Анализ и структура на гръбначният ни стълб
Следният научен анализ на анатомията и функционирането на гръбначния стълб е направен от С. Олуей, (Alway, S., Muscular Development December, 2000, стр. 140). Основната функция на гръбнака е да предпазва гръбначния мозък и да пренася тежестта от главата и трупа върху таза.
Гръбначният стълб при възрастните се състои обикновено от 33 прешлена, от които само 24 са подвижни. Първите 7 са дистални /А/ спрямо черепа и се наричат цервикални (шийни) прешлени.
3 различни изгледа на гръбначния стълб:
1) Дорзално (в гръб)
2) Латерално (встрани)
3) Фронтално (отпред)
След тях следват 12 гръдни прешлени /В/, а следващите са ломбалните прешлени /С/. Петте кръстни прешлена при възрастните са обикновено срастнати. Четирите опашни прешлена са свързани помежду си и образуват опашката (опашната кост). Стабилността на гръбнака се определя от интервертебралните дискове, подкрепящите връзки, сухожилия и мускули и от формата на прешлените.
Поза на тялото и изкривявания
Понякога гръбначния стълб има анормални изкривявания и човек е изложен на по-голяма опасност от наранявания по време на тренировка или при продължителни, изтощителни натоварвания. Могат да се получат следните травми:
Кифоза
Кифозата представлява анормално изкривяване на гръбначния стълб (изгърбване). То включва обикновено гръдните прешлени и се среща най-често при възрастните хора, особено при жените. Засилването на горните гръбни и скапуларните мускули може да помогне в този случай.
Сколиоза (от гръцки – “изкривяване”)
Сколиозата се характеризира със странично S – образно изкривяване в една или друга посока. То се получава в резултат от отслабване на мускулите от едната страна на гръбнака или прекалено засилване на мускулите от другата страна. Спортове, в които действието се извършва с едната ръка (като тласкане на гюле, бейзбол и пр.) водят до подобен проблем. В такива случаи се препоръчва да се насочи вниманието към допълнителна тренировка на ненатоварената страна. Независимо от това обаче, много често сколиозата се дължи на “идиопатични” причини и не може да се установи, как се е получила. И в тези случаи, след подробен анализ на състоянието на гръбначния стълб, може да се получи положителен резултат чрез упражнения под ръководството на добре подготвен професионалист.
Лордоза (от гр. “навеждане назад”)
Лордозата се характеризира с прекомерно издаване, “хлътване” на ломбалните прешлени. Това е обичайно например за жени в напреднала бременност, когато тялото се стреми да възвърне нормално положение спрямо гравитацията. Състоянието на лордоза може да се влоши и поради слаби коремни мускули. Засилване на мускулатурата на корема и намаляване на телесната мастна тъкан може да облекчи това състояние.
Интервертебрален диск
Интервертебралният диск е прикрепен към прешлена и се състои от 2 части. Еластичното пихтиесто ядро образува желатовидния център на диска. Той е обграден от анулус фиброс. Когато върху диска се упражни компресивна сила, анулус фиброс предпазва ядрото от сплескване. Така дискът изпълнява роля на буфер между прешлените. Трябва да се отбележи обаче, че дискът лесно може да се счупи при въртенето на прешлена, което често неправилно се интерпретира като “изместване на диска”. То всъщност представлява разкъсване на диска. Това се получава, когато пихтиестото ядро премине през счупения анулус фоброс.
Това разкъсване може да се получи при опит да се вдигне голяма тежест, а тялото е в неправилна стойка приведено напред. Тази стойка прищипва предната част на диска и смачква задната част на пихтиестото ядро. Това действие наподобява изтискване на паста за зъби от тубата. Ако пробитото ядро се докосне до открит гръбначен нерв, човек изпитва рязка и много силна болка. Около 95% от издатините на всички ломбални дискове се намират между 4 и 5 ломбален и първия сакрален прешлен.
Лумбаго (от лат. – “лумбален”)
Лумбагото е състояние на остра болка в поясната област. Ишиасът е болка, получена от притискане на ишиасния нерв разположен в седалището. Той преминава през задната част на бедрото и долната част на крака и когато бъде притиснат, болката се усеща по цялото му протежение! Ишиасът често се причинява от разкъсване на лумбалния интервертебрален диск. Разкъсаният диск притиска някои от нервните влакна на ишиасния нерв. Не винаги ишиасът се причинява от това. Например, ако шофьор стои в неправилна поза зад кормилото по цял ден в края на краищата ще получи притискане на ишиасния нерв. Дори ако седите правилно, но неподвижно в продължение на часове, ишиасният нерв ще се притисне. Трябва да отбележим, че упражнения, при които се притиска ишиасния нерв (например вдигания с изпънати крака) също могат да доведат до болезнено състояние и опасност от травма. Задължително е да се прилага правилна методика при изпълнение на упражненията особено когато работим с големи тежести върху мускулите на долната ломбална област.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 4 trackbacks }
{ 6 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
none 26.01.10 в 13:01
Прекрасна статия, браво
Искам да те попитам, какви упражнения препоръчваш при асиметрия на дългия гръбен мускул. Усещам, че от едната страна на гръбначния стълб мускулатурата ми е доста по-развита от колкото от другата.
Павлин Павлов 20.03.10 в 16:03
Здравейте, г-н Христов!
Информацията на Вашата страница е наистина лесно достъпна и спомага за това, човек по-добре да познава рисковете за своето тяло.
Аз също работя в тази насока, като мисията ми, освен да покажа определени рискове на всекидневието, е да направя и живота на българина по-здравословен, по-витален и по-резистентен на заболявания. До колкото разбирам от Вашата страница, това е и Вашата мисия, само че предлаганите решения се различават от моите, което означава, че ние един вид се допълваме.
Аз съм от близо две години на пазара, като предлагам водни легла. Освен класическите водни матраци, предлагам и медицински водни матраци, които са направени по специална технология с газови камери, плуващи във водна среда. Тази технология е най-новата за сега – лицензирана и призната от редица медицински експерти в Западна Европа. Най-новото е, че така наречените “хидродинамични матраци” се препоръчват от всички лекари в Австрия, като отчасти или изцяло (според степента на заболяване) стойността им се поема от авсрийската “Здравна Каса”.
Новото на тази технология е, че тези матраци могат да се настроят индивидуално за всеки гръбначен стълб. По този начин е възможно да се произведе перфектният матрак за всеки индивид, без да се правят никакви компромиси по отношение на ортопедичността и комфорта. Освен това, високото ниво на хигиеничност не може да се сравни с никой от тривиалните “сухи” матраци.
Без да се впускам в подробности искам само да обобщя, че спането на такъв хидродинамичен матрак представлява една допълнителна тренировка във фитнес-студиото, само че резултатът е не само топене на мазнини, но най-вече пълна релаксация, зареждане на организма с витална енергия и балансиране на жизнените процеси – един вид обновяване на тялото и заздравяване на спортния дух.
До мемента съм в контакт с редица други фитнес-треньори, ортопеди, физиотерапевти, диетолози, масажисти и пр., като водим много добра съвместна работа. Ако хидродинамичните спални системи събудят интерес у Вас, посетете интернетната ми страница (www.aquamedlux.eu) за повече информация по отношение на продуктите или се свържете с нас на указаните на страницата ми телефони, ел.поща или директно в нашия фирмен магазин.
Поздрави, маг. Павлин Павлов
tihomir 13.05.10 в 12:05
zdraweite,imam edin problem okolo grubna4niq mi stulb i go turpq ot blizo 3 godini i ne znam kakvo daprawq a me e strah da otida na lekar,boli me ot gore na dolu ot 2-ri pre6len do 4-ti nqkadeot lqvata strana ,okolo samite pre6leni,kogato zastana v opredeleni polojeniq na tqloto se polu4ava leka bolka no ostra i po nqkoga pridrujena s leko istrupvane na lqvata ruka ot 4asti (kato trupki me pobivat),tova stana kogato edin moi poznat me vozi s motora si i padnahme.
ako nqkoi moje da mi obesni za kakvo stava na duma 6te sum mu blagodaren,4e me e strah da hodq na lekari;
imam i skayp:kokalamc
Белчо Христов 13.05.10 в 16:05
Здрасти!
Не искам да гадая, но според мен е прищипване на нерв! Но най-големята ти грешка, е че ни си отъшъл на лекар! Корегирай грешката си и итивай там! Това са 3 години човече!!!
аврамов 20.05.10 в 09:05
Наложителна ли е операция при дискова херния или дископатия?
Белчо Христов 20.05.10 в 10:05
Не съм за съжаление и медицинско лице, за да дам становище! Съжалявм, но не разбутвам водите, когато нищо не мога да кажа, разбирате, нали?