В настоящият си материал ще опиша моята тренировка за бедра. Тя не е нищо съществено като сплит фитнес програма, разликата е в подхода. Тънък, но сюблимен момент за тези 60 минути “терор” върху моите квадрицепси – бедра. Тренировката е за истински желаещите и търсещи маса и обем в бедрата, не е за манекени! Подходяща дори и за жени – спокойно дами, няма да станете като мен, а ще привличате погледите на такива като мен – ценящи труда и волята!
Необходими са ви много хъс, желание и ясна и конкретна цел – защо да го направите?
Гаден вторник
Тогава е моят ден за бедра! В този ден аз трябва да съм заредил добре наличният ми гликоген, за да издържа на натоварването. Винаги след тренировка за бедра, оставям един ден почивка и следват ръцете или рамената ми. Защото съм раздвижил и кръвта ми и храната из цялото ми тяло!
Започвам с:
Kлек с щанга зад врат
Много добро решение за маса, оформяне и добра визия в бедрата. Винаги поемам дълбоко въздух, спускайки щангата надолу, издишвам рязко още при първия напън нагоре. Работя бедрата с 10-12 повторения. Търся парещото действие, а не да минат съответните повторения. Накрая на тренировката, бедрата ми трябва да играят хоро – това означава, че съм си свършил работата!
Бедрено разгъване
Искате сепарация и дълбок релеф – това е начина. Винаги дръжте стъпалата в контра-шпиц положение, за да изолиране действието и участието на подбедрицата и да имате акцент в бедрата. Винаги въртя и положението на стъпалата ми едно спрямо друго – понякога са успоредни, в други случаи ги кривя – за да дам акцент и на четирите мускулни глави в бедрото. Задържам за част от секундата в горно положение, за да изморя мускула и спускам не по инерция, а се противопоставям и на притеглянето на бъбрековидната или кръгла макара, която оказва различно натоварване.
Бедрено сгъване
Отново контра шпиц положение на ходилата. Никога не спускайте “Г” рамката до долу – така натоварвате много връзките в коляното. Сгъването да става за сметка на задното ви бедро, а не чрез, “чийтинг” – лъжливо повдигане. Важно е кръста и гърба да са изолирани. Главата е изправена и гледа напред! Издишвайте шумно при всяка концентрична фаза!
Кардио за бедра
Ако подцените този елемент, то не ми се хвалете, че тренирате правилно! Кардио за бедра е задължително. При мен водната задръжка в бедрата е сериозен проблем. Всяка сутрин вече съм на пътеката в студиото ми, за да се раздвижа и събудя! Използвам интервалният метод и метода на объркване – мой патент с промяна на наклоните, залегнал в основният ми фитнес пакет: “Кардио атака с BelchoHristov.Com”. Кардиото изчиства бедрата и придава тяхната грация и релеф!
{ 22 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
BARCELONA 18.08.08 в 10:08
Това е най тежката тренировка. Няма кой да ме обори че има по тежка от краката. Който не е пробвал тренировка за крака няма как да знае какво е тежка тренировка особено тази която Белчо би му препоръчал. Страшна работа
Белчо Христов 18.08.08 в 11:08
Винаги като видя някой цепеняк, поглеждам и за краката му. Ако под панталоните му стърчат две тънки солети, работата е повече от ясна – да оди да пасе патките на село
Грижата за бедрата е важна, та това са половината кажи речи килограми от мускулната маса. Това, че са нетренирани, показва колко човек инвестира за визията си! И да не си маха тениската, ами да си вземе по-къси панталони, белкем покаже здрава и спретната “капка” на бедрата, красив прасец и т.н.
BARCELONA 18.08.08 в 12:08
Съгласен
BARCELONA 18.08.08 в 15:08
Но белчо забелязал ли си колко малко хора в действителност тренират краката си. На пръсти се броят поне тук в залите които съм тренирал и сега тренирам. Не знам защо всичките си мислят само за горната част на тялото и не обръщат внимание на краката. както ти каза това е половината мускулатура. Странно нали.
Белчо Христов 18.08.08 в 16:08
Не е никак странно! Това доказва непрофесионалният им подход, доказва тесногръдието им и доказва комплексарщината им! Гърди, бицепс, рамо и преса – мускулите за дискотечната вечер
Звучи познато, нали? 
BARCELONA 18.08.08 в 16:08
Е търсих да кажа по точно определение но ти го намери преди мен. Дискотечната вечер – точно и на място казано. Наистина си е странно за мен но определено 80, 90 на сто гледат от кръста нагоре. Краката никой не ги гледа. И затова ми е странно защо като седнат на лег пресата им е тежко с 100 кила да правят преси. Но няма какво да ми е странно това си е реалността – слаби краченца момченца. Слаби та слаби
hasan 18.08.08 в 17:08
Без да споря, но професионалния спорт в България е толкова смешен, че и “без” крака може да си първи.
Това се доказа и тази година на републиканското за юноши… 1-вото място отиде при момче, което просто незнам дали с тези крака трябваше да е дори на трибуните…
radost 18.08.08 в 17:08
Клека ли е най-добър за бедра и седалище?Ще има ли ефект ако правя клек без тежест?
Noel 18.08.08 в 21:08
{BARCELONA}”Краката никой не ги гледа.”
))) Извинявайте че се намесвам в диспута ви обаче ако мъжете не гледат от кръста на долу то жените дори и в дискотеката гледат от кръста на долу, в гръб имам предвид.
От добре оформеното дупе до готините крака, и не съм само аз бъдете сигурни. Извинявай но да видя някой изглеждащ като гардероб от кръста на горе и закачен на две клечки вместо добре оформени крака си е чиста смешка. Определено не би ми харесала гледката.
Белчо Христов 18.08.08 в 22:08
Секси дупе и здрави крака, а? Аххххх
BARCELONA 19.08.08 в 09:08
Аз казвам със сигурност че 80-90 на сто гледат само горната част на тялото и хората които изграждат добри крака и се стараят да ги имат се броят на пръсти. Това ще го видиш навсякъде в която и да е зала. Всички гледат гърди. бицепс и това е. Краката остават много назад. Отиди в някоя зала и виж колко хора правят крака и ще се увериш
Noel 19.08.08 в 12:08
{BARCELONA} Аз съм съгласна с теб че от гледна точка на мъжката част те си гледат на торса и пренебрегват пропорциите като цяло. И си имам такива нагледни примери в моят приятелски кръг. Ако щеш ми вярвай но от години им говоря да си обърнат внимание на дупетата и те не вдяват.
.
Макарче на женските дупета обръщат особено внимание и тогава не напушва смях. Тука в случая не говорим за свалки а за чисто приятелско мнение. Същите тези момчета ако ги резна от кръста на горе изгледат супер натренирани, но надолу изглеждат, хмм, как да се изразя леко зле. В случая при мен може би има и някакво изкривяване от гледна точка на това че съм завършила дизайн на облеклото. Т.е там учим пропорции ня тялото как да облечем един човек , как да скрием недостатък или да покажем нещо което изглежда красиво. Съвършенни пропорции трудно се намират но въпреки това. Това си е цяла наука. В момента облеклото не ми е професия но се занимавам с друг дизайн и дизайна си остана водещ в работата ми и няма как да не обръщам внимание на детайлите. Но в случая визирах дамската част която няма точно това в предвид. Защо мъжете си мислят че е техен приоритет да гледат дамските дупета и да търсят при жените това което при тях липсва ? Има един процент жени които си остават ценители на мъжката красота и пропорциите. А те гледат цялостния пейзаж бъди сигурен
{Белчо Христов} Според мен спорта е за това да развива добре оформено хармонично тяло. А когато говорим за хармония значи търсим пропорциите. И тогава цялостната визия става секси визия. И това не е само за мъжете то се отнася и за жените.
Елементарно е златното сечение на Да Винчи има го като в телата така и в архитектурата и къде ли не. А ние сме архитекти на телата си.
BARCELONA 19.08.08 в 13:08
Да архитекти да. поне се опитваме да бъдъм такива. Това няма да се промени бъди сигурна. И занапред ще се гледа от кръста нагоре и малко са хората които ще обръщат внимание надолу. Така ще е със сигурност за съжаление. Не за тяхно съжаление
Noel 19.08.08 в 15:08
{BARCELONA} Виж на какво попаднах току що, рядко се зачитам в дамските он-лайн списания но това ми се стори интересно. Как ще го коментираш
(копирам ти дословно текста)
“Кое е най-секси у него? Това бе въпросът ни в рубриката ни “5-те най” през изминалите 3 седмици. Резултатите са много любопитни – ето какво смятат дамите – читателки на Аз жената: Най-секси у него е ДУПЕТО!
За 20 процента от дамите задните части на мъжа, особено когато са стегнати – са най-привлекателни.
На второ място са очите и ръцете.
На трето място е символът на неговата мъжественост – пенисът. Има и много други неща, които дамите намират за секси – усмивката, интелектът, мирисът, косата, чувството за хумор, нежността, облеклото. Сред най-рядко споменатите секси неща у него са – плочките на коремчето, неговият глас, бедрата, врата. и тн…..”
Май мъжете трабва да се зачитат по-честичко в дамските блогове, може и да си оправят архитектурата, не мислиш ли?:D
Noel 19.08.08 в 15:08
{BARCELONA} И като съм почнала да правя извадка защото ме загложди присъщото женско любопитство. А и в крайна сметка тезата ми че жените гледат мъжки дупета се оказа вярна. Знаеш ли какво се оказа? Въпросното он-лайн издание има средно дневна посещаемост от 12500 човека от това число 92% са жени едва 8% мъже. Така средно аритметично за 3 седмици 243600 жени са гласували че Най-секси у него е ДУПЕТО! е какво повече да говорим. Жените си знаят къде да гледат, остава на мъжете само да се замислят
))
BARCELONA 19.08.08 в 16:08
Там е въпроса. Жените знаят но мъжете не знаят къде гледат жените. Май това е извода от цялото това писане
Белчо Христов 19.08.08 в 20:08
Аз съм мъж и знам къде да гледам: първичните визуални впечатления са решаващи, но не и основни. Зависи “търсещия” какво цели – да си изкара добре със т.нар. секси дупе или “търсещия” да си намери подходящ човек с главно “Ч”. Ако ще си търсим забавление – няма да гледаме капацитета в главата на партньора, а тялото му. Ако ще търсим по-стойностното – играта става по-сложна – реплики, комункации, разговори, анализи, коментари.
Лично аз гледам дали има баланс между визия и обноски. Това би ме впечатлило повече от колкото пластмасови гърди, скъп грим и клиширано поведение. Но това е защото знам какво търся.
Колкото до жената – въпрос на преценка. Ако и тя търси нещо по-конкретно, то тя ще се заглежда по-детайлно и с повече уважение – не само във антропологичните, но и във т.нар. социални дадености на даден мъж
BARCELONA 19.08.08 в 20:08
Белчо днес е гаден вторник нали знаеш защо – беше ред на краката а като става въпрос за крака положението е страшно направо. Ти както вече и аз знам какво е истинска тренировка за крака…. УБИЙСТВО е това направо. ДО БЕЗ ДЪХ
vesi 20.08.08 в 09:08
Kakto vinagi, 6te te podkrepq v tova , koeto kazva6,Bel4o!
Ako dadenata jena naistina znae kakvo tursi v muja ili ve4e go e namerila, to viziqta e edno ot ne6tata speciqlno za men, koito ne sa vode6ta strana v otno6eniqta mi, no estestveno e hubavo da se su4etava krasotata s intelekta, ako ima6 i dvete zna4e,si naistina kusmetliq
Белчо Христов 20.08.08 в 09:08
А късметът каца само веднъж на рамото
vesi 20.08.08 в 12:08
Napulno si prav,vuzpolzvai se!
tool 12.02.10 в 21:02
Да, вероятно така че е