Задавали ли сте си въпроси от типа:
„Мога ли натурално да покача мускулна маса? Мога ли да изглеждам като големите момчета от списанията? Възможно ли е това само с хранителни добавки?”
Отговор ще ви дам освен чрез този материал, но и чрез всички снимки, които до сега съм публикувал в моят блог. Написал съм си домашното, нали? А сега е време за вашият урок. Вадете лист и химикалка и пишете. Няма да ви подведа!
Мускулната маса е тема, която засяга всеки, който иска по един или друг начин да покачи някой друг килограм мускул. Темата изобщо, е твърде много и излишно много дискутирана, особено от хора, които вероятно само приказват, а никога не са практикували споделеното.
Или с други думи, ето някои мои виждания, които е твърде вероятно да отрeчете, но това са сaмите факти – които ще допринесат за повече мускулна маса, само, ако проявите търпение в четенето и разбиране, в думите ми:
# 1 Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести!
Разбирам нуждата и потребността от големите тежести, но в основата на големите и красиви мускули стои факторът интензивност.
# 2 Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ, обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж!
Натрупването на умора, стрес (под стрес разбирайте натоварванията в залата) и влияние върху нервната система пречат на много от растежните фибри да се активизират, тъй като те влияят в “играта”, която аз наричам „мускулно изтощение”.
Тук идва един момент на истинска “игра” с тежестите – или променям броя серии, или броя повторения, или системата на тренировка – частични повторения, с дълга амплитуда, натоварвания в мъртвата точка на движението под различни ъгли и т.н.
Удължаването на тази позната „болка от парене” е страхотен метод, който използвам за да увелича отделянето на анаболни хормони в тялото, на моите фитнес клиенти.
# 3 За да искате изключителен растеж, не е нужно нещо повече от съставни (основни) упражнения!
Действително, това са страхотни упражнения за мускулна маса. Но има упражнения, които дори и в моите лични тренировки, като разгъване за бедра на Г машина, доведоха до мускулна хипертрофия – методи, които уверено прилагах, знаейки, че няма да губя време в експерименти.
# 4 Контролирайте кортизола, за да избегнете мускулния катаболизъм!
Всеки стрес, води до отделяне на кортизол. Кортизолът руши така важната за целите ви мускулна тъкан. Тънък е момента на претренирване и състоянието, в което сами може да се въвлечете. Тук, за да избегна това, аз прилагам методи на хранене, възстановяване с хранителни добавки, внедрявам в диетата повече фибри, именно, за да не претренирам със съветите тялото на моя клиент.
# 5 Яжте протеин при всяко хранене – включително суроватъчен, по възможност!
Консумацията на протеин е просто неизбежна, ако искаме да покачваме какво? Както казах – чиста мускулна маса. Внимателен съм в избора на храна във хранителните планове. Защото измежду всички източници на протеин, са важни и профилите от аминокиселини, които се сдъръжат в яйцата например, рибата, телешкото месо, конското месо, птичето месо (пилешко, пуешко), заешко и т.н. както и в хранителните добавки – профилът там е важен!
# 6 Намалете интензивността след 4 седмици тежка работа в залата!
След известен период на себераздаване е задължителна почивка! Обикновено в моите програми, съветвам след 8 седмици подготовка, 1 седмица да е пълен релакс. Не хранене на поразия, а структурирано и балансирано хранене, но без физическа дейност.
Нужни ли са хранителни добавки за прогрес?
Разбира се, че да! Това е наложително дори, за тези, които трудно качват или искат здравословно да покачат килограми, които да променят тяхната визия и физически статус. Ето някои основни категории хранителни добавки, от спектъра на REDIS, които лично аз препоръчвам:
- Протеини – задължителни, за да може мускулите ви да растат. Аминокиселините в протеиновият профил на REDIS, помагат да се ‘строи” мускула, а не да се „Гори” по време и след фитнес тренировка. Особено, ако храненето ви „куца”.
- Аминокиселини – най-бързата форма за възстановяване, след фитнес тренировка.
- Глутамин – най-добрата форма и начин, по който да предпазите мускула от разпад.
- Креатин – задължителната добавка, с която мускулите ви стават още по-плътни, а визията ви по-здрава.
Какви още добавки можете да добавите към избора от продукти?
Това могат да бъдат различни видове протеин и матриците им. Също така въглехидратните пудри са за предпочитане. Протеиновите барове са добри, когато пък искате да похапнете десерт. А и да не изпуснете анаболната среда, нали?
Категории и варианти от добавки за начинаещи, средно напреднали и напреднали:
За начинаещи:
1) Протеин – препоръчвам това да е сураватъчен протеин
2) Аминокиселини
3) Креатин
За средно напреднали:
1) Проетин + въглехидратна пудра
2) Аминокиселини + глутамин
3) Креатин
За напреднали:
1) Протеин +въглехидратна напитка
2) Креатин + аминокиселини с разклонена верига + глутамин + таурин
3) Млечен протеин + двойна матрица протеин
От изброените продукти, REDIS предлага на своите клиенти и различни разфасовки и продукти. Например, там където таблетките стават в повече, фирмата предлага и продукти на прах. Например – креатин на теблетки и кретин ан прах. Аминокиселините с разклонена верига са също както на таблетки, така и на прах. Протеините – различни вкусове – можете д нетърпение да очаквате с интерес следващата доза протеин, но с друг вкус. А пък комбинацията протеинова вафла с кисело мляко прави закуската ви невероятно богата на протеин с невероятен вкус.
Друго разпределение на хранителните добавки – по конституция на тялото:
За ектоморфите, искащи мускулна маса:
1) Energy carb + Milk & Egg proetein + Mass forte creatin
2) Creatin
3) Ideal protein
За ендоморфите, които искат да качат мускулна маса:
1) BCAA`s
2) Pro Whey protein
3) Taurine
4) Glutamine
5) Whey bar, Milk Egg Bar
За мезоморфите, искащи да качат мускула маса:
1) Ideal protein
2) Casein protein
3) Bcaa`s + creatin fosfat + glutamine
4) Protein bar
Как да разпределим храната и добавките според бюджета?
Споделям ви хранене с бюджет 200 лева в месеца. Виждате „остатъка”, който ви подсигурявам и с него можете да закупите варивата, нужни за мускулна маса – ориз и овесени ядки. Моля, четете внимателно:
Закуска за 1.34 лв
Закуската може да се състои от 1 цяло яйце, 2 яйчни белтъка и 50 грама фини овесени ядки. Сварете яйцата, обелете ги. От предната вечер изсипете 2 супени лъжици с лек връх в купичка за детски храни и залейте с вряла вода. Водата да е около 50 мл. Престояли една нощ, ядките стават за директна консумация.
Натрошете яйчните белтъци и яйцето във вече омекналия във вода овес. Прибавете резенчета банан от малък банан. Това ви е закуската на стойност 1.34 лв.
Обяд за 1.90 лв
Опечете на тефлонов тиган 200 грама първокачествено пилешко филе без мазнина. Филирайте пилешките гърди под формата на пеперуда. В порцията добавете 1 средно голям предварително сварен с кората картоф.
Сед филетата, докато тигатна е горещ, изсипете 1/3 от 450 грамовия плик зелен фасул. Задушете го с похлупак. Осолете и сервирайте блюдото топло. Това ви е диетичния обяд на стойност 1.90 лв.
Следобедно хранене за 0.80 лв
Изяжте една добре измита средно голяма ябълка и неосолен български фъстък – 50 грама. Това ви е следобедната закуска на стойност 0.80 лв.
Вечеря за 1.50 лв
Направете си лека вечеря от около 150 грама кашкавалена извара, малко копър и 30-тина грама белени слънчогледови семки. Вечерята ви струва точно 1.50 лв.
Сумарно до тук
Ако сте изконсумирали храната в този й вид, в организма ви са попаднали:
- Протеини – 110 грама
- Мазнини – 45 грама
- Въглехидрати – 200 грама
Ако тези цифри не ви говорят нищо, ето малко факти:
• протеин – поели сте достатъчно протеин, който да осигури на тялото ви над 100 грама в аминокиселини от животински и растителен произход. Този протеин е достатъчен, за да храни всички тъкани в човешкото тяло. Което означава превенция и добър набор от “строителен материал” за развитието на вашето тяло – на тъканно ниво.
• мазнини – поели сте напълно достатъчно мазнини, за да осигурите нужните вещества за кожата ви, косата, ноктите, хормоните ви, дори за еластичността на вътрешностите и възможността на всяка клетка да осъществява активен транспорт – защото двойната мембрана на всяка клетка е изградена от липиди – фосфолипиди.
• въглехидрати – поелите сте един от въглехидратните допустими оптимуми – количество, без което тялото не може да възстановява малките нужди на резапас на гликоген. Който е както мускулен, така и чернодробен. Това количество въглехидрати, гарантира “пестенето на протеин”. И гарантира добра мозъчна активност.
Какво правим с “онези 1.16 лв”?
Тези пари, можете да инвестирате във допълнителни варива и продукти (евтини продукти – нали?) – като ориз, овесени ядки, картоф, грах, още зелен фасул. Защо?
Защото с тези 1.16 лв можете да контролирате теглото си – както да го намалите, така и да го увеличите. За тези цели е нужен индивидиален подход разбира се и трикове в храненето, но просто казвам в какво биха могли да бъдат “налети” и защо ги отделих тези средства. Нали го казах? А сега изтеглете ръководството, което специално за вас направих – за да се запознаете с нашите предложения и да поръчате от сайта или лично да дойдете в магазина ми, за да съм максимално полезен и в услуга.
Безплатна електонна книга за стакове хранителни добавки REDIS
Изтеглете електронната книга още сега, натискайки линка хранителни добавки REDIS BG. Отворете файла и вижте моите конкретни предложения.
Книгата е изготвена от мен, специално за вас. Предоставя моето виждане като консултант и предоставя спектъра от хранителни добавки за мускулна маса, с които можете да покачите тегло, ползвайки добавки REDIS.
Комбинациите за предварително изчислени, което доказва само едно – гарантиран резултат, при това на най-ниски цени. Разбира се, подсигурете и храната така, че да бъдете отличници в изпълнението на режима. Мускулната маса, чрез хранителни добавки REDIS е възможна и достижима цел. Няма неработещи хранителни добавки, има неработещи комбинации и начин на прием.
Точно заради това, аз и комапнията РЕДИС ви предоставяме този материал.
Статията, в страниците на www.belchohristov.com е платен и разработен материал, специално за всички, които държат на качественото обслужване, коректно поднесената информация и работещи продукти – хранителните добавки.
{ 19 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Венци 06.02.12 в 16:02
Където и да погледна за тези добавки навсякъде не ги препоръчват ,заради ниските цени и евентуално лошото качество,но след като ти заставаш зад тях няма да се чудя
. Благодаря много. А за статията- великолепна както винаги 
Белчо Христов 06.02.12 в 16:02
Благодаря за отзива Венци. Статията показва принципите ми на избор и подбор на продуктите, изобщо, по критерия “ниво на тренираност” и “конституция тяло”. Разбира се, под критерий “покачване на тегло”. Изборът на продукти трябва да е така, по този начин. Радвам се, че това ти допада! Наистина.
Разочарован 07.02.12 в 23:02
Здрасти, първо искам да изкажа моето възхищение към сайта и теб самия, за това какво правиш и най-вече за начина по който предлагаш своите продукти.Цялостния предлаган от теб продукт е направен с голям професионализъм и усет, но не мога да скрия разачорованието си от тази статия.Като цяло се занимавам от доста време с хранителни добавки и знам как точно стои бизнеса с тях в България – почти всичко се препакетира и “преработва” по наше му, за което няма да казвам, че е по-добре да се използват чуждите фирми.Въпросът тук е друг.Ясно е, че това е пр статия поръчана от редис, несъмнено е ясно и полужителните дивиденти за тях, но замислял ли си се за твоя минус от цялата работа, за това, че има потребители на блога, които не са начинаещи с хранителните добавки и четяйки тази статия, малко или много биха били разочаровани от цялата тази ситуация, където ти “ползваш” добавките на редис и безусловно ги препоръчваш на всички потребители.
Белчо Христов 08.02.12 в 15:02
Именно начина по който правя нещата (за което благодаря, че се харесва и адмирира) не са верни две неща:
1) не виждам реален, конкретен и конструктивен елемент на разочарование в цялата работа – коментар
Мнението е съвсем друга работа. Пример – много хора “хранят и марки като EST, Weider, Optimum, и? Всеки има право на мнение – от най-разбиращия до “по-по-най-ултра-разбиращия”, нали? Но това ако е разочаровние ….
2) Всеки напреднал атлет или читател или мой приятел дори, който чете блога ми и то внимателно, разбера (написано е), че аз не съм ползвал добавки REDIS. А някъде да съм го писал? Препоръчвам, работя към компанията – да!
Така че кавичките, мога ли да ги “махна” чрез редакция на коментара ти? (“ползваш”)
Т.е от какво всъщност си разочарован? От бг търговците ли? Наистина е жалка картината там … но и самата истина.
П.С. Статията показва моят избор на добавки, от спектъра REDIS, моето предложение, на база етикети и информация за продуктите, за което аз съм се постарал и инвестирал време да узная, обмисля и предложа като готов продукт – електронното микро-ръководство. Но да създавам “противоречиви” чувства и мисли за моята работа изобщо (т.е. създаване на минуси) … това би могло да се случи, само при хора, които наистина не знаят какво върша професионално аз. Наистина, нека не звучи в никакъв случай обидно, напротив – призовавам всички да четат думите ми осторожно!
Марто 08.02.12 в 16:02
Здрасти. Интересно защо хората в България съдят за качеството по цената? Много интересно ми звучи като чувам навсякъде че скъпото е хубаво, но и търговците го знаят и ми се струва че се спекулира доста. По тази логика всичко което се предлага в сайтовете за намаления трябва да е боклук, лично моето мнение е че не е!
В крайна сметка най лесния начин да се отсъди дали нещо е боклук или не е като се пробва.
П.С Поздравления че си честен и си писал че статията е платена. Доста ревюта на продукти съм изчел, но за първи път виждам това!
Белчо Христов 08.02.12 в 17:02
Интересно виждане! Аз благодаря! А колкото до евтин/скъп – изглеждаш така, с каквото живееш – храниш, обличаш, мислиш, чувстваш, ползваш!
Нали?
Венци 08.02.12 в 17:02
Аз лично от опит мога да потвърдя,че продуктите на РЕДИС катедорично не са боклук!Е не са от най – вкусните , но определено са с класи над родните представители!
Белчо Христов 08.02.12 в 18:02
Благодаря и за тове мнение
Получава се палитра от виждания, благодаря ви!
Марто 08.02.12 в 18:02
Съгласен съм Белчо, но не забравяй че в нашата мила родина има много абсурди и единия от тях е точно надценяване на някои стоки. Колко пъти съм виждал идентични стоки в наши и чужди магазини (дори и онлайн) с доста значителна разлика в цените… като у нас е понякога в пъти по скъпо. Нали в европа няма мита и налози, защо са различни цените? Доходите у нас не са от най-високите (да не кажа най-ниските) а в същото време плащаме повече за идентични продукти. А колкото до тези добавки: “за всеки влак си има пътници” сигурно има хора на които им харесват, има и такива които не ги харесват предполагам.
Венци 08.02.12 в 19:02
Всичко е индивидуално според мен.Много са ми се оплаквали и от уж топ фирми , като Оптимум , БСН и т.н. Всичко си е до хранителни навици,метод на трениране и начин на прием за мене.
Белчо Христов 08.02.12 в 19:02
Заповядайте някой път на живо (аман от писане, нали?) и с удоволствие ще споделя още по-силни аргументи, думи, виждане и опит. Добре е това, нали? За всички вас!?
Светослав 09.02.12 в 18:02
Здравей Белчо,
първо искам да ти кажа, че най-искрено ти се възхищавам! След много четене на статии от всякакви “професионалисти”, смятам че теб наистина мога да те нарека така и да се доверя на съветите ти. За жалост обаче сме на различни краища на България и трудно бих могъл да се срещна с теб на живо. Бих желал да ми дадеш един съвет, ако разбира се това не ти представлява проблем. Намирам се в следната ситуация – висок съм 165см и тежа 71кг, на 28години. Преди 4 години бях 53кг и реших сам да “вдигам” в домашни условия. Купих си един дъмбел, малко креатин и глутамин и започнах. Изненадващо за мен за 5 месеца станах 70кг с много малко мазнини (знам, че е трудно за вярване). Не съм спазвал никакви програми или режими. Когато минех покрай дъмбела вдигах за каквото ми дойте и по колкото ми дойде с максимални килограми. Всичко хубаво, но след добрите резултати реших, че вече нямам нужда и спрях. Сега съм същите килограми, но ръцете и раменете ми са наполовина, а корема и талията двойни. На всичкото отгоре сега спирам цигарите и се опасявам, че външния ми вид съвсем ще заприлича на карикатура. Какво според теб трябва да направя, за да мога до лятото хем да съм направил малко мускули, хем мазнините да не са станали повече, а ако може и да съм ги намалил? Не разполагам с много средства, даже с почти никакви, но бих могъл да отделя до 100лв за добавки на месец, макар и трудно. Вкъщи имам професионален кростренажор на една моя позната, както и два дъмбела. От добавките се замислям за протеин, аминокиселини и глутамин, но креатина няма ли да ме направи още по-мазен? Огромни благодарности предварително!
rafael 09.02.12 в 18:02
Г-н Христов, още ли сте на позицията, че повече от 2 хранителни добавки (протеин и аминокиселини) не са ни нужни, за да се възстановим оптимално ?
Белчо Христов 09.02.12 в 18:02
@ rafael – да! Ако говорим за възстановяване. Нали за това говорим? Между покачване на мускулна маса за начинаеши, средно напреднали и напреднали, каквато е темата на материала, и възстановяване има разлика. Искам това да уточним … ако имате други въпроси, питайте.
@ Светослав – моето мнение е, тази сума пари да се инвестира в месечна фитнес карта. Двата дъмбела, няма да осигурят баланса в тялото, в предвид нуждата от комплексни тренировки на цялото тяло. И да се подсигури храната! От нея (храната) зависи, дали добавките (които и да са те) дали ще заработят, без опасенията ви и т.н. А колкото до разстоянията – така работя, че във Варна и София всеки месец можете да ме видите. На давата края на страната съм завзел отправни точки.
Jani 09.02.12 в 22:02
Здравейте и от една по възрастна г~жа!
Не се интересувам от фитнес и мускули, за разлика от сина ми, който непрекъснато следи Вашия блог. Но исках само да споделя мнението си за Омега комлекс и псилиум на Редис. Пробвах ги когато имаха магазин в гръцката и оттогава ги ползвам. Доволна съм и ги препоъчах на мои приятелки ~наборки:-) и те са доволни. Смятам че е добре да изтъкваме и предимствата и недостатъците на фирмите…
Бъдете здрави и спортувайте!
rafael 09.02.12 в 22:02
Благодаря !
Белчо Христов 10.02.12 в 12:02
@ Jani – Поздравете сина си от мен!
Исках да чуя отзив за псилиума и ето, че помагате с обективно виждане. Благодаря Ви от сърце. Разбира се, всяка една компания по света има и лоши черти в продуктите (или услугите), които предлага. Сърцатите предприемачи (създатели, консултанти и т.н.) са иманно за това – да работят върху усъвършенстването на продукта. Ето например – бих предложил на Руминските производители малко инвестиция в по-хелт опаковки и визия. Но все пак коментираме и съдържанието им, чрез статията и диалога тук!
Бъдете здрава и поздрави!
Камалиев 11.02.12 в 12:02
Преди месец откакто видях рекламата на Redis с сайта на Белчо Христо реших и аз да си закупя.Спрях се на WheyMass (според мен е оптимален вариант с глутамин и суроватъчен протеин).В момента е пия като топъл шоколад преди тренировка и след,в минусовите температури сгравя супер тялото докато отида до фитнес залата
Доволен съм от резултатите ,но след като леко смених и хранителният режим.Наистина за да се продават добавките се нуждаят от нови “дейставащи на подсъзнанието” опаковки.
Камалиев 23.02.12 в 22:02
За съжаление цялата “шоколадова гама” от WheyMass е свършила.Наличностти в началото на март