Винаги ме питат “Какъв плод да ям?”. Като че ли плодовете не са получили уважението , което заслужават. Много хора отказват плодовете, заради страха от фруктозата. Разбира се, в голямо количество фруктозата може да претовари гликогеновите депа на черния дроб и да се отложи като телесна мазнина. От друга страна фибрите, другите хранителни съставки и фруктозата могат да помогнат на вашия процес, ако ги консумирате така, както аз ще ви ги предложа. Защото съм ги експерементирал всички тези неща, приложил съм ги в практиката ми с клиенти и знам, че дават резултат, който е нужен и на вас, нали така?
Преди тренировка, тези плодове имат повече фруктоза, отколкото глюкоза като гориво. Тя няма да блокира изгарянето на мазнините. Вземете една или две парции. Например, 1 средна круша, 1 резен диня, 1 средна ябълка, 1/2 пъпеш, 1 чаша грозде, 2 чаши ягоди и 2 чаши малини. Това са позволените плодове. Придържайте се към тях!
Сутрин, след ставане, тези плодове са подходящи, защото имат почти еднакво съдържание на глюкоза и фруктоза за възстановяване както на чернодробния, така и за мускулния гликоген. С което се спира мускулното разграждане, което е пагубнио за нас и за всеки, който търси сериозно резултати. Изяжте 2-3 порции. За да визуализирам, количествта, ето примерни: 1 чаша нарязан ананас, 1/4 пъпеш, 1 среден портокал, 1 среден банан, 1 чаша боровинки, 1 средна нектарина, 2 средни кивита.
След тренировка, тези плодове, които съдържат повече глюкоза от колкото фруктоза, помагат за възстановяване на мускулния гликоген. Последните пет плода, от табличките, които се консумират сутринта, също са удачни за след фитнес. Консумирайте ги в една или две порции, заедно с бял хляб, колкото и учудващо да звучи. Земелка, ръжено хлебче също! Стават и варени картофи или въглехидратна напитка – гейнър.
* В таблиците, количествата захари са в грамове, посочени за съответната порция, описана в текстовете!
Вече знаете, какви плодове да консумирате! Ако искате да Ви бъде изготвена професионална фитнес програма, според вашите цели, или да ви бъде изчислен от мен хранителният Ви план – диета, то веднага се свържете с мен, през формата за контакт. Ето цените на моите фитнес услуги, запознайте се с тях, както и с това, какво ще получите в допълнение. Очаквам Ви!
{ 1 trackback }
{ 42 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Stoyan Stanev 16.01.09 в 15:01
Dosta polezna tema
Белчо Христов 16.01.09 в 15:01
Нали?
Lora Popova 16.01.09 в 16:01
A v period na chistene ne se qdat izob6to plodove,nali?Ili informaciqta mi ne e tochna
Белчо Христов 16.01.09 в 17:01
Напротив! Моята методика е точно тази – да не се изключва абсолютно нищо! Ние сме хора, не роботи! Нали така?
Насочвам просто коя храна, с какъв грамаж кога да се яде! Не да се елиминира! И това е тайната в успеха на моите хранителни режими. Килограмите на клиентите ми падат плавно, но сигурно, защото те топят само мазнината! Затова, тези посочени от мен плодове са удачи и в процес на релеф. Както писах и по-горе, лично съм минал по този път! Натурално, бавно и гарантирано!
Христинка Грозева 16.01.09 в 18:01
Във връзка с храненето и пречистването, искам да попитам нещо малко по-различно, но пак свързано с храненето. Имам проблем с това, че ако приемам калций независимо дали от храна или като добавка, хипофизата ми увеличава функцията си. Сега научих, че връзка има и щитовидната жлеза, а е необходим и витамин Д, който отговаря за приемането и обработката на калция от организма. В какви храни и как, освен от аптеката, може да се набави витамин Д, освен чрез слънцето, защото пък сега то е слабо. Питам, защото досега давате задълбочени отговори и супер важни теми. Търся липсваща брънка и се опирам на Вас.
Белчо Христов 16.01.09 в 18:01
Витамин Д е витаминът осигуряващ доброто усвояване на калция от храната.
Витамин Д се съдържа в ограничен брой храни – мазни риби, особено сьомга, рибено масло и яйчен жълтък. Някои от храните се обогатяват допълнително с тази важен за костната обмяна витамин – мляко, маргарин, десерти на зърнена основа, пудинги.
На нашия пазар в момента някои видове маргарини са обогатени с витамин Д. Основно потребностите на витамин Д се набавят за сметка на синтеза му в кожата при излагане на слънце. Излагане на слънце на откритите части на тялото (лице и ръце) в продължение на 10-15 минути, три пъти седмично се счита за достатъчно добър начин за набавяне на нужното количество витамин Д в именно тези оскъдни на слънце зимни дни!
Това мога да дам, в качеството ми на биолог!
BARCELONA 16.01.09 в 18:01
Аз съм съгласен с Белчо. Вече съм убеден че дори в период на чистене или качване, не трябва да се лишаваш от нищо спрямо храната. Стига да я комбинираш правлино да взимаш когато трябва това онова няма да има проблеми. Нали така Белчо.
Белчо Христов 16.01.09 в 19:01
Мммм, да! Не искам да се оставя с впечатления, че ако ядем сладкиши и пасти, ще сме релефни! Както и само акао я караме на плодове и зеленчуци! Комплексно, прецизно, функционално и целенасочено – горе долу е това
Христинка Грозева 16.01.09 в 19:01
Благодаря за отговора. Ето защо така много ми се яде сьомга. Вероятно организмът по някакъв начин ни подсказва от какво имаме нужда. Оказва се обаче, че нашият организъм е твърде фина за настройване машинка и трябва да се отнасяме към това, с какво я зареждаме, с много внимание и огромно количество знание. Провокирана към от статиите, но едва скоро намерих сайта и още не мога да обхвана всичко, затова моля да ме извините, ако задавам въпроси , от които си личи, че съм начинаещ по темата лаик. Все пак ми е много интересно и благодаря, че пишете, че търсите, че опровергавате, че изпробвате на себе си! Поздравявам Ви и благодаря!
Белчо Христов 16.01.09 в 20:01
Мерси! И винаги питайте, там където знам и мога да отговарям – си казвам!
Стайко Влайков 16.01.09 в 20:01
“Изяжте 2-3 порции. За да визуализирам, количествта, ето примерни: 1 чаша нарязан ананас, 1/4 пъпеш, 1 среден портокал, 1 среден банан, 1 чаша боровинки, 1 средна нектарина, 2 средни кивита.” Въпроса ми е 3 порции е = 2/3 пъпеш , 3 средно големи банана, 3 средно големи портокала и т.н … ?
Белчо Христов 16.01.09 в 21:01
Разликата в обема на стомаха между мъжа и жената е голяма, между 100 и 70 килограмовия човек също! Ето защо, коментрам примерни количества и визуализирани такива:
“Изяжте 2-3 порции. За да визуализирам, количествта, ето примерни: 1 чаша нарязан ананас, 1/4 пъпеш, 1 среден портокал, 1 среден банан, 1 чаша боровинки, 1 средна нектарина, 2 средни кивита.”
Примерните количества са, за да не се разшири излишно лигавицата и стомаха като цяло! Не искате корем,нали? Може да се консумира до 3 пъти повече, цифра посочена не заради ситостта, а заради въглехидратите тук! И после, за да ви засити. Ето защо, режимите ми се индивидуализират. Тук е тънката разлика! Едно е да изядем 1 ябълка, друго е един банан – разлика има и вече я виждате!
Звучи много стриктно, но резултати се жънат само по този начин. Други лично аз не признавам!
alexandrina 16.01.09 в 21:01
тази статия чаках
Ивански :) 16.01.09 в 21:01
Много хубава статия и доста полезна, смея да отбележа.
.
Ще си позволя да задам едно странично въпросче
Овесените ядки с прясно мляко преди тренировка добър избор ли са? :Т
Евентуално, ако сложа и една лъжица мед, дали няма да прекаля с глюкозата?
Stoyan Stanev 16.01.09 в 21:01
as ne razbiram no sam chuval che tova e dobre za zakuska? bes meda mojeby neznam
Кирил Чевренков 16.01.09 в 21:01
пак полезни съвети а ?
Белчо Христов 16.01.09 в 23:01
@Иван – овесените ядки, особени фините са иделани за преди тренировки, с плод – от горепосочените! Мед – не! Мляко – просто го забрави!
@Кирил – винаги полезни съвети, за да мога до 1-2 години, този блог да стане единственото посещавано място за фитнес и хранене! Висока, но реална цел! За да не ми е скучно!
Кирил Чевренков 16.01.09 в 23:01
Овесените ядки с кисело мляко се ядат нали ?
Ивански :) 16.01.09 в 23:01
Благодаря, Белчо!
…
Като цяло тия млека стават ли за нещо… или по-добре без тях. Чета по форуми, с доста статии съм се сблисквал с противоречиви мнения и не мога да разбера има ли ползва от тях или не
Белчо Христов 16.01.09 в 23:01
С вода!!! Млякото забавя усвояването и предизвиква газове и допълнителен глад! Имат полезни фибри, качествно засищат – следователно млякото инактивира повечето фукции на овеса!
Има цяла книга срещу млякото, която аз радушно подкрепям и одобрявам!
Кирил Чевренков 16.01.09 в 23:01
а аз ги ядях с мляко ужас сега ще си сваря с вода
Ивански :) 16.01.09 в 23:01
Май ще трябва без тях, а пък така обичам да пия прясно мляко… направо…
.
.
Ще го преживея, хехе
По-здрави!
BARCELONA 17.01.09 в 10:01
Не говоря за пасти и други такива сладки работи. Главно за полезните храни ако се комбинират правилно да кажем според твоите препоръки ще има добри резултати с малко повече търпение и желание. Но с повече сладки работи няма как да се постигне това което желае един човек от своето тяло.
Стайко Влайков 17.01.09 в 14:01
така така… без мляко ! Белчо, спомена за разшерен стомах.Има ли начин тази лигавицата и стомаха да се върнат в нормално състияние или това е необратимо ?
т.е да се намали обема на корема?
Белчо Христов 17.01.09 в 16:01
Разбира се, че е обратимо, но изисква време: малки порции и на често хапвайте, това е единствения начин. Порциите заедно с водата не трябва да надхвърлят 550 гр или мл, толкова е средната вместимост на мъжкия стомах в нормално състояние!
Логично е, ако приемаш една орция храна с една бира, да издуеш стомаха с вместимост 700 мл … , нали?
Стайко Влайков 17.01.09 в 16:01
Спортисти сме не трябва алкохол ! Преди само за наздраве си позволявах, но от 8 декември даже и не близвам
Mariela 17.01.09 в 20:01
bez alkoxol i narkotici si si po dobre:d
Кирил Червенков 18.01.09 в 16:01
аз не пия аклохол от години и не ми се пие даже по добре се чувствам
anarhee 22.01.09 в 15:01
аз благодаря за статията,но не разбрах нещо/само не ми се смеите/-за редукция на теглото става ли да хапвам освен белтъчини и безскорбялни зеленчуци ,плодове напр.цитруси по 2бр.дневно и то за десерт,а не на гладно.благодаря ви.
Белчо Христов 22.01.09 в 15:01
НА гладно да са е по-добре!
pavel 22.01.09 в 17:01
Уф това за млякото ме разстрои направо!
А соевото мляко по добър вариант ли е или еднакво лош?
Белчо Христов 22.01.09 в 17:01
По-лош дори, според мен! Лично мнение. Не искам да ви влияя, но ако ми вярвате, старайтае се да спазвате моите виждания.
димитър 22.01.09 в 17:01
вярно ли е че креатин монохидрат е хубаво да се приема в продължение на 1 година по 3 грама след тренировка без зареждащ период…пише го в една книжка за хранителни добавки на PEAK
димитър 22.01.09 в 17:01
футболист сам и искам да питам също така как точно да приемам аминокиселините и какъв геинер или протеин е наи подходящ..тоест пил сам на Whey със съотношение 60 на 40 въглехидрати на белтъци…по принцип ми казват преди и след тренировка?
Валентина Иванова 23.01.09 в 23:01
Велика статия! Браво, Белчо!
Белчо Христов 23.01.09 в 23:01
Радвам се! Трябва да направя класация според анкета, кои статии най-много харесвате ?
Daniela 31.01.09 в 09:01
Molya Vi napishete po podrobno za mlyakoto i za otdelnite % maslenost,izliza,che ne trybva da se konsumira mlyako izobsto?
Naposledak se predlagat razlichni vidove ne rafinirani masla-leneno,rapichno,tikveno i slanchogledovo/studeno presovani/,kakvo e Vasheto mnenie za tyah?
Blagodarya Vi
alexandrina 10.05.09 в 22:05
Четох,че заради голямото съдържание на фруктоза в стафидите,те су6то са подходящи за преди тренировка.Как мислиш?
Алекс Ханджиев 20.05.09 в 17:05
“Изяжте 2-3 порции. За да визуализирам, количествта, ето примерни: 1 чаша нарязан ананас, 1/4 пъпеш, 1 среден портокал, 1 среден банан, 1 чаша боровинки, 1 средна нектарина, 2 средни кивита.”
Въпрос: 1 порция съдържа всичките изброени ? или всяко 1 се явява 1 порция ? Питам, защото ми се струва, че ако изям всичко това, ще ми е трудно да стана от стола, а за тренировка да не говорим.
Zlatin Angelov 29.05.09 в 16:05
хм,предполагам всеки преценява колко и от какво може да изяде зада няма проблеми после при тренировката
за пъпеша 04.08.09 в 13:08
та колко е са захарите на пъпеша?
Marina 05.03.10 в 19:03
zdraveite az sam na 13 godini iskam da vi popitam kakvo e nai-podhodq6to da qm na tazi vyzrast ? Za6toto primerno az ne moga edna sedmica bez da si hapna 6okolad4e ili ne6to ot tozi sort , znam 4e e vredno no vse pak az sam dete
Белчо Христов molqte pi6i mi na moqt skype toi e : ##### (модерирано от Б.Христов – с цел избягване от спам)
blagodarq za vsi4kite ti publikacii mn mi pomognaha