10 фитнес неща, които се изпълняват много често грешно

Първата от тях е (без да я включвам в списъка) да си мислите, че всичко ви е ясно! Не казвам с това, че не разбирате материята, а казвам, първо да прочетете тоз материал и сами да си отговорите на въпроси ми:

“Всичко ли ви е ясно? Допускам ли и аз тази грешка/и?”

Моля, бъдете откровени, иначе лъжите самите себе си. Може би и затова някои от вас нямат резултат. А някои имат. Лично аз, винаги съм признавал грешките си пред мен самият, когато правя анализ на мои снимки, диети и щтриховани програми. Е, предлагам ви да видите и прочетете 10-те грешки, които най-често водят до регрес, а не прогрес. Перфектни хора няма, има просто понякога твърдоглавие в излишък.

# 1 Прекалено много викане, пъшкане, охкане и какво накрая? Кому е нужно някой да ви слуша? А и каква е ползата от това? Повече оползотворявате кислорода ли? Не знаех за този похват … Сложете край на тези измишльотини, а се стегнете и тренирайте. Една тренировка, от както аз запознчах да тренирам с блузи с дълъг ръкав, дълги (но проветриви разбира се) дрехи като цяло, помагат на мен и концентрацията ми да не се променят – стремя се към концентрация и темп, който да ми гарантира развитие. Ако вие не го направите сами това, за какво развитие говорим и само хленчите, че нямате. Е, очевидно прекалено много крещите, викате или се шматкате в залата за социални контакти.

Решението – пълна концентрация и максимална връзка мозък-мускул, визуализация. Всички които ме познават, знаят как тренирам аз, това харесва ли ви? Ако да, имитирайте мен.

# 2 Мудност и отчаян поглед. Много често срещам и мъже и жени, които тренират все едно са наказани, за да тренират. Ей, хора, нека ви припомня следното: вие сами сте отишли до залата, сами сте закупи фитнес карта, сами сте на тези уреди допринесли за тази “чаровна и харизматична“ усмивка по лицата ви (тук кавичките са умишлени!). Я се усмихнете! Можело значи, нали – а сега привличате ли повече погледни, хората радват ли ви се за това, че тренирате усърдно? Запомнете от мен едно – всеки е във фитнес залата, защото не харесва тялото си. Упс, аз се издадох. За което ме извинете.

Решението – максимално положителна нагласа за страхотна фитнес тренировка, за страхотното усещане и перфектна визия, която може и цял живот да гоним, но това се казва цел.

# 3 Тренираме боси или с маркови дрехи и обувки. Всъщност, във второто няма нищо лошо. Няма да давам реклама и публичност на марки (включително и на моята) но обичам да ми е конфортно, а и кой не обича? Но да ми тренираш гол, бос и да смърдиш на муле от зоопарка – опа, много моля? Ако те срещна в залата, аз просто ще спра да ходя там, не заради теб, а заради опасността от изглупяване. Когато тренирате боси имате риск от изкълчване, ако тренирате голи (до кръста за мъжете) с потта си натривате хубаво седалките по машините и разнасяте гъби.

Решението - купете си екип, с който да се чувствате добре и да изглеждате добре. Това допълнително повишава хормона на щастието и от тук резултатите ви.

# 4 Тренирате без планировка. Просто сте там някъде в залата и броите мухите по тавана, в търсене на целта.

Решението – преди да си направите фитнес карта, направете график с целите си. Какво, смешно ли е това? Ако да, да приема ли, че и в работата сте такива – безцелни и безуспешни, просто защото не искате да инвестирате 10 минути в планиране? Направете го, стига хленчене.

# 5 Тренирате прекалено дълго, непостоянно, хаотично. И затова си има причина, да. Но каква е тя? Лично мен не ме вълнува, но това е грешка, а ето и какво да направите?

Решението – тренирайте интензивно, в рамките на 60-70 минути с кардио дейността, тренирайте концентрирано и излезте от залата, защото вашата работа там е до 240 минути седмично. А през останалите 164 часа се радвайте на живота.

# 6 Да обърнете внимание на някой, просто който ви е казал нещо за това как тренирате. Когато аз имах плътен график в началото на моята кариера от 7 сутринта до 22 часа вечерта, аз посрещах и изпращах всички клиенти на залата, в която плащах моят наем, за да осъществявам моята дейност – персоналните фитнес тренировки. Всичките може би около 1 000 човека виждаха моята методика на работа, особено, когато става въпрос за истинското ми внимание когато тренирам фитнес клиент. Е, да съм ходил да се меся в работата на всеки клиент, но на залата? Други го правеха! Отиват, месят се в работата на трениращите и те като се уплашат, че най-малкото правят впечатление и се доверяват на този, който просто е казал: “Ей, момиче, нека ти покажа как се изпълнява това упражнение”.

Решението – вие, вече сте подготвени за това. Не се разконцентрирайте с хора, които вярват, че съвети се дават, а не се искат. Изтеглете безплатната ми електронна книга за фитнес тренировки още сега! По-добре е така, нали?

# 7 Правите по над 15 повторения, мислейки си, че горите повече подкожни мазнини. Както казваше една инструкторка “Прави по над 15 повторения, за да се стоплиш максимално!”.

Решението – правете нещата така, както трябва. Измислена безумица са тези 20, 30 или 100 повторения. Ако ще тренирате за издържливост, правете по 200, защо 20? Тренирайте с оптимални тежести, за да ви “омръзне” да чакате 15-тото повторение дори. Което всъщност е максимално допустимото за мускулни групи като коремна преса, прасец, предмишница.

# 8 Тренирате с повторения по-малко от 6. Някои ще кажат, за маса и сила. Качвайте си я с години тогава. С 10 повторения аз покачих теглото за тази зима с около 13 кг. Качвам ли маса, качвам.

Решението – силата и мускулната маса се правят на маса, а не с трибойски изпълнения. Ако греша, поправете ме, но вие сте натурални атлети и фитнес ентусиасти, нали така?

# 9 Знаете много, но нищо не прилагате! Ако вашият актив е знанието, превърнете всичко това в печалба – резултатите. Иначе остава един пасив, който ви харчи средствата. Без приложение имате риск да станете “лабораторни плъхове” и никой няма да ви забележи.

Решението – встъпете в действие. Когато аз започнах навремето работа към БАН, само науката нямаше да ми даде щастие. Исках да реализирам и материализирам тези знания в нещо, което да “грабва окото”. Е, изглеждам ли ви на бивш научен сътрудник, защото съм такъв. Лобораторен плъх ли съм? Не – прилагам моят актив, за да има резултат всичко, което правя! От това “печели” моето тяло, с което доказвам че знам пътя. Ако греша, поправете ме.

# 10 Вечно да завиждате и мразите другите, заради техните резултати. Да, това е грешка.

Решението – обичайте повече себе си. Ако не успеете, лудници има във всеки по-голям град. Моят блог не е за идиоти и луди. Той е за всички вас – които могат, искат и получават резултати. Или, както се казва в условията ми за коментар – ако тук не ти харесва, просто намери по-хубаво място в интернет, където ще се чувстваш разбран. Перифразирана извадка от този материал.

Е, вие грешите ли? Силно се надявам да НЕ грешите, защото искам от вас резултати, това е мисията на този материал.