belchohristovcom_595

Любимата ми мускулна група! Заемаща площ почти до 2/3 от обема на ръката, трицепса го уважавам, защото е и красив! Релефният и обемен трицепс създава мощта на мъжката ръка! При жените, стегнатия трицепс скрива мазнинките под ръката! С други думи, добре развития трицепс създава завършен вид на ръката!

Името му идва от факта, че е изграден от 3 анатомично различни глави. Баланса на развитие при тях създават равномерен и естетичен обем. Именно това е залегнало в програмата ми “Мускулна маса с GH” – атака с тежести и натоварване под всякакви ъгли, с техники и т.н.

В този пакет, тренирам трицепса с гърдите. Това не е нещо ново, тъй като си е удачна сплит система. Разковничето е да се тренира трицепса така, че да не помага много той при бутащите упражнения за гърди и едновременно с това да му се даде пълно и качествено натоварване!

belchohristovcom_5901

Разгъване на скрипец от стоеж

Това упражнение е хем загряващо ставите, хем идеално като за първо упражнение с цел оформяне на трицепсите. Винаги хващам V ръкохватка, защото тя ми позволява правилна техника на изпълнение, а именно: захватът ми е надхват, с палец обхващащ ръкохватката. Счупвам и тук китката. Лактите ми са допрени до тялото. Така заставам, че след първото повторение искам и целя, кабела да бъде изцяло перпендикулярен на пода! Така гарантирам 100% работа в трицепсите и никакво натоварване в лакти и рамо! Нагледал съм се не всякакви варианти. Това за мен е най-чистата и съвършена техника. Счупените китки позволяват да се изцеди мускула в долна, крайна ексцентрична фаза! Бавно спускате обратно, докато лакътните кости – предмишницата ви не стане успоредна със земята. Ведната после разгъвате отново надолу, с дълбоко издишване. Вижте и видео демонстрацията долу:

belchohristovcom_592

Екстензии с две ръце над глава от седеж

След чудесната намеса на скрипеца, идва ред на свободната тежест – тази, която осигурява масата в най-голямата глава на трицепса – екстензията. Захващам свободно гирата, дисковете й падат върху моите длани. Подсигурявам си гърба и кръста с опора върху пейка. Изпълнявам винаги това упражнение от седеж. Спускам бавно зад главата си, до успоредно положение на предмишниците ми с пода и следва разгъване от трицепса нагоре. Вижте внимателно до къде! Защото разгъването ми не е до край! И това е целта – да държите мускула под непрекъснат 30 секундов стрес и натоварване – време, за което протича една ваша серия! Перфектно упражнение. Даващо маса, плътност и т.н. Достигал съм тежест на гирата до 60 кг!

belchohristovcom_594

Разгъване на скрипец с въже над главата

Отново на скрипците – за доизпомпване или доизморяване, както обичам да казвам. Хващате въжето до неговия край – където са стоп-топчетата или възела! Спускате и нагласяте макарата на скрипеца така, че при разгъване въжето да върви успоредно на пода. Заставате малко напред, изнасяте тежеста с тялото си и заемате сигурна стойка. Изолирвате гърба и кръста добре. Разгъвате, като раздалечавате дланите една от друга накрая и задържате за част от секундата. Това, че тежестта ви е далеч зад вас гарантира едно странно, но много качествено натоварване в дълбочина на трицепса. Издишвате при разгъване, поемате въздух при спускане назад. Тогава, внимавайте ръцете ви да не отиват много назад, да не използвате инерцията на тежестта, а съпротивлението! Защото тук еднакво важно е да използвате ефекта както при разгъване, така при сгъване!

Ако искате да разберете всички мои трикове, методики и анализи относно фитнес тренировките ми – абонирайте се абсолютно безплатно за RSS бюлетина ми ето тук. Можете също така да си закупите програмата “Мускулна маса с GH” веднага, като ми изпратите заявка през формата за контакт с мен. Посочете конкретен адрес, име на получател и телефон аз обратна връзка. С наложен платеж ще ви я изпратя до врата, точно за 24 часа! В цената от 58.88 лв влизат и двете ми електронни книги: “Кои храни да избираме?” и “Анатомия на човешкото тяло” с общ обем 160 илюстровани страници!

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter или Facebook. Благодаря ви!
rss feedХаресва ли ви това, което четете тук? Абонирайте се с RSS фийд или направете безплатен абонамент по е-мейл, за да получавате първи информация за всички мои най-нови материали, свързани с фитнеса, диетите и здравословното хранене.

Публикувано в: Моите лични тренировки на 26.01.09 и обозначено с таговете



Вижте и тези материали:

{ 2 trackbacks }

Тренировка за трицепс
29.01.09 в 12:01
Tренировка за рамена по фитнес продукта ми “Мускулна маса с GH”
01.02.09 в 18:02

{ 17 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }

1

CheFolino 26.01.09 в 17:01

браво , много полезна информация , и то на място и от човек който явно си разбира от работата . Белчо , бих Ви попитал използвате ли упражненнието изпутване с тесен хват от тилен лег , какво ви е мненнието за него и как най-правилно се изпълнява . Аз го правя с неголяма тежест, която ми позволява 10-12 чисти повторения с лакти до тялото и надхват , но не усещам да ме “удря” толкова добре в трицепсите .

Поздрави и успех !

2

Белчо Христов 26.01.09 в 17:01

Благодаря!

Аз използвам това упражнение да! Но конкретно тук избирам тези 3! Най-правилно се изпълнява с умерена, т.нар. работна тежест! 10-12 повторения са иделани като показател. Не разгъвам до край (очевидно е защо), спускам не до долу, пак оставям един пръст разстояние и така. Кевин Леврон го препоръчва като базово. Той е все пак човека с най-голям трицепс сред билдърите. Но има риск при него, тъй като при неправилна техника, може да се травмира рамото. Бутал съм 100 кг с него, но вече ме е страх.

Все пак избирам безобидни упражнения – все пак продавам това на клиенти! ;) За мен е по-важно тяхното здраве от вътре – стави, връзки и т.н. После си идват резултатите!

Подготвям и материали и за храната – ще показвам как се приготвя храната – т.е. работата ни и в кухнята! ;) Какви подправки са позволени, как се задушават зеленчуците и много, много още неща! призовавам ви към безплатния абонамент още сега – блог-а ми ще стане супер интересен! :D

http://www.belchohristov.com/abonament

3

Николай 26.01.09 в 18:01

Браво Белчо, изключителен сте!
Наистина, както казахте и по-рано, такива статии много ще отворят блога – с кеф да се абонираш за него.

Искаше ми се да покажете и упражнението за трицепси “избутване с тесен хват от лег”, защото се чудя за едно нещо – при изпълненнието лактите по-прибрани към тялото ли да са, докато се сваля тежеста, защото различни варианти съм виждал, но като, че ли така е най-ефективно??

4

Ивански :) 26.01.09 в 20:01

Брат, отново стархотна статия :) .
След като открих блога ти четенето на разни форуми за bodybuilding просто… “загина” :D

5

BARCELONA 26.01.09 в 20:01

Доколкото знам и аз тесния хват на цялото упражнение е за предпочитане с по прибрани лакти към тялото.

6

Белчо Христов 26.01.09 в 22:01

Очаквайте и клипове как се готви и яде храна – какви подправки, колко сол, какви зеленчуци прибавям, за да занижа Гликемичния Индекс на въглехидратите и т.н.

Този блог ще стане уникален за България, помнете ми думата! Аз съм пълен реалист! ;)

7

Кирил Червенков 26.01.09 в 22:01

за храната идеята е яка давай чакам да видя

8

Белчо Христов 26.01.09 в 22:01

Да, днес ми хрумна. :) Ама ми хареса, че ми хрумна, защото е всъщност гениална идея! :D Поне аз й се кефя, предполагам и на вас … дано ! ;)

9

Kiril 26.01.09 в 22:01

Ммм.. Да това с храната е невероятна идея ! Чакам с нетърпение ! Успех :)

10

Тодор Христов 26.01.09 в 22:01

Този блог ще стане уникален за България, помнете ми думата! Аз съм пълен реалист!

Че той си е уникален от самото начало. :-)

11

Белчо Христов 26.01.09 в 22:01

Е, имах известна конкуренция! Все пак …
:) Имаш една много голяма заслуга за това, точно ТИ, братко мой ! :) За което ти благодаря! Обичам си те, знаеш го! ;)

12

Тодор Христов 26.01.09 в 22:01

Аз не знам за конкуренция. От самото начало си #1 в нишата и това, с което си се захванал в момента вдига доста високо летвата.

Лично за мен е много интересно, от чисто блог-гледна точка, и ще следя развитието с особен интерес. :-)

13

Финдо 27.01.09 в 16:01

С кое упражнение е по-добре да се започне една тренировка за трицепс?С това,което показваш тук като първо или с френско разгъване?

14

Белчо Христов 27.01.09 в 16:01

Тази подредба е много сполучлива и добра! ;)

15

Финдо 29.01.09 в 01:01

Ако някой иска да си пръсне ръката откъм трицепса,то това е тренировката :) Лично изпробвана и от мен вече :) Супер е.Евала,Белчо :)
Поздрави

16

BARCELONA 29.01.09 в 21:01

Белчо според теб какво е най правилното растояние на ръцете при изпълнение на тесния хват за трицепс. Има ли някакво голямо значение няколко см. по широко или тясно хващане. Твоето мнение.

17

Стелиан Томов 29.01.09 в 22:01

Браво Белчо, някой ден ще ме заведеш в твоя фитнес и ще направим един общ документален филм(аматьорски само за мене) за всички мускули ;) пък моя приятел спестява малко парички, навих го да си вземе Lipo 6x и още нещо ;) Ще минем тези дни :)

КОМЕНТИРАЙТЕ сега (и моля, пишете на кирилица):

Създайте си уникален Граватар (снимка) за вашите коментари. Граватарът ще се асоциира с е-мейл адреса, който оставяте, когато коментирате тук.