Здравословен начин на живот

Живеем ли здравословно?

Това е въпрос, който мен лично ме гони ден след ден. След моето участие в предаването “Искрено & Лично” по bTV тази година, си задавам този въпрос - живеем ли здравословно? Въпреки, че се справих блестящо в предаването на г-жа Миглена Ангелова, по настоящем Чакръкчиева, все повече като че ли българинът се занимарява и не гледа в бъдещето, а живее ден за ден, без да му пука за здравето!

Само слушам по новините колко хора били в токсикология заради препиване, колко били с натравяния и т.н. Опитах се да поставя основните компоненти за здравословен начин на живот в настоящият материал. Повод за това ми даде и традиционното ми посещение в супермаркета до нас, където хората пазарят храна далеч от здравословното мислене. Газирано, вафли, чипсове, банички, колбаси, алкохол - българинът нямал пари - изобщо не вярвам на това! Ама изобщо! По скъпа излиза висококалорийната храна, от диетичната, ако се замислим!

Ето го и доказателството, с което мисля, че живея и водя здравословен начин на живот! Винаги, абсолютно винаги продавачките ме гледат какво съм избрал и какво съм напазарувал - това са задължително картон яйца, поне 3 кг пилешко филе, императорски ориз, подправки, риба, картофи, зеленчуци, ядки и някои други дреболии. Ето, значи това впечатлява хората, си казвам аз. Още повече, когато някои дръзнат да ме заговорят, тъй като се оказвам явно вече позната физиономия за повечето, се впечатляват и от факта, че тази храна я готвя абсолютно сам! Ами ето, още един начин, да покажа и докажа, че със силно желание и воля, стават нещата! Ето и аспектите ми, за здравословен начин на живот:

Основните моменти, над които се спирам са 5:

здравословно хранене
спортуване
никакви цигари
редовни медецински прегледи
позитивно мислене

1. Здравословно хранене

прием на разнообразна храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и млечни продукти, крехко месо, риба, яйца, варива, ядки;
ограничаване на храните, съдържащи наситени мазнини, холестерол, сол, захар;
ограничаване приема на алкохол;
избягване приема на пържени храни;
редовно хранене - пропускането на закуска, обяд или вечеря довежда до прегладняване и до преяждане.

2. Спортуване

Редовната физическа активност (30 минути дневно) довежда до:

понижаване на кръвното налягане, на холестерола и кръвната захар
понижаване на риска от диабет, инфаркт
укрепване на костите, мускулите и ставите
допринася за поддържане на нормално телесно тегло
намалява стреса
- подобрява съня

3. Не на тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене довежда до редица положителни ефекти, които настъпват след кратък или след по-дълготраен период:

20 минути след спиране на тютюнопушенето: сърдечната честота се понижава
12 часа след спиране на тютюнопушенето: нивото на СО в кръвта се понижава до нормално
2 седмици до 3 месеца след спиране на тютюнопушенето: кръвната циркулация се подобрява и функцията на белите дробове се повишава
1 до 9 месеца след спиране на тютюнопушенето: кашлицата намалява
1 година след след спиране на тютюнопушенето: повишеният риск от сърдечни заболявания намалява на половина
5 до 15 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от инфаркт се изравнява с този на непушачите
10 години след спиране на тютюнопушенето: рискът от рак на белите дробове, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур, маточната шийка значително намалява

Изчезват лошият дъх, оцветяването на зъбите, пожълтяването на ноктите, преждевременното сбръчкване на кожата, неприятният мирис на косата и дрехите, задухът при извършване на обичайни физически действия. Възстановява се нормалното обоняние и вкус.

Медицински прегледи

Провеждането на редовни профилактични прегледи е сред най-важните неща, които може да направите за себе си. Попитайте личния си лекар какви тестове са подходящи за вашата възраст и пол, напр. измерване на кръвно налягане, кръвна захар, ниво на холестерола в кръвта, мамография, ПАП тест, простатно специфичен антиген, дензиметрия (измерване на костната плътност) колоноскопия и др.

5. Позитивно мислене

Позитивното мислене е изключително важно:

поставете си цели, напр. да спрете тютюнопушенето, да понижите теглото си
съставете план за осъществяването им
“правете малки крачки” – ако искате да отслабнете 20 кг. първо си поставете за цел да отслабнете 5 кг. Постигането на тази малка цел ще ви даде стимул да осъществите и голямата си цел
намерете си приятел, който има същата цел, така ще може да се подкрепяте и окуражавате взаимно
отпразнувайте успеха

Харесва ли ви това, което четете тук? Абонирайте се с RSS фийд или направете безплатен абонамент по е-мейл, за да получавате първи информация за всички мои най-нови материали, свързани с фитнеса, диетите и здравословното хранене.

Публикувано в: Други на 10.08.08 и обозначено с таговете

Вижте и тези материали:

Няма сходни статии по тази тема.

{ 20 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }

1 BARCELONA 10.08.08 в 17:08: Тази статия ми хареса. Първо за храната наистина мноог хора се чудят като взема 30 или 60 яйца. Нещо на което аз не бих обърнал много голямо внимание защото може би ги ползвам често докато другите не. Напълно съм съгласен с това Белчо че диетичните храни струват по евтино или излизат по евтино отколкото висококалоричните. Сега и аз виждам това. Всеки или повечето ми казват че здравословните и хубави храни били много по скъпи но абсолютно сигурен съм вече че това не е така. За мисленето наистина трябва да се мисли позитивно за в бъдеще и най вече да се вярва в крайния успех. Не на мъркането от сорта никога не мога да отслабна ири да имам преса и така нататъка. С такова мислене няма как да имате след като предварително сте се предали и сте се обрекли на неуспех. Как ще направите нещо без да вярвате в него и да не пробвате начините. Просто няма как да стане. Цигарите няма какво да ги коментирам. Всеки знае изхода от тяхната прекалена употреба. За медицинските прегледи наистина трябва да се обръща внимание на тях. Аз до сега не съм ходил специално за кръвна захар например да бъда изследван но трябва да започна. Както е тръгнало от този сайт и от теб Белчо ще се науча на правилен начин на живот.
2 Белчо Христов 10.08.08 в 17:08: Последните два реда са мисията на този блог!
3 Kiril 10.08.08 в 17:08: Браво Тази статия много ми харесва! Лично аз съм забелязал че всеки гледа да си дава парите за алкохол и цигари ! И ги слушам какво си говорят нещо като например : “О,таз вечер как ще се напия и напуша кат мастия”!!Моя клас в училище е отвратителен..всички пишат и пият,единствено аз тренирам и ям здравословно!Даже понякога ми викат “За какво ти е тоз фитнес и тез храни дет ги спазваш,ела се напий с нас и си живей живота”.. И нали им обеснявам съвсем приятелски нещата какви са..те ми викат мани ми се от главата ние живеем по-здравословно от теб..ти с тез химии там дет ги зимаш се тровиш само..!А аз само им се изсмивам и не се занимавам повече с тях ! Вместо младото поколение да се оправя то се разваля
P.S. Успех Белчо !
4 Giovanni_da_Varna 10.08.08 в 18:08: Брао, Кире! Откри топлата вода.
5 BARCELONA 10.08.08 в 21:08: Младото поколение мисля че няма как да се оправи. Мисля че нещата отиват на тотална загуба от към добър начин на живот. Не може 13 годишни да ми ходят по дискотеки и кръчми мъртво пияни и родители да не правят нищо. Аз никога не бих допуснал такова нещо с мое дете. Просто няма как да стане. Това си е изпусната работа първо на родитела а после и самото дете. Всичко отива по дяволите в това отношение.
6 djinjar 10.08.08 в 21:08: mnogo hubava statiq ….no za syjalene trqbva da spomenem 4e pileshkoto meso ima mnogo nejelani elementi kakto i teleshkoto…pove4eto hrana koqto konsumirame ne e “4ista”teleshkoto e pylno s hormoni…ot tam i mlqkoto ….i produktite na mli4na osnova(znam tova zashtoto imah tumor na gyrdata,koito otstranih…sled tova imah konsultaciq s hirurga i toi spomena 4e trqbva da preustanovq upotrebata na hormonalni preparati…vizirashe kontraceptivi)Izhojdaiki ot predhodnoto napravih dsta obstoino prou4vane na forumi po temata…i se okaza 4e hranata e neshto mnogo specifi4no v moq slu4ai….taka 4e temata e dosta neobqtna
Molq za izvinenie za latinicata..Imam problem s PC
7 Велизар 11.08.08 в 08:08: Заприличахме на гърците и мъжете и жените!
8 Стела 11.08.08 в 17:08: Темата е наистина интересна самата аз се опитвам от години да водя здравословен начин на живот - и 5-те точки на Белчо до известна степен се доближават до моята представа за такъв живот. Само по точка едно едно /месо,мляко/ клоня към мнението на djinjar.
Бих добавила, че е много важна и средата в която се движиш/хората с които си общуваш. Семейството играе не малка роля в начина ти на мислене/възприятие. Самата аз съм ходила на дискотеки от 13 годишна в страна и във време в което имаше явна разклика между чужденец/пари и всички останали /с достъп до валута, дрога и алкохол/, но нито пия, нито пуша - както казват родителите ми “сигурни бяхме, че първите 7 годинки не ти липсват” Напоследък забелязвам колко модерно е да си “еко”. Истината е, че много малко хора и фирми влагат в това понятие нещо повече от едно повърхностно разбиране и един модерен тренд….
9 Белчо Христов 11.08.08 в 17:08: Средата е изключително важна. Моята, където шири завистта и лицемерието не е критерий за напредък или пък да те потупат по рамото! Тази приятелската, пък е далеч от спорта и винаги оставам неразбран. “Това месо сеа за к”во го носиш, я хапни малко лютеница и колбас и на дядо ракията!” - ми ще повърна, отвращава ме тази селска мини оперета в която ще участвам. Да се нарежем като пинтии и да мислим утре какво ще става! Не се дразня, гледам да намеря баланса и затова вече когато алармата на телефона ми звънне, изобщо, ама изобщо не ми пука - вадя си от сака храната и ям!

Последното хранене, днес, посред обяд беше на пъпа на центъра на Варна - отворих си кутиите с черен ориз, нарязан пипер (а не чушки), водата, месото и си казах: “Да ми е сладко”. После се поразходих малко и си седнах да си пия кафето сладко сладко, но и здравословно!
10 Стела 12.08.08 в 10:08: и аз съм така - непокист пълен с тази разлика, че на пъпа на София си хапвам сладко, сладко чушка Приятелите ми ме разбират, подкрепят ме във всичко, независимо дали мислят като мен./както и аз/. Уважаваме правото на всеки един от нас да живее както намери за добре. Свободата е и голяма отговорност. Завистта и лицемерието са част от пейзажа / могат да загрознят една гледка, но като цяло всичко е въпрос на интерпретация и лично не отделям време за тази картина. Има я, здраве да е.
11 vesi 12.08.08 в 18:08: Kato cqlo,kakto vinagi statiqta e dosta interesna i poy4itelna,no i dr put sum spodelqla 4e 4ovek trqbva da ima silna volq-osobenno za tutunopy6eneto,az li4no ne se hranq zdravoslovno,no puk sum polojitelno nastroena kum horata koito obi4at bezvkusnata za men hrana:),a su6to taka i podkrepqm li4nostite koito se staraqt da zapazqt sebe si-kato se grijat za zdraveto si:)
12 rumen 12.08.08 в 19:08: Здравейте ,преди да почна да тренирам и да се храня здравословно имах доста здравословни проблеми и доста се лутах докато намеря верният път.Ходил съм на доста лекари и бях обиколил лекарите по цяла БГ , имам астма и бях с доста тежко положение , и освен това пиех и ваобще не оръщах внимание на това какво ям …докато направо се сринах .Един приятел ме видя в болницата и ми каза ..защо не дойдеш да потренираш малко и ас ще ти дам няколко съвета ,за това какво да ядеш .Първо си купих колело и почнах само леко да тренирам ,отначало само ходих пеша и обикалях стадиона нищо повече неможех да правя .И след около 6 месеца леки тренировки и правилно хранене (месо ,риба ,много зеленчуци и плодове ,мляко ,орехи и такива неща), разбира се взимах и хранителни добавки креатин ,глутамин,таурин,протеин,трибестан,много витамини,Б12 на инжекции…и доста други неща.Бях толкова слаб 4е как да ви кажа някуде около 54 килограма и бях все едно муртвец постоянно ми се спеше и нямах сили за нищо от многото лекарства като:урбазон,кортикостероиди ,противоалергични,и много други неща.Така и ето ме сега някуде около 75 килограма ,зимата бях на 80 ,външният ми вид е за завиждане изглеждам супер,секси и доста здрав и с доста самочувствие .От астмата почти нищо не остана , и съм в ненормална кондиция дори на сила си лягам постоянно съм в движение и съм се захванал с доста неща и се чувствам отлично.Нямаше да споделя с вас това нещо ако не бях изпитал какво е да си на дъното :хора живейте както трябва , оставете алкохола ,цигарите и всички вредни неща и се вслушайте в хора като Белчо , ще ви помогне много повече от колкото някой доктор .Оставям ви вие да си направите изводите, но само ще ви кажа че ако не бях почнал да тренирам преди 3 години ас нямаше да мога сега да ви напиша това писмо.
13 BARCELONA 12.08.08 в 19:08: ЛАО
14 Белчо Христов 12.08.08 в 22:08: Румен - ти си за подражание човече! Браво! Мбного хубав коментар! Поздравявам те и от сърце ти желая здраве и дълголетие! Запомни от мен - силната вяра в крайният успех е гарант за самият успех! Затова хората с ясни и конкретни цели успяват! Защото желаят насладата от победата! Не тази, на която се дава медал! А тази, чието удовлетворение бих сравнил и с оргазъм, колкото и вулгарно да звучи!
15 rumen 13.08.08 в 21:08: Ще запомня това ..именно вярата .
16 Белчо Христов 13.08.08 в 23:08: Приложи го също така!
17 Eлена 15.08.08 в 16:08: Много интересна тема, поздравления за оптимизма и опоритостта!
Аз лично за себе си мога да кажа, че имам нужда от един добър режим, защото ми предстоят много тежки 4 месеца. А ефективността ми намалява обратнопропорционално на заетостта ми. Интересувам се от здравословното хранене, но не съм се организирала да взема конкретни мерки по въпроса. И аз абсолютно не мога да издържа дори и 30 минути във фитнеса. Опитвала съм диета, която ми беше правена от диетолог във България, но имам чувството, че датската храна е по-различна. И аз наистина не знам с какво да се храня..
18 Eлена 15.08.08 в 16:08: Да не говорим, че като цяло тази концепция е много иновативна, ще се съветвам с преподавателката си и ако тя одобри идеята с удоволствие бих анализирала по-задълбочено бизнес развитието й. Ще следя какво се случва тук и когато имам конкретни предложения ще се включа пак!
п.с Поздрави от дъждовна Дания
19 феня 24.10.08 в 09:10: Здравейте хора!
Много се изкефих на коментара на Румен! Наистина вдъхновяващо!Дано да го прочетат повече млади хора и това да ги накара да променят посоката, в която се движат. Успех Румене!
20 Белчо Христов 24.10.08 в 14:10: Наистина, дано го прочетат повече хора!