Винаги ще казвам, че успехт на фитнес тренировката е в подхода, в замисъла й, в изпълнението й. Няма какво да се лъжем – 90 % от посетителите в залите и салони не правят нищо, докато се потят! Неуспорим факт! И веднага на въпроса – колко от вас прилагат дроп серии в тренировките си – 10, 14 , 100? Или не знаете точно какво е дроп серия? Или е по-лесно да си карате там по програма, инструктора ви да си ви говори, докато правите серията и т.н.
Айде, чака ни работа! Добрата визия е отражение на добре свършената работа! И не можете да отречете това! В настоящият материал ще споделя, защо използвам дроп сериите и за дефиниция и за мускулна маса.
Дроп серии при повдигане на дъмбел от лег
Вижте внимателно видеото. Погледнете как съм подредил тежестите около краката ми и погледнете защо съм сторил това:
Дроп серията е: изпълнение на работна серия с работна тежест, последвана с доизпомпващи по-леки тежести и удължаване на заплануваната бройка повторения. От работна серия с 12 повторения, аз доизпомпвах с по-леки и още по-леки накрая тежести, за да изморя максимално мускула.
Освен умора, ми беше необходимо и да “събудя” доста други влакна, които със сигурност до този момент не са били активизирани. Например, ако тренирате стандартно, дори в падаща пирамида, със сигурност не стресирате всички влакна в мускулите. За да искате качествена мускулатура, трябва освен всякакви ъгли, да се атакуват мускулите и във всички зони – т.е. подкожните влакна, средно дълбоките, дълбоките.
Дроп серията осигурява именно това. Обичам този метод, защото той е двуфазен:
- изчиства мазнините между фибрите;
- натоварва и масообразуващите фибри;
Редуването на седмици с в хранителната програма към “Мускулна маса с GH” е също тясно свързано с дроп сериите. Изобщо, нанизът от факти тук е повече от сполучлив – за да се даде максимален ефект на дроп серията, трябва да се подходи много внимателно и с храната – да се осигури нужната издържливост в технически план. Защото е важно – дали черпим енергия от гликоген или от поетата храната преди 90 минути? Една тънка подробност и всичко може да бъде провалено! Затова предлагам този работещ продукт в пакет – фитнес план и хранителен план!
Ако искате да разберете всички мои трикове, методики и анализи относно фитнес тренировките ми – абонирайте се абсолютно безплатно за RSS бюлетина ми ето тук. Можете също така да си закупите програмата “Мускулна маса с GH” веднага, като ми изпратите заявка през формата за контакт с мен. Посочете конкретен адрес, име на получател и телефон аз обратна връзка. С наложен платеж ще ви я изпратя до врата, точно за 24 часа! В цената от 58.88 лв влизат и двете ми електронни книги: “Кои храни да избираме?” и “Анатомия на човешкото тяло” с общ обем 160 илюстровани страници!
{ 14 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Стелиан Томов 06.02.09 в 00:02
Белчо, може ли да обесниш, аз това го прилагам и като правя крака. Първо започвам клековете от 20-60-100-140-180-200-220 kg. на серийка по 10-12
след това си правя след кратка почивка, 3 дроб серийки на 200-160-100 кг. по 8-12-15 повтурения. Това добър метод ли е, според теб не само за покачване, аз достатъчно съм качил, ами основно за сила. Същото това го правя и при другите мускули: гърди, гръб, а пък при рацете, колкото се може по-малко почивка с по бавни движения и супер точно техника, за максимално напомпване. Така ли трябва да бъде
Белчо Христов 06.02.09 в 00:02
Утре ще тренирам краката и ще качвам видеото – нека там да разнищим въпроса ти! Имам отговори
Стелиан Томов 06.02.09 в 01:02
Добре, да ще го разнищим
ges4o 11.02.09 в 19:02
Преди малко изпробвах за прав пат дроп серии за гърди.Напомпването е огромно но едвам едвам се добрах до нас изтощава на макс.Добре че преди това заредих с повечко въглехидрати….
ges4o 11.02.09 в 19:02
грешка ли е ,че првех изпомпването с 2 серии по 10 повтрорения об6то 30 повтрорения в една серия ? и така 3 упр по 3 серии ?
Белчо Христов 11.02.09 в 22:02
Грешка е да копираш нещо, взето от един цял комплекс! Това не е цялостна примерна тренировка все пак, а само един отрязък от нея, може би 1/6!
Тези въглехидрати преди дроп серии не се консумират, защото идеята на тези серии е коренно различна в конкретно този продукт
Но иначе се радвам, че си научил нещо ново! Смело напред! 
DreamCatcher 17.06.09 в 00:06
Повишават интензивността безспорно.Но също така повишават и обема на тренировката.При мен лично в период на значително намаляване на калорийният прием,дроп серийте предизвикваха повече кардиоваскуларна умора отколкото мускулна.По-удачно в случая при мен се оказа прилагането на метода почивка-пауза.Интензитета се повиши неимоверно,времето беше съкратено,отговора беше мускулен растеж.Чел съм няколко варианта на прилагането му.Аз използвах следният:
Поставяме на щангата тежест с която можем да направим 2-3 повторения.Изпълняваме ги и оставяме щангата на стойката в изходна позиция за 15-20 секунди.След това правим още 1-2 повторения.Почиваме около 30-45 секунди и правим още едно последно повторение.Така в една удължена серия правим 6 повторения със субмаксимална тежест,която в една обикновена серия можем да повдигнем 2 или 3 пъти.
Белчо Христов 18.06.09 в 14:06
Това е вярно, да! Но както пауза/почивка, така и дроп сериите залягат в тзи продукт!
Евгени 03.08.09 в 18:08
Белчо, един въпрос: дроп сериите могат ли да доведат до прекалено изтощаване на мускулите, ако човек не се храни целенасочено по специален режим? Тогава няма да има растеж, а обратния ефект. В момента аз тренирам по-скоро да поддържам едно ниво. Искам да увелича тренировките ми, но без съответното хранене ми се струва, че по-скоро ще се изтощя. Какво ще кажеш по въпроса?
Белчо Христов 03.08.09 в 18:08
Дроп сериите залягат задължително в част от програмата ми Testo&Growth – няма ли обаче храна, няма растеж! А ще кажа, да минеш и да си вземеш програма от мен, дълго отлагаш
А съм казал, че има начини 
Евгени 03.08.09 в 18:08
Прав си, отлагам дълго! А имам въпроси относно тренировки и упражнения, които е крайно време да изчистя. Ще ти звънна предварително, тази седмица ще е
Белчо Христов 03.08.09 в 20:08
Айде, заповядай!
Знаеш, че си винаги добре дошъл!
Станислав 05.07.11 в 01:07
От много време не е писано тук но ще си пробвам късмета и се надявам на отговор от Белчо. Значи целта в момента са ми по големи и по очертани гърди . Те са ми изоставаща група като цяло особено горната гърда почти хич я няма. Та мисля да пробвам дропсерии по този начин:
С лост на лежанка 45 градуса – Правя с максимална тежест 6-8 повторения след което свалям килограми правя о6те 5-6 повторения след това свалям още правя 12-15 повторения. Това е 1ва серия след това правя о6те 2 серии по 8 повторения с максимална тежест .
С лост на легнала лежанка – същото както на горната.
кофи – тук правя с тежест 6-7 повторения след което донапомпвам
флаис на около 35 градуса сериите са както на лежаните.
как ти се струва ? както казах целта ми е маса и повече очертаване. Пия протеин хапвам си стабилно месо извара стремя се и зеленчуци да има в менюто. Мерси предварително.
Белчо Христов 05.07.11 в 06:07
Не е писано, защото такива коментари аз не правя Станислав. Статията, е за конкретен мой продукт, който ти можеш да поръчаш. Затова съществува и тази статия. И тук не става за никаквъ късмет, аз не съм ТоТо реализатор, а човек, който изготвя програми. Всеки, който даде заявка е късметлия вече, защото ще получи работеща прорама. Виж секцията “Фитнес услуги”. Направи го!