Интервално кардио на гладно – правилно или грешно е това?

Бладаря Ви, за всяко едно Ваше споделяне:

Интервално-кардио-на-гладно

Здравей Ванко,

малко ще те разочаровам, но и аз не виждам как ще имаш напредък, във предвид на споделеното – интервално кардио (HIIT – High Intensity Interval Training) на празен стомах, сутрин!

Ако искаш да сваляш килограми, разчитайки на кардиото, не прави интервали! А прави монотонно кардио. Най-добрите моменти за целта са:

  • след силовата тренировка
  • сутрин на гладно
  • вечер преди сън

Тези моменти са удобни, защото в тази част на деня и във предвид тези обстоятелства (силова тренировка) нивата на гликоген са ти най-ниски. Което означава, че източника на енергия, за да направиш кардио упражнението ще са ти мазнините! Подкожните, междуорганната мазнина също и тази, която е между мускулните влакна.

Интервалното кардио не гори мазнини! Факт, който малко хора знаят, признават (визирам мои колеги) или разбират. Ето моите аргументи:

  • когато изпълняваш къси интервали с висок интензитет, не вкарваш повече кислород, който да окислява мастите
  • насечените интервали превръщат този тип тренировка в класическа анаеробна работа (дейност)

Единствените ползи от интервално кардио са:

  • ускорява метаболизма ти (не горенето на мазнини!) до 36 часа след приключването му с до около 1/3
  • пести време – интервални кардио сесии се изпълняват до 40 минути

Кога се изпълнява интервално кардио?

Именно защото интервалното кардио не гори мазнини и е високоинтензивно натоварване, то се изпълнява винаги след хранене. Т.е. сутрин, следобяд, вечер – така или иначе, преди него задължителната храна трябва да са комплекс от протеин и сложни въглехидрати. А след него – 10% прости захари, 50 комплексни такива и 40% бързоусвоими протеини.

С други думи, разбирай че доста си си загубил времето, но … сега вече знаеш как да процедираш! Нали?

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Фат бърнъри за отслабване при неспортуващи

Здравейте, можете да ползвате такъв продукт, освен ако нямате някакви проблеми с кръвното налягане. Групата на фет бърнърите се дели...