Днес реших да тренирам гърдите, трицепса и коремната преса в една тренировка. Правил съм го и друг път. Причината бе, че искам да вкарам по-съвършенни корекции в моя авторски фитнес продукт продукт “Мускулна маса с GH”. Обмислях и планирах диетата си, направих си фитнес планиране и реших следващите 6 седмици да са посветени на затвърждаване на моите тези и твърдения. Описах много подробно научните ми твърдения за растежния хормон, че режима работи. Затова отново залагам на този безпогрешен за мен старт.
Част или поне началото му започва именно така: първи ден тренировка за гръдна мускулатура, трицепси и коремна преса. Ето и упражненията, тежестите ми и техниките на изпълнение!
Повдигане на гири от полулег
Както вече съм споменавал, обичам движенията с гири за гърди. Това ми дава повече амплитуда на движение. Така осигурявам по-голям брой активирани двигателни единици по мускулните ми влакна, което от своя стана е гарант за по-добре свършена работа! Качеството на тренировка е винаги приорите за мен.
Имах работа днес със само три работни серии от по 15 повторения. Тежестта ми трябваше да е такава, че да изпълня точно 15 избутвания, като последното да го направя с последните си сили. Затова избрах 32 килограмовите дъмбели. Сумарно това прави 64 кг за полулег.
Обърнете внимание на снимката – гирите в най-горната си част са под лек ъгъл, подобен на арка. Това е правилната техника на изпълнение, никоя друга! Защо – ами защото именно с тази “чупка” в китката осигурявате допълнителни милиметри движение в полза на гърдите и не заключвате лактите. По този начин усещате натоварването директно в най-последните залавни места на гърдата с гръдната кост. С това упражнение корегирах т.нар. канал между гръдните плочи. Ето и видеото:
Хоризонтална лежанка
За това упражнение вече писах – както за техника на движение, така и за кои зони натоварва то. Избрах тежест от 80 кг, за да изпълня 15 качествени и бавни повторения.
Флайс от полулег
Лягам плътно на лежанката. Краката са ми стъпали здраво върху пода. Гирите са пред и на нивото на очите ми. Отпускам поемайки въздух надолу. Лактите падат директно надолу, а с тях се разгъва и гърдата ми, от гръдната кост към рамената като ветрило усещам всичко. Спускам със счупени китки навън. А когато експлузивно избутвам, избутват основно китките, дланите ми, гърдите ми и на последно място ръцете! Невероятен ефект е това. Техника, която почти никой инструктор не знае и не владее. Затова ви я споделям!
Кросоувър на макари
Отново прилагам техниката както при флайса, тази с китките! Но, за да усетя натоварване в долната част на гърдите, леко минавам напред. За да мога кабела да го изнасям малко пред мен. Натискам здраво с длан, когато искам да участва гръдния мускул, а не с ръка и предно рамо. Защото 99 % това правят! Тъй като това ми е послето упражнение за гърди, тук си позволявам малко по-малак тежест – избирам си 20 кг от магазина с тежести. Изпълнявам точно 15 повторения! Винаги правя стечинг за гърди. Почивам тук по около 90 секунди. Пия вода между отделните упражнения, а не серии. Винаги визуализирам нещата – представям си гърдите във визия в която искам да ги видя след 3 месеца. И мисля само за това. Връзката мозък-мускул е най-важната! Без нея забравете за прогрес!
Ако искате да разберете всички мои трикове, методики и анализи относно фитнес тренировките ми – абонирайте се абсолютно безплатно за RSS бюлетина ми ето тук. Можете също така да си закупите програмата “Мускулна маса с GH” веднага, като ми изпратите заявка през формата за контакт с мен. Посочете конкретен адрес, име на получател и телефон аз обратна връзка. С наложен платеж ще ви я изпратя до врата, точно за 24 часа! В цената от 58.88 лв влизат и двете ми електронни книги: “Кои храни да избираме?” и “Анатомия на човешкото тяло” с общ обем 160 илюстровани страници!
{ 1 trackback }
{ 46 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Kiril 25.01.09 в 01:01
Точно това очаквах с нетърпение ! Много хубаво си го обеснил и илюстрирал ! Браво Белчо ! След като имам “Мускулна маса с GH” в понеделник ще я направя тренировката както си е обеснил по горе !
После ще споделя разликата ,защото има доста неща които не съм ги изпълнявал правилно 
Но човек се учи докато е жив ! 
Белчо Христов 25.01.09 в 01:01
Благодаря Киро! В момента съм на тази програма отново, знаеш и с други добавки, с други ъгли на натоварване ще я направя до лятото като друг варинат! Този който имаш ти и който продавам и в момента, е едно прекрасно начало за всеки! Перфектен вариант за хора, които са в застой.
Разработвам друг вариант сега, но ще има поредица от статии с много фотоси, клипове, които ще потвърждават думите ми, че този режим действа!
Kiril 25.01.09 в 02:01
С нетърпение очаквам всичко което си замислил ! Аз вече знам че “Мускулна маса с GH” РАБОТИ ! Успех Белчо
Белчо Христов 25.01.09 в 02:01
Мерси още веднъж!
hasan 25.01.09 в 12:01
Незнам, ама от тоя продукт качих около 3 см на ръцете, който иска да ми вярва, не плащам за това…
Белчо Христов 25.01.09 в 12:01
Това добре ли е за теб?
BARCELONA 25.01.09 в 12:01
Белчо по принцип винаги ли тренираш с по малки тежести или редуваш защото виждам че на повечето снимки не слагаш големи тежести.
Белчо Христов 25.01.09 в 12:01
В тази програма има и място за големите тежести! Аз визирам конкретно нея Барса, затова …
hasan 25.01.09 в 12:01
Еми според мен си е много добре, винаги може и още, но за мен 3 см. са си идеално постижение като се има предвид, че я правих 4 седмици, а не 6 както е по принцип.
Белчо Христов 25.01.09 в 12:01
За 4 седмици – че ти си повече от добре
Супер, радвам се! 
Много и то! Харесват ли ви така статиите – с клипове и повече снимки?
vesi baby 25.01.09 в 13:01
на мен ми харесват!
Kiril 25.01.09 в 13:01
Да ! Определено !
hasan 25.01.09 в 14:01
Мда. Мн добре е, че има видео и снимки все пак друго си е да видим правилното изпълнение на упражненията.
Белчо Христов 25.01.09 в 14:01
И не само. Има стотици хора, които четат тези редове. Нека да сравнят това, което знам и мога, с това, което техните инструктори дават като насоки. От сравнението и личното убеждение няма нищо по-хубаво!
Очаквам и дебати.
Линда 25.01.09 в 16:01
Уникален си Белчо!Само така!Много ни харесва на всички.Радвам се,че съществува такъв човек като тебе.Успех в новите начинания!:)
Белчо Христов 25.01.09 в 16:01
Благодаря!
Финдо 25.01.09 в 16:01
Белчо,каква е цената на пакета “Мускулна маса с GH”? 58 лв или 38 лв така и не разбрах от статията…
Белчо Христов 25.01.09 в 17:01
58.88 лв
Ивански :) 25.01.09 в 19:01
Харесва ми маркетинг подхода ти
.
.
Иначе статиите със снимките и видео клиповете с упражненията са невероятни и доста полезни за мен, а и не само за мен, разбира се
По-здрави!
Кирил Червенков 25.01.09 в 21:01
Good – аз в момента работя върху тази програма която си закупих от белчо и много добре си работи
Белчо Христов 25.01.09 в 21:01
Браво, браво, радвам се много на такива отзиви! И благодаря отново
@ Ивански – радвам се, че така тълкуваш действията ми! Не са необмислени. Никак даже! Следете, ще има още!
Sivo 25.01.09 в 21:01
а супер!
Браво!
Аз сега почвам четвъртата седмица. И емного хубаво това с видеото и снимките, защото ти ми изпрати картинки ама друго си е нагледдно, че вече бях тръгнал към Варна. ха ха ха
като направиш новата програма казвай да правя и нея
запали ме.
Белчо Христов 25.01.09 в 22:01
Дерзай! Ами вече програмите ще си ги правя и с препратки към отделните линкове с видео материлите
Ще стане много професионално, пълно и прекрасно дори.
Сиво, съгласи, че че все пак си е ориентир и така с картинките. Има доста случки, в които инструктори пишат на полусмачкан лист хартия с химикалка и после какво?
Имах една случка, наскоро дойде в магазина ми клиент чак от София. Той е клиент на THE GYM – еми паднах от стола. Нямаше по гнусна и немърливо написана програма от това, което видях! И забележете – цената на това листче е 50 лв.
Айде, да не се саморекламирам, но за тази програма, освен че е около 25 страници с текста, картинките и методиката на тренировка, диетата отзад, получавате и 160 страници под формата на допълнителни материали! Просто ще направя този продукт наистина без конкуренция!
Sivo 26.01.09 в 09:01
Това е така. Обяснил си всичко и е прегледно с картинките, на които има даже и самото движение със стрелки и пунктир. Но признай, че с клипчета става супер яко. Особено за аматьори като мен.
CheFolino 02.02.09 в 00:02
в по обновен вариант на програмата белчо може и диск с видео клипове да пусне в пакета … браво … след месец -два акто се реша да изчиствам ще те посетя в магазина
Фифито 18.03.09 в 16:03
Здравей Белчо.
Значи имам въпрос към тебе само за мъжете мислите, но ние жените кво да правим няма ли нещо и за нас. Не искаме да сме дебели вече. Направи някаква лесничка програма и за нас, зощото като отидем на фитнес и като няма кой да ни направлява правим пълни глупости и само си даваме парите. Ще съм ти благодарна. Желая ти успех и да стигнеш до много далече. Чао
Белчо Христов 19.03.09 в 16:03
Явно някой не дочита написаното от мен: http://www.belchohristov.com/3007.html
Благодаря за пожеланията!
Lil 06.04.09 в 14:04
Здравей Белчо искам да те поздравя за статията и да те питам кое упражнение служи за намаляне разстоянието между долните гърди (по-точно долния канал) и дали кросоувъра може да служи за тази цел ? Благодаря предварително и успех !
Белчо Христов 06.04.09 в 14:04
Това е генетично детерминирано! Козметични резултати очаквай с кросоувър, пуловър на напреки на пейката и флайс за долна част на гърдите!
Lil 06.04.09 в 15:04
Благодаря
Белчо Христов 06.04.09 в 15:04
О, моля!
Lil 20.04.09 в 13:04
Христос Воскресе Белчо !
Ами искам да те попитам тъй като по-горе си обяснил за флайса доста неща какво ти е мнението за трениране на гърдите само със флайсове от различни легове ?
Белчо Христов 20.04.09 в 20:04
Во Истино Возкресе! Ще е грешка! Не може само така!
Lil 20.04.09 в 21:04
Ами преди време имах проблем с гърдите питах състезател и той ми каза че е имал същият проблем , рамената му поемали голяма част от тежеста защото му са доста силна мускулна група тренирах само с флайсове за 8 седмици и наистина имаше голям резултат много хора са скиптични към това но сега съм на мнение че флайса е най-доброто упражнение за гърди изпълнявано стриктно с прилична тежест
!
Белчо Христов 21.04.09 в 14:04
Това, че е много добро упражнение, никой не го отрича! Но, считам, че е хубаво да се вмъкват и други упражнения или да се ползват принципите на Уидър за предизстощаване например – безотказно действа, с тях в момента работя и подобрявам обема именно в гърдата! Ще я направя плоча до лятото!
Любомир Иванов 21.04.09 в 15:04
@Lil преди време посъветвах едно момче от един форум същото, да не си ти
Колкото до флайса има определени моменти, когато рамената и трицепсите поемат голяма част от натоварването при изтласкващите движения и тогава решението е само флайс, поне докато нещата се балансират. След това отново могат да се включат и други упражнения. Това помогна на мен, а и на много хора, които ме послушаха.
Белчо Христов 21.04.09 в 15:04
Както и движението в китките Любо, правил ли си го така: виж на видеото! Лично, Митко Димитров беше изнендан от тази техника, показана му от г-н Кънингам (автор на КОРФИТ системата за персонални треньори). Именно с тази техника, абсолютно никакво натоварване няма в рамената и трицепсите – говоря за умерена тежест!!!
Любомир Иванов 21.04.09 в 16:04
Да, погледнах, но когато мускулатурата на предното рамо и гърдите е скъсена тази техника няма да помогне. Решението за мен е флайс + интензивен стречинг, поне докато мускулите се разтегнат. Много хора са с подобен проблем. А колкото до китките използвам друга техника
Alexander 21.11.09 в 00:11
браво полезно ми е това което си показал мерси..
Alexander 21.11.09 в 18:11
Гласувах за блога ти..много ще си ми полезен ако ми пишеш в скайп имам да те питам неща..от скоро се занимавам..
скайпа ми е zayo-bay0 (на bayo вместо О е нула) благодаря певдварително
rumen 04.05.10 в 10:05
Белчо, първо поздравления за чудесния сайт и за всички статии! Въпросът ми е за чупенето на китките при флайс от полулег. Изрично си записал, че ги чупиш навън, но честно казано под “навън” може да се разберат и двете счупвания. Тъй като съм сигурен, че твоята техника е перфектна, моля да обясниш още веднъж как точно изпълняваш това счупване на китките. Същото и за кросоувъра на макари. Като гледам видеото за флайса ми се струва че при спускането на ръцете надолу чупиш китките като сгъвката е навън, а пръстите навътре, но когато ръцете ти са горе ми се струва, че сгъвката е навътре, а пръстите навън. Благодаря предварително!
Белчо Христов 04.05.10 в 10:05
Да, виж във видеото кросоувъра как е!
При флайса, все едно даваш ръцете си за белезници 9пази Боже) 
Но ако искаш, заповядай на курса N.A.F.A. през октомври и ще те науча 
Dimitar 25.05.10 в 21:05
Zdravei Belcho, iskam da mi kajesh koi uprajneniq da prava za GARDI – 2 meseca treniram.Po tochno da mi kajesh koe sled koe uprajnenie za prava Blagodarq predvaritelno
Белчо Христов 26.05.10 в 10:05
Закупи си фитнес продукта, за който е свързана тази статия и ще разбереш кои са упражненията
И аз благодаря предварително! 
Plamen 14.02.11 в 21:02
Бих искал да попитам дали ще е добър ефекта ,ако тази тренировъчна програма я спазвам и пия суроватъчен протеин преди и след тренировка? Изобщо има ли добър ефект от протеина,може ли само с него,кои е най-добрия начин на прием (смисъл кога и по колко) ? Благодаря предварително
Белчо Христов 15.02.11 в 11:02
Ефекта, понеже за него ме питаш, ще е най-добър, когато имаш подреден целият пъзел, що се отнася до фитнес стратегията в продукта ми Мускулна маса с GH. Суроватката няма никакво място в него.