Задавали ли сте си въпроса, защо жените тренират различно от мъжете? Или, защо трябва да тренират различно? Има ли смисъл в това да тренират по различен начин?
Отговори на тази моя позиция и мнение, ще намерите, ако се запознаем заедно със физиологията на жената. Мъжете произвеждат повче тестостерон – хормонът, който има доминираща роля за мускулния растеж (мускулната хипертрофия). Мъжът продуцира средно 5-10 мг дневно, докато жената произвежда едва 0,1 мг дневно.
Второто различие е се състои в разпределението на мускулатурата. Жените имат по-малки мускули в горната част на тялото, а що се отнася до мускулната сила, тя е две трети от тази на мъжа. Мускулната сила на долната част от тялото е еднаква и при двата пола измерена на килограм чиста мускулна маса. Нарастването на размерите и силата като проценти също е еднакво.
Какво може да се каже за режима на фитнес тренировка?
Като програма и интензивност мъжете и жените трябва да тренират по един и същи начин – категорично го твърдя! Мускулите са направени от един и същи материал и за двата пола. Отговарят на по еднакъв начин на изискванията поставени пред тях. Вдигайте здраво и умерено тежко, за да ставате по-сексапилни мили дами!
За съжаление, независимо еднаквия тип тренировка, средният физически тип жена не може да постигне същата степен на хипертрофия като мъжа. Има разбира се изключения. Това са генетично надарени жени с повишено ниво на тестостерона, което не го прави мъже, разбира се!
Жените, които искат да изградят хубаво оформено тяло, трябва да тренират здраво и да се хранят правилно! Което не е различно като изискване и към мъжете, нали така? Жените обачемат средно по-високо ниво на телесни мазнини и затова се налагат по-упорити тренировки, за да се постигне подобна степен на дефиниция и релеф.
Случаят Елза Парини
Казус, чийто краен резултат бе зашеметяващ! Тук на всеки е ясно, че тренирам мъж, преобразяващ се в жена! Но трябва да изглежда жена. Да има фитнес линия, която показва (до колко може), че това е жена!
Тренировките на Елза бяха разделени в два плана – два пъти седмично крака, два пъти седмично горна част на тялото! Превес взимаха тренировките за гърди и рамена. Тяхната сепарация тук има ключов момент. Но вместо да наблегна на много повторения с малки тежести, направих точно обратното! Красив бюст се прави с тежки серии и време! Не се чудете защо ви пада бюста от към обиколки, ако инструкторите ви са ви “насочили” да правите по 15, 20, та дори 30 повторения флайс или повдигане на гири от полунаклон!
Тук работата ми с Елза беше тежка – той/тя иска бърз видим резултат и имаше недоверие към тежките серии. Но, минаха месеци и вече картината се промени! “Изскочи” му долната част на гърдата, отсече се канала между двата pectoralis-a и вече имаше вид на истинска дама. Предното рамо беше релефно, в среданата част много не исках да акцентирам. Един прибран гръб, малка талия (постигната в резултат на кардио тренировка, а не безмислени коремни преси). Запомнете – коремна преса не се прави с много коремни преси – от тях най-много да ви порастне талията!
Краката ги оформихме с редуване на тежки/леки тренировки. Клек, напади, сиси клек, балетен клек, сгъване и разгъване на машина за бедра и прасцов мускул! И крайният резултат беше фантастичен!
Този натрупан опит ме навежда на мисълта, че всичко е възможно! Необходими са опит, знания и добре планиран в бъдещето фитнес график! Храна, възстановяване и качествена фитнес тренировка! Това е ключа към успеха.
{ 32 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Руми 05.01.09 в 12:01
Белчо, не знам защо жените мислят, че трябва да тренират различно!?!? Явно е насадено мнение, че трябва да се правят упражнения за дупе и бричове, за да спаднат, което е пълна глупост. Във фитнес залата често виждам жени на уреда за вътрешна част на бедрата, които махат с 5 килограма по 100-200 повторения – пълна глупост. Първо уредът за вътрешна част на бедрата не може да натовари мускулите на краката и второ от серия с над 12 повторения няма смисъл. Винаги съм тренирала тежко и нямам огромни мускули, само малки стегнати мускулчета, които правят силуета секси. Адмирирам тежките тренировки за жени, това е единственият начин да засилиите метаболизма и да постигнете отслабване.
Стелиан Томов 05.01.09 в 12:01
Мъжът продуцира средно 5-10 мг дневно, докато жената произвежда едва 0,1 мг дневно.
Хубава диета, яко тренировки вече и с 200 кг. 20 пъти си прая полуклек, ще стигна и до 30 бройки скоро време 
Аз пък произвеждам по 150 мг дневно пък незнам защо в понеделник и четвъртък минават и 300 мг.
Белчо Христов 05.01.09 в 14:01
Руми, за съжаление си права! Вина за тези хиляди повторения имат и “спецовете”, които не насочват правилно жените, а дори и незнаят как да насочват! Вчера на поредната ми тренировка се убедих с очите си, че инструкторите в тази зала, не знаят!
Щракнаха една жена и 20 минути не слезе от абдуктор машината. Умаляха и краката, ама …
JOrO 23.01.09 в 15:01
Belcho imam edin vapros za koito samo ti mojesh da mi dadesh pravilniq savet zna4i az sam na4inaesht no mnogo imam jelanie da treniram trenirah vav ka6ti imah lejanka lostove si4ko koeto mi e nujno napravih si programata no sled 1 mesec trenirovki zapo4nah da se nacepvam v oblasta na svivkata do gardata vijdam 4e e malko no me opasqva ako prodalja da ne stane o6te po lo6o 6te ti mi kajesh li kakvo da napravq ne mi se iska da spiram da treniram ::P
Белчо Христов 23.01.09 в 15:01
Това са стрии, нищо не можеш да направиш!
JoRo 23.01.09 в 20:01
A kakvo shte stane ako prodalja da treniram shte stanat li oshte po golemi ?
JoRo 23.01.09 в 20:01
ili po dobre da spra
Белчо Христов 23.01.09 в 22:01
Няма смисъл да спираш, защо?
Стрията е просто недохранен епител. Жените обичат мъже със секси белези, споко 
JoRo 23.01.09 в 22:01
xaxaxa mersi belcho sichko nai hubavo
Милена 16.02.09 в 13:02
Здравейте! Относно тренировките за жени – тренирам от ок.6 месеца 4 пъти в седмицата – два пъти за горна част на тялото плюс корем и 2 пъти за долна част плюс кардио на велоергометър. Основната ми цел е сила и оформяне на мускулатурата на краката. Оптимален ли е варианта да тренирам по 3-4 серии с 12-15 повторения на лег преса с 30-40 кг, бедрено сгъване 4-5 кг, аддуктор машина 7 кг?
Стелиан Томов 16.02.09 в 14:02
С тия килограми нищо няма да постигнеш
пък тоя абдуктор, той само за оная ти работа ще ти помогне 
Милена 16.02.09 в 17:02
Е, благодаря
Като ми се пооправят коленете ще увелича килограмите постепенно 
Белчо Христов 16.02.09 в 17:02
Махни аддуктор-а! Загуба на ценно време е! А за сгъването слагай повече килограми!
Милена 16.02.09 в 18:02
Благодаря!!!
Дида 23.06.10 в 23:06
Привет,Христов!
Моето питане е следното -посещавам фитнес от около 6-7 месеца(с лека пауза,поради здрав.проблем),има фитнес – инструктор,но той рядко е в настроение да обяснява.Обаче ,аз съм “руса” и “леко – настъпателна”…та ми нахвърли няколко упражнения!:)Лошото е обаче,че сякаш няма кой знае какъв резултат.
Молбата ми към Вас е следната- бихте ли ми изготвили някаква индивидуална програмка/и,която да е адекватна.Ето моите антропологични данни :164см,49-50кг.(руса:))),атлетка от далечното минало.Желанието ми е да сваля 1-2кг(тези,най-трудните),да постегна дупето,оформя ръцете и стегна корема.Дисциплинирана съм,имам огромната воля и желание…останалото е във Вашите ръце!:)
Сърдечни благодарности,предварително!
С поздрав,Дида!:)
Белчо Христов 24.06.10 в 12:06
Тези Ваши данни Дида, ще ми ги споделите в е-мейлът, на който Ви изпратих анкетна карта за индивидуализиране на фитнес услуга BelchoHristov.Com.
Аз също съм по- настъпателен и очаквам попълнена анкетна карта, Вие от моя страна очаквайте доставка на адрес на фитнес програмата и по-разговорлив “фитнес инструктор”, който ще научи много неща от Вас самата, защото лично аз, ще съм Ви изготвил тренировъчната стратегия!
С горещ поздрав,
Белчо
mireto 03.02.11 в 10:02
e ne sum suglasma za tejkite trenirovki na jenite! 3 meseza treniram kato kujete i obikolkata na bicepsa mi se ka4i s 4 sm.!!!!! e tova normalno li e? mujete me4taqt za takova ne6to- az iskah da postigna to4no obratnoto! poddurjam mnenieto, 4e jenite trqbva da trenirat s malki kilogrami s pove4e povtoreniq! na nas ni trqbva relef, ne masa! ostavqm nastrana fakta, 4e vseki e razli4en, no s moite 50 km. ot lejanka- rezultata e pla4even! iskam da sum kiflaaa!
Белчо Христов 03.02.11 в 10:02
Бъдете кифла тогава! Но се хранете като професионалист. Далече съм от мисълта, че точно тежките тренировки са повиши обиколката на ръката ви с с 4 см. Ще Ви заплатя солидно, кажете ми програмата си?
Не е нермално хората да си мислят (жените), че когато презапасяват гликогенивите депа, качвате мускул. Толкова много тестостерон и протеин в диетата ли имате? Защото това е единственият вариант да покачите 4 см мускул. Съгласен съм с 4-те сантиметра, но се обзалагам, че това не е мускул!
Така че, това, че не се съгласявате, не означава, че не съм прав (просто защото работя с физиологията на човешкото тяло).
Мире – някъде сериозно имате грешка с храненето, не с тренировките!
Ивайла Симеонова 03.02.11 в 11:02
Здравейте, г-н Христов! От няколко месеца съм абонирана за публикациите Ви и ги чета с интерес, също от толкова време и посещавам фитнес залата. Целта ми е да сваля килограми, които натрупах вследствие на какви ли не диети, като последната беше на Дюкан – огромен резултат и след това – повече от свъкнатите килограми. Както и да е, тази диета е друга тема, грешката е моя, че се подведох и няма да я повтарям повече. Въпросът е в тренировките – разполагам само с 1 час на обяд, а от друга страна дясната ми раменна става е слаба – рамото ми се “вади” лесно – 3-4 пъти вече се е случвало и заради това не мога да си позволя да тренирам спокойно рамене. Самата тренировка е 5-6 мин. загрявка на кардио уред, например кростренажор, след това – кръгова тренировка – две серии по около 15-20 повторения с около 18 кг. (зависи от конкретния уред), правя напади, клекове, “мъртва тяга” и преси също. Завършвам с 10 минути кардио на бягаща пътечка. Не се оплаквам, напротив – след тренировка се чувствам отлично, но ще бъда щастлива за Вашето мнение дали режимът ми може да се оптимизира, дали бъркам някъде или даже от поощрение, ако всичко е ОК. Хранителният ми режим изключва изкуствените добавки, доколкото това е възможно, все още не закусвам, но и на това ще се науча, прясно мляко вече не употребявам, правя си хляб без мая и бяло брашно вкъщи, на вечеря винаги има прясна салата + някаква белтъчинна храна. Мога да напиша още, но не искам да съм отегчителна. Благодаря за мнението предварително! Приятен ден
Белчо Христов 03.02.11 в 11:02
Искате коментар от мен, така ли да разбирам Ивайла?
Ивайла Симеонова 03.02.11 в 12:02
Да, от мнение и коментар имам нужда. Благодаря
Белчо Христов 03.02.11 в 13:02
Мнението ми е, че вече след като няколко месеца сте на кръгов принцип, можете да минете на следващо ниво – сплит система. В противен случай – адаптацията ви е гарантирана.
А коментарът ми е следния: приложението и на работещ режим, хранителен, ще даде очакваният резултат. Вероятно неработещите диети, са “Ви вкарали” в този проблем.
Ивайла Симеонова 03.02.11 в 14:02
Благодаря Ви искрено, г-н Христов! Именно от това имах нужда. Не исках да ставам досадна, разказвайки подробно какъв е настоящия ми хранителен режим. Моето мнение е, че се доближава до оптималния. Изборът на чисти храни на българския пазар не е лесна задача, но това е странична и много дълга тема. Благодаря Ви още веднъж. Не бях сигурна дали ми е разпределено правилно времето в залата, но сега ще проуча какво е “сплит режим” и вероятно ще премина към него.
Приятен ден!
Белчо Христов 03.02.11 в 15:02
БОНУС точка – тук няма да откриете такъв … който да работи за Вас. Можете да отделите 10-тина минути внимание в секцията “Фитнес услуги”. Там е описан начинът, с които постигнахме всичко, описано в секцията “Отзиви”.
Ивайла Симеонова 03.02.11 в 15:02
Опасенията ми относно рамото… Трябва ли да го натоварвам? До колкото разбирам сплит системата цели работа на отделни мускулни групи във всяка тренировка и няма как да пропусна рамената. Но пък рискът от контузии при мен е доста голям.
Белчо Христов 03.02.11 в 15:02
Сплитът с рамото: с кои други мускулни групи да бъде тренирано, как, с какви тежести и техника и по колко
Това отделно вече е и индивидуална програма и услуга. Това имах в предвид 
Дарина 01.04.11 в 11:04
Здравейте г-н Христов.
Аз съм на 37 години, 164 съм висока и тежа около 49 – 51 кг. Занимавам се с фитнес от около два месеца по – сериозно, но май тренирам грешно. Молбата ми е да ми изготвите програма за стягане на тялото – ръце, дупе, крака ……всички програми, които съм срещала из нета са доста натоварващи за жени и въобще не мога да ги изпълнявам.
Благодаря предварително
Белчо Христов 02.04.11 в 10:04
Вижте начинът за това Дарина, огромните банери са на една мишка разстояние …
Вили 84 17.08.11 в 15:08
Здравейте Г-н Христов . Имам добър метаболизъм и харесвам тялото си. Висока съм 169 см и тежа 51 кг. Тренирам в къщи 3 пъти седмично като правя клякания, коремни и по -малко лицеви. Диети не спазвам никакви, храня се нормално без особени ограничения. Днес си взех карта за фитнес- моя позната ме нави…надявам се да ми хареса.. Един приятел се изказа да забравя за фитнеса защото ще си разваля хубавата фигура и ще почне да ми се липи всичко което хапна – ще загрубея и т.н – надявам се да ме убедите, че това са групости както сама предполагам. Благодаря предварително.
Белчо Христов 17.08.11 в 17:08
Най-малко искам да засегна с коментар вашия приятел, а колкото до другото Ви включване, кое колко в повече Ви идва
, човек изглежда така, каквато е храната му и тренировките му. 
vili84 17.08.11 в 21:08
http://www.belchohristov.com/12865.html/comment-page-1#comment-70833 -тук в клипчето особено едната мацка – не искам нейното тяло и не само аз мн хора смятат така- това не е секси нито е женствено. Иначе вашето тяло изглежда страхотно – за което Ви поздравявам; За женско тяло според мен ето това е секси http://dieti.rozali.com/fitnes-zvezdi/p16443.html
Белчо Христов 18.08.11 в 06:08