Дълго време бях “критикуван” за формата на гърдите ми, че нямат форма, обем, дълбочина и релеф! Писна ми! Не исках да слушам това, дори и да беше вярно! Гърдите са наистината най-хващащата част за окото, когато си разгърден или си по потник. Жените дори виждам, че когато си падат по мускулести мъже, гледат гръдните плочи на торса първо.
Е разбира се, аз гледам чисто професионално и естетически на това, защото моята професия е персонален треньор. И трябва да давам пример. Ето как протича една моя, нова тренировка за гърди:
Задължително загрявам ставно, мускулно и после почвам истинската част. В рамките на 30 минути, веднъж седмично, аз трябва да съм “нарязал” и последната фибра на Pectoralis major - Големият гръден мускул.
Избутване на дълбели от обратен наклон: Подчертавам долната част на гърдата, областта под зърното. Спускам лактите успоредно 2 секунди, докато не усетя разгъване дори в гръдната кост и за 1 секунда, експлузивно избутвам нагоре, не с ръце, а с участието на гръдната мускулатура. Защото това е моят таргет.
Избутването на щанга от 30 градусов наклон: “Удря” гръдния ми кош в горната част! Това е прехода от предно рамо към горната част на гръдните мускули. Захвата ми е с палец отвън, на ширината на раменете и понякога с една идея дори по в страни. Спускам бавно 2 секунди, лакти надолу и дори леко назад, до два пръста от гръдния ми кош. Задържам за част от секундата и с помощта на всички фибри на гърдите бутам нагоре, а не с помощта на рамо и трицепс! Горе не почивам и за миг и веднага пак спускам до два пръста пред гърдите. Така държа мускулите в непрекъснат стрес и атака с тежест. Така считам за най-правилно да се изпълнява движението.
Избутване на дъмбели от хоризонтален лег: Подобно на обратния лег, тук само че има една подробност. Която я научих по време на курсовете за треньори. Когато избутвате нагоре дъмбелите, давайте гирите в лек ъгъл горе! Така давате още амплитуда и допълнителен товар върху незасегнати досега двигателни единици. Образува се нещо като арка над гръдния кош, а лактите са присвити, никога изпънати докрай! Никога! Т. нар. “заключване” на лактите води до много големи проблеми след време. Инструкторите в залите не са и чували за тази техника, затова я научавате от мен! Прехвалената лежанка може да я забравите завинаги, използвайки методиката на К.О.Р.Ф.И.Т. Освен че спускате повече гирите, за разлика от щангата, можете да усетите пикова контракция и чрез метода “осигури Арка” в концентричната фаза на движението! Доверете ми се!
Най-великото упражнения за обем и оформяне на канала между двете гръдни плочи. Флайс: разгъването на дъмбели става с лакти надоли, китки водещи надолу. При излтаскването обърнете внимание на участието на гърдите, а не на рамото и предмишниците! Допрете китки в изцеждащата фаза на концентричната фаза! После ще ме почерпите!
Анализ на моята тренировка за гърди
Различна, креативна и професионална! Обърнете се към зачервените физиономии на трениращите в залата за гърди – гарант за неправилно дишане по време на движението! Обърнете внимание на прекомерната тежест! Обърнете внимание, че всичко кьораво и сакато тренира гърди в понеделник! Сложете край на баналните номера, които не минават!
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 112 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Drago 13.08.08 в 10:08
Я кажи кой дига избутване на дълбели от обратен наклон с 25-30 кг
BARCELONA 13.08.08 в 10:08
Аз
Белчо Христов 13.08.08 в 10:08
И Драго!
BARCELONA 13.08.08 в 11:08
Предполагам Белчо че ти нямаш проблеми с 30 килограмовите дъмпели. Освен ако не правиш странично разтваряне за рамо. Там всеки ще има проблем с тези дъмпели
BARCELONA 13.08.08 в 18:08
Защо като някой види да пия протеин ми казва да престана да пия тия боклуци ефект няма. на теб случвало ли ти се е. Предполагам че да и сигурно както мен се дразниш много. Ти какво мислиш като някой ти каже че ще затъпееш много от тия боклуци и тем подобни. Ще си съсипеш здравето от тези неща. Дори щяли да ми намерят материали за това че са вредни протеините създадени изкуствено. Какво е твоето мнение
Велизар 13.08.08 в 18:08
BARCELONA, заведи го пред огледалото и го накарай да погледне себе си и после теб и тогава да говори кое е боклук и кой е тъпак!
Белчо Христов 13.08.08 в 18:08
Уместен въпрос! Няма ефект, когато го приемат хора, които не разбират нищо от добавки! Просто си замълчи и прави това, което знаеш за редно!
На мен вече никой не ми казва, че ще затъпея, защото с тези около 310 материала за 11 месеца в блога доказах, че не съм тъп! А напротив! Все повече хора ме познават, питат и при това с интерес!
Аз си пия протеин дори когато вървя по улиците, по кафенета вече моля да ми разтворят дозата – и понеже така подхождам, че вместо присмех, получавам уважение и разбиране! Питат после, това за какво е, помага ли, какъв ефект оказва! Истински щастлив съм, когато ме питат! Навремето ме гледаха странно, с недоверие, лавини от лъжи и простотии се говореха за мен – че съм бил алхимик, стероиден продукт на Софарма. Същите тези, които са с цероза на черния дроб вече идват при мен и питат!
Колкото до моето мнение – няма да го скрия – подай им на листче адреса на блог-а ми и кажи , че аз те консултирам! Затапваш ги от воле! И им намигни само
BARCELONA 13.08.08 в 19:08
Исках да споделя с теб и хората които четат тук, просто защото от една страна ми е толкова смешно, от друга им се присмиван на тъпотата. И исках да го изкоментирам с вас какво мислите и вие. Знаех горе долу какво ще кажете. Но наистина се вбесявам от такива тъпотии.
Белчо Христов 13.08.08 в 19:08
Абе я си гледай напредъка – другите да пасат трева!
Ясен Янков 15.08.08 в 17:08
Тренировката е тежка, пробвах я.. Добавих и крос – оувър след флайса… абе не е истина как горят гърдите накрая.
upda7e 15.08.08 в 21:08
Протеините били боклуци “химии” сасипвали те и т.н.т и кат си тръгваш от залата зад ъгала същият идиот се дави в протеини…..(В наи – добрия смисъл)
alexandrina 16.08.08 в 18:08
Много харесах коментара за проетеините на прах… На мен като момиче пък,ако знаете какви неща ми говорят…от сорта на “Ти какво искаш да станеш?;Ти културистка ли си?Протеините на прах не са за момичета” и разни такива глупости
Белчо Христов 16.08.08 в 18:08
Не се учудвам и кой ги казва, да му спомена ли името?
BARCELONA 16.08.08 в 18:08
Протеини не ставали за момичета хм странно кой ли го казва
Белчо Христов 16.08.08 в 18:08
Най-великият експерт … как кой
BARCELONA 16.08.08 в 19:08
Експерти на всеки ъгъл нали Белчо. Всеки ти говори това не е така а онака какво ли не ти казва какво как се прави кога се прави. какъм ще е резултата. От експерти главата да те боли денонощно. Аман вече. човек и на фитнес не може да отиде на спокойствие да потренира
Giovanni_da_Varna 16.08.08 в 20:08
Barsa, много драма вкарваш бе мой (:
BARCELONA 16.08.08 в 22:08
нали
BARCELONA 16.08.08 в 22:08
много се дразня брат направо ти казвам много на теб не ти ли е писнало от тъпи изказвания вече все едно и също постоянно
Giovanni_da_Varna 17.08.08 в 10:08
До едно време се дразнех, вече не се дразня и не се опитвам да давам акъл на всезнаещите идиоти. В крайна сметка те са в батака, не аз
.
Белчо Христов 17.08.08 в 13:08
или в атака или в батака!
BARCELONA 17.08.08 в 13:08
От тебе Белчо ще науча доста фрази но лубимата ми е още за храната каквато и тя така и изглеждаме
Белчо Христов 17.08.08 в 13:08
Ми ха дано!
Моите фрази са далеч от клишираните, но се радвам, ако звучат истински! 
MotorHead 12.09.08 в 15:09
BARCELONA naistina lisi v barcelona ili prosto taka si pishesh imeto ?
skype mi e ivan_angelski pishi mi tam ako si v barna pls
radislav 13.10.08 в 15:10
Дълго време правих предимно бенч прес – стандартна и под наклон за горна част + кофички за долна. После смених с акцент към избутване с дъмпели и флайс и, честно казано, съм много по-доволен от резултата
monsterkill 29.11.08 в 19:11
moite gardi ne mn hubavi no garba mi e ok kakvo da pravq zaq obem
Белчо Христов 29.11.08 в 20:11
Готин, какъв професионален отговор очакваш от мен на такъв въпрос?! Задай го в стотиците анонимни форуми, не тук. Ако имаш търпение, погледни ето тук:
http://www.belchohristov.com/1705.html
професионалният начин, да получиш професионален отговор!!!
monsterkill 08.12.08 в 14:12
аве бел4о кое има по барз ефект тренирожка с гири ли с лицеви опри
Белчо Христов 08.12.08 в 16:12
Бързи неща на точно тази планета НЯМА!
Аз като тренирам 13 години, да е станало бързо – категорично НЕ! 
BARCELONA 09.12.08 в 22:12
Така е. Съгласен който иска бързи работи не е познал специалността. Не става бързо всеки иска но не става така. То и затова повечето се отказват в началото или по средата защото всеки иска бързи резултати. Няма как да стане. както казва Белчо 13 години тренира и още има какво да желае
Lil 07.04.09 в 10:04
Тука сте прави не на 100 а на 101 % има една велика фраза ”Хубавите неща стават бавно” аз тренирам от година и половина-две сега март месец навърших 17 и още когато започнах си оправих храненето и тренировките но не ставаше имаше минимално развитие и съм си казвал (много често )къде греша що ли се захванах с това но винаги съм се връщал в залата още по-нахъсан, с течение на времето нещата се оправиха лека по-лека придобих опит е знания в тази област виждах развитието в себе си макар че многознойковците във фитнеса казваха преди време : ”A be bratle ti trenira6 ot 1 godina i mn malko si se razvil bratle az za edna godina ohoooo” от както не се влиая от хорското мнение се чуствам перфектно проблема и при мен беше че исках на момента да стана такъв какъвто човек трениращ сумати години постига ! Не се предавайте дори и да няма напредък нали за това са хората като Белчо за да открият проблема и да го премахнат !
п.п Белчо след време може и да бъдем колеги защото съм се насочил към твоята професия 
Белчо Христов 08.04.09 в 10:04
Ми айде, трябват ми помощници вече …
Lil 09.04.09 в 14:04
pepi 11.05.09 в 13:05
Значи без лег..така ли?Просто нещо може да не съм разбрал:) Само тези 4 упражнение : p
blOodYnG 17.05.09 в 14:05
Абе не искам да се меся…но…уча и научавам…т.е. питате се..дали са вредни протеините или не.. и тем подобни..ами..ще го кажа просто..вредни са…не след дълго ще се убедите в това сами…протеините съсипват черния дроб…повечето културисти зареди това си провалят бъдещето…те са като алкохола..малко е добре..но още малко повече е много зле…може да взимате протеини но много рядко..и не по много…това е мнение на химици…и като казвам “химици” говоря за хора които се занимават с химия поне от 30-40 години…
на кратко: взимайте протеини..но по малко и възможно най-рядко..!!!!!
наско 23.05.09 в 17:05
моля погледнете гърдите ми
http://naskovp.aha.bg/photo.php?show=3
опитвам се да ги направя плоски и широки, ако може някаква насока
а това ми е гърба
http://naskovp.aha.bg/photo.php?show=4
нее кой знае какво, но работя по него
тренирам от доста време 6 години някъде, но нещо ми куца немога да кача кг.
тази година си взех 1 кг креатине, 10 кг протеин, 300 таблетки амино киселини, но нямах кой знае какъв напредък
ако може наскока за покачване на мускулна маса като цяло,
но основно питам за гърдите
благодаря предварително
марсел 23.07.09 в 21:07
здр исках да те питам дали моята програма е правилна и дали варши работа по добре от другите.
тя е следната: всички мускулни групи на тренировка за около 1 час на ден 6 пъти седмично.
благодаря предварително
Белчо Христов 23.07.09 в 21:07
С такава програма незнам какво очакваш, наистина!
Мирослав 27.07.09 в 14:07
Здравей Белчо ! Правя същите упражнения , но Избутване на дълбели от обратен наклон го правя със щанга , а Избутване на дъмбели от хоризонтален лег пак със щанга . Но последователноста на самите упражнения ми е друга .
Първо правя средна част после горна , а след това долна и накрая флайс . Искам да те попитам правилна ли е последователността на упражненията , които правя ?
радослав 04.08.09 в 00:08
здравеите много хора ми се смеят на гърдите искам да ги стегна и да станат истински мъжки гърди как бихте ме посаветвали ?
Симеон Андреев 15.09.09 в 19:09
Поздравления за саита,мисля да опитам тренировката ти Белчо,но искам преди това да те попитам за почивките между сериите понеже знам че това е от голямо значение.Преди година тренирах с по леки кила с почивки по 30 секунди,какво е мнението ти по въпроса и има ли по добър ефект според теб тази интензивност ?
Белчо Христов 16.09.09 в 13:09
По-малки почивки, за по ефективна работа!
Лъчезар Савов 28.09.09 в 17:09
ПО колко сери и повторениа триабва да се изпълняват?
Белчо Христов 30.09.09 в 14:09
Всичко зависи от целта …
iso 06.10.09 в 17:10
искам да си напрая програма за фетнес как да го напрая
Атанас 25.10.09 в 23:10
Привет от мен имам един вапроса като ходя на зала взимам по 10 грама ел карнитин преди и след тренировка искам да попитам дали да почна да взимам нещо друго ама да не е много силни защото искам да изчистя всички мазнини и правя за релеф не за маса благода предварително
Toma 17.01.10 в 15:01
Привет , може ли да те питам нещо трениорче ? Не мислиш ли че е по добре да се добават към примерната тренировка и кофички преди файса за да даде обем на самата гърда ?
Белчо Христов 18.01.10 в 14:01
# Тома – затова думичката “примерна” е уместно използвана!!! Обема на гърдата не се образува от кофичките – мнение на треньорче!!!
ILIQN 24.01.10 в 22:01
Белчо, искам да те питам като вдигам от лежанка защо ме болят рамената?Предполагам , че не изпълнявам упражнението както трябва моляте дай съвет какво да права. Вече една година тренирам и имам малък напредък изпълнявам вдигане от лег, полулег и флайз какво още да добавя?
dimo 01.02.10 в 16:02
Добър ден г-н Христов.Видях стататията ви относно развитието на гърдите.Моята програма е същата само,че правя първо обикновен лег.Вие правите дола час първо.Едно момче приятел каза,че ако искам да си подобря гърдите първо долна трябва да правя,защото аз не правя по принцип.И ако искам да се развиват първо трябва да рпавя долан за да наваксам сравнение с другите части на гърдите.Упражненията ми са 1.Лег хоризонтален 3х8,тук имам и друг въпрос по колко серики да правя 3 или 4. 2.Горен лег,3.Долен и 4 порталния скрипец тъи като флаиса не ми се отдава мисля,че те са еднакви ако не са препоръчаите ми подобно на флаиса.Незнам каде да пиша имам и друг въпрос затова тук.Днес,ще приема първата си доза краетин.Той е на PrimaForce СЕЕ 500гр.Според вас с добър хранителен режим дали мога да кача маса с него.Доста хора казват,че е добър но се качва повече сила,а не маса.Надявам се да не е така
и да не съм направил лош избор.Протеина си го приемам с храната доста ям и то качествено.Какво ви е мнението за 4 дневните сплитове.Аз тренирам сега 4 дневен с стаж година и няколко месеца 
.Благодаря ви предварително за помоща.Ако може да отговоите на всички въпроси.А и последно в колко милилитра да пия този креатин в чаша с 200мл може ли добре ли е или малко 
.
Белчо Христов 01.02.10 в 21:02
Изчетете целия блог Димо и ми задайте конкретен въпрос, на който да си дам професионалното становище!
Хранителната и тренировъчната програма мога да ви ги изготвя, само ако желаете да закупите тази услуга.
Колкто добавките – не коментирам нищо, извън полезрението на тези, с които аз работя на страниците на http://www.fitnesmagazin.com!
наско 03.02.10 в 01:02
здравей, бих искал да попитам правилно ли е твърдението, че за да се качи мускулна маса трябва да се вдига с големи кг. като казвам големи имам в предвид на границите на възможностите, защото трудно качвам кг. имам 7 години стаж тренирах стрикно по една програма добре ми дойде като цяло оформих много добре това което имах за 77 кг. визуална разлика за 3 месеца направих, но искам да кача кг. и взех да вдигам с много големи тежести за мен, ТОВА ПРАВИЛНО ЛИ Е?
Белчо Христов 03.02.10 в 17:02
Маса се прави на маса!
dimo 03.02.10 в 17:02
Пак съм аз,аз не искам да ми съставяте хранителен режим или фитнес програма.От 3 дена вече пия СЕЕ.Нормално ли е да имам лека болко в черния дроб.Някаде в тази област е болкате лека не постоянна.Пия доста вода 4 литра ама 3 дена ме боли лека.Отмианва сутрин като стана и през деня от време на време.
Белчо Христов 03.02.10 в 18:02
Както казах малко по-горе, коментирам и отговарям за продуктите, които аз предлагам! Те са поместени в онлайн магазина ми http://www.fitnesmagazin.com
Гамата продукти тепърва ще се разширява и ще видите най-доброто и качественото, с разликата, че към тях давам и конкретни, ПРАВИЛНИ и тествани методи за прием!
Или ще гадая или ще подведа с мнение, каквото и да е – а това не е професионално и не заляга в практиката ми!
dimo 03.02.10 в 23:02
Е ми смятам да карам до петък,а в събота и неделя да спра да го пия за два дена.Ако в понеделник съм по добре значи е от него.А имамдруг въпрос,възможно ли е от читинг при правене на бицепс да ме боли нещо дясната част.Защото от както правих с читинг от тогава ме боли и след това зех и креатина истана мазало.
Slavi 13.02.10 в 14:02
Добър ден на всички, пиша това за да благодаря на г-н Христов за предостъпените упражнения. Днеска пробвах тяхното действие и трябва да кажа че сьм много доволен от ефекта , тоест след тренеровката не чувствам натоварване но ефекта по релефа на гръдните плочи е видим ! И още нещо , за упражнението на което с големи букви пише да не се вдига никога до края , едно голяма благодаря защото според мен натоварването по време на тренировката така е по голямо и е правилно че дори и инструкторите не го правят така . Също така бих искал да попитам как е по професионално да се действа с по голяма тежест или по малка за да може да тренираш без да напъваш тялото и да получаваш сила от други мускулни групи за да изтласкаш тежеста
)
ASen 13.02.10 в 19:02
zdr, zapo4nah da treniram okolo mesec ve4e . Iskam da te pitam za edin problem , kato treniram g\d se oformqm kato imam predvid( gr1b,triceps,biceps,g1rdi,) no kato po4vamn da presilvam malko qdeneto i po4vam da ka4vam maznini po krakata po bedrenata 4ast, kak dda go stopq mi e v1prosa osven s bqgane i + tva ne iskam da gi prevr16tam v muskoli 6tot 6a mi stane mnogo grozno,
Тодор 24.02.10 в 18:02
Начи аз съм начинаещ и предимно гледам да направя по-големи гърди и да оформя корема и като за начинаещ нормално е … не знам нищо само питам натам насам и искам да попитам ся трябва ли да натрупам маса и тогава да оформям или гърдите самостоятелно се помпят от упражненията да отбележа на 16 съм и сега ако го правя това 3 дена в седмицата (по възможност 4) г/д до колко време трябва да има добър ефект?
Белчо Христов 24.02.10 в 18:02
Като начинаещ ще те посъветвам да обърнеш внимание върху цялостно развитие на мускулатурата, а не фриволни решения като “само това – онова”, разбираш ли
Това е добрия ефект – визията ти!!!! 
armag3don 28.02.10 в 20:02
Относно темата бих желал да задам един въпрос,ако вмъкна кофички като предпоследно упражнение ще дойде ли прекалено много,защото бих искал да наваксам долната част на гърдите,а и лявата ми гърда заради лявото рамо което до скоро ми незнам как да се изразя (омаляваше) а и ся не знам понеже ходих на един чекракчия и той уж го намести,та ся ако тфа рамо пак ми е по слабо няма ли да е по добре да добавя и кофички така че да се изравнят гърдите (не че има голяма разлика) и също ако получа някакъв съвет за рамото който да подейства ще ти бъда благодарен до живот като читател на блога и като бъдещ клиент надявам се когато имам възможност разбирасе защото за сега не разполагам с “перфектния фитнес” ако ме разбираш за започването на някоя от твоите програми нищо че те са индивидуални.
По-здрави!
shest 13.03.10 в 16:03
може ли да ми дадете бройя на сериите и повторенията в тази тренировка за гарди
JSR 28.03.10 в 18:03
хора моля ви помогнете ми,тренирам от 2 години но гърдите ми много трудно стават мисля че трябва да се поизчистя за това,ако започна да тичам ръката ми много ли ще се смали,моля ви помогнете ми че тези гърди много ме дразнят а те са ми най-важни моля ви
LitelBoy 26.05.10 в 00:05
sajelqvam 4e ne pi6a na kirilica no e razvalena. ta moq vapros e kak nai lesno da napravq gr1b,g1rdi,biceps (estestveno nqma lesni ne6ta trqbvat mi godini) trqbvat li mi hranitelni dobavki i striktno hranene (imam predvid kakva dieta trqbva da spazvam) s kakvi trenirovki trqbva da zapo4na i imali opredelena v1zrast… skoro praq 15 i sam 171 sm i 59 kg rano li mi e da zapo4vam s trenirovki ili nqma zna4enie ot v1zrast
Slavi 26.05.10 в 14:05
Лителбой добре си почвай , програма и диета ти трябват да , но за това се свържи с Белчо:П
vasko 27.05.10 в 16:05
mn mn ok iskam da probvam tova no imam edin vapros ako pu6a ne mn 4esto dali 6e stane a
Белчо Христов 27.05.10 в 17:05
Пробвай
Белчо Христов 27.05.10 в 17:05
Пробвай
JSR 29.05.10 в 16:05
може ли да попитам защо никой не отговаря на мен а на всички други се отговаря разбрах че не трябва да пиша тук съжелявам и моля да бъда извинен.
Белчо Христов 31.05.10 в 10:05
На какво да отговоря Маршал?
Slavi 31.05.10 в 14:05
Той пита дали ще му падне ръката много ако почне да тича хД
Белчо Христов 31.05.10 в 14:05
Леле – ей, на такива въпроси отговор ли не можеш да откриеш?
Четохте ли всичко в “Архив” преди това?
По-скоро може кръвното на човек да падне
стига сте се вдетенявайте! Толкова много съм писал за запазване на активната мускулана маса, ама кой да чете? 
Петър Чолаков. 31.05.10 в 22:05
хахахаха! Белчо, може да добавиш раздел Бисерни въпроси/мнения в сайта…хахахха
))
Иван 31.05.10 в 23:05
Аз пък най-обичам да взема пуканките, да заема удобно място и да почна да чета коментарите под статията ”Фитнес за начинаещи” …
… разцепвам се … и само Белчо как ги затапя 
Белчо Христов 01.06.10 в 10:06
Кристално ясно съм описал всичко вътре и пак … да става за пуканки
Белчо Христов 01.06.10 в 10:06
Трудно ще се поддържа този сектор, повярвай ми!
Иван 01.06.10 в 11:06
Абсолютно съм сигурен в това!
JSR 04.06.10 в 18:06
нужно ли е да се подигравате всички дори и Белчо боже….
Белчо Христов 05.06.10 в 18:06
“Боже” бих изрекъл АЗ, ако видя с очите си къде се подигравам?
Моят въпрос е – изчете ли всичко в “Архив”, за да зададеш тук своят въпрос, че ако тичаш, юе ти падне ръката? Ами какво става с задната част на бедрата, прасеца, задното рамо?
Ще използвам чудесно настоящите редове, за да кажа – задавайте въпроси, само по темата, по която спокойно в рамките на 3-4 коментара и целият случай ще се изниже до кристална като дъждовна вода яснота!
Отговори на тези въпроси ги има във поне 2-3 теми, в разглежданите до момента от мен. Но накратко – ако имш достатъчно белтъчини в менюто, достатъчно въглехидрати, няма опасност да изпаднеш в катаболизъм – за което също можеш да провериш в темите, какво е катаболизъм.
А коментарите ми са умишлено провокативни – аз поддържам сайта, за да бъде четен. Иначе всичко останало ще заприлича на скучен форум, какъвто вече имам навсякъде в интеренет!
Убеден съм, че си съгласен с мен!
Кристиан 15.06.10 в 12:06
Тази тренировка по колко пъти на седмица трябва да се прави ?
Белчо Христов 15.06.10 в 14:06
От много фактори зависи – може и веднъж, може и два пъти!
Кристиан 16.06.10 в 11:06
На 15 съм,55 кг,170 см и тренирам от 1-2 месеца.И по колко серий мога да правя на едно упражнение?Надявам се да не ставам нахален
Белчо Христов 16.06.10 в 12:06
Надявам се, аз да не ставам нахален, ако поместя линк с препратка към това: http://www.belchohristov.com/services
Ще поянся защо: защото тази информация е твърде оскъдна и ще е супер непрофосеионално, ако направя като много други и ти отговоря веднага, на база руст, години, стаж и килограми! Както казах, тренировъчната програма зависи от много фактори – не от тези, които си ми посочил обаче, Кристиян!
Първият фактор е: целта ти! Ако е покачване на килограми – директно давай да задействаме нещата и да ти изготвя тренировъчна програма. Линка е затова!
След това ми пиши тук, за заявка на услугата:
http://www.belchohristov.com/contacts
Смело момче! Давай!
Кристиан 16.06.10 в 20:06
А за програмката трябва ли да платя ?
Иван 17.06.10 в 00:06
Ее тука се издъни
Александър 03.07.10 в 11:07
Здравейте.
Аз имам 1 въпросче относно тренировката.
Та така.. някъде четох че разнообразието за гърдите е много важно за растежа им.
и пред седмица или 2 почнах да сменях упражненията,в смисъл една седмица правя това,а другата сменя някое упражнение.
Това правилно ли е или трябва да карам както преди с едни упражнения по два-три месеца (по колкото ми казаха че се тренира с дадена програма)?
Милен Димитров 05.08.10 в 16:08
Хубава тема всичко е написано точно ясно
Vankata 24.08.10 в 09:08
Здравей Белчо!Вече 4 седмици тренирам с упражненията по-горе за гърди и искам да те питам за приблизително колко време могат да се оформят?Имам напредък ,но искам още по-силно изявени гърди.
Белчо Христов 30.08.10 в 14:08
При мен лично, аз работя вече 14 години, за да ги оформя – много е относително всичко!
Калоян 01.12.10 в 02:12
Здравейте,поздрави за блока доста е добър и наистина има доста инфо.От скоро реших да се занимая с тренировки за гърди.Аз съм висок 1,86см. и тежа 75-76 кила.Мога да ям ,като свиня всеки ден но няма да кача и кило(приемам го ,като привилегия :p,просто такъв ми е метаболизма),идеята е че нямам грам мазнинка,но нямам и много маса.Широк съм в раменете доста и със стройна фигура.Иска ми се да напомпам рамените и гърдите за целта ми трябва маса,която незнам как да я наптрупам.Какво Ви е мнението за протеините и креатина има ли смисъл от тях и коя фирма бихте ми препоръчали
Един пич ми каза да правя всяка сутрин лицеви опори до откад 3 серий има смисъл според Вас,какво бихте ме посъветвали ,като се има предвид че разполагам само с домашни условия и мога да си закупя дъмбели но нз ,колко килограмови ще са за мен,ако имате предложения какво да правя ще се радвам да ги чуя.Благодаря 
Valkov 19.01.11 в 17:01
Тренировката по този начин ли протича – 1во от обратен наклон, после за горна част, 3то хоризонтален лег и накрая флайс ?
Мисля да я пробвам днес в залата.
Мерси за информацията
Белчо Христов 19.01.11 в 18:01
Моля!
Лъчезар 04.02.11 в 22:02
iskam da pitam kak da si proveda trenirovkite za trapec ? blagodarq vi predvaritelno se pak sm na 15
Костов 05.02.11 в 17:02
Здравей! Тъй като търся компетентно мнение, мисля че мога да го получа от теб за правилна програма за гърдите. Тренирам от 6 месеца, но това не е от кой знае какво значение. Разпределям си понеделник и петък гърдите , като в понеделник правя 3 упражнения за долна и 2 за средна , а в петък 2 за средна и 3 за горна. Като цяло програмата ми за гърди изглежда така:
Пон.
3 серии по 8 повторения – кофички
3×8 – флайс от обратен лег
3×8 – пул от обр. лег
3×8 – флайс от лег
3×8 – пул от лег
Петък
)
3×8 – щанга от лег
3×8 – флайс от полу-лег
3×8 – пул от полу-лег
3×8 – щанга от полу-лег
2,3 серии лицеви опори по 10 или до изтощение (ако по-рано се изморя
На 16 съм, 188см и 78 кг. Организма ми е мезоморфен ектоморф (ако това ти говори нещо) и трудно се качват килограми, особено в гърдите при мен.Опитах с гейнер и наистина качих 7кг и сега отново мисля да опитам, но все пак развитието на гърдите си остава слабо. Тренирам хандбал и волейбол и това до някаква степен ми развива доста рамото, трицепса, гърба и краката и не ми се налага там да правя тежки опражнения, колкото до трапеца – той се засяга достатъчно добре от кофичките и затова не наблягам толкова на другите мускулни групи, но все пак си остават по-развити от гърдите и напредват по-бързо. Та въпроса ми е дали е подходяща тази програма, и ако не е – дали може да ме упътиш по някакъв начин. Благодаря предварително!
Белчо Христов 06.02.11 в 17:02
Мога да ти помогна и виж за целта секцията “Фитнес услуги”.
Белчо Христов 06.02.11 в 17:02
Направете го професионално.
bkostadinov 31.03.11 в 11:03
Добра е тренировката за гърди. Моята е същата като последователност, само където обратния наклон ми е с щанга на смит машина и в края права само една серия кофи с тежест до отказ. Лично аз не препоръчвам изтласкване с дъмбели за гърди особено от хора които не правят много чисто движението. Контузиите са брутални в раменната област особено ако се прекали с пускането на дъмбелите и по-голямо разтваряне встрани. Просто умната и не правете движения, без да сте изучили механиката и ефективността на 100 % !
Поздрави:
Борис Костадинов
Белчо Христов 02.04.11 в 10:04
Точно така, хубав точен коментар! Благодаря и аз Борис
анатоли 18.05.11 в 14:05
Искам да се оплача!!!
)
Толкова интересни работи има в този блог, че забравих че имам тренировка
С голям интерес ще пробвам тази тренировка за гърди днес.
А от хранителния режим съм много много приятно изненадан
Благодаря ти Белчо!
Белчо Христов 18.05.11 в 21:05
Е, това оплакване ли е?
анатоли 19.05.11 в 12:05
Ами даа
Седя повече в блога отколкото в фитнеса ^^
IceMAN 10.06.11 в 17:06
Днес изпробвах тренировката ,като преди това правих 30 минути кардио на интервали естествено , но това е без значение тренировката е бомба.Белчо ти си велик човек
Мирослав 19.06.11 в 14:06
Здравей!
Искам да попитам, имам гинекомастия (до колкото съм чел по форуми това е масно образование което кара зърното да изглежда изпъкнало).Та въпроса ми е възможно ли е да го премахна само с тренировки или трябва хирургическа намеса?
Благодаря предварително.
Белчо Христов 20.06.11 в 16:06
Можете да пробвате това: http://4life-bulgaria.com/products/RioVida.html
Дени 27.06.11 в 00:06
Белчо, искам да кача повече маса в гърдите и затова искам да те попитам какви серии да правя по колко повторения и какви почивки.
П.П – отнася се за тази програма за гърдите
Белчо Христов 27.06.11 в 11:06
Умишлено няма тук серии и повторения, защото за всеки това е различно. А и няма как, без да съм те видял, да дам съвет, нали?
Използвай секцията “Фитнес услуги”, ако искаш работеща програма, която всъщност е единственият вариант, за да съм ти от полза.
Мирослав 03.07.11 в 19:07
Как ще ми помогне това http://4life-bulgaria.com/products/RioVida.html ?
Белчо Христов 03.07.11 в 19:07
Директно въпросът през формата за контакт в сайта на 4 Life
Милен 14.08.11 в 22:08
Запомнете едно.Няма и никой неможе да ви каже че това упражнение е за вас тази програма е за вас и разни глупости.Аз съм на 39г когато бях на 18 правех по 100 лицеви опори бях 90кг висок съм 178см.Никога не съм и няма да позволя на моят син да взема каквито и да е боклуци.Карнетини анаболи и тн.Щом аз само с прородосъобразна храна съм стигнал до там че да съм 90кг да правя 100 ло от раз.И пресата да ми е от 4 двойки Аз си имам една енергийна напитка И тя е кисело мляко с мед.Осен това яко пия белтъци и се храня с много хляб и месо.На канадцка или скендербек до сега където и да съм бил никой не е можел д ме победи.Силата ми е железна И запомнете САМИ МОДЕЛИРАЙТЕ ТЯЛОТО СИ Спрете да случате тоя и оня какви упражнения и програми.Сами вижте и преценете кое упражнение ви помпи най добре Мога да успоря сяко ваше твърдение ама нема смисъл.А аз съм тренирал още когато на фитнеса му казвахме културизъм.И тея измислени машини които половината не са нужни ама нейсе.Ай живи и здрави
Белчо Христов 15.08.11 в 07:08
Браво за постиженията. Четейки Ви, виждам грешка – не давайте съвети, да, те се искат, не се дават! Именно затова мнения по програми се правят от специалисти, а не от чели недочели 2-3 реда по културизъм. Не казвам, че Вие сте това, а казвам, че моята работа е именно за това и вашите редове нека не я обезмислят. Хора като Вас никога няма да искат мнение, в което няма нищо лошо! Няма нищо лошо в това да си добър – всъщност добър си, когато твите мнения и съвети дават резултат при тези, които ги търсят. Това те прави човек с опит и нюх, някъде греша ли? Има ли нещо лошо в това да си добър? Има ли? Има ли нещо лошо в това да искаш да си най-добър, има ли?
Разчупете призмата и отговорете на въпросите ми, защото този коментар, първо не е по темата, второ – точно Вашите постижения какъв пример Ви дават, че стигате и до убеждението, че аз съм с различна позиция. Уверявам Ви, още по-целесъобразно се храня от Вас, аз съм на 30 все още, и с този коментар какво целим – кой е по-по най ли? В предаване за дечковци ли ще ходим? Айде господине, укротете кортизола и мислете градивно!
П.С. Разликата между фитнес и културизъм е огромна! Оспорвайте колкото искате – хейтърската или чрез пратичеси опит – давайте, но не тук! Наистина няма смисъл! Препоръчвам Ви форум, където ще се чувствате много по-добре разбран. Но внимавайте – нека идеите Ви да не звучат като съвети, защото сами ще си противоречите!
bkostadinov 16.08.11 в 09:08
Струва ми се, че прекалено много прекалявате с писането във форуми! Упражненията и методика не се показват във форуми! Има хиляди образоателни филмчета, просто ги гледайте. Не четете ли отностно методиките, разчитате ли постоянно на някои, да ви хване за ръчичка и да ви покаже точните упр., по-добре тренирайте нещо друго ! Културизмът е наука, която се изучава и за всеки е индивидуално как ще повлияе дадено упражнения. Всеки може да достигне до едно нормално “Фитнес – ниво”, но за повече трябва доста да се чете и ако Вие не познавате тялото си, кое работи за Вас и кое не си губите само времето !
Поздрави:
Борис Костадинов
Белчо Христов 16.08.11 в 10:08
BelchoHristov.Com не е форум
Благодаря за разбирането!