Кадри от курсовете ми за фитнес треньор и диетолог по стандарт Belchohristov.Com. Вие можете веднага да се запишете и участвате на тях. За да знаете повече, дори и това да е за лична употреба.
Фитнес партньорът или личния треньор, изпълнява правилно пазене, като подпомага трениращия при клек с щанга зад врат. Това е базово фитнес упражнение, оформящо масата и формата на вашите бедра, както отпред, така и отзад.
От целия набор движения в тренировката с тежести, клекът изисква най-големи умения от страна на пазещия фитнес партньор – личния фитнес треньор. Задължително е да се прилага правилна методика на пазене, за да се избегнат вътрешните и външни травми.
Правилният подход към пазенето при клек изисква асистиращият да изпълнява клековото движение заедно с партньора си. Докато трениращият прикляква и се изправя, партньорът му трябва да действа в синхрон с него.
Освен това, той трябва пряко да го подкрепя с предмишниците си, поставени върху долната част на гръдния кош. Обвивайки с тях гръдния кош, той го предпазва от притискане.
Притискането на гръдния кош би довело до затрудняване на нормалното дишане и би имало отрицателен страничен ефект. Забележете, че именно предмишниците, а не ръцете подпомагат трениращия.
Обичайна грешка на неопитния партньор е да стои прав и да държи щангата. Ако трениращият се нуждае от помощ при избутването, помощникът му няма да е подготвен за това.
Съпротивлението при упражненията с клек далеч надхвърля силовите възможности на ръката. Пазещият трябва да имитира движенията заедно с трениращия, за да вложи допълнително сила при избутването на тежестта, чрез действията на краката.
Това са само част от фитнес принципите и идеологията изобщо, при работата ми със студенти и при работа с фитнес клиенти. Вижте повече за моите курсове за фитнес треньор и диетолог тук.
Не е разумно и двамата партньори да надценяват възможностите си, а трябва добре да знаят с каква тежест могат да се справят, за да работят безопасно.
Освен това, пазещият трябва точно да прецени кога да се включи и да не принуждава партньора си да прибягва към чийтинг, за да установи контрол над тежестта. Ако помощникът закъснее при клек, по-добре изобщо да не е бил там и да не е създавал погрешното усещане за сигурност у своя партньор. Нали?
{ 0 коментара… коментирайте сега }