбначния стълб:

1) Дорзално (в гръб)
2) Латерално (встрани)
3) Фронтално (отпред)

След тях следват 12 гръдни прешлени /В/, а следващите са ломбалните прешлени /С/. Петте кръстни прешлена при възрастните са обикновено срастнати. Четирите опашни прешлена са свързани помежду си и образуват опашката (опашната кост). Стабилността на гръбнака се определя от интервертебралните дискове, подкрепящите връзки, сухожилия и мускули и от формата на прешлените.

Поза на тялото и изкривявания

Понякога гръбначния стълб има анормални изкривявания и човек е изложен на по-голяма опасност от наранявания по време на тренировка или при продължителни, изтощителни натоварвания. Могат да се получат следните травми:

Кифоза

Кифозата представлява анормално изкривяване на гръбначния стълб (изгърбване). То включва обикновено гръдните прешлени и се среща най-често при възрастните хора, особено при жените. Засилването на горните гръбни и скапуларните мускули може да помогне в този случай.

Сколиоза

(от гръцки – “изкривяване”)

Сколиозата (от гръцки – “изкривяване”) се характеризира със странично S – образно изкривяване в една или друга посока. То се получава в резултат от отслабване на мускулите от едната страна на гръбнака или прекалено засилване на мускулите от другата страна. Спортове, в които действието се извършва с едната ръка (като тласкане на гюле, бейзбол и пр.) водят до подобен проблем. В такива случаи се препоръчва да се насочи вниманието към допълнителна тренировка на ненатоварената страна.

Независимо от това обаче, много често сколиозата се дължи на “идиопатични” причини и не може да се установи, как се е получила. И в тези случаи, след подробен анализ на състоянието на гръбначния стълб, може да се получи положителен резултат чрез упражнения под ръководството на добре подготвен професионалист.

Лордоза

Лордозата (от гр. “навеждане назад”) се характеризира с прекомерно издаване, “хлътване” на лумбалните прешлени. Това е обичайно например за жени в напреднала бременност, когато тялото се стреми да възвърне нормално положение спрямо гравитацията. Състоянието на лордоза може да се влоши и поради слаби коремни мускули. Засилване на мускулатурата на корема и намаляване на телесната мастна тъкан може да облекчи това състояние.

Интервертебрален диск

Интервертебралният диск е прикрепен към прешлена и се състои от 2 части. Еластичното пихтиесто ядро образува желатовидния център на диска. Той е обграден от анулус фиброс. Когато върху диска се упражни компресивна сила, анулус фиброс предпазва ядрото от сплескване. Така дискът изпълнява роля на буфер между прешлените.

Трябва да се отбележи обаче, че дискът лесно може да се счупи при въртенето на прешлена, което често неправилно се интерпретира като “изместване на диска”. То всъщност представлява разкъсване на диска. Това се получава, когато пихтиестото ядро премине през счупения анулус фоброс.

Това разкъсване може да се получи при опит да се вдигне голяма тежест, а тялото е в неправилна стойка приведено напред. Тази стойка прищипва предната част на диска и смачква задната част на пихтиестото ядро.

Това действие наподобява изстискване на паста за зъби от тубата. Ако пробитото ядро се докосне до открит гръбначен нерв, човек изпитва рязка и много силна болка. Около 95% от издатините на всички ломбални дискове се намират между 4 и 5 ломбален и първия сакрален прешлен.

Лумбаго

Лумбагото (от лат. – “лумбален”) е състояние на остра болка в поясната област. Ишиасът е болка, получена от притискане на ишиасния нерв разположен в седалището. Той преминава през задната част на бедрото и долната част на крака и когато бъде притиснат, болката се усеща по цялото му протежение!

Ишиасът често се причинява от разкъсване на лумбалния интервертебрален диск. Разкъсаният диск притиска някои от нервните влакна на ишиасния нерв. Не винаги ишиасът се причинява от това.

Например, ако шофьор стои в неправилна поза зад кормилото по цял ден в края на краищата ще получи притискане на ишиасния нерв. Дори ако седите правилно, но неподвижно в продължение на часове, ишиасният нерв ще се притисне.

Трябва да отбележим, че упражнения, при които се притиска ишиасния нерв (например вдигания с изпънати крака) също могат да доведат до болезнено състояние и опасност от травма. Задължително е да се прилага правилна методика при изпълнение на упражненията особено когато работим с големи тежести върху мускулите на долната ломбална област.

Често в моята практика, аз работя и за превенция срещу гръбначни изкривявания. В моите фитнес програми здраве използвам:

  • методи за натоварване на мускулатурата
  • методи за съхраняване на стави, връзки и сухожилия
  • методи за развитие на опорно-двигателния апарат.

При най-честите казуси – сколиоза, работя задължително чрез диета и фитнес програма за здраве, с цел подобряване здравината на мускулните влакна в зоната на еректусите на гръбначният стълб.

Отделно, ако сколиозата е в напреднала фаза, единственото натурално средство е да работя повече върху плътността на гърба – неговата мускулатура и да корегирам визуално изкривяването. Мой клиент е махал корсет, но това вече не съм го обещавал при нашата работа.

Просто се случи така, че момчето изпълняваше от една страна програмата си, а от друга страна, неговата програма бях я направил наистина много добра! Вижте неговото споделено мнение при работата ми с диета и фитнес програма при сколиоза.

Справочна литература

1. Alway, S., Muscular Development December, 2000, стр. 140

Обратно към раздел “Уелнес”.

Белчо Христов

Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга – 052/72 05 72.

Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите “Хранене” и “Персонален фитнес треньор” тук.

И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Диетични протеинови донъти (понички) | Рецепта

Необходими продукти за протеинови донъти 2 мерителни черпачета висококачествен протеин изолат 1/2 чаша кокосово брашно 1/2 чаша натрошен като за...