Рамената са много важна мускулна група! Здравите и добре оформени рамена си личат и през дрехите ни дори. Рамената анатомично са една мускулна група, но много треньори и инструктури ги разделят допълнително на 3 зони – предна, средна и задна част! Има резон в това, защото когато избираме упражнения за рамената, те натоварват в повечето случаи иманно една-две зони, рядко цяло рамо едновременно! Именно затова, винаги съм се старал, в една тренировка да обхвана 3-те зони с поне 3 упражнения. Лично за себе си смятам, че задното ми рамо изостава, затова ще трябва да му обръщам по-специално внимание. Затова, ще го изместя в началото на всяка моя тренировка, докато не е изморено. Ще споделя някои техники за изпълнение при рамената, които са много важни.
Раменна преса с щанга зад врат
Базово и тежко упражнение – ето затова му се полага първото място в праграмата за всеки, който иска рамена като топки! Много внимавайте до къде спускате щангата – лично аз я спускам до нивото на ушите ми, след което експлузивно я избутвам нагоре, като не заключвам лакти в горна точка! Така правя нещата, че лактите да са ми непрекъснато надолу, за да може да участва рамото, а не трицепса в движението!
Раменни разтваряния от стоеж
Идеално упражнение за цялостна ширина в раменния пояс. Изпълнявам го от стоеж, с гири, които ми позволяват чиста техника на изпълнение. Винаги издишвайте при повдигане на тежестта нагоре. Изпъвате ръцете със силата на рамената, а не със силата на бицепса. Избутвате тежестта до но, в което рамо, лакът и китка се изравнят до едно ниво! Тогава бавно спускате тежестта, но не със силата на земното притегляне, а чрез силата на съпротивлението!
Разтваряне за задно рамо от полунаклон и от седеж
Важното тук е да изпълнявате правилно, а не да се радвате на избутаната от вас тежест! при прецизна техика ви гарантирам спад в силата ви до около 70 %! Сила е едно, не я подценявам, но когато изглеждате хармонично и симетрично, надали ще ви интересува вече колко вдигате! Нали?
Взимате чифт гири, изолирате гърба с хубава чупка. Сядате удобно на ръба на пейката и започвате движението. Един Робинсъс едно време четох, че сравнява това упражнение със барманството. Представяте си, че гирите са халби с бира. Повдигате ги успоредно на пода, но едва в края на двиежението, леко все едно “изливате” от тях – това помага да се акцентира в задната част на рамената! Обърнете внимание, че под блузата ми, ясно си личи коя част на рамото тренирам – а именно задната! Тук съм се нагледал на всякакви неправилни техники – лакти назад, чупки в гърба, неправилно дишане и т.н. Изпълнявайте по моя метод и няма да сгрешите!
Ако искате да разберете всички мои трикове, методики и анализи относно фитнес тренировките ми – абонирайте се абсолютно безплатно за RSS бюлетина ми ето тук. Можете също така да си закупите програмата “Мускулна маса с GH” веднага, като ми изпратите заявка през формата за контакт с мен. Посочете конкретен адрес, име на получател и телефон аз обратна връзка. С наложен платеж ще ви я изпратя до врата, точно за 24 часа! В цената от 58.88 лв влизат и двете ми електронни книги: “Кои храни да избираме?” и “Анатомия на човешкото тяло” с общ обем 160 илюстровани страници!
{ 1 trackback }
{ 36 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Кирил Червенков 01.02.09 в 20:02
И на мен задното ми рамо изостава ставаме двама
Кирил Червенков 01.02.09 в 20:02
Белчо риба тон от консерва със собствен сос ли трябва да бъде или в растително масло.
CheFolino 02.02.09 в 00:02
на мен доколкото ми е известно под растително масло се има впредвид олио …
BARCELONA 02.02.09 в 10:02
Собствен сос
BARCELONA 02.02.09 в 12:02
Белчо като изпълняваш тази програма за мускулна маса усещаш ли спад в силата или точно обратното. Как ти се струва от твои наблюдения при теб.
Стелиан Томов 02.02.09 в 12:02
Ае Барса, тренирай яко стига с тез наблюдение. Човека не е компютър за наблюдения, тренираш яко на макс, ядеш както трябва и ще има резултати
Остава Белчо тренировката за крака да направиш 
поне 4 упр. 
BARCELONA 02.02.09 в 19:02
Прав си
Белчо Христов 02.02.09 в 23:02
В собствен сос трябва да е! Колкото до силата – когато наблегна на качество, не ме интересува силата, защото тя не ми гарантира нищо, освен малко по-високо самочувствие за повдигнатата тежест! Нищо повече!
Белчо Христов 03.02.09 в 01:02
БТВ: на втория клип за задно рамо, малко след средата му, забележете в дъното една абсолютно неправилна техника на изпълнение на Пръдърпване на вертикален скрипец. Момчето (с бял потник), което между другото е много културно и възпитано момче, ИЗОБЩО не знае, как да тренира гърба си на тази машина! Неговия кръст си играе едно Дунавско хоро, от където и да го погледнеш!
Стелиан Томов 03.02.09 в 02:02
момчето се напъва яко бе Белчо
Да се покаже на мацките. Множко му идват килограмките и се гъни като червей…. за жалост 
Антон Медалов 05.02.09 в 23:02
Не! Има хора, които си мислят, че така се тренира на скрипец…
И аз съм се нагледал на много хора правещи горен скрипец по същият начин.
Белчо Христов 05.02.09 в 23:02
Ами после защо пукат лумбални прешлени …
harionja 06.02.09 в 00:02
Привет , ще ви помоля за съвет … значи аз съм момче на 14 години . Искам да започна да ходя на фитнес , но майка ми не ми дава , казва ,че сега трябва да уча , а пък за фитнеса има време . Какво да правя ,как да я убедя ?
Станислав Витков 20.02.09 в 20:02
Приятел майка ти не ти дава да ходиш на фитнес предолагам не защото не иска да развиеш физиката си ами защото явно имаш да учиш
Искарай си срока, лято иде с него и свободно време, което е идеално да се употрби във фитнеса(поне част от него 
)
Белчо Христов 20.02.09 в 20:02
Точно така! Изкарай си хубави оценки, защото със знания се жънат резултати!
harionja 21.02.09 в 15:02
Добре , благодаря много за съветите
Белчо Христов 21.02.09 в 15:02
Моля!
Стоян Иванов 22.06.09 в 02:06
Започнах фитнес наскоро и искам да питам дали следната програма е подходяща, а ако не е някой би ли ми казъл такава… Благодаря предварително..
1ви ден – Гърди
2ри – Гръб и Рамо
3ти – почивка
4ти – бицепс трицепс
5ти – крака и корем…
Белчо Христов 22.06.09 в 13:06
Здравей Стоян!
Ще коментирам единствено и само това, което предлагам аз. Т.е. продукт, който спокойно можеш да си поръчаш през формата ми за контакт с мен. Имаш сериозни грешки при съставянето на програмата – и за да ти спестя всички въпроси от тук насетне, мога съвсем професионално да ти поднеса една работеща програма!
С поздрав,
Белчо
armag3don 08.07.09 в 22:07
1ви ден – Гърди и рамо
2ри – Бицепс корем
3ти – Почивка
4ти – Гръб трапец
5ти – Трицепс крака
Така определено повече ми харесва но въпреки това аз далеч не разбирам колкото Белчо за това те съветвам имаш ли възможности свържи се с него,защото не е само програмата също така изпълнението,упражненията,повторенията и тнт . За жалост съм на 15 и нямам възможноста и нуждата все още от услугите на Белчо : ) но след време знам ли . Успех .
ПС: извън темата Блога е супер научих доста
DreamCatcher 25.08.09 в 20:08
Написал си “Един Робинсъс”,а той е ЕДИ РОБИНСЪН:-)Чел съм я статията.Ставаше дума обаче за горното упражнение-разтваряне с дъмбели от стоеж встрани.За него беше сравнението с халбите бира:-)
Белчо Христов 26.08.09 в 12:08
Като цяло, за всички движения свързани с дъмбели с разтваряне е свързано!
DreamCatcher 28.08.09 в 08:08
Направих това детайлно и подробностно уточняване във връзка със татията,тъй като ме мъчи един перфекционизъм във всички свързано със силовите спортове и културизма:-)
Белчо Христов 28.08.09 в 11:08
За което благодаря!
DreamCatcher 28.08.09 в 13:08
Удоволствието е взаимно!:-)
Dark Cesare 25.10.09 в 01:10
Здравейте, наскоро попаднах на сайта ви и тъй като тренирам спорт в който често играя спаринг,искам да попитам има ли управнения с които да постигна по голяма издръжливост на рамената ми?Да подчертая,силичките ми свършват в предната част на раменете ми.Благодаря предварително.
Димитър Недев 25.02.10 в 15:02
zdraveite iskam da popitam dali tazi programa koqto as si sastavih 6te se okaje efektivna zna4i ponedelnik treniram za gardi , ramo, biceps,korem i trapec vtornik grub,triceps,kraka . Srqda po4ivam i taka 4etvartak kato ponedelnik i petak kato vtornik … no neznam dali sa pravilnite kumbinacii ina4e za vsi4ko minavam po 3 serii po 11 puti ili 15 zavisi !
Николай 20.04.10 в 14:04
Имам програмата но не мога да спазя храненето . ще има ли полза ако я правя ?
Иван 30.05.10 в 19:05
Белчо, би ли могъл да кажеш кое упражнение е добро за оформяне на долната част на средното рамо. Така нареченото ”отцепване” на делтоида от брахиалиса !? Благодаря!
Белчо Христов 31.05.10 в 10:05
ДИета за “отцепване”
Мила 31.05.10 в 11:05
Хах,Белчо,утрепа ме от смях!
По-здрав!
Иван 31.05.10 в 18:05
Хахах добре
Хаваеца 15.10.10 в 14:10
харесва ми тренировката за рамене която си показал , от доста години тренирам и да ти кажа все още като гледам правя някои грешки ,,ще посещавам сайта ти по 4есто
харесва ми браво
Белчо Христов 18.10.10 в 12:10
Много благодаря и добре си дошъл
Kostadin 22.10.10 в 22:10
zdr Bel4o iskam da te popitam dobre li e da treniram ramoto s gardite
Белчо Христов 24.10.10 в 15:10
Принципно, това са близки топографски мускулни групи и погледнато през призмата на Mind Muslce Connection, харесвам този сплит – рамо/гърди!