Здравословен начин на живот

belchohristovcom_338.jpg

Живеем ли здравословно?

Това е въпрос, който мен лично ме гони ден след ден. След моето участие в предаването “Искрено & Лично” по bTV тази година, си задавам този въпрос – живеем ли здравословно? Въпреки, че се справих блестящо в предаването на г-жа Миглена Ангелова, по настоящем Чакръкчиева, все повече като че ли българинът се занимарява и не гледа в бъдещето, а живее ден за ден, без да му пука за здравето!

Само слушам по новините колко хора били в токсикология заради препиване, колко били с натравяния и т.н. Опитах се да поставя основните компоненти за здравословен начин на живот в настоящият материал. Повод за това ми даде и традиционното ми посещение в супермаркета до нас, където хората пазарят храна далеч от здравословното мислене. Газирано, вафли, чипсове, банички, колбаси, алкохол – българинът нямал пари – изобщо не вярвам на това! Ама изобщо! По скъпа излиза висококалорийната храна, от диетичната, ако се замислим!

Ето го и доказателството, с което мисля, че живея и водя здравословен начин на живот! Винаги, абсолютно винаги продавачките ме гледат какво съм избрал и какво съм напазарувал – това са задължително картон яйца, поне 3 кг пилешко филе, императорски ориз, подправки, риба, картофи, зеленчуци, ядки и някои други дреболии. Ето, значи това впечатлява хората, си казвам аз. Още повече, когато някои дръзнат да ме заговорят, тъй като се оказвам явно вече позната физиономия за повечето, се впечатляват и от факта, че тази храна я готвя абсолютно сам! Ами ето, още един начин, да покажа и докажа, че със силно желание и воля, стават нещата! Ето и аспектите ми, за здравословен начин на живот:

Основните моменти, над които се спирам са 5:

  • здравословно хранене
  • спортуване
  • никакви цигари
  • редовни медецински прегледи
  • позитивно мислене

1. Здравословно хранене

  • прием на разнообразна храна – плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и млечни продукти, крехко месо, риба, яйца, варива, ядки;
  • ограничаване на храните, съдържащи наситени мазнини, холестерол, сол, захар;
  • ограничаване приема на алкохол;
  • избягване приема на пържени храни;
  • редовно хранене – пропускането на закуска, обяд или вечеря довежда до прегладняване и до преяждане.

2. Спортуване

Редовната физическа активност (30 минути дневно) довежда до:

3. Не на тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене довежда до редица положителни ефекти, които настъпват след кратък или след по-дълготраен период:

  • 20 минути след спиране на тютюнопушенето: сърдечната честота се понижава
  • 12 часа след спиране на тютюнопушенето: нивото на СО в кръвта се понижава до нормално
  • 2 седмици до 3 месеца след спиране на тютюнопушенето: кръвната циркулация се подобрява и функцията на белите дробове се повишава
  • 1 до 9 месеца след спиране на тютюнопушенето: кашлицата намалява
  • 1 година след след спиране на тютюнопушенето: повишеният риск от сърдечни заболявания намалява на половина
  • 5 до 15 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от инфаркт се изравнява с този на непушачите
  • 10 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от рак на белите дробове, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур, маточната шийка значително намалява

Изчезват лошият дъх, оцветяването на зъбите, пожълтяването на ноктите, преждевременното сбръчкване на кожата, неприятният мирис на косата и дрехите, задухът при извършване на обичайни физически действия. Възстановява се нормалното обоняние и вкус.

Медицински прегледи

Провеждането на редовни профилактични прегледи е сред най-важните неща, които може да направите за себе си. Попитайте личния си лекар какви тестове са подходящи за вашата възраст и пол, напр. измерване на кръвно налягане, кръвна захар, ниво на холестерола в кръвта, мамография, ПАП тест, простатно специфичен антиген, дензиметрия (измерване на костната плътност) колоноскопия и др.

5. Позитивно мислене

Позитивното мислене е изключително важно:

  • поставете си цели, напр. да спрете тютюнопушенето, да понижите теглото си
  • съставете план за осъществяването им
  • “правете малки крачки” – ако искате да отслабнете 20 кг. първо си поставете за цел да отслабнете 5 кг. Постигането на тази малка цел ще ви даде стимул да осъществите и голямата си цел
  • намерете си приятел, който има същата цел, така ще може да се подкрепяте и окуражавате взаимно
  • отпразнувайте успеха
Оцени този материал

Участвай с коментар чрез Facebook. Използвай: кирилица, истинска снимка и позитивна мисъл. Благодаря ти!

Гладните мъже харесват по-пълни жени

Едно много интересно изследване е публикувано в British Journal Psychology, 97:353-363, 2006. В материала е посочено, кога по-пълничките жени, могат да се радват на свалката на мъже. И това е точно преди вечеря! Гладните мъже...

Close