Генът (последователност от 3 нуклеотида) е код. Биологичен код. Той дава визиално проявление за това, как трябва да изглеждаме! С други думи, биологично е закодирана нашата структура на костната система, формата на мускулите ни и визията ни. Факторът храна е този пък, който дава отражение върху това, полагаме ли грижи да изглеждаме така както сме “закодирани”. Нещата са буквално “нанизани” като синци.

Съществуват три основни типа тяло. Това са ектоморф, мезоморф и ендоморф. Всеки един от тях е както казах генетично предопределен и всеки тип тяло изглежда по следния начин (виж схемата)

Ендоморф

Харектеристика:
Тялото e с процент мазнини много по-голям от желания, разпределени по и под талията. Много е вероятно винаги да сте имали проблеми с контролиране на теглото и да сте доста тежки. Пълнеете лесно и най-често трупате равномерно по цялото тяло. Това ви придава мека, кръгла фигура със склонност към затлъстяване.

Метаболитни особености:
Вашият метаболизъм е най-бавният от всичките 3 вида. Организмът ви е склонен да превръща цялата поета храна в телесна мазнина. Имате предразположение към образуване на мастна тъкан. Може да ви е трудно да свалите телесната мазнина.

Аспекти в тренировката:

Много кардио дейност;
Голям брой повторения за големите мускулни групи
Трениране на горна част на тялото – за баланс с долнтата
Задължително спазване на хранителен режим

Мезоморф

Характеристика:
Силно и мускулесто тяло, като на атлет. Трудно обаче се свалят мазнините. Прекалено развитите мускули са голям проблем, колкото и мазнините.

Метаболитни особености:
Ако пълнеете, то е сравнително лесно. Метаболизмът е сравнително бърз. Лесно се изграждат и запазват мускулната маса.

Аспекти в тренировката:

Достатъчно аеробни упражнения
Да се подобрят коремните мускули
Тренировка с повече повторения

Ектоморф

Характеристика:
Вие сте слаби и високи. Но на места се трупат килограми. Проблемите в теглото са нови. Имате съвсем малко мускулна тъкан и някои части от тялото са направо кльощави, докато коремът да речем, талията или бедрата – да са пълни, меки и отпуснати.

Напълняване на определени места. Под областите с телесна мазнина имате слаба костна структура.

Метаболитни характеристики:
Метаболизмът е бърз, но не е достатъчно. Трудно е да изгаряте толкова калории, че да не напълнявате. Проблем при изграждането и запазването на мускулите.

Аспекти в тренировката:

Създаване на повече мускули по цялото тяло
Тренировки с малък брой повторения и по-гомеи тежести
Спазване на хранителен режим