Кои храни ще те направят свеж и бодър през деня? Непознатите съставки във обикновените храни – храна за душата и клетката. Диета.

Бладаря Ви, за всяко едно Ваше споделяне:

Задават се поредните уморителни дни: всички работещи хора ще се сблъскат с много голям обем работа през есента, отговорни задачи и неотложни ангажименти. Дали ще стигнат силите на човек, ако той се храни (или не го прави) с обикновена храна – типичната за работещия човек – гевреци, солети, 1 кутия цигари и 5 кафета?

Ще ви споделя някои от храните, които препоръчвам при работа с клиенти, бизнес и делови хора, отговорни хора, за своето здраве и работа. Тези хора ценят времето си и парите си. Те инвестират във здраве! Чрез храна, която е достъпна за всички, не е скъпа и я има през есента и зимата – това са точно и сезоните в които хората масово усещат умората на плещите си!

Работата ми като консултант (вижте за целта и изобилието от услуги, което предлагам на www.belchohristov.org) по фитнес и хранене ме задължава да съм адекватен със практични и лесни решения за всеки проблем. Днес ще споделя някои редове относно:

Умората през работния ден и как да я преодолеем?

“Белчо,

пише ти Станислав Чоклев. Управител съм във фирма със много голям брой служители. Посъветвай ме какво да ям … не те моля за диета! Искам да ям храни, които да ме зареждат с енергия.

От много работа ставам унил, без сили! Спортувам! Работата ми е натоварена. Нямам възможност да спазвам диета. Изглеждам горе долу добре. Има ли храни, с които да се чувствам свеж. Около 14 часа, почти всеки ден вече се чувствам труп!

Отделно – женен мъж съм, обичам съпругата си, но тази умора мисля и се притеснявам, че скоро ще е причина и за други проблеми. Искам след работа да отделям повече време и да имам силите за това, да бъда до жена си.

Не зная дали ще отговориш на този е-мейл, виждам че си изключително зает човек. Вероятно и затова ще те помоля на личен опит – как издържаш?”

Дали ще прекарате деня пълни с енергия или ще сте като парцал до следобяд, зависи само от това каква е храната ви! И всъщност, това е храната, която я има навсякъде!

Не помня къде бях чел, но се смях много, от сърце, когато във един форум, една дама споделя, как съм препоръчвал храни които са били безумно скъпи, храни само за богаташи и т.н. Истината е коренно различна (което ме учудва каква е тази крайност!) – храните които използвам в диетите и съвети ми са българските продукти, тези, които се откриват и купуват дори от съседната бутка за зеленчуци или средно голям магазин.

Енергия в храните – ЯБЪЛКИТЕ

Четох преди време за едно изследване, дори съм го приложил в моите сесии за изпити, по отношение на добавката кверцетин. Уникална съставка. Има я в ябълките!

Тя дава по-добро оползотворяване на кислорода в организма, намалява умората, дори и ако тренирате – за такъв тип умора също! Освен я ябълките, кверцетин като съединение може да приемате и ако обичате елда или червен лук – салатния такъв.

Ако изберете варианта с ябълките обаче – не ги белете! В кората се съдържа основното количество кверцетин.

Енергия в храните – БАНАНИ

Този лесно за откриване плод съдържа и прости и комплексни въглехидрати. Това позволява бавно да се отделя енергия! Можете да консумирате банан към закуската също или преди и след физическа дейност, ако спортувате. Но ако само сте работещ човек – яжте 1 банан като втора, междинна закуска.

Енергия в храните – ЯЙЦА

Яйцата са пълни с незаменимата аминокиселина левцин. Това е ключов момент за синтезата на мускулни клетки. Протеинът, съдържащ се в яйцата забавя усвояването на захарта и запазва стабилна енергията с часове. Ето възможност, да изберете и да се доверите на един омлет, дори ако хапвате навън. Т.е. и тази храна е леснодостъпна. Допълнителен бонус е съдържанието на витамин Б – необходим за производството на енергия.

Енергия в храните – ОВЕСЕНИ ЯДКИ

Фибри и комплексни въглехидрати – това е другото ваше чудесно решение, ако търсите енергия за деня. И спокоен стомах, също – здрав и физиологически много по-пълноценен. Овесените ядки зареждат добре мускулния гликоген, което ви дава гориво и енергия – и за работа и за физическа дейност.

Изследвания са доказали, че най-добрият въглехидрат, забележете, преди фитнес тренировка са овесените ядки. Защо ли? Защото само те увеличават възможността да тренирате по-усилено и интензивно! Т.е. това е чудесната храна за спортуващите и работещите хора.

Можете да добавите половин мерителна лъжичка протеин на прах, нарязан банан и орехи, към овесените ядки, за да си направите невероятно предтренировъчно хранене. Особено, ако след края на работния ден желаете сила и енергия.

Енергия в храните – ТИКВЕНИ СЕМКИ

Това е страхотен източник на магнезий. Минералът за мозъка … нали така го познавате? Магнезият е важен за стотици реакции в тялото, включително и за контрола на кръвната захар, метаболизма на енергията, функционирането на мускулите и протеиновата синтеза.

Изпечете тиквените семки до златисто. Добавете ги към овесените ядки, супите (особено супата от пасиран грах!) и салатите.

Енергия в храните – ОРЕХИ

Орехите са полезна храна! Те са пълни с витамини и минерали. Техните мастни киселини забавят усвояването на въглехидратите, което помага на мозъка, да получава през .равни и плавни времеви интервали глюкоза. Орехите държат тялото ви сито, т.е. една шепа орехи са достатъчни.

Отделно, няма други ядки, които да ускоряват и процеса на горене на мазнини, заради високото съдържание на натурални омега 3 мастни киселини. Добавяйте орехи към изварата, овесените ядки, салатата или млякото си.

Енергия в храните – КИСЕЛО МЛЯКО

Пробиотиците – това съдържа млякото, а знаете, че те са полезни за стомаха! Млякото съдържа и цинк, който е важен за почти над 100 вида различни химични реакции. Включително за производството на енергия. Ниското ниво на цинк пречи на правилното функциониране на щитовидната жлеза. Това забавя метаболизма и ще се чувствате вели и уморени.

Е, трудно ли е да имате свежи сили и енергия през работният ден? Същото се отнася и до студентите, учениците … Вие сами решавате как ще протече денят ви. Той може да е много вълнуващ, какъвто е моя работен ден, или много … уморителен – какъвто е деня на всички онези, които не ядат поне и част от тези храни. Променете начина си на хранене, ако искате енергия от храната. Вижте в табличен вид, като извод, всичко казано до тук, плюс примерна диета за усилено натоварени хора, които искат след работа да спортуват:

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!

Ако имате нужда от експресна моя намеса, моля вижте как чрез skype връзка, може това да стане още утре. Онлайн програмите за обучение и индивидуално развитие по теми като отслабване и покачване на тегло, развивам и разработвам в продължение на 5 години, всеки ден. В тази война с килограмите, аз нямам загубена битка! Понякога обаче, имам отзовали се войници. Ти ще воюваш ли?

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Епизод # 14: "Ако ти ми бе фитнес клиент?" – астма, кардио тренировки и отслабване.

Често в моята практика се запознавам със "скритите" проблеми на хората: това могат да са диабетни състояния, синдром, хормонален дисбаланс...