Колко часа да спим?
От колко сън се нуждаем? Нека да започнем с разбулването на твърдението, че всеки се нуждае от 8 часа сън, за да си почине през нощта. Нищо не може да е по-далече от истината. Проучване на съня сочи, че нуждата от сън варира от човек до човек между 4 и 11 часа на нощ. Средно 10% от населението се наспиват за грубо 6,5 часа на нощ и 15% се нуждаят от повече от 9 часа. Децата обикновено се нуждаят от повече сън, докато на възрастните е достатъчен малко по-малко сън. Географските фактори играят голяма роля също. Хората щивеещи в планина спят малко по-дълго, докато щивеещите край морето спят по-малко. И такъв е примерът с моя милост.
Продължителността и качеството на съня има влияние върху други фактори. Макар че някои хора са отпочинали след малко сън, в дългосрочна перспектива това ще даде отражение върху здравето им. Най-забележимият резултат от липсата на сън е увеличеното телесно тегло. Заради високите нива на кортизол. Тези последствия понякога се появяват само след дълъг период от време. Те са причинени от променящата се хормонална система и метаболизъм.
Прекарването на дълго време в леглото често води до непрекъснат, изкуствен сън. Като намалите излежаването, можете да подобрите съня си. Затова не си лягайте твърде рано, защото може да се излежавате будни известно време. Легнете си, когато се почувствате сънени, а не защото часовникът отмерва, че е време за сън. По-малкото спане една нощ не е престъпление.
REM
Производител PROLAB
REM Recovery & Sleep Support е специално формулиран продукт, целящ увеличаването на качеството и количеството сън. Открих тази добавка наскоро, след като ползвах само 5мг мелатонин. Бях доволен, но не съвсем от него. Затова включих този продукт, за да увелича качеството, а не количеството сън.Не стана ли вече рано. Честно да си кажа, денят ми потръгва другояче. С желание и усмивка. Нещо, много важно за мен. Мускулният растеж и възстановяване до голяма степен зависят от времето, което прекарваме в сън. Излежаването невинаги е удачната алтернатива, така че основната функция на REM е да увеличи качеството на съня. Добавени са аминокиселини с разклонена верига, екстракт от бяла бреза, валериан и мелатонин. REM Recovery & Sleep Support доставя 120 мг салицин, ключова съставка в борбата със следтренировъчната мускулна треска. Валерианът и мелатонинът са високоефективни съставки, които помагат на организма да се отпусне в дълбок и пълноценен сън. Страхотен продукт. Предназначен за възстановяване и подобряване на съня. С този продукт, вашият пълноценен сън струва само 1.35лв!
{ 1 trackback }
{ 27 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Васил Тошков 31.08.08 в 15:08
Аз се нуждая от около 9 часа сън. Чувал съм, че след осмия час започва да се отделя хормонът на растежа, затова е важно човек да се наспива. Разбира се, всичко е индивидуално.
Лошият сън може да е причинен от претрениране. Важно е да се има това предвид. Аз затова тренирам с леки тежести, защото след голямо натоварване, сърцето ми прескача и трудно заспивам.
Стела 31.08.08 в 19:08
Забелязала съм, че когато си лягам към 22:00 към 3:00-4:00 се събуждам свежа, усмихната и често ставам да чета, а понякога и да бягам в близкото училище. /тоест имам енергия и настроение/ Важно е наистина да се вслушваме в тялото си и да си доставяме това от което имаме нужда. При всеки е различно
upda7e 31.08.08 в 21:08
Колко парички е цялата добавка и за колко Време ?Заинтрегуван съм…..
hasan 31.08.08 в 22:08
мелатонина според мен е достатъчен хормоностимулант..
Белчо Христов 31.08.08 в 23:08
Умножи 1.35 по 30 дена
Даниел 01.09.08 в 08:09
Има ли някакви странични ефекти ако се използва дълго време? Все пак този валериан…. не влияе ли на нервната система?
Борил Богоев 01.09.08 в 09:09
Здравей Белчо,
Можеш ли да кажеш, къде може да се намери REM Recovery & Sleep Support? Харесва ми идеята за повишаване качеството на съня :).
Поздрави и успех!
Борил
Белчо Христов 01.09.08 в 09:09
Не мился …
Белчо Христов 01.09.08 в 09:09
@Борил Богоев: ето тук повече инфо: http://www.belchohristov.com/950.html
За Бижутата, Аксесоарите и Лукса 01.09.08 в 12:09
Искам само да допълня, че наскро четох, че възрастните хора не се нуждаят от по малко количество сън от останалите, просто при тях съня не е толкова качествен и не могат да спят дълго по няколко причини : начина им на живот, физически дискомфорт, психически дискомфорт. И така се създава впечатление, че имат нужда от по малко съм зашото стават по рано от другите. Бтв това за кортизола е интересно….
Didko 01.09.08 в 14:09
Белчо, казваш че таблетката е 1.35 лв?
В официалния сайт на медикамента ( http://www.prolab.com/index.php?main_page=product_info&products_id=95 ), една опаковка е 17.89 долара, което се равнява на приблизително 24 лева. Пише че в опаковката има 60 таблетки, което прави по 40 стотинки на доза, а не 1.35. Поправи ме ако греша.
Белчо Христов 01.09.08 в 16:09
42.50 лв струва тук в Бг! Не грешиш за цитираното!
Ясен Янков 01.09.08 в 16:09
Белчо казва че сървинга е 1.35. Гледай внимателно сайта
Serving size: 2 Tablets
okito-dokito 01.09.08 в 23:09
За да стана по-рано, задължително трябва някой да ме събуди, иначе не мога да преодолея креватното притегляне и отлепянето от възглавницата е като “мисията невъзможна”
Но наистина, когато стана по-рано, се чувствам много по-отпочинала,заредена с енергия, от колкото след спането и излежаването до обедните часове, направо съм като смазана 
За целта имам абонамент към “сутрешно събуждане- нека да събудим приятел/ka” 
:D 
Така, хем се събуждам рано, хем - с приятно чувство и усмивка, защото и самото събуждане и начина, по който те събуждат е много важно 
Белчо Христов 02.09.08 в 13:09
Аз се събуждам с гръм и трясък вече, пускам ударно музика и бъбреците на съседа ми играят брейк!
През това време съм около фурната, за да си приготвя кафе, закуска и протеин!
okito-dokito 02.09.08 в 14:09
Добре, че не сме съседи !
Ясен Янков 02.09.08 в 14:09
и аз така се будя.. само че минавам през банята първо за душ
vesi 02.09.08 в 19:09
Naistina e mnogo vajno koi i kak te subyjda:)
Drago 03.09.08 в 13:09
Важно е до кого се събуждаш, но това е фактор отчасти повлиян от това до кого заспиваш
Ясен Янков 03.09.08 в 13:09
Да допълня - не е лошо и да знаеш до кого си си легнал :D:D:D
Айде стига спам вече от мен.
vesi 03.09.08 в 18:09
Drago….mn si prav!;)
Eвгени 06.09.08 в 10:09
Привет Белчо,
Тази статия ми легна на сърце, защото тази година имах челен опит с количеството сън. Казваш, че липсата на сън води до увеличено телесно тегло, но при мен ефектът беше противоположен. В началото на годината, може би от февруари започнах да спя по 5-6 часа на денонощие като си позволявах да спа по 8-9 часа само един ден от уикенда. Като повечето хора съм 5 дни на работа и трябва да намирам време за учене. За тази цел консумирах времето вечер - до 12, 1 или 2 през нощта. Сутрин в 7.30 ставах за работа и отивах там. Пиех по 3 кафета (сравнително силни) на ден, а около 2-3 следобед се усещах как заспивам. Вечер обаче се съживявах и пак продължавах с четенето. От 5 раб. дни 3 бях на такъв режим.
Знам, че искам много, но трябва да има начин. И тази добавка (REM) може ли да ми помогне за намаляване часовете сън за сметка на качеството? Точно това търся в момента. И решението трябва да е дългосрочно….
В резултат след известно време ми намаля апетитът, умората започна да се натрупва и се хранех по-малко. Свалих около 5 кг. Към юли вече бях тотално изтощен и тогава се случи обратното - започнах да си лягам в 10-11 часа вечер и едва се наспивах до сутринта. Не можех и да помисля за четене!! Бях достигнал връхната си точка и повече не можех да се напъвам. И започнах отново да качвам, загладих косъма. Апетитът ми се възвърна. Вероятно просто съм се възстановявал от продължителния стрес. Този период все още продължава, но сега искам да го спра и да се върна към режима както преди. С тази разлика - фитнес и задължилно хранене + добавки (за които съвсем скоро ще се обадя, за да си набавя). Сега съм 100% уверен, че ако поддържам едно ниво от 3 тренировки седмично бих могъл да съхраня издръжливостта си за по-дълго време, т.е. физическите натоварвания да ми помагат да се справя с умствените и стресовите.
И сега основният ми въпрос - мога ли да спазвам някакъв оптимален режим, така че хем да съм във форма, хем да си гледам ученето както трябва
Белчо Христов 06.09.08 в 10:09
REM помага да се спи ползотворно за малкото сън, което имаме! Т.е. 5 часа сън да имаме, те са дълбок и непоклатим сън! Имам наблюдения върху конкретни лица, които ми казват, че дори по добените часове още ги държи спокойният ефект, който дава РЕМ.
JJF 20.11.08 в 21:11
Белчо, ако имаш време и желание погледни тук:
http://btjunkie.org/search?q=how+to+sleep+less
” How to sleep less, and have more energy than you ever had before”
Книжката се чете бързо и е интересна (но не мога да кажа до колко отразява истината). Така че ако можеш коментирай.
Белчо Христов 21.11.08 в 00:11
Линка, който посочваш, не ми се отваря, заради антивирусната програма … разкажи накратко, пробвах и пробвах и не става през моят браузър … ?
JJF 21.11.08 в 23:11
Белчо, не знам какъв е проблема с отварянето. Пробвай да влезеш в :
http://btjunkie.org/ и там търси: ” How to sleep less, and have more energy than you ever had before”
Не се изисква регистрация. Ако и така не става прати ми на jjf@mail.bg твоя имейл и аз ще ти пратя файла. (не успях да открия твоя инейл?)
Макар, че е по-добре да прочетеш книжката, тя е 60 страници, ще се опитам да разкажа накратко това което успях да схвана.
Авторът твърди, че на човек не му е нужен много сън, а качествен такъв. Обяснява, че има 5 фази на съня като 3 и 4 са най-важни защото тогава човек спи “дълбок сън” ,тогава организмът най-добре се възстановява и ако се събудиш точно в една от тези две фази (3та или 4та) се чувстваш много изморен. Идеята е, че трябва така да се будиш, че да не уцелваш именно тези фази. Освен това много важно е какво правиш през деня. Според автора човек се чувства изморен когато телесната му температура спада и обратно, по-жизнен когато тя се повишава. Затова е много важно нивото на хормона мелатонин. който зависи от това колко слънчева светлина “поемат” очите ти. Така когато се стъмни на човек му се доспива. Важна е физическата активност през деня, която също повишава телесната температураа, а оттам се чувстваш и по- жизнен.
Тъй като човек биологично е програмиран някъде след обяд да му пада телесната температура, т.е. да му се доспива, то е полезно човек да спи, НО за не повече от 45 минути, защото пак има опасност да влезе във фаза на “дълбок сън”. Тук да си призная има логика, защото винаги когато съм дремвал на обяд за повече от час, като се събудя се чувствам като парцал
Опитах се да преразкажа основното, макар че най-добре който иска да я прочете. Да ми пише на имейла и ще му я пратя.
п.с. Белчо, ще ми е интересно като човек с образование, който явно е запознат с процесите в човешкия организъм да коментираш книжката.
Белчо Христов 22.11.08 в 00:11
Има доста логика в казаното и се съгласям! Още повече, че се интересувам, защото тук сред познати съм по-известен като човека с малко сън
От личен опит знам и виждам, че сънят ми между 23ч и 3 сутринта е най-качествен и дълбок! Но няма как да го приложа, като работещ човек с хора! Но по време на сесии съм го практикувал. Тогава съм имал желязна дисциплина и съм съгласен с твърдението, че сънят е важно да е качествен, не дълъг. Тези, които спат по 8-9 часа, вредят в повече на себе си, без да го подозират дори!
И това с температурата съм съгласен - когато съм на термогенни препарати, съм спял много по-добре! Вижте и логиката в секса - след секс кой не спи?
При това качествено и като бебе!
Хубав, много хубав коментар, браво! Пълни ми окото и с кеф си лягам след малко вече