Загадката на въглехидратите – Част II

Не хилядите посещения в рамките на седмица са причина за продължението, а самото продължение е причина за част 2-ра на интересната тема със заглавие “Загадката на въглехидратите”.

ФАКТ # 3 На гликогенът се дължат резултатите от тренировката

Когато тренирате в залата вие изгаряте голямо количество въглехидрати, които сте изяли 1-2 дни преди това! Факт! Вие не изгаряте мазнините от днес сутринта например, или тези преди тренировка. Това е така, защото тренировката с тежести се нуждае от мускулен гликоген като първичен източник на въглехидрати.

Ако искате да разберете всичко останало, кажете ми, харесва ли ви това, което четете, за да го видите и в част # 2? Да, вие го харесахте. Ето и самото продължение приятели, читатели и клиенти на фитнес блог # 1 за България – BelchoHristov.Com.

ФАКТ # 4 Времето = физиологията в човешкото тяло

Аз искам да знаете това – само 2 пъти през целият 24 часов астрономически прозорец вашият организъм, а и моят, се намират в наистина добро положение за придвижване на въглехидратите в мускулите, за да се образува гликоген. Разбира се, тук визирам и двата случая – при фаза релеф и при фаза мускулна маса. Не защото двата пола да останат разделени, а защото просто ние сме с физиологията на Homo sapiens recens. И точка по въпроса за различията между хранене за жени и мъже. При работата си с клиенти още от преди 5 години, аз знам това, а вие?

Но да се върнем на темата – кои са тези два “промеждутъка” време – разбира се, това са сутрин и след фитнес тренировка. Ако вие просто не тренирате, остава вариантът само сутрин. Заради това, в моите програми с прекрасна визия и оформление без еквивалент в света, аз препоръчвам следното:

“Яжте голямото количество въглехидрати на закуска, защото по време на сън гликогеновите запаси са намалени. По-важното е, че циркулиращите въглехидрати в кръвообръщението – кръвната захар, също спада. В такова физиологично състояние на изчерпан гликоген, по-ефективно за мен е, организмът да “вземе” въглехидратите, които ядете и да ги складира в мускулите, попълвайки гликогеновите депа“.

След фитнес тренировка е другият начин и период за зареждане с гликоген – моля, ако сте пропуснали този линк, просто защото набързо претупвате материала, сега го отворете и четете. Ехо? Тренировката ви се нуждае от въглехидрати като гориво и израходва като мускулният гликоген, така и кръвната захар от кръвообръщението. Високо въглехидратната закуска и хранене след фитнес ще запази гликогеновите запаси и растежа на мускулите ви, дори и на вас, уважаеми дами. Това, както казах по-горе, се отнася и в диетите за релеф. Е, НВД-тата ви мислите ли, че работят? Да разбира се – но при диабет болните хора, които тренират фитнес! Задължително прочетете този мой материал – дори ендокринолозите замълчаха, но с отворени усти! Цитирам ви думите на професор, писал ми на е-мейл следното:

“Г-н Христов, Вие демонстрирате знания и уникално различен подход, чрез практически опит, които липсват на мнозина медици тук в страната ни.”

ФАКТ # 5 Правилното владеене и определяне на гликогеновите запаси стои в основата на всичко

Въпреки, че говорим за гликогенови запаси, тялото може да си говори и за мазнини. Защото една грешна стъпка – хоп, вие сте в омагьосаният кръг и след това “Белчо казваше така и сега се омазних!”. “Ужас!” – това пак ще са вашите думи, може би? А моят коментар ще бъде: “Бейби, къде си тръгнал, някъде да съм споменал колко въглехидрати?”. Колко да е процията ориз, какъв, как да е сварен, да ползваме ли сол, каква, колко, изобщо за алдостерон чувал ли си? Стига – без експерименти!

Физиологията работи на принципа на баланса – както си е в природата, разбира се. Организмът лесно натрупва мазнини, когато го измъчваме с прекомерни количества въглехидрати. А какво е калориен минимум? Може би сте пропуснали това мое участие, в което аз ви говоря на живо? (независимо, че е на запис).

Та … да се върна на темата … когато гликогеновите запаси обаче са намалени, организмът какво започва да прави – ами да гори мазнините ви. Ето само кога горите мазнини и орелефявате. Не когато “орежете” въглехидратите и се сринете и объркате цялата си физиология (помня как лично мой евентуален клиент от 3 години – с практикуваща професия ендокринолог – ах как обичам тази специалност, уважавам я, постоянно ме тормозеше по телефона в опит да разбере протеиновата диета ще повлияе ли на остлабването му?), а когато разреждатре и заребдате гликогена си като запас. Който все още не вярва – да учи.

Ако се опитвате и искате да сте релефни и стройни, какъвто ще бъда аз тази година, в най-върхова форма за всички мои времена, правете следното – първо, доверете ми се и изгаряйте гликогеновите запаси правилно, което означава просто да се ядат точните количества! А не да ограничите с някакви индекси дажбата ви, всъщност, от която имате нужда. И правете разлика между ояждане, което е траело около 2-3 години може би и “търся бързи резултати”. “Е та такова дживотно нема” – както казат доста по-необразованите хора, но всъщност много правилно отсичат! Нали?

Лошото е, че когато изгаряте мазнини, започвате да изгаряте и мускулна тъкан. За да запазите тази тъкан, нужно е да се консумира с около 80-90 грама протеин в повече от нужното, който ще изгаря вместо мускулите ви. Тук, научихте ли още нещо ново? Именно така, няма да сте “плоски” и отчаяни емоционално, а “напълнени” с мускули и обемни, но леки и релефни. Какви трикове с добавките могат да се правят отделно – тази тема в моят друг блог – за хранителните добавки.

ФАКТ # 6 Като променяте приема на въглехидрати можете да вдигате прага на гликогена

Въглехидратите и гликогена са нещо като “параграф 22″ при храненето ви. Колкото повече гликоген, ако беше казал Мечо пух, толкова по-добре. Но както посочих във факт # 5, толкова могат и да са ви в повече мазнинките. Решението е да се променя консумацията на въглехидрати така, че тялото ви да реагира на следните промени:

• яжте различно количество въглехидрати за тренировтъчен ден

• яжте различно количество въглехидрати за нетренировъчен ден

• ако денят ви е тренировъчен, преценете колко всъщност въглехидрати ще са ви нужни според това какава мускулна група тренирате – малко, голяма, с каква интензивност.

• ако денят ви е кардио – какви да бъдат въглехидратите преди и след аеробиката – абсолютно е важно да знаете това

Изгледайте и това мое видео, моля ви:

Е, значими ли са въглехидратите за вашата диета?

ОБЩИ ИЗВОДИ – МАНУПУЛАЦИЯТА

Въглехидтратната манипулация е е един от най-комплексните елементи в диетата на един интересуващ се от трайно отслабване или покачване на качествени килограми атлет като вас. Да, точно като вас. Нужен е просто баланс между консумацията на въглехидрати и складирането им, базирано на индивидуални нужди и поставени цели. Знанията, които можете да придобиете, например чрез един мой режим, са ключа (трети златен ключ BelchoHristov.Com) към идеално здраве и визия. Искате ли да сте здрави и със самочувствие, искате ли да промените начина си на живот? Какво още чакате? Аз няма да направя компромис и отстъпка в качеството, което ще имате, ако притежавате това:

Директен линк към част I тук.