Фитнес партньорът изпълнява правилно пазене,като подпомага трениращия при клека с щанга зад врат. Това е базово упражнение, оформящо масата и формата на вашите бедра, както отпред, така и отзад.
От целия набор движения в тренировката с тежести, клекът изисква най-големи умения от страна на пазещия фитнес партньор. Задължително е да се прилага правилна методика на пазене, за да се избегнат вътрешните и външни травми.
Правилният подход към пазенето при клека изисква асистиращият да изпълнява клековото движение заедно с партньора си. Докато трениращият прикляква и се изправя, партньорът му трябва да действа в синхрон с него. Освен това, той трябва пряко да го подкрепя с предмишниците си, поставени върху долната част на гръдния кош. Обвивайки с тях гръдния кош, той го предпазва от притискане. Притискането на гръдния кош би довело до затрудняване на нормалното дишане и би имало отрицателен страничен ефект. Забележете, че именно предмишниците, а не ръцете подпомагат трениращия.
Обичайна грешка на неопитния партньор е да стои прав и да държи щангата. Ако трениращият се нуждае от помощ при избутването, помощникът му няма да е подготвен за това. Съпротивлението при упражненията с клек далеч надхвърля силовите възможности на ръката. Както споменахме, пазещият трябва да имитира движенията заедно с трениращия, за да вложи допълнително сила при избутването на тежестта чрез действията на краката.
Не е разумно и двамата партньори да надценяват възможностите си, а трябва добре да знаят с каква тежест могат да се справят, за да работят безопасно. Освен това, пазещият трябва точно да прецени кога да се включи и да не принуждава партньора си да прибягва към читинг, за да установи контрол над тежестта. Ако помощникът закъснее при клека, по-добре изобщо да не е бил там и да не е създавал погрешното усещане за сигурност у своя партньор.
{ 0 коментара… коментирайте сега }