Типове тяло – конституция на тялото: ендоморф, ектоморф и мезоморф. Кратки бележки и анкета.

Соматотип-ектоморф-мезоморф-ендоморф

Здравейте скъпи читатели,

надявам се днес да се чувствате добре! Днешният материал е насочен към типовете тяло и конституция на тялото.

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 12 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:

Избрал съм карикатурен, весел и забавен вариант на визуализиация, т.е. картинки, с чиято помощ ще може всеки един от вас да определи и да отговори на един въпрос сам, съвсем сам:

Аз какъв тип тяло и конституция имам?

Фитнесът и храненето, могат до огромна степен да променят визията ви, ако вашата конституция (и излъчване) в момента не ви допада – чисто визуално.

Но … е факт, че сте част от тази класификация. Тя, (типовете тяло) създава 3 големи категории:

  • ектоморф
  • ендоморф
  • мезоморф

Надявам се, тези 3 категории типа тела да са ви познати, поне от този материал тук. А в настоящият, ще се запознаете в детайли и с:

  • екто-мезоморфният тип тяло
  • мезо-ектоморфния тип тяло
  • мезо-ендоморфния тип тяло
  • ендо-мезоморфния тип тяло

Страхотно, нали? Хайде, нека започна с отделните специфични характеристики, за всеки един вид (тип) тялоконституция.

Ектоморф

Един ектоморф е типичен слаб човек. Ектоморфите имат лека конструкция, с малки стави и чиста мускулна маса. Обикновено ектоморфите имат дълги и тънки крайници, с жилави мускули. Плешките им са склонни да бъдат тънки, с малка ширина. Типични черти на един ектоморф са:

  • Малка и “деликатна рамка” и структурата на костите
  • Това са класически хардгейнъри – трудно покачващите телесна маса
  • Плосък гръден кош
  • Малки раменете
  • Много бърз метаболизъм

Виждате, че ектоморфите много трудно да наддават на тегло. Те имат бърз метаболизъм и обмяна на веществата, което кара тялото са изгаря калориите, при това много бързо. Ектоморфите трябва да консумират огромно количество калории, за да наддават на тегло.

Тренировките трябва да бъдат кратки и интензивен, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките за мускулна маса са определено препоръчителни, да не казвам задължителни. Ектоморфите трябва да ядат и преди лягане, за да се предотврати катаболизма на мускулите през нощта. Заради екстремно бързият метаболизъм. И обратно – ектоморфите, могат да губят мазнини много лесно.

Мезоморф

Тялото на мезоморфите има голяма костна структура, големи мускули и естествено атлетично телосложение. Мезоморфната конституция е най-добрият тип тяло за бодибилдинг, фитнес и спорт, изобщо. Смята се, че е доста лесно свалят килограми и губят тегло. Тези тела са естествено силни, което е перфектната платформа за изграждане на мускулна. Типични черти за мезоморфа са:

  • Атлетично тяло
  • Твърдо тяло с добре определени и дефинирани мускули
  • Правоъгълна форма на тялото, изобщо
  • Силни мускули, освен детайлизирани
  • Лесно покачване на мускулна маса
  • Свалянето на килограми става при тях по-лесно, дори и от ектоморфите

Тренировките при този тип тяло трябва да включат базови фитнес движения, достатъчни са, по-малко кардио и стречинг.

Ендноморф

Тялото на ендоморфа е солидно и като цяло “меко”. Ендоморфите наддават мазнини много лесно. Ендоморфите са обикновено с по-къси мускули ръцете и краката. Мускулите като цяло по цялото тяло са силни. Типични черти на ендоморфите са:

  • Меко и заоблено тяло
  • Мускули и мазнини се трупат едновременно и много лесно
  • Като цяло този тип структура е кръгла тип физика
  • Трудно се губят мазнини
  • Сравнително по-бавен метаболизъм

Както казах вече, когато става въпрос за мускулна маса и основен период, примерно, е много лесно тези хора да наддават на тегло. За съжаление голяма част от това тегло е мазнина, а не мускул. За да изгорите мазнините, ако сте ендоморфи, трябва винаги да тренирате сърдечно-съдовият апарат – кардио, както и да имате работа с тежести. Обикновено добавките не могат да бъдат необходими чак толкова, докато човек има висок прием на протеини в диетата си. В този случай, вид омега мазнини и липотропен бърнър са желателни, за да не се омазнява тялото.

Екто-мезоморфите са предимно ектоморфи, с някои черти на мезоморфите. Като цяло, те са с висока структура и с повече мускулна маса, отколкото истински ектоморфи, но все пак по-малко от истинските мезоморфи или мезо-ектоморфите
Типични черти:

  • Малък обем и структура на костите
  • Възможност да се изгради повече мускул, отколкото истинския хардгейнър
  • Плоски като визия на мускулите
  • Средна ширина на рамената
  • Относително бърз метаболизъм

Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите лесно. Екто-мезоморфите се нуждаят от огромно количество калории, за да наддават на тегло, но не се нуждаят от драстично дефицит, за да отслабнат. Тренировките им трябва да бъдат кратки и интензивни, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките категорично се препоръчват, когато искат тези хора целят мускулна маса.

Мезо-ектоморфи

Мезо-ектоморфите имат средно до голяма костна структура, средно до големи мускули и естествено атлетично телосложение. Те са склонни да имат малко по-трудни моменти по време на покачването на мускулната маса, отколкото техните колеги мезоморфите, но все пак това е благоприятен соматотип за развитие на тялото и опорно-двигателната система. Типични черти:

  • Атлетично тяло
  • Правоъгълна форма на тялото
  • Мускулите до някъде се покачват лесно

Мезо-ендоморф

Те имат голяма костна структура, големи мускули. Те са предимно мезоморфи, с леки ендоморфни тенденции. Типични черти:

  • Атлетично широки рамене
  • Големи мускули, които са до известна степен определени генетично
  • Правоъгълна форма на тялото
  • Много сила
  • Чувствителност към въглехидратите – трябва да се внимава с тях. В тази категория спадам аз! 🙂

Мезо-ендоморфният тип тяло отговаря най-добре да тренировки с тежести и кардио. Споделям това с две ръце, защото както казах, моята структура е точно такава. И отделно, млоят алфа проект по тази задача, ще включва точно такива неща, вижте повече за това тук.

Ендо-мезоморф

Ендо-мезоморфния тип тяло е солидна структура. Ендо-мезоморфите са предимно еноморфи, с тенденции към мезоморф. Ендо-мезоморфите са обикновено с по-къси крайници и с дебели ръце и крака, но с малко по-малко коремна мазнина, отколкото колегите от групата на ендоморфите. Мускулите им са силни, особено в горната част на тялото и краката. Типични черти:

  • Меко като визия и заоблено тяло
  • Сравнително широки рамене
  • Покачване на мускули и мазнини – много лесно

Виждате, че макар и набързо и без да влизам в задълбочени анализи, които правя само, когато имам работа с конкретен казус, всеки тип тяло има своите характеристики.

Не е нужно и е погрешно дори да копирате фитнес програмите и диетите на вашите приятели, освен ако не са с вашата конституция на тяло! Има един основен принцип, който се нарича “Принцип на индивидуалните различия” – за него става дума винаги, когато водя моите курсове и обучения.

Една от основните теми в този принцип е именно конституцията на тялото. Виждате сами вече защо. Отделно – дали един ендоморф би могъл да прави интервално кардио (HIT), колкото и добро да е то? Едва ли, освен ако не иска протрити вътрешна част на бедрата и изморено до болка сърце. Ето защо е важно да познаваме конституцията на тялото си, ако ще тренираме сами, без надзор или се храним сами, без надзор.

Вие успяхте ли да се определите, какъв тяло сте и какви мерки бихте предприели? Говорим, за да подобрите визията си, нали? Споделете! Участвайте активно в анкетата тук:


Белчо Христов

Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга – 052/72 05 72.

Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите “Хранене” и “Персонален фитнес треньор” тук.

И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
BelchoHristov.Net

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

Златните правилна за красиви прасци – за всички дами

Красивите и стройни прасци при жената са нещо, което "хващат" окото, уверявам ви в това. Често мои читатели и клиенти...