В настоящата статия ще изложа основното значение на аминокиселината L-карнитин като анти-катаболна субстанция.
Главната задача на L-карнитина е да предпази мазнините от предварително изразходване и да ги съхрани за употреба при физически упражнения, като по този начин предпазва организма от принудително изразходване на протеиновите му запаси за получаване на енергия.
L-карнитинът изпълнява няколко важни функции, свързани с намаляване на мазнините, една от които е особено важният транспорт на инсулина към митохондрия на мускулите, където той изгаря като гориво и произвежда анаболен ефект.
Също така, L-карнитинът пречи на естествената тенденция на организма да праща допълнителен прилив на инсулин към мастните клетки и не позволява на инсулина да се отлага във вид на мастна тъкан.
Основното влияние на L-карнитина се основава на неговата най-важна функция да транспортира молекулите на мастните киселини през клетъчната мембрана към митохондрия на мускулните клетки, където те изгарят под формата на гориво за произвеждане на енергия (т.нар. “Совалков механизъм на L-карнитина”).
L-карнитинът служи и за окисляване на пируватните аминокиселини и аминокиселините с разклонена верига (Bremer J. Karnitine metabolism and function. Physiol. Rev. 1983;63:1420-1480).
L-карнитинът е средството за изгаряне на мазнини
Едно от най-важните предимства на мазнините е, че снабдяват тялото с над два пъти повече калории на грам отколкото протеина и въглехидратите (9+ на грам мазнини, съпоставено с 4+ на грам протеин и въглехидрати).
Недостатъкът при мазнините се състои в това, че изгарят много по-трудно и могат да се разграждат само при продължително натоварване на енергийната система. Въглехидратите, от своя страна могат да се разграждат и при кратко “анаеробно” и при продължително “аеробно” натоварване на системата.
L-карнитинът играе важна роля в разграждането на мазнините поради това, че мазнините не могат да преминават през вътрешната мембрана на митохондрия в клетката и трябва да бъдат придвижвани чрез “транспортната система”, чиято функция зависи от карнитина. Това често се нарича “совалковият механизъм на карнитина”.
Процес на предпазване
Мазнините, които се транспортират от мастната тъкан към полетата, където трябва да бъдат обменени, за да се получи енергия, могат да бъдат подложени на процеса, наречен “пероксидация”, който ги превръща в граниво състояние.
В кръвта се съдържат достатъчно кислород и желязо, за да се получат свободни радикали, които от своя страна катализират пероксидацията на мазнините. Основното негативно отклонение, свързано с пероксидацията е, че тя може да доведе до развиване на няколко сърдечно съдови заболявания и други болести!
Проблемите, произтичащи от повишената пероксидация по време на физически упражнения са много. Доказано е, че спортистите, включително и тежкоатлетите, преминават през процес на повишена пероксидация по време на продължителни и тежки тренировки!
Както посочих по-горе, колкото е по-голяма пероксидацията, толкова е по-голямо гранясването на мазнините. Поради това, спортистите се нуждаят от по-големи количества антиоксиданти, за да предпазят пренасяните по кръвен път мазнини, отколкото хората, водещи заседнал живот. (Sjodin, B., et. al., “Biomechanical mechanisms for oxygen-free radical formation during exercise,” Sports Medicine 10: 236-254, 1990.).
За разлика от пероксидацията, бета-оксидацията е желателен процес
Мастните киселини се оксидират в процеса на бета-оксидацията, за да образуват ацетил-СоА, който след това преминава през цикъла на Кребс.
Кребсовият цикъл разгражда гликозата и след дълга преработка се получава пируватна киселина. Освен това, той изпълнява и много други функции, като чрез него и частици от други органични вещества, получени след разграждането на мазнините и протеините, се превръщат в енергия.
Друг интересен аспект на механизма на обмяната, който трябва да бъде отбелязан е, че разграждането на мастните киселини зависи от действието и процесите на гликозния катаболизъм.
Би трябвало също да отбележим, че пируватната киселина, получена от обмяната на гликозата играе важна роля за оползотворяване на мазнините за енергия, както и за повишаване на обмяната на мазнините. Това двойно действие представлява важно средство и за съхраняване на протеина и за обмяната на мазнините.
Именно поради този процес стана популярна фразата “мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите” (McArdle, William D. et al.: Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance: Lea&Febiger: Philadelphia, P.A. стр. 98).
Освен това, трябва да отбележим, че горенето на мазнините превръща СоА в ацетил-СоА. За да регенерира свободния СоА, карнитина взема ацетилната единица от ацетил-СоА и го изнася извън митохондрия. Регенерирането на СоА е от особено голямо значение за функцията на митохондрия!
Това още по-силно подчертава значението на карнитина за обмяната на мазнините и производството на енергия. (Sjodin, B., et. al., “Biomechanical mechanisms for oxygen-free radical formation during exercise,” Sports Medicine 10: 236-254, 1990.).
L-карнитинът е единствената аминокиселина, тясно свързана с обмяната на мазнините (“Аминокиселината, изгаряща мазнини”) и се използва като добавка при лечението на заболявания на пациенти с необичайно високи липидни нива в кръвта. Значението на карнитина за изгаряне на мазнините е “значително и в общи линии се счита, че колкото повече карнитин има в клетките, толкаво по-бързо изгарят мазнините!” (Kendler,B., “Carnitine: an overview of its role in preventive medicine”. Preventive medicine 15373-390, 1986.).
Освен това трябва да отбележим, че докато карнитинът изпълнява ролята си на “изгарящ мазнините”, той действа в синхрон с много други вещества, които също служат за изгаряне на мазнините. Те са липоиновата киселина на витамините B Complex, магнезия и др.
L-карнитина се предписва повишена респираторна функция
Доказано е, че L-карнитинът спомага за подобряване на физическите постижения. Той пречи на натрупването на млечна киселина в мускулите, като по този начин противодейства на умората.
Също така, при аеробна тренировка, L-карнитинът намалява натрупването на млечна киселина с 50% и в резултат на това продължителността на тренировката рязко се повишава. (Brevetti G, et al, Increases in walking distances with patients with peripheral vascular disease treated with L-carnitine; a double-blind crossover study. Circulation 1988; 77:767-773.)
Доказано е също така, че L-карнитинът повишава респираторните стойности поради влиянието му върху пироватната обмяна, което регулира наличието на кислород в мускула. (Bremmer J. Carnitine metabolism and function. Physiol. Rev. 1983; 63:1420-1480). Той повишава и максималното поемане на кислород от спортуващия. (Liebovitz. Carnitine: The vitamin B t phenomenon. New York: Dell Publishing, 1984.)
Вижте и това:
- Гастрит
- Рисковете на нисковъглехидратните диети, т.нар. “НВД”
- “Фитнес Фигура с BelchoHristov.Com”
- Вкусна скумрия
- ПФК “Черно Море” и Белчо Христов
Искате ли стегната фигура и правилен хранителен режим? Доверете ми се - имам и образованието, и опита, за да ви помогна. Вижте 
Здравей Белчо.
Първо искам да изкажа моите поздравления за подробната и изчерпателна статия. Хубаво е всеки активно спортуващ да се запознае с действието на Л-карнитина.
Бих искал да кажа, че и аз, като любител на фитнеса и здравословното хранене, съм използвал Л-карнитин. Приемал съм тази субстанция, когато съм бил в период на редуциране на мазнините и намаляване на теглото. Ефектът при мене винаги е бил забележим, но заедно с приема на Л-карнитин, спазвах здравословна диета и всяка сутрин правих кардиотренировки.
Здравей Михаил!
Далеч съм от мисълта, че статията за Л-карнитин е изчерпателна. Това са само научни факти. Предвидил съм много повече материали относно комбинирането на Л-карнитин с други добавки, при какво аеробно темпо точно топи мазнините, кога и по колко да се взима като количество в милиграми, както и защо Л-карнитин се препоръчва и за бременни жени!
Ще споделя и много скоро личния си опит с Л-карнитин, този произведен от Weider, тъй като той ми действа най-добре и резултатите ще видите сами в подробен материал.
С поздрав,
Белчо Христов
Здравейте г-н Христов.Винаги когато приемам L-карнитин за около две седмици 1000мг сутрин преди кардио забелязвам “набъбване” на мускулите.Защо се получава така?Това го споделят и други мои познати.
Звучи ми странно! Това “набъбване” е според мен пресилено казано! Стига да не става дума за Креатин на капсули! Имах жена, която си бе закупила такъв продукт и те са точно по 1 гр. и беше качила чиста мускулна маса! Проверете, макар че не се съмнявам за това конкретно
Има вариант да сте “изчистили” излишната мазнина вече и да ви личат мускулите, но това е вече според мен и желаният от вас ефект. Когато човек е по-релефен (с по-малко мазнини) макар и по-лек, визуално изглежда по-здрав и мускулест!
Но само гадая!
Какво е вашето мнение за дозиране на L-карнитина при жените.Трябва ли да е съобразно телесното тегло.
Мился, че да! За дами до около 55 кг биха могли да приемат 1,5 грама Л-карнитин. Дами над 55 и до 70 кг могат да достигнат и 2,5 грама карнитин за ден. Над 70 кг и нагоре задължително прием над 3 грама, като тук 15 дена се приема добавката, 10 се почива - за да разсея добре субстанцията в кръвта. Получава се засищане на рецептора и тя спира да действа. Отговорих по мои лични наблюдения върху клиентите ми.
Защо, не пишете нещо за страничните действия…?
Благодаря.
Защото давам индивидуални съвети и насоки. Всичко по този начин е под контрол. И нямам недоволни клиенти. Ако вие имате данни или интересни случаи, моля ви, споделете ги! Странични действия според мен ще се постигнат при предозиране или при употреба на съмнителни л-карнитинови източници.
На Джо Уайдър добър ли е ацетил-л карнитинът?Аз сега взимам на Нуртим,ама е български и не съм сигурна,че е качествен.Права ли съм?И ниско-калоричната диета подходяща ли е да се комбинира с л-карнитина?
Добавките на NowFoods добри ли са?Искам да сваля 6-8 кг за месец.Достатъчно ли да взимам само ацетил-л- карнитин?Има ли някакви странични ефекти?След време,ако го спра изобщо,ще си върна ли свалените килограми?
Имам и още един въпрос?Подходящи ли са за мен липотропните фат бърнъри и имат ли странични ефекти?Съжалявам,че ви засипвам с толкова жъпроси,но ми трябва професионален съвет.:)
Не коментирам качеството на други фирми. Уидър за мен са марка номер 1 и съм я избрал, за да мога, когато я препоръчвам на мои фитнес клиенти, те да жънат резултати, а на не да си пилеят парите. Ацетил-Л-карнитина на Уидър е невероятен!
6-8 kg за месец са една абсолютно непосилна за тялото ви величина! Да могат да бъдат свалени, но категорично няма да бъдат за сметка на излишните подкожни мазнини! За една седмица качествено могат да бъдат премахнати завинаги около 750 ГРАМА мазнина! Но ако задължително се спазва режим, имате редовни и професионално проведени тренировки.
Здравейте,
С интерес разгледах сайта Ви и имам един въпрос свързан с л карнитина и свалянето на килограми. Аз съм висока 169 и тежа 71 кг. Искам да сваля поне 5-6. От една седмица пия л карнитин по една капсула /500 мг/ сутрин на гладно и вечер в 6 часа. Ходя на тае бо 3 пъти в седмицата и бягам по 2 км 2 пъти в седмицата. За момента не забелязвам промяна в теглото ми, въпреки че следя какво ям. Въпросът ми е, дали смятате, че трябва да увелича количеството на л карнитин, за да има ефект.
Трудно ми е да отговоря. Преди всичко храната е решаваща, а не тренировките и тяхната честота. Категоричен съм, че карнитина ви е малко. Поне 2 грама на прием трябват, което ще рече 4 капсули по 500мг на прием. А вечер - един грам, т.е. 2 капсули. Но не съм изчерпателен.
Приятелката ми ползва Л Карнитин на Пийк нутришън. Капсулите са по 1000мг от които 250мг Л Карнитин, 475мг Холин Битартрат, 2.7мг Витамин Б1 и 27мг Ниацин. Производителите препоръчват да се взема 2 пъти дневно по една капсула, вземани по този начин дневната дажба карнитин става 500мг.. Въпроса ми е достатъчно ли са те за да има ефект??
Също - казвате че са нужни 2гр. на ден… имате предвид два грама капсули (ж които доколкото знам има 1/2 основа и 1/2 карнитин) или 2 гр. чист карнтиин???
Благодаря предварително:)
2gr chist l-carnitin imam v predvid, da! Zashtot kombinaciqta na vsqka kapsula q prevrashta avtomatichno v fat-burner, a ne chist lipotropen l-carnitin. No tui kato e fat-burner, ne previshavaite dozata, a vzemete otdelno l-carnitin po 500mg kapsulata.
Blagodarq!:]
zdravei, iskam da te popitam ne6to vajno za men - ako iskam da izgorq maznini s pomo6ta na L-karnitin moga li da napravq tova v ramkite na 1 mesec pri postoqnni fizi4eski trenirovki(no ne fitnes, a suztezatelni tanci)?i ako da - sled izti4aneto na tozi mesec ako spra vzimaneto na L-karnitina 6te natrupam li pak maznini?
Има ли Л-карнитин за шейк и каков вкус има? И от какво се синтезира?
Течният Л-карнитин на Weider е с вкус на тропически плодове. Той на се синтезира, а извлича!
Ямииии 
http://www.belchohristov.com/233.html Тук виж за Л-карнитин на прах - имам го с вкусове на ананас, сладка мандарина и малина-йогурт
Здравей, възможно ли е да се комбинира Л-карнитин с КЛА или с екстракт от зелен чай! И възможен ли е по-добър ефект с нискокалорична диета и с добра кардио програма, благодаря ви!
Възможно е, да. Комбинирай ги разумно. Потърси екстракт от зелен чай, който е стандартизиран до това вещество - EGCG. За него се смята, че е веществото отговорно за увеличаването на метаболизма.
Здравейте!
Никога преди не съм взимала добавки за да отслабна.Смятам да пробвам Л-карнитин с диета и спорт.Ще ми помогне ли да отслабна трайно?Само диета не помага!
За трайни резултати се изискват усилията на двама души - примерно, аз като ваш диетолог и вие, като изпълнител на заръките ми. Л-карнитин при вас ще проработи, съчетано с спорт. Свържете се с мен, за да ви упътя. И вярвайте в себе си!
Здравейте г-н Христов!
Много благодаря за съвета.Имам още одно запитване.На 22години съм,160висока и тежа 60кг.Преди тежах 100кг,но с диети и малко спорт отслабнах до 50-52кг.Сега както споменах сам 60кг. и диетите не ми помагат,защото организмът ми е привикнал да го тормозя с тях.Можете ли да ми препоръчате някакъв режим на хранене и по колко мг л-карнитин трябва да приемам на ден с тренировките?
Погледнете тук: http://www.belchohristov.com/881.html
Здравейте!
Л-карнитинът помага ли за стягане на тялото и премахване на целулита??
За целулит имам цяла програма: http://www.belchohristov.com/838.html
Колкото за действието на карнитина, четете по-горе. Той само транспортира мастите до митохондриалният матрикс! Целулита е това: http://www.belchohristov.com/633.html
Vzeh si L-karnitin i na opakovkata pi6e po edna kapsula 1 4as predi lqgale,samo tova.Kapsulata e 500 mg.Nali i predi trenirovka se pie6e???A tuk ne pi6e!Ne6to ne mi e mnogo qsno.Moje li da mi pomognete?
А на коя фирма си го взе ? Защото предполагам само… , точно с този л-карнитин не очаквай чудеса
Най-добрия и ефикасен е течния л-карнитин или ацетил-карнитина , от опит ти го казвам . Изпий сега тази опаковка освен , а после….. ще го смениш 
питай Белчо все пак, защото не аз , а той е професионалист ! ( и да отбележа човек с главно Ч ) 
;) 
Blagodarq ti Liliq za saveta.A firmata e ,,biogame”.Mnogo se nadqvam na l-karnitina,za6toto ve4e noto dietite,nito sporta mi deistvat :(,iskam da kombiniram i trite ne6ta.Dano se polu4i.
Za moeto teglo kakav gramaj trqbva da piq.Az sam blizo 60-64 kg.Kapsulite sa po 500mg.???
Здравей Марина , и аз съм го пила отдавна този , в повечето аптеки го препоръчват , може би и ти така си направила
сега изпий този-мисля че по 3-4 капсули 30 мин преди тренировка или кардио , а вечер можи и по 1 капсула на гладно преди сън (така е в указанието на този карнитин ) . Само не надвишавай дозата от 2гр-2,5гр на ден(подходяща за теб ) . Давай с 2 гр . ( 4 капсули ) преди кардио , а за вечерта можи и да не го пиеш 
А като ти свърши - ще ти кажа аз сега какво пия и съм много доволна 
Е щом ще съчетаваш и спорт и диета ( по-добре звучи” ремим”
, диета- е страшна дума за една жена 
ще има резултати , бъди по - търпелива и изпълнителна 
Blagodarq ti Liliq za vsi4ko!Vijdam,4e ti si zapoznata dosta po temata i imam o6te edin vapros,ako ne stavam dosadna razbira se!?Na opakovkata pi6e:
nad 69kg-1000mg(2 kapsuli na den)
az sam 64kg-tova 6te re4e okolo 750mg(toest 1kapsula i polovina na den)
Kapsulite v opakovkata sa po 500mg.,tova zna4i li,4e trqbva da si kupq opakovka i ot po 250mg(1kapsula) ??Stava dosta skapi4ko..
Твърде добре съм запознат с родното производство на Биогейм! Не очаквай чудеса! Спокойно можеш да утроиш дозите: 1.5 грама сутрин или преди спорт, и 1.5 грама вечер, на гладно, преди лягане! Лилия ти дава хубави съвети. Аз ще си позволя да ти препоръчам да не обръщаш внимание на цената и колко ще ти излезе, защото цената на успеха е винаги висока!
Благодаря Белчо
Ако наистина искаме нещо твърде силно , то цялата вселена ни съдейства….. Marina другият път не си купувай добавки , без професионални съвети , защото рискуваш да дадеш “пари на вятъря ” !Желая ти успех и ще чакам да минеш на друг карнитин 
за да усетиш разликата ! Не ставаш досадна , споко ,винаги можеш да питаш 
Няма за какво
От една седмица пия ацетил Л-карнитин и кръвното ми е високо/150на93/. Възможно ли е да е от Л-карнитина или е от друго нещо? Дори взех да пия верапамил, но не мога да сваля кръвното.
Щом Верапамил не помага, спрете въпросният Ацетил или ми кажете веднага на чия фирма е той! Ако след спирането на ацетил, кръвното ви нормално, подозирам и фирмата и ацетил-а!
A az sam 4uvala,4e L-karnitinat e vreden za jeni.Vqrno li e tova?
Не! Последните проучвания сочат, че Л-карнитин се препоръчва дори за бременни жени!
Е зависи, ако карнитина е с лоша суровина и производство - ще е токсичен дори! Има поне 50 фирми производители на карнитин в света!
Зависи от кого си го чула! Списание с анонимен автор, от някой, който прави разлика между протеин и белтъчини. И аз съм чувал много неверни неща за карнитина, които, никога не съм ги виждал дори като хипотези написани някъде! Така, че спокойно!
[…] той изгаря като гориво и произвежда анаболен ефект.L-Карнитин Тази микро-статия е съставена от Тодор Христов , […]
Ot nqkolko dni piq L-karnitin,treniram i se hranq zdravoslovno.Bel4o,blagodarq ti ot vse sarce za savetite,pomaga6 mi stra6no mnogo
Zdravei Liliq!Be6e mi kazala,4e pie6 te4en L-karnitin.Bi li spodelila, kakav e i na koq firma??Sled okolo sedmica svar6vam moq i iskam da si vzema te4niq,da go probvam.Predvaritelno blagodarq!
Лилия пие течен карнитин на Optimum Nutrition, може да го потвърди самата тя, защото лично аз й го дадох чрез http://www.belchohristov.com/807.html
А защо не на Weider?
Така реших!
Да така е,пия този карнитин,както ти е казал Белчо ,определено съм доволна !Препоръчвам ти го-силен е :)Все пак от карнитин до карнитин има огромна разлика,а аз исках силен и ефикасен
Еее Белчо най-добре ги разбира :)Пиши после какъв си избрала и внимавай с избора !Искай съвети от професионалисти ,не от специалисти 
,нали Белчо ?
Просто търсете “LCarnipure” на етикетчето на даден продукт.
Или питате този, който е пил всички течни Л-карнитин внесени в БГ
Опитът е едно, етикировката съвсем друго!
Lcarnipure е еталон за качество :). Не бих си позволил да купя карнитин, който е без този надпис освен ако не е наложително е няма финанси.
И все пак въобще не се съмнявам в качеството на ON.
И аз не се съмнявам в качеството на ОN
може ли да се вземат едновременно Л - карнитин - производство на Биогейм, контрацептивни таблетки и Берлиприл 5мг. за кръвно?
Комбинацията между отделните съставки няма никакво отношение едно с друго!
НО, кратък коментар: Биогейм е една силно сълмителна за мен фирма, с доказани две поточни линии - тази с която аптеките разполагат е финансовия мотор на фирмата производител и естествено неефективната! Фалшива!
Другата е за състезателите на Биогейм! Която трудно човек може да намери, става само от склад, пазарил съм протеин от там и разликата е драстична!
Изберете http://www.belchohristov.com/807.html, за да се снабдите с най-доброто от света, чрез най-добрия
[…] на атлетичен вид и подобрен мускулен тонус. Л-Карнитин е азотна съставка намираща се в скелетните мускули, […]
Здравейте. Аз миналата година намерих най обикновен течен Карнитин който се продава във всички магазини за добавки.Да ви кажа че с малко повече воля в тренировките действието е 100 процентово. Свалих 12 килограма точно за 30 дни. Намалих теглото си от 93 на 81 килограма. Така че според мен повечето Калнитини действат. Успех на всички които ще се пробват с него.
Здравейте! Не искам да ви разочаровам, но тези 12 кг не са от мазнини! Максимум 4 кг да са мазнини, останалото е вода и мускул. 12 кг за месец, е абсолютно невъзможно да бъдат свалени за сметка на подкожни мазнини! Категоричен съм!