Тази тема вълнува всеки младеж или фитнес начинаещ или всеки, който е опитал какво ли не, но не винаги се е получило това, което сте искали. Впрочем, в последната група попаднах и аз, попаднах в собствения си капан, в т.нар. основен период за покачване на мускулна маса.
Всеки тук е специалист (в което аз лошо не виждам), пише редица статии в блога си и т.н., но опита е този, който кара всеки да споделя, греша ли някъде? Поправете ме в полето с коментар, а сега се запознайте с новото ми виждане за покачване на мускулна маса. Твърде вероятно е то, да ви се хареса!
Въпросът е какъв опит имаш?
Тази зима, която мина 2010-2011, аз направих твърде различен период на мускулна маса. Или поне различен за мен. Започнах от началото на декември, преминах през месеците януари, февруари и март. Април и май бяха преходни към орелефяването ми – или показване на свършената работа в залата и кухнята.
Постигнах рекорд в килограмите – 107! Лау ли? Да не можеш да си обуеш обувките спокойно, не си е работа. Врата ми беше станал на борец, а когато бях току що избръснат, плашех собствените си клиенти в офиса. Моята работа е да бъда фитнес консултант – изискан, елегантен, харизматичен. Не искам визия на културист. В което не виждам лошо, лошото е да се отдалечаваш от това, което искаш.
В този ред на мисли, сега съм 81 кг!!! И не мога да кажа, че тази мускулатура съм я направил по времето, когато ядах … мъжката. Както се казва, нали така? Маса се прави на маса. Но това (от опит го казвам вече) е доста изтъркано. Най-малкото, че най-последните проучвания, сочат следното – организмът ни (осреднени данни) усвоява до 7 грама протеин за 60 минути.
В тази връзка, само едно нещо направих като хората миналата зима – ротация на протеина. Видяхте ли линка? Защо? Я върнете пак! Подчертавам отново – направих го както трябва – вода, сол, количество протеин. Всичко останало обаче, като въглехидрати и (забележете) мазнини, беше излишно.
Казвам излишно, защото за мен е по-важно да се качват качествени килограми (т.е. до 1-2 за месец), които да са 80 % мускул, 10 % мазнина и 10 % вода. Като тегло, сумарно и количествено разпределено. Ако искате ръка 50 см – смело яжте, аз имах такава ръка, но и доста по-голяма талия!
Сега ръката ми е точно 39 см, студена, но пък за сметка на това изглежда солидно яка – подчертана лястовица в трицепса, върха на бицепса се откроява и дори повече се харесвам така – чист и качествен. Тънка талия, обемни и дефинирани гръдни плочи, стегнати бедра, оформен прасец, плосък и добър профил на коремната преса и т.н. Не, не се хваля! Казвам, кое повече прилагя на един търсещ фитнес визия и мускулна маса човек – качеството.
Т.е. – чистото покачване е по-добре, така ли?
Разбира се! Никога повече няма и не искам да качвам толкова килограми. За Бога – това са 26 килограма! Представете си отделно, сърцето как реагира и работи на такава теглова разлика? Тук не говоря за опасно затлъстяване обаче. Но и споменах проблемото ми обуване на обувките, нали?
Да, сега изглеждам като врабче, но насред студената есен съм дефиниран, определено по-здрав и който иска – нека ме провокира и докаже, че когато си мазен си с повече мускули, особено, ако говорим за натурален атлет. Заблуда, поне за мен се оказа този основен период, културистичния, който се прилага и в натуралното хранене и фитнес тренировки. Истината е, че се превръщате в свиня, но розова! Извинявам се за сравнението.
Определено сте доста по-внушителни в дрехи, но не се заблуждавайте – няма как да орелефите и запазите чист мускула след това. Личен опит. Ще изгорите (вероятно е да стане това) точно толкова мускули, колкото сте “качили” през основния си период.
Заради това, аз считам вече, че трябва да се наблегне над периодизацията в храненето и тренировките. Успоредно с ротация на протеина, да се ротира и седмично (не 2-3 месеца) период на увеличен прием на въглехидрати, но както казах – до 1 седмица. Между впрочем, това съм отбелязал и в учебника ми за фитнес треньори, в секцията “Как да изградим диета за мускулана маса и релеф?”.
Т.е. считам, че поетапното покачване на тегло, мускул, е по-правилно, от колкото освинването и поетапното изчистване на мазнини. Защото успоредно с тях, пак става така, че елиминираме и мускула, водата покрай него също. И? Ефекта е нула.
Не отчитам това като загубено време, напротив. Спестих ваше, а аз извлякох важна поука. Не съм прилагал това при работа с клиенти, защото това си беше алфа тест за мен.
Изводи
Покачвайте килограмите плавно! Не се изхвърляйте излишно. “Днеска смятам малко за маса да правя, след месец ще чистя.” – чели сте го това, нали? И? Какъв е резултата? Форумско начинание му казвам аз на това! Аз ви споделих поне моето виждане. Дори в онлайн магазина ми споделям и предлагам продукти, извън услугите които са напълно достатъчни, за да удовлетворят нуждите и процесите вътре в клетките ви.
Не са нужни екстравагантни ревюта, не са важни обещанията, а свършените дела. Ето това е поуката, която аз извлякох и споделям с вас, скъпи читатели. Ако този матерал е интересен – харесайте го чрез Facebook. А тук, нека коментираме различните ви гледни точки – аз искам да ги чуя. Готов съм и да отговарям на въпросите ви. Да, безплатно е и не хапя! 
{ 25 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
nicofree.bg 11.10.11 в 18:10
Аз лично се подписвам с две ръца под изводите в статията. Аз лично съм от типа натурални атлети :о), които имат склонност лесно да качват килограми, мускули но и доста мазнини. Визията ми много лесно преминава от “атлетичен” към “по-скоро пълен”. Пътят на обратно се оказва доста тежък и мъчителен.
Бел, поздравявам те за успешната метаморфоза! 107 е доста, доста доста … :о)
Белчо Христов 11.10.11 в 18:10
Привет – за ендоморфите, наистина важи това “правило”! Страхотно!
Благодаря за метаморфозата, тя обаче продължава до 6 % телесни мазнини … 
Keep walking, дето се вика. 
П.С. Не семинара в София тогава бях 95 кг, между впрочем.
Помниш ли?
nicofree.bg 11.10.11 в 18:10
Помня, Бел, в момента в който те видях, ми стана ясно че сме от сходна порода откъм метаболизъм. Тоест – всяка двойка плочи на корема излиза с ужасяващо усилие и много тунингована хранителна програма.
Относно моята метаморфоза от февруари до сега- два номера надолу на дънки, две дупки навътре на колана. Килограмите – от 105, на 98. Но, което е най-готино – запазени мерки на ръцете :о) За други мерки е излишно да говоря , това би трябвало да говори достатъчно, поне на теб.
Между другото направих няколко страхотни открития за себе си и фитнеса, които с удоволствие ще споделя с тебе, когато пак направиш някой семинар по нашия край :о)
Анастас Мавродиев 11.10.11 в 19:10
Белчо ще покажеш ли снимки с новата ти форма? Стана ми много интересно. Не мога да си те представя 81 кг. с 39 см. ръка
. Включил ли си горе написаните изводи в книгата си “Диета за мускулна маса”?
Иван 11.10.11 в 21:10
Материала е много добър, а и навреме, защото сега 80% – 90% от трениращите се ориентират към основен период и прочитайки това могат да преценят дали да се освинват или да вършат цялата работа качествено.
На мен ми стана интересно – “Най-малкото, че най-последните проучвания, сочат следното – организмът ни (осреднени данни) усвоява до 7 грама протеин за 60 минути. ”
Това горе-долу за какъв човек се отнася? И това означава ли, че ако човек се храни през 3 часа, трябва да приема до 20-25г протеин на хранене? Струва ми се малко, би ли вкарал яснота?
Белчо Христов 11.10.11 в 21:10
# Анастас – стига с тези снимки, смятам на живо да го правя вече
Среща с вас? 
# Иване – това се отнася до всеки “неназобан”, сиреч натурален атлет.
а колкото до яснотата, юе ми позволите всички вие да е в отделен материал, окей ли е това? 
Иван 11.10.11 в 21:10
Най-добре ще е, наистина!
Даниел Димитров 11.10.11 в 21:10
Здравей Белчо,
Наистина това с проблемното носене ми е познато дори и сега.Въпреки че съм на 17 години и аз съм един от тези,които действат по културистичен модел на покачване на мускулна маса.Стажа ми не е кой-знае колко около 2 години и половина (2 години постянни тренировки без по-дълги прекъсвания от 4-5 дена).Та наистина това което прочетох от статията ти ме заинтигува,защото търсих някакъв тип на хранене през зимата който да ми помага при качване на мускулна маса,да ме подържа енергичен по време на тренировка и също така да се чувствам по-комфортно с не чак толкова излишни килограми.Но ти като човек изпробвал подобно хранене,какво мислиш?Един подобен режим излиза далеч по-скъпо от рбд/ввд/въглехидратна ротация.И все пак ако 1 човек няма достатъчно средства да си го позволи ,това значи ли че няма смисъл от това което прави в основен период?А и нещо не разбрах какво искаш да кажеш с изичсването.Защо да се губи всичката мускулна маса,която си покачил?Ако то е със стриктно изготвен режим/тренировки би могла да се запази(е не се правя на много умен де просто търся някъкво обяснение) според мен.
Бих искал да коментраш и “Калориен Шок” ,но не е това мястото,явно ще трябва да задам въпроса си другаде.
Поздрави!
Деси 12.10.11 в 08:10
лелее 26 кила качване и сваляне за толкова кратко време…евала
Ивански 12.10.11 в 09:10
Това за отделния материал… ще чакам с интерес да прочета!
Анастас Мавродиев 12.10.11 в 09:10
Съгласен
Минаха 2 год. от последната ни среща.
Димитър 12.10.11 в 10:10
Белч0, някой неща ми станаха интересни след тая статия
Ти имаш добър ген в ръцете. Това предразполага да се качва лесно МУСКУЛНА МАСА в тях. Как изведнъж ги “стопи” до 39 см ?
Защо “изгарят” мускули по време на фазата на дефиниция, при положение, че ти си ги “хранил” с достатъчно протеин, глутамин, BCAA и т.н. , димек -целият арсенал от качествени добавки ?
В статията се долавя лек песимизъм, изразяващ се в това, че всеки, който тръгне да чисти, е обречен да стане врабче…….
Белчо Христов 12.10.11 в 12:10
Предполагам един видео отговор на всичко до тук би ви заинтригувало, нали?
Последните около 60-тина секунди изводи не успях да запиша, по софтуерни причини, но става въпрос за това, че новите ми идеи за коментиране с вас, статии са чудесни и интересни. Поне според мен
За целта, включете се във фен страницата на блога във Facebook, регистрирайте се за е-мейл бюлетин и следете коментарите, чрез е-мейл. Това е засега 
Рдвам се за отзовалите, нека и други се включат, смело! 
Петър Чолаков 12.10.11 в 16:10
Здравей Белчо!
“Най-малкото, че най-последните проучвания, сочат следното – организмът ни (осреднени данни) усвоява до 7 грама протеин за 60 минути. ” Това ме заинтригува доста! Не са ли тогава доста по-важни въглехидратите, тяхното количество на приемане в този случай-покачване на чиста мукулна маса?
Поздрави
Белчо Христов 12.10.11 в 16:10
Хммм ДА!
Но както казах – подробно обяснение, в отделен материал. 
П.С. Доста по-важен всъщност е не един аспект (въглехидратите), а цялостната хранителна програма.
Както споменах и в статията, в ротация на белтъчините, там се крие идеята ми. Ако обърнете внимание на датата на публикуване на материала, ще видите съвсем сами, че това съм го тествал вече и го знам отдавна. Ако мога така да се изразя. 
Ивански 12.10.11 в 17:10
Давай по-бързо с този материал
… хехе…
Всички очакваме с интерес!
По-здрави!
Димитър 12.10.11 в 17:10
Супер беше видео отговорът, но не знам защо Белчо игнорира моите въпроси и не отговори на тях ?
Белчо Христов 12.10.11 в 18:10
# Димитър – очевидно е било, че съм “стопил” мазнината си, не мускулите? Следователно, 39 см е реалната обиколка на ръката ми. И защо да е изведнъж – 9 месеца не са малко период, нали? Мислех, че отговарям директно на въпроса ти
И тъй като го правя, ще заключа и разсея твоя коментар-мнение за песимизъм! 
НЯМА ПЕСИМИЗЪМ! 
Hristo 14.10.11 в 21:10
Здравей Белчо!
Браво за това кето си направил, на мен лично много ми допада всичко това. Дори бих те последвал, но незнам и не разбирам как да запазя мускулите си и в същото време да премахна мазнините?.
Белчо Христов 15.10.11 в 08:10
Ще четеш блога ми ще узнаеш
ачо 16.10.11 в 13:10
много мразим, че съм типичен ендоморф, но напоследък не е толкова зле, като за безразборно хранене :Д . Но като цяло предпочитам да клякам със 150, отколкото да имам дефинирани коремни мускули
Даниел Димитров 05.11.11 в 14:11
Здравей отново Белчо,
В линка ,който си посочил пише че колко трябва да са грамажите на белтъчините през този период от 2 седмици.Та след като свърши този период от 2 седмици ,цикъла се повтаря наново ли? Пак 5 дена ниски белтъчини ,след което високи?
Четох 2те статии на няколко пъти ,но не ми стана много ясно.
И впрочем ,като КБ-то изравнено ли ти беше според грамажите макронутриентите или си бил в дефицит/излишък?
Съжалявам за любопитството ,но ако ми се отговори все пак мисля да го пробвам този режим,вместо пак да повтарям някакво РБД с цел поддържане на голямо тегло до пролетта.
Белчо Христов 07.11.11 в 11:11
Здравей,
след този “цикъл” от протеин, всичко вече става индивидуално. Лично аз вече се следя и се опитвам да се вслушвам повече в тялото, от колкото във формулите, разбираш ли? Не мога да ти кажа просто “Даниел, направи това + това и си върха!”
Ползвай малко и интуицията си. Нещо, което спдоелям горещо и знам, че е по-ефективно. А колкото до самата схема ротация на протеина, да, там всичко е така, както съм го написал и работи чудесно!
Емил 31.01.12 в 21:01
Идеята наистина е много добра. Чудя се обаче, вярно ли е , че всеки ден по 1 час правите кардио? И какви добавки използвате и ако може линк към тях във вашия сайт.
Белчо Христов 01.02.12 в 16:02
Да, правя, защо се чудите? Всичко е в сектора архив на блога ми.