Животът, смъртта или дори по-важните неща, като това как ще играе любмият ви футболен отбор в неделя, плюс много други неща в живота са извън контрола ни. Вместо да се ядосваме и блъскаме врати притеснявайки се за фактори, които не можем да контролираме, защо да не се фокусираме върху неща които можем? Да вземем например тренировката с тежести.
Дълги години се лутах със стандартни програми и методики, които не водеха до някакво кой знае какво развитие на физиката ми. Дойде време, когато след дипломирането ми трябваше да се завърна в родният ми град Варна и събирах багажа си полека лека. Много книги исках да оставя в старата квартира, но се напънах и си ги домъкнах в нас. Тези книги сега са виновни, за настоящият материал и откритие, което ще ви покажа.
Откритие, което промени моята физика, помогна на десетки мои фитнес клиенти да дадат огромен тласък от застоя си и да бъдат доволни от моите професионални услуги.
Не открих топлата вода, просто намерих начин да я оползотворя!
“Мусклулна маса с GH”
Програма, която доказва своето действие. Програма, която променя тялото ви по естествен път и кара много други хора да се замислят, какво толкова има в нея?
Какво съдържа фитнес пакета:
- хранителен режим, изготвен, за да се стимулира секрецията на растежен хормон в тялото ви на база хранителен ресурс;
- тренировъчна програма изготвена на база физиологията на човешкото тяло и начините по които чрез фитнес тренировка да „освободим” растежен хормон;
- суплиментарен план – изготвен, за да ви се възстанови тялото от тежката тренировка и да предизвика анаболен прозорец преди и след тренировка, преди и след ставане от сън;
Как да увеличим нивата на растежен хормон?
До днес учените са открили няколко фактора, увеличаващи секрецията на растежния хормон (РХ). Някои от тях са извън нашият контрол, например пол, години, но някои фактори могат да бъдат манипулирани – фитнес тренировка, хранене, суплиментация;
Силови тренировки с тежести: голям брой изследвания доказаха, че силовите тренировки имат ефект върху нивата на РХ. Повечето от излседванията доказаха, че културистичната тренировка със серии от 8-10 повторения стимулира освобождаването най-вече на РХ в сравнение с всички останали програми.
Интересното е, че повишените нива на РХ се задържат до 90 минути след тренировка. Това е много добре, защото първите два часа след тренировка са най-важни за възстановяване на мускулатурата. Интересен е факта, когато ме попитат: „Ти тренираш с леки тежести, а се помпиш много?”. И нищо случайно няма тук: докато много неуки тренират с по 3-6 повторения за серия, за да покажат своята сила, аз тренирам с леко, за да покажа силата на моята визия. Когато работя с серии от по 10 повторения например и 70% от максималната ми тежест, отделям 20% повече растежен хормон, в сравнение с фитнес любител, трениращ с 100% от максималната работна тежест – той отделя едва 1% от свободния РХ!
Отделен е въпросът с нивата на млечна киселина, която се явява като страничен продукт при мускулната треска – потенциален стимул за отделяне на РХ.
Аеробни упражнения: аеробиката или т. нар. кардио, може също да има ефект за отделяне на РХ. Въздействието му тук е свързано с интензивността на аеробната тренировка. Интензивността в „Кардио атака с BelchoHristov.Com” да речем е една, тук различна. Целта е просто друга. Бързите спринтове са ефективни. Това е по-ефективно от по-продължителното бягане. За 20 минути с бързи интензивни спринтове, дори по принципа на интервалният метод са по-ефективни, отколкото средното и продължително темпо.
Хранене и суплименти: Диетата е ключът към отделяне на повече РХ. И по конкретно, играта с един друг хормон – инсулина! Инсулинът е потенциален анаболен хормон и стимулира отделянето на РХ, посредством способността си да намаля кръвната захар. Когато нивото на кръвна захар е високо, това подтиска РХ и обратно. Следях мнението в един форум на д-р Ерик Серано. Той е асоцииран професор в Охайо Стейт Юнивърсити и самият той казва:
Един от най-добрите начини да увеличим нивото на растежен хормон е като избягваме бързите въглехидрати, които покачват кръвната захар и по-специално да се избягват преди самата тренировка. Ето как се разбивало мита, че преди тренировка трябвало да се яде сладко!
След тренировка правилото се променя разбира се. Аз наблягам в моя режим да се консумира специализираната протеинова напитка, която да включва въглехидрати и протеин в съотношение 2:1. Такъв продукт е единствено подходящ в случая! Когато се приеме тази напитка, резултататът е инсулинов пик до 6 часа след физическо натоварване. Това означава, че всяка приета храна през този часови прозорец отива директно в клетките ви и се оползотворява!
Аминокиселините също повлияват нивата на РХ. Л-глутамин и Л-аргинин са доказани потенциални стимулатори на РХ. Използвам в индивидуализирането на продуктите най-добрите варианти, съществуващи на пазара. За да дадат усилията на трениращият най-пълен резултат. Л-глутамин имам вече с 12-часово действие, и той е изключително подходящ за този режим. Докато Л-аргинина и опита ми с него, показват, че има способността да понижи факторите, които прчат за отделяне на РХ.
Д-р Серано дори прeпоръчва, както и аз съм на това мнение, да се примат от 10 до 15 грама Л-глутамин преди тренировка, заедно с Л-аргини – 6-12 грама, в интервала 40-60 минути преди физическото натоварване. Същата доза се приема и преди сън, комбинирано със ZMA и REM.
Накратко, какво прави РХ?
Продукция: произвежда се от предния дял на аденохипофизата.
Функция: растежният хормон води до следните физиологични промени:
- Увеличена протеинова синтеза
- Намален протеинов катаболизъм
- Намалено усвояване на въглехидратите
- Увеличено разграждане на мазнините
- Увеличено разграждане на тъканите
- Увеличена IGF секреция.
Нива: тъй като РХ се секретира на тласъци през денонощието, то нивата на кръвообръщението варират през денонощието. Те са най-високи по време на дълбок сън и като отговор на интензивни физически упражнения.
Години: нивата на РХ намаляват с годините, като намаляват с 14% за всеки 10 години след 20.
Фактори в “Мускулна маса с GH” подобряващи секрецията на РХ
Силова тренировка: средно интензивна, до 60 минути
Аеробика: кратка, високо интензивна
Хранене: избягват се въглехидрати преди фитнес тренировка, набляга се на съотношение 2:1 въглехидрати:протеин след тренировка. Въглехидрати с висок гликемичен индекс.
Суплименти: комбиниране на Л-глутамин, Л-аргинин, ZMA, Gakic, Leucic и други.
Почивка: достатъчно сън и почивка около обените часове;
{ 4 trackbacks }
{ 21 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Drago 04.09.08 в 19:09
Отдавна я чаках тази статия
Нино 05.09.08 в 00:09
Абе никога не ми е било ясно хормонът на растежа на височина и хормона на растежа за който ти пишеш едно и също нещо ли са?
Белчо Христов 05.09.08 в 08:09
Да!
Ясен Янков 05.09.08 в 09:09
Белчо имам няколко въпроса отностно програмата като можеш да ги обсъдим
Giovanni_da_Varna 05.09.08 в 13:09
Как е пич?
Ясен Янков 05.09.08 в 14:09
Giovanni към мен или
Д.Н. 06.09.08 в 02:09
Много хубава статия, Белчо, за което те поздравявам. Целият ти блог е чудесен. Съгласен съм с това, което пише в тази статия. Това за бързите въглехидрати преди тренировка го пишеше и в един от миналите броеве на американското списание IRONMAN (не се шегувам – говоря за американското му издание, а не българското). Има обаче едно “но” от моя страна по статията.
Аз не съм сепариран (като мускули), не съм и търсел тази година такова нещо. Студент съм и миналия семестър имах възможност да тренирам само два пъти в седмицата… както и сега. Отделно по отношение на хранителния режим не съм изящен поради липса на достатъчно време (тук до известна степен преувеличавам с мрънкането, но само до известна степен:)) Дойде време и за същинската част на това “но”:
1. Аз тренирах с тежести 6-8 повторения. Много рядко, повтарям – много рядко, се случваше да правя серия с 5 повторения.
2. Сериите бяха 2 до 3. Аз впрочем над 3 серии на упражнение рядко съм правил в последните 1-2 години, защото се убедих, че много време ми отнема така силовата тренировка.
3. Повторенията някои биха казали, че съм ги правил непълни, други биха били на мнение, че съм ги правил пълни. Аз сам за себе си знам, че съм ги правил възможно най-пълни, защото на лежанка например хватът ми е широк (със средния пръст хващам гривничките) и нямах възможност да отивам до най-долу. Ако можех, то тогава тежестта обикновенно я вдигах минимум 11-12 пъти. Минимум! За този ми дефект до голяма степен играе фактът, че аз упражнения за предно рамо изключително рядко правя, в резултат на което там съм слаб и гърдите не могат да дръпнат чак толкова.
4. Преди тренировка 3 месеца от тази година аз бях винаги на лекции. След лекции – тренировка, разбира се. Обаче дотогава ми пригладяваше малко, а аз в такова положение (на гладно) не бих тренирал освен ако не ме накара някой насила. Преди няколко години направих тази грешка (не закусвах достатъчно и тренирах 1 час след това малко хранене) и не бих я направил отново. Така и не успях да намеря характер да си правя храната вкъщи. Сега вече изградих този характер и е по-добре. Но тогава (въпросния минал семестър) си хапвах шоколад с бадеми. Предпочитах него, защото имаше по-малко захар от млечния, съдейки по информацията за енергийната стойност, но все пак пак си имаше захар. Ако това ще помогне като информация, името на фирмата е Hershey’s.
Уточнявам, че аз в началото на годината се бях стопил от по-миналия семестър, пред който не знаех как да си разпределям времето по начин, по който да ми позволи да ходя редовно на тренировки и да ям качествена храна. Миналия (не по-миналия) семестър започнах да тренирам (4-те точки бяха част от този период) и мускулите ми дръпнаха нагоре, с тях разбира се и силата (няма начин иначе). С други думи моят опит се разминава донякъде с неща, които пише в статията (като това за бързите въглехидрати например), което разбира се не означава, че казвам, че не е вярна. Просто споделям през какво аз минах.
П.С. Не са ми големи мускулите като на Белчо. Добавките, които съм ползвал бяха съроватъчен протеин с вкус на шоколад (в сайта на Vitamin World го има) и протеинови вафли на какви ли не фирми, купувани от местния супермаркет, но ги спрях едва след 1-2 месеца поради причини, които не ми се споделят (тук не става въпрос за мрънкане изобщо, просто се налагаше). Останалото си беше просто стабилно и редовно хранене.
Д.Н. 06.09.08 в 03:09
*суроватъчен протеин, не съроватъчен
Също така приемах и яйчни белтъци, а казеинът си го набавях от прясно и кисело мляко.
НАЙ-ГОЛЕМИЯ 17.09.08 в 17:09
Ти си приемай протейнчето, и казеина, пък аз си приемам Jintropin-a сутрин и вечер… Така се става як Белчо, мани ги тия методики и книжки!
Белчо Христов 19.09.08 в 11:09
Защо да ги махна? Именно тези методики ме навеждат на мисълта, че Джинотропина не се приема единствено преди лягане и сутрин …
Има далеч по-ефикасни методи, които удължават “живота” на растежния хормон, методики, които и фармацефтите не знаят и ги правя луди в аптеките. Става въпрос само за някои елементарни методики, които се посочват в именно тези дебели книги. Ето защо, няма да спра да ги чета! Защото мои клиенти не са хора, които взимат растежен, а повечето са на инсулин! А и целта ми е не да стана аз як, а да знам най-много!
мариана 26.01.09 в 17:01
Здравейте искам да ви попитам какво да пия при тренировка за 1 год свалих близо 10 км до тук беше добре но последния месец направо ми изчезнаха гьрдите и сега искам още малко в краката да сваля иструктура ми каза да пия ако искам аминокиселини .Аз след тренировка пия мляко тай ми каза щом пия мляко аминокиселини не ми трябват.Аз сьм на 35 години .
Кирил 09.02.09 в 06:02
Искам да те попитам, ако взимам както ти си описал Л-Глутамин и Л-Аргинин преди тренировка и преди сън дали ще е добре за моята възръст - 15 год.
Белчо Христов 09.02.09 в 08:02
Прекалено си малък за тези добавки все още …
Здраво 24.02.09 в 23:02
г-н Христов имам към вас няколко въпроса свързани с методиките за стимулиране на растежния хормон. Ако имате някво време пратете ми е-маил (rulezoftanev@abv.bg)
Alex 01.03.09 в 17:03
Белчо имам един въпрос относно растежния хормон.Аз сутрин въртя велогометъра 20мин но интензивно и разтягам,после около 17 часът почвам тренировка с щангата около час,като преди това разбира се 2 км и нещо въртя пак да позагрея.Нивото на РХ ще бъде ли учеличен повече ако си продалжавам така..или мога да продалжа само със тренировката в 17 часът.На 22 години съм ако има значение де(след 3 дена ги праря:p).Като цяло се храна добре,в смисъл не ям глупости вафли и торти.Купувам си плодове и зенечуци редовно..не ям след 23:00 часът.За малко по-нататак смятам да си взема вероятно л-глупамин и л-аргинин но за това по нататак ше се консултирам с теб:)
Белчо Христов 02.03.09 в 14:03
@ Здраво - ако тръгна да ви говоря за методики за стимулиране на растежен хормон, то трябва да си преразкажа програмата, която създадох!
@ Алекс - тренировки и хранене са “комбината” към стимулиране на повече отделяне от хипофизата на растежен хормон!
Alex 02.03.09 в 15:03
ясно,мерси много..продължавам си с по 2 тренировки на ден
Asen 26.03.09 в 20:03
Здравей Белчо
Искам да ме посъветваш на моята възраст ( 15 годшен съм) дали ще бъде добре да взимам някакви добавки свързани със растежа ми ???
Благодаря предварително
Белчо Христов 27.03.09 в 11:03
Ще те посъветвам съвсем човешки, да изчакаш поне до 23-тата си годишнина!
До тогава ще се развиваш по естествен път, каквото показва и дезоксирибонуклеиновата ти последователност - ДНК http://www.belchohristov.com/1556.html
Asen 27.03.09 в 23:03
С допълнение към моят въпрос …. аз се занимавам активно със плуване. Мога ли да ползвам Л-глутамина или три-амино като добавки за издръжливост .. енергия и физическо натоварване. Висок съм 1.74 и тежа 64 килограма. Какво ще ми препоръчате ???
radoslav 29.03.09 в 11:03
аргинина и глутамина как могат да се приемат ве4ер,това ми е много интересно,особенно когато преди да си легна вечер 30-40мин.хапвам извара а триабва да се пият на гладно на празен стомах за да се стимулира хормона,тук каде мога да ги вмакна тези два продукта,белчо можесш ли да ме посаветваш или да ги пия 30мин.преди последното хранене за деня,какво сте кажеш белчо добар ли е този вариант?