Дишането е изключително важно – не само по време на спорт, но и по време на ежедневието ни. Ние хората, сме типични представители на аеробните организми. Т.е. дишаме, за да живеем. Кислорода е много важен елемент, без който живота на Земята е немислим! Темата на настоящия материал е, оползотворяваме ли кислорода обаче пълноценно? По време на тренировка е важно да знаем кога да поемаме въздух, кога да го издишваме. Не само, за да не си увредим дихателната система, но и заради следните факти, доказващи нуждата от правилно оползотворен кислород. А именно:
Предимствата на повишеното зареждане с кислород в подготовката за тежки продължителни физически натоварвания са много. Едно от тях е свързано със засилване на растежа и развитието на мускулите и с намаляване на опасността от травми.
Повишен функционален капацитет на сърцето
Без необходимото количество кислород в системата, сърцето не може да функционира с пълен капацитет. По-ограниченото количество кислород принуждава сърцето да работи по-усилено. При кислороден дефицит натоварването на сърцето може да достигне опасни размери. И обратно, зареждането с достатъчно количество кислород дава възможност на сърцето да разгърне максималния си потенциал и функционален капацитет. Доказано е, че физическите натоварвания с максимална интензивност сериозно натоварват сърцето.
Здравото сърце може да устои на големи натоварвания. Защо е необходимо допълнително да го натоварваме, намалявайки притока на толкова необходимия за него кислород? Можете спокойно да избегнете задъхването и пъхтенето при възстановяване след изпълнение на физически упражнения, като осигурите на системата необходимото количество кислород!
Повишаване на хемоглобина
Освен това, сърцето е в състояние по-бързо да изпраща кислорода в кръвта в процеса на газообмен и така резултатността от неговата работа се увеличава. Повишеното зареждане с кислород води до повишаване на хемоглобина (преносителя на кислород в кръвта) до по-благоприятни нива. Повишената сърдечна функция намалява напрежението в сърцето и кръвното налягане, което обикновено се повишава при усилена тежка работа.
Подобряване на мозъчните функции
За да функционира правилно, мозъкът трябва да получава достатъчно количество кислород. Ако зареждането с кислород бъде намалено, нервната дейност значително се забавя. Забавената нервна дейност силно ограничава възможностите да се използва потенциала на максимален брой двигателни единици. Освен това, когато мозъкът не функционира максимално, съществува риск от вътрешни и външни увреждания.
Ускорена мускулна обмяна на веществата
Кислородът е необходим за мускулите, за да се извърши мускулното съкращение. Трябва да отбележим, че сърдечната дейност се насочва главно към действието на работещите мускули. По време на почивка, всяка минута се отделят около 4-7 мл. кръв на 100 гр. мускул. При максимални усилия, приливът на кръв в работещите мускули може да достигне до 75 мл. на 100 гр. мускулна тъкан. Това означава, че 75% (някои физиолози допускат до 80%) от сърдечната дейност са насочени към работещите мускулни групи по време на усилени физически натоварвания! (McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.: Exercise Physiology Energy, Nutrition and Human Performance. Lea, Febiger; Philadelphia, P.A., 1986, стр. 275.).
При намален приток на кислород, когато сърцето изразходва почти 80% от наличните количества, остава твърде малко за органите сърце, мозък и черен дроб. От жизнено значение е да се осигури достатъчно количество кислород в работещите мускули.
{ 2 trackbacks }
{ 10 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Станислав Витков 20.02.09 в 20:02
И тука идва въпроса до каква степен тютюнопушенето въздейства върху дихателната система и насищането на кислород в кръвта. Предполагам сте срещали хора които твърдят че пушенето не пречи на трениращия.
По-Здрави
Белчо Христов 20.02.09 в 20:02
Никотина забавя усвояването на кислорода! Цигарите може и да не пречат толкова много на билдърите, но пречат за пълноценното усвояване на кислорода!
Alex 20.02.09 в 22:02
леле..днеска точно за това си мислих като тренирах..дали дишането е от значение,и днеска влизам в сайта и точно на това попадам..както винаги приятно изненадан оставам
didiod 21.02.09 в 09:02
кое е правилното дишане по време на тренировка,в смисъл кога да си поемем въздух по време на изпълнение и кога да издишаме?
ges4o 21.02.09 в 13:02
Извинявай за въпросът , но познаваш ли Пушач – бодибилдър ? аз по принцип пуша най-много по 3 цигари на седмица в най-лошият случай.Това пречи ли много на фитнеса ?
BARCELONA 21.02.09 в 13:02
няма как да пречи и по 3 на ден да пушиш разлика няма да има най малкото в силата ти. ако пушиш кутия и нагоре ще ти се отрази но на дишането не толкова на силата и физиката ти
Белчо Христов 21.02.09 в 14:02
Виждал съм много културисти да пушат – от известните ще ти посоча Маркус Рул!
Фитнес е анаеробен спорт, но не означава, че не пречат! 
ges4o 22.02.09 в 23:02
Мерси за отговорите ,но аз все пак ще продължа с опитите си да ги откажа ..жалко че на 12 се нау4их да пуша …сега сам на почити 18 и е време да си дам доживотна почивка от цигарите
Белчо Христов 23.02.09 в 00:02
Браво за желанието, а после ще те поздравя и за волята, ако ги откажеш!
Дерзай!
Мария 16.03.09 в 13:03
Аз съм бивша пушачка – 13 години ги “дърпах” сериозно и 99та ги отказах. От тогава до сега не съм запалила.
Та по отношение на желаещите, които по една или друга причина са пропушили ( обикновено , единствената причина е , извинявам се за думата, келешлък) , а сега искат да се откажат, е моето съветче – просто си сменете начина на мислене …единствено и само това… настройвате се, че за този живот, колкото сте пушили – толкова и край.
Преди да направя това съм ги “отказвала” многократно, но не съм издържала дълго – я ден, я седмица , максимум месец два и отново запалвах по една или друга причина.
Решите ли сам/а пред себе си, че това не е част от Вас, сте готов/а…само мисъл и нагласа…не е нужна воля , упоритост и инат…знам го от личен опит – самата аз не съм нито упорита, нито волева, нито инат, а успях.
А и след като сте попаднали в този сайт, интересувате се и се занимавате с фитнес, обръщате внимание на здравето и визията си, значи имате нагласата да се преборите с цигарите…остава само желанието и резултатът ще е налице.
Наистина е готино да си непушач/непушачка !!!