Любимата ми мускулна група! Заемаща площ почти до 2/3 от обема на ръката, трицепса го уважавам, защото е и красив! Релефният и обемен трицепс създава мощта на мъжката ръка! При жените, стегнатия трицепс скрива мазнинките под ръката! С други думи, добре развития трицепс създава завършен вид на ръката!
Името му идва от факта, че е изграден от 3 анатомично различни глави. Баланса на развитие при тях създават равномерен и естетичен обем. Именно това е залегнало в програмата ми “Мускулна маса с GH” – атака с тежести и натоварване под всякакви ъгли, с техники и т.н.
В този пакет, тренирам трицепса с гърдите. Това не е нещо ново, тъй като си е удачна сплит система. Разковничето е да се тренира трицепса така, че да не помага много той при бутащите упражнения за гърди и едновременно с това да му се даде пълно и качествено натоварване!
Разгъване на скрипец от стоеж
Това упражнение е хем загряващо ставите, хем идеално като за първо упражнение с цел оформяне на трицепсите. Винаги хващам V ръкохватка, защото тя ми позволява правилна техника на изпълнение, а именно: захватът ми е надхват, с палец обхващащ ръкохватката. Счупвам и тук китката. Лактите ми са допрени до тялото. Така заставам, че след първото повторение искам и целя, кабела да бъде изцяло перпендикулярен на пода! Така гарантирам 100% работа в трицепсите и никакво натоварване в лакти и рамо! Нагледал съм се не всякакви варианти. Това за мен е най-чистата и съвършена техника. Счупените китки позволяват да се изцеди мускула в долна, крайна ексцентрична фаза! Бавно спускате обратно, докато лакътните кости – предмишницата ви не стане успоредна със земята. Ведната после разгъвате отново надолу, с дълбоко издишване. Вижте и видео демонстрацията долу:
Екстензии с две ръце над глава от седеж
След чудесната намеса на скрипеца, идва ред на свободната тежест – тази, която осигурява масата в най-голямата глава на трицепса – екстензията. Захващам свободно гирата, дисковете й падат върху моите длани. Подсигурявам си гърба и кръста с опора върху пейка. Изпълнявам винаги това упражнение от седеж. Спускам бавно зад главата си, до успоредно положение на предмишниците ми с пода и следва разгъване от трицепса нагоре. Вижте внимателно до къде! Защото разгъването ми не е до край! И това е целта – да държите мускула под непрекъснат 30 секундов стрес и натоварване – време, за което протича една ваша серия! Перфектно упражнение. Даващо маса, плътност и т.н. Достигал съм тежест на гирата до 60 кг!
Разгъване на скрипец с въже над главата
Отново на скрипците – за доизпомпване или доизморяване, както обичам да казвам. Хващате въжето до неговия край – където са стоп-топчетата или възела! Спускате и нагласяте макарата на скрипеца така, че при разгъване въжето да върви успоредно на пода. Заставате малко напред, изнасяте тежеста с тялото си и заемате сигурна стойка. Изолирвате гърба и кръста добре. Разгъвате, като раздалечавате дланите една от друга накрая и задържате за част от секундата. Това, че тежестта ви е далеч зад вас гарантира едно странно, но много качествено натоварване в дълбочина на трицепса. Издишвате при разгъване, поемате въздух при спускане назад. Тогава, внимавайте ръцете ви да не отиват много назад, да не използвате инерцията на тежестта, а съпротивлението! Защото тук еднакво важно е да използвате ефекта както при разгъване, така при сгъване!
Ако искате да разберете всички мои трикове, методики и анализи относно фитнес тренировките ми – абонирайте се абсолютно безплатно за RSS бюлетина ми ето тук. Можете също така да си закупите програмата “Мускулна маса с GH” веднага, като ми изпратите заявка през формата за контакт с мен. Посочете конкретен адрес, име на получател и телефон аз обратна връзка. С наложен платеж ще ви я изпратя до врата, точно за 24 часа! В цената от 58.88 лв влизат и двете ми електронни книги: “Кои храни да избираме?” и “Анатомия на човешкото тяло” с общ обем 160 илюстровани страници!
{ 2 trackbacks }
{ 17 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
CheFolino 26.01.09 в 17:01
браво , много полезна информация , и то на място и от човек който явно си разбира от работата . Белчо , бих Ви попитал използвате ли упражненнието изпутване с тесен хват от тилен лег , какво ви е мненнието за него и как най-правилно се изпълнява . Аз го правя с неголяма тежест, която ми позволява 10-12 чисти повторения с лакти до тялото и надхват , но не усещам да ме “удря” толкова добре в трицепсите .
Поздрави и успех !
Белчо Христов 26.01.09 в 17:01
Благодаря!
Аз използвам това упражнение да! Но конкретно тук избирам тези 3! Най-правилно се изпълнява с умерена, т.нар. работна тежест! 10-12 повторения са иделани като показател. Не разгъвам до край (очевидно е защо), спускам не до долу, пак оставям един пръст разстояние и така. Кевин Леврон го препоръчва като базово. Той е все пак човека с най-голям трицепс сред билдърите. Но има риск при него, тъй като при неправилна техника, може да се травмира рамото. Бутал съм 100 кг с него, но вече ме е страх.
Все пак избирам безобидни упражнения – все пак продавам това на клиенти!
За мен е по-важно тяхното здраве от вътре – стави, връзки и т.н. После си идват резултатите!
Подготвям и материали и за храната – ще показвам как се приготвя храната – т.е. работата ни и в кухнята!
Какви подправки са позволени, как се задушават зеленчуците и много, много още неща! призовавам ви към безплатния абонамент още сега – блог-а ми ще стане супер интересен! 
http://www.belchohristov.com/abonament
Николай 26.01.09 в 18:01
Браво Белчо, изключителен сте!
Наистина, както казахте и по-рано, такива статии много ще отворят блога – с кеф да се абонираш за него.
Искаше ми се да покажете и упражнението за трицепси “избутване с тесен хват от лег”, защото се чудя за едно нещо – при изпълненнието лактите по-прибрани към тялото ли да са, докато се сваля тежеста, защото различни варианти съм виждал, но като, че ли така е най-ефективно??
Ивански :) 26.01.09 в 20:01
Брат, отново стархотна статия
.
След като открих блога ти четенето на разни форуми за bodybuilding просто… “загина”
BARCELONA 26.01.09 в 20:01
Доколкото знам и аз тесния хват на цялото упражнение е за предпочитане с по прибрани лакти към тялото.
Белчо Христов 26.01.09 в 22:01
Очаквайте и клипове как се готви и яде храна – какви подправки, колко сол, какви зеленчуци прибавям, за да занижа Гликемичния Индекс на въглехидратите и т.н.
Този блог ще стане уникален за България, помнете ми думата! Аз съм пълен реалист!
Кирил Червенков 26.01.09 в 22:01
за храната идеята е яка давай чакам да видя
Белчо Христов 26.01.09 в 22:01
Да, днес ми хрумна.
Ама ми хареса, че ми хрумна, защото е всъщност гениална идея! 
Поне аз й се кефя, предполагам и на вас … дано ! 
Kiril 26.01.09 в 22:01
Ммм.. Да това с храната е невероятна идея ! Чакам с нетърпение ! Успех
Тодор Христов 26.01.09 в 22:01
Че той си е уникален от самото начало.
Белчо Христов 26.01.09 в 22:01
Е, имах известна конкуренция! Все пак …
Имаш една много голяма заслуга за това, точно ТИ, братко мой ! 
За което ти благодаря! Обичам си те, знаеш го! 
Тодор Христов 26.01.09 в 22:01
Аз не знам за конкуренция. От самото начало си #1 в нишата и това, с което си се захванал в момента вдига доста високо летвата.
Лично за мен е много интересно, от чисто блог-гледна точка, и ще следя развитието с особен интерес.
Финдо 27.01.09 в 16:01
С кое упражнение е по-добре да се започне една тренировка за трицепс?С това,което показваш тук като първо или с френско разгъване?
Белчо Христов 27.01.09 в 16:01
Тази подредба е много сполучлива и добра!
Финдо 29.01.09 в 01:01
Ако някой иска да си пръсне ръката откъм трицепса,то това е тренировката
Лично изпробвана и от мен вече 
Супер е.Евала,Белчо 
Поздрави
BARCELONA 29.01.09 в 21:01
Белчо според теб какво е най правилното растояние на ръцете при изпълнение на тесния хват за трицепс. Има ли някакво голямо значение няколко см. по широко или тясно хващане. Твоето мнение.
Стелиан Томов 29.01.09 в 22:01
Браво Белчо, някой ден ще ме заведеш в твоя фитнес и ще направим един общ документален филм(аматьорски само за мене) за всички мускули
пък моя приятел спестява малко парички, навих го да си вземе Lipo 6x и още нещо 
Ще минем тези дни 