Кардио фитнес тренировката е със само положителен ефект!

Положителният ефект от аеробните упражнения е разнообразен и е свързан предимно с доставката и оползотворяването на кислорода в организма.

Най-значителните промени, получени благодарение на аеробната тренировка са представени от МакАрдъл и др. (McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.: Exercise Physiology Energy, Nutrition and Human Performance, Lea, Febiger; Philadelphia, P.A., 1986, стр. 352-355.):

1. Митохондриите (“буфери за кислорода”) на тренираните скелетни мускули имат много по-голям капацитет за аеробно производството на АТФ при оксидното фосфорилиране.
2. Във връзка с повишения капацитет за поемане на кислород от митохондрия се получава увеличаване на размера и броя на митохондриите и двойно повишаване на нивото на аеробните ензими в системата.
3. При животните се получава увеличаване на миоглобина в скелетните мускули с 80% /досега изследвания върху човека не са провеждани /, което предполага, че се улеснява дифузията на кислорода в митохондрия.
4. Повишава се способността на тренирания мускул да мобилизира и окислява мазнините. Това означава, че тренираният спортист изразходва повече мастни киселини за енергия от неспортуващия. Това е от особено значение за провеждащите тренировка за издръжливост, тъй като по този начин може да се съхрани въглехидратния резерв, така важен за продължителното изпълнение на физически упражнения.
5. Тренираният мускул има по-голяма способност да окислява въглехидратите. Вследствие на това, по аеробните енергийни пътища преминават по-големи количества пирувийна киселина. Това съответства на по-големия окислителен капацитет на митохондрия и на увеличените запаси от гликогена.
6. Аеробната тренировка спомага за адаптирането на различните видове мускулни влакна към промените в обмяната на веществата. Самите мускулни влакна не се променят, а развиват собствения си аеробен потенциал.

ПОВИШАВАНЕ НА НИВАТА НА ХЕМОГЛОБИНА

Трябва да отбележим, че при аеробна работа обемът на кръвната плазма и нивата на хемоглобина проявяват възходяща тенденция. Освен това, аеробната тренировка увеличава и количеството кислород, извлечено от кръвообращението. (Rowell, L.: Human cardiovascular adjustments to exercise and thermal stress. Physiol. Rev. 54:75, 1974.).

УВЕЛИЧЕН КИСЛОРОДЕН КАПАЦИТЕТ VO2 max

При спортуващите се наблюдава и увеличаване на VO2 max (максималното количество кислород, което може да се поеме при едно вдишване, обикновено в продължение на 1 минута). (Seals, D. R., et al.: Endurance training in older men and women. Cardiovascular responses to exercise. J. Applied Physiology. 57:1024, 1984.). Трябва да отбележим, че “кислородният обем” (VO2) е научната мярка за определяне на степента, в която организмът отделя и съответно оползотворява кислорода. VO2 max определя способността на лицето да поема кислород. Максималното количество кислород се поема от три функционални области.