Натрупването на млечна киселина намалява възможността за растеж и развитие. Тя се образува по време на физически натоварвания. Когато организмът не успее да разтвори млечната киселина поради недостатъчни количества кислород, тя започва да се натрупва. Това се получава и при аеробна работа (акумулиране на кръвен лактат) и при анаеробна работа (мускулна обмяна на веществата). По време на тренировката с тежести млечната киселина се образува в резултат от мускулната обмяна на веществата. При умерени натоварвания (както е по време на загрявката) също се образува млечна киселина, но в системата има достатъчно количество кислород за нейното разграждане. Ако загрявката е твърде продължителна и кислородните нива в системата спаднат, млечната киселина не се разгражда, а само и единствено се натрупва.
Отклоняване на нервните импулси
Млечната киселина се разглежда като дефлектор на нервните импулси, което ще рече, че тя силно намалява броя на сигналите, предавани от мозъка към работещите мускули. Установено е, че силата на предавания сигнал зависи от неговата интензивност и продължителност. Ако млечната киселина заглушава изпратения нервен импулс, неговата интензивност силно спада. Освен това, без наличие на кислород, мозъкът не може да изпраща силни сигнали с необходимата продължителност, за да се изпълни и едно повторение, а камо ли цяла серия повторения!
Активиране на по-малък брой двигателни единици
Когато силата на изпращания сигнал спадне, се намалява и потенциалната възможност за активиране на по-голям брой двигателни единици. Без това активиране, мускулът не може да реализира максимален растеж и развитие. Ако трениращият диша дълбоко, той ще приведе в действие най-важния фактор за мускулната хипертрофия по време на тренировъчен режим.
Бодибилдърът, който упорито не си поема дъх, докато не изпълни цялата серия повторения на мускулните съкращения, стимулира натрупването на млечна киселина, тъй като не разполага с необходимите кислородни нива за разграждането й. Поемането на недостатъчно въздух по време на тренировка влияе отрицателно върху мускулния растеж и развитие. Поради вредното влияние на млечна киселина върху мускулната хипертрофия риск от травми става още по-голям.
Спорадична мускулна реакция
По-горе казахме, че млечната киселина заглушава сигнала на нервния импулс. Мускулите реагират на сигналите, които получават тях. Ако сигналите са изкривени или откъслечни, и мускулният отговор ще бъдат не такъв какъвто желаем да е. Слабите сигнали към мускулите водят до по-слаба от максималната интензивност на мускулното съкращение. Щом се намали силата на съкращенията, трениращият се излага на опасността от травми, тъй като не може да упражнява необходимия контрол върху движенията си. Вече видяхме как със задържането на дишането си се стремим набързо да приключим със серията. Съкращенията ни стават кратки и панически забързани, а движенията резки и отсечени. Прекалено бързото изпълнение без плавни, добре контролирани мускулни съкращения може да предизвика сериозни неприятности.
Повишаване на безопасността
Правилното дишане, включващо едно вдишване и издишване при всяко повторение, осигурява необходимото ниво на безопасност. Като снабдява организма с необходимите нива кислород, трениращият може да забави движенията си до желаната скорост без да се налага да препуска, когато настъпи умората. Освен това, той може да изпълнява правилно всяко движение и да избегне опасността от увреждане на съединителната тъкан, връзките и сухожилията си.
“Прикован” от тежестта
Неправилното дишане не само води до натрупване на млечна киселина и съответно до заглушаване на нервните импулси То излага спортиста и на огромен риск от травми. Споменато бе, че мускулната реакция съответства директно на силата на предавания нервен импулс. При намаляване на предавания сигнал под влияние на натрупаната млечна киселина, мускулите започват да се уморяват по-бързо от обикновено. В резултат на това, спортиста може да достигне точката на пълно изтощение и до невъзможност да избута тежестта. Често наблюдаваме подобна ситуация при изпълняване на силови преси от лег (бенч преси) или на серия преси от клек.
Оползотворяване на кислорода
Основното значение на издишването във форсираната фаза е свързано с оползотворяването на кислорода по време на работа. Вдишването във фазата на релаксация дава възможност за презареждане и позволява задачата в усилен режим на работа да бъде изпълнена от система, добре заредена от кислород, а не от система без кислород.
Наличието на кислород
От огромно значение е да се прилага подхода, насочен към осигуряване на достатъчно ниво кислород в системата при усилена продължителна работа. Когато вдишваме във фазата на ексцентрично съкращение, зареждаме организма достатъчно за фазата на концентрично съкращение на движението. Ако се вдишва в концентричната фаза, организмът няма достатъчно време да използва поетия кислород. Системата е принудена да работи в състояние на кислороден дефицит. Макар и да ни се струва по-естествено и удобно да вдишваме при издърпването, от научна гледна точка, по-висшето зареждане с кислород при вдишване във форсираната фаза на движението е много по-полезна и е от огромно значение за спортиста
{ 1 trackback }
{ 19 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Vladimir92 16.02.09 в 22:02
Много често срещана грешка е неправилното дишане.Също може да се добави, че непоемането на въздух по време на тежка серия* доста натоварва очите и следват доста неприятни травми.
Белчо Христов 16.02.09 в 23:02
Както и, че неправилно дишане, често е причината за хемороиди
Георги 17.02.09 в 00:02
Добре, тоест когато правя кофички, като се спусна надолу, трябва да си взема въздух, а когато се вдигна да издишам…? Правилно ли съм разбрал?
Белчо Христов 17.02.09 в 00:02
Напълно! Друго просто дори като хипотеза или “алтернатива” не съществува! Това е единственият вариант за правилно дишане! Конкретно за кофичките!
Д.Н. 17.02.09 в 05:02
Правилното дишане по време на изпълнение на серии наистина е много важно. Попадал съм на хора, които не дишат тогава. Без да ги питам защо знам отговорът – защото не знаят кога да вдишат и кога да издишат, страх ги е да сбъркат да не би случайно да е по-лошо отколкото да не дишат въобще и в такива моменти гледат да си поемат дълбоко въздух и да изпълнят серията възможно най-бързо. Като бях малък (около 7-12 години) така правих упражнения, ама после съм чувал от по-опитните за дишането, попрочитал съм за неговото значение по време на тренировка и вече не ми е проблем – то си ми е направо като рутина.
Белчо, ти си пропуснал само едно нещо в тази статия, ми се струва: прекалено тежкото дишане и издишане. Някои хора просто се престарават. Доколкото знам пренасищането на тялото с кислород, едно, че не гарантира вдигане на по-големи тежести (както някои хора може би смятат) и второ, че, доколкото ми е известно прекалено силното издишане през устата (защото оттам се издишва по време на натоварвания) води до обложване на езика. А това последното никой не го иска не само защото не е естествено, но и защото води до лош дъх на моменти.
Илияна Костова 17.02.09 в 13:02
Здравейте, аз лично имам проблем с дишането при аеробните упражнения, при джогинг, задъхвам се бързо и се изморявам, заболява ме далака.
Има ли начин (техники, упражнения), с които трениращият може да се научи да диша правилно?
Станислав Витков 17.02.09 в 14:02
Относно дишането съм напълно съгласен с написаното, но тъй като темата е и за млечната киселина искам да попитам. Натрупването на млечна киселина ли е причината за мускулната треска при не спортуващи хора подложени на дълги физически натоварвания или са ми грешни сведенията? Фактор ли болката в дадена мускулна група тренирана предния ден за добро натоварване и добра тренировка или няма нищо общо едното с другото ?
Мерси
По-Здрави
Белчо Христов 17.02.09 в 16:02
Има взаимовръзка!
Белчо Христов 17.02.09 в 16:02
Илияна – колко време преди джогинг закусвате?
Станислав Витков 17.02.09 в 20:02
Белчо дай моля ти се малко повече инфо по моя въпрос или връзка към статия тъй като съм търсил точно за това но не съм намерил статии.
Мерси предварително!
По-Здрави
Станислав Витков 17.02.09 в 23:02
Илияна – пушиш ли ? и от колко време тренираш ?
slavko 18.02.09 в 23:02
белчо, като чета за загрявката се сетих, имаше една статийка в бб-тийм относно загряването, загледа ли я…там намесихме и твоето име…:)))…хвърли й едно око моля те и виж какви безумци има…
Веселина Иванова 19.02.09 в 11:02
Е, защо, аз ходя да тичам сутрин на гладно, 30 – 35 мин., може да не е проблема със закусването на Илиана. Аз нямам проблеми с дишането.
Георги 03.03.09 в 19:03
Пак да попитам, при лицевите опори и коремните преси, трябва да се вземе въздух когато се приложи натиск (съответно спускане надолу / сгъване) , нали?
Белчо Христов 03.03.09 в 21:03
@ Slavko – моето име щом е намесено, нека заповядат на моя територия!
@ Georgi – не!
Георги 03.03.09 в 23:03
Тогава ако може малко пояснение, защото в момента съм леко объркан…
Димитър 04.03.09 в 00:03
Илияна,не е от дишането ти проблема с далака,а е от недостатъчно храна(енергиен материал) и както виждам Белчо съвсем правилно те е питал кога закусваш,а аз даже бих те питал дали ВЪОБЩЕ закусваш преди това?
Аз съм имал тоя проблем като ученик.Пък за дишането си трябват просто редовни занимания – успех 
Криси 08.04.11 в 20:04
Здравейте, искам да попитам нещо. При лекоатлетите когато бягат как трябва да дишат? Защото аз от скоро започнах и всеки ден след тренировката ме болят краката, а на другия ден не
)
Белчо Христов 10.04.11 в 08:04
Трябва да се диша как – правилно, нали?
Щом до 2 дена минава мускулната треска, означава, че тя е отминала. Поне от прочетоното така, споделям мнение.