Ако тази сутрин се събудиш повече здрав, отколкото болен, значи си по-благословен от милионите хора, които няма да доживеят края на седмицата!
Ако имаш храна в хладилника, дреха на гърба си, покрив над главата си и легло за през нощта, значи си по-богат от 75% от населението в света!
Ако имаш пари в джоба, значи си сред 8-те процента богати хора на земята!
Ако имаш бодър дух и усмивка на лицето и чувстваш истинка благодарност, ти си благословен, защото почти всички го могат, но повечето не го правят!
Виждате ли защо съм богат? Бях богат, дори когато съм ял бисквити с лук (не препоръчвам това на никого) – в студенстките ми години (2000-2005 г.), когато бивше гадже (Господи, какво съвпадение) искаше да съм финансово стабилен и т.н., защото й “тиктакал часовника” и тя искала да съм видимо богат. Всъщност, какво виждаше?
Моят часовник е със швейцарски механизъм – нарича се сърце! Ако малко закъснее, умирам! Ако малко прескочи и избързва – инфаркт. Виждате ли защо бях, съм и ще бъда богат? Защото всяка сутрин ставам здрав, имам левче в джоба, имам покрив над главата си и завивка за през нощта! Ти също си богат, нали?
Ще ви разкрия как през годините съм се хранил, защо и защо отново се връщам на храненето, в студенстките ми години. Дали причина е кризата – вижте сами!
Тренирам фитнес от 1996-та година. Виждам, знам и се уверявам, че колкото и здраво да тренирате или да е чиста диетата ви (начина ви на хранене), за покачването на тегло или поддържането му, да, трябват си пари! Мускулите не са евтина цел. Всичко е пари: фитнес картата в залата, тренировъчният ви колан, водата по време на фитнес, фитилите ако щете, шампоана за душа след тренировка. Да продължавам ли?
Здравословното хранене е също разход. Нужен ви е чист и пълноценен протеин, бавни и диетични въглехидрати, а да заговоря ли за протеина на прах, като добавка? Добре, само разгръщам спектъра. Парите винаги не стигат, за нищо! Но, че трябва да се има яснота за нещата и разходите – че това е повече от ясно.
В тази връзка, ще ви споделя едно мое хранене, в годините, когато готвех сам в квартирата ми, пазарувах от магазини на едро, да, увисваха ми ръцете, но не изпитвам никакво притеснение или срам да ви споделя онова нещо по-горе – ял съм понякога бисквити с лук!
Затъвал съм до стотинка в харчове, правил съм си изводи и т.н. А вие какъв извод трябва да си направите? Такъв, че да повярвате в това, което ще споделя – каквото и да правите, осигурете минимум 250 лв за храна, само ако искате да имате сигурен резултат за фитнес визия (различно е от здравословно хранене) както и яснота за разходите за храна и крепко здраве.
Ако не вярвате, че това е факт, пак прочетете първите редове на материала. Аз съм направил равносметка, за материала, че посочените данни ще засягат казус модел, тежащ 82 кг и трениращ активно – примерно 4-5 пъти седмично (в зависимост от сплита). В този хранителен режим, калориите са 28.5 за кг телесно тегло. Тоест, почти 2 400 ккал за 82 килограма трениращ човек.
Разпределил съм храната така, че да има 3.5 г протеин (270 г за деня) и 2.2. г въглехидрат (180 г за деня) за килограм телесно тегло. Т.е. използвам фитнес принцип, който ще ви гарантира резултат за дори чисто покачване на активна мускулна тъкан. В менюто (картинката) може да отсъстват някои компонентни и това е неслучайно – всичко тук е за ориентир.Окей?
Отделно, в самото меню ще изчислите, колко ще възлезе храната, споделете ми това, за вашия град, регион или държава. Затова си позволявам да илюстрирам с пример. В тази връзка, това не е диета за всеки. А само и единствено ориентир.
Спестените пари са супер! Но идеята е да не лиша, в съвета ми, вашето тяло от някаква нужда – енергийна, функционална или каквато и да е. Още повече материална – ефекта от фитнес тренировките върху вашето здраве и физика. Дневно ще имате чести, но малки храненения.
Програмата за съвсем групо покачване на килограми, трябва да претърпи промени, а именно: 48.5 ккал за кг телесно тегло или за 82 килограма човек, това прави почти 4 000 ккал. Протеинът е 4.5 г, както и такъв ще бъде въглехидратът. Или 360 г от двата вида източници. Мазнините и в двата варианта, гледайте да са 30 г за жени, 50 за мъже.
Внимателно проверете цифрите и цените на стоките във вашия град и споделете, чрез анкетата, колко ще възлиза този режим за вас. Във част II-ра и III-та ще споделя пътят към професионални резултати, ако разполагате пък с финанси, но ще се съгласите, че всеки трябва да спазва преди това основните правила. Споделих част от тях.
Вземете в предвид факта, че много общо съм показал казусът! Т.е. винаги може да има критика, забележка, уточнение и най-важносто – надзор, при спазването на храненето! Освен, ако не искате сами да пробвате.
Вижте още:
{ 12 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Гал Стойкова 21.02.12 в 19:02
Ами така си е,да поддържаш добра визия са нужни пари-както е казал Белчо-карта за фитнес,качествена храна,добавки.Без инвестиции не се получава,всичко си има някаква цена.
И на въпроса какво да направим ако разполагаме с ниски доходи,а искаме да изглеждаме супер,един шампион отговаря:”Увеличете приходите”!
Като се замисля колко средства отделям за себе си,малко ме позаболява главата::))) Но си струва отвсякъде.
Белчо Христов 22.02.12 в 12:02
Галя, така е! Но в интерес на истината, освен за пари, аз заговарям и са конкретни суми. За да се онагледи ситуацията. Някои имат тела и с 200 лв бюджет в месеца – факт! Други с 800 лв в месеца – факт. Но има и друга истина – ти си точно толкова “голям”, колкото са големи мечтите ти.
Всъщност, ти самата (може би не знаеше това) но направи и един цитат, на един културист – Флекс Уилър. При него е отишло едно момче и го е попитало – “Ей, как да стана голям като теб, какво е нужно да направя?” – Уилър отговорил – “Увеличи си приходите!”.
Но, понеже в България всеки мрънка, че всичко му е скъпо – има го това и нека не си го тая в себе си, искам с тази поредица да покажа колко всъщност “скъпо” излиза храненето според целите и реалността. Нищо друго.
В анкетата, аз отговорих “Считам, че до 300 лв!”. Блога иам за цел да показва изход от ситуацията, а не да “мрънкам” в него, колко е тежък живота и т.н. Нали? Всъщност, колко хора предлагат изход? Вас това ви интересува … мисля! 
Гал Стойкова 22.02.12 в 19:02
Белчо,не знаех че точно Флекс Уилър е изрекъл тези думи.Но като се замислиш те са истина:)
Ако нямаш достатъчно пари,ще тренираш в кварталния фитнес/нямам нищо против тях/,където има 10 стари уреда видели доста по-добри времена,ще хапваш каквото има в хладилника,а не това което изисква организма ти и ще ползваш добавки с не толкова добро качество.Тогава и резултата ти ще е наполовина от този който очакваш.Визията изисква комплексни грижи.
Може и някой и с 200лв да докарва добро тяло,може и с 500-зависи от целите и стремежите:)
И все пак когато човек има мечти,трябва да ги преследва докрай въпреки трудностите:)
Ако блога на Белчо предлагаше възможности за увеличаване на приходите,щеше да е още по-добър.Това в рамките на шегата разбира се:)
Белчо Христов 22.02.12 в 19:02
Всъщност, предлагам!
Дори и това, да! 
Прост пример: предлагал съм франчайзинг, работа, партньорство, обучения за повишаване на продажби и т.н. и т.н. Все похвати за увеличаване на доходите. 
Galin Rachev 28.02.12 в 13:02
Белчо, какво ще правим с тези яйца…0.35лв. за брой. Предлагам да внасяме от Гърция
Че там се търгувт по 0.26. Поздрави! 
Белчо Христов 28.02.12 в 13:02
Ами ще правим като други – влизаш и казваш: “Ти каква отстъпка ще ми направиш за яйцата?”
пеев 28.02.12 в 21:02
Добър вечер г-н Христов, имам 1,2 въпроса относно протеина във свинския дроб и свинското сърце,какво мислиш за него?Протеина качествен ли е, имали някакви особености и различавали се по състав от месото?
Благодаря ви!
Белчо Христов 29.02.12 в 11:02
Отговорът е един – субпродукт!
пеев 29.02.12 в 12:02
субпродукти ясно,но при цена 2.40 лв./кг. ако имат хранителни стойности близо до месото е достъпно хората да си обогатяват менюто.Поправи ме ако греша!
Благодаря ти!
Белчо Христов 29.02.12 в 12:02
Понякога, “евтиното” излиза много скъпо! Мисля, че това е грешката ти.
Иван Желязков 20.03.12 в 19:03
Здравейте! Прекрасен блог- първо. Аз тренирам бойно изкуство и се опитвам да се храня правилно. Дневното ми меню се състои основно от 500-600 гр. пилешко/ свинско филе, 0-2 яйца, кофичка кисело мляко, около 1 кг. плодове според сезона( портокали, ябълки, праскови и т.н.), лятото добавям и зеленчуци. Поне веднъж в седмицата ям риба и извара. Не ям картофи, ориз и т.н., много рядко хляб. Почти всеки ден хапвам малко шоколад. Тренирам 7 дни в седмицата между 1 и 2 ч., теглото ми е 74- 75 кг. Пия комплексни витамини, омега-3 и калций с магнезий на Допел Херц. Млякото ми е за закуска около 9 ч., около две трети от пилешкото изяждам в 11 ч., останалата част в 16ч., между двете хранения хапвам плодовете. След 16 ч. нямам основно хранене, само някоя бисквитка с мед или парче шоколад. Искам да попитам в каква степен съм изградил грешно хранене, за човек, който иска да си запази килограмите и интензивността на тренировките. На 28 години съм, 173 см. Благодаря предварително!
Белчо Христов 21.03.12 в 11:03
Привет – мисля, че не трябва да ограничавате ориза и картофите. С такова ниво на интензивност (а и е по темата, с изключение на вече завишената цена на яйцата), без да утежнява бюджетът Ви, мисля, че трябва да ги включите. Задължително след тренировка. Иначе се храните здравословно, да – това е безспорно. Не е фатален и шоколадът ви, защото сте активен човек.