Специализираното прилагане на добавката креатин монохидрат е разработено от William J. Kraemer, PhD and Steven J.Fleck, PhD. Те правят извода, че най-ефективния метод за увеличаване и поддържане на високи запаси от креатин е да се проведе натоварване в продължение на 5 дни след което да последва период от поддържане на това ниво.
ФАЗА НА НАТОВАРВАНЕ
Oт 0 до 25 гр. креатин на ден - т.е. 5 гр. на всеки 2-3 часа, ако гоним дори 30 гр. дневен прием.
Помнете: трябва да се консумират въглехидрати, за да сме сигурни, че ще се получи максимално натоварване с креатин. Освен това при консумация на въглехидрати се намалява изхвърлянето на креатин чрез урината. За разлика от натоварването с въглехидрати, което става само за кратък период от време, добавянето на креатин монохидрат трябва да започне много преди подготовката за тренировка или състезание. Доказано е, че фаза на натоварване в продължение на 30 дни не повишава креатиновото ниво! (Hultman, E. et al. Muscle Creatine Loading in Men; j. of Appl. Phsiol. 81 [1]: 232-237,1996.).
ФАЗА НА ПОДДЪРЖАНЕ
Поддържането на високи нива на креатиновите запаси изисква много по-малко консумиране на креатин отколкото във фазата на натоварване - 2 гр. на ден за хората, водещи заседнал живот;
5 гр. /1 чаена лъжичка/ за спортуващите. Само и единствено след физическо наварване с въглехидрати.
Забележка: Креатинът, използван в горното изследване, е под формата на креатин монохидрат.
Вижте и това:
- Плодовете
- Защо търсещия хранителни добавки не знае какво да избере?
- Удар срещу WEIDER
- Колко калории горим по време на фитнес тренировка?
- 4-те “Златни правила” на Персоналния Ви треньор
Искате ли стегната фигура и правилен хранителен режим? Доверете ми се - имам и образованието, и опита, за да ви помогна. Вижте 
Здравейте!
На много места се препоръчва след фазата на натоварване креатинът да се приема по 5 гр преди и 5 гр след тренировка.На други места-само след тренировка по 5 гр.Как е по-добре и защо?
В нетренировъчни дни по 5 гр ли се приема?
Според Вас как е по-добре: със или без фаза на натоварване?
Колко време може да се приема креатинът преди да се направи почивка и колко трябва да трае тя?
Интересува ме професионалното Ви мнение,тъй като съм се насочил към някой от предлаганите то Вас продукти и искам да получа инфо преди да си ги закупя!
Мерси предварително!
По-добре е и да се вслушате в себе си! Дозата на прием, независимо дали е тренировъчен или нетренировъчен ден е една и съща, различно е времето на нейното усвояване! Или времето, в което ще се приеме! В нетренировъчен ден се приема дозата сутрина на гладно и вечер преди лягане!
Лично аз когато употребявам монохидрат, взимам по 30 грама дневно за период от 20 дена! Разделени на 6 приема по 5 гр.! Тъй като го взимам само през месец декември, не броя калориите, а тъпча зверски въглехидрати. Стигна се до момент в който бях с 4500 ккал само от въглехидрати на ден! С 30 гр, креатин! И достигнех най-високото постижение на ръката ми: около 47.5 - 48 см
И аз имам няколко въпроса за монохидрата.
Днес си купих монохидрат на Уидър
Въпроса ми е за фазата на поддържане преди тренировка или след да го пия,или и двете?
По принцип съм чел,че в нетренировъчни дни се приема 1 доза по 5 г, а в статията ви пише два пъти
Как е всъщност?
Благодаря предварително!
И двете! Пак зависи, не те виждам дори, незнам с каква конституция си, имаш ли манини, по думи нищо не мога да дам като информация, не е професионално! Ако беше взел от мен Уидър пудра, щях да поискам снимката ти, безплатно да ти осигуря суплиментарна бланка да получиш най-добрите съвети, които ще работят за ТЕБ! “Фитнес Фигура BelchoHristov.Com” e създадена за това!
http://www.belchohristov.com/807.html
Г-н Христов, аз съм от Велико Търново и няма как да дойда до Варна.
Иначе съм ектоморф с много нисък процент подкожни мазнини.
Ако смятате,че е непрофесионално да нахвърляте бележки тук,тогава недейте.
По-здрави!
Благодаря!
Ще съм ви много благодарен ако ми го разясните по пощата
[…] | мускулна маса | травми Моите впечатления и опит с креатин показват, че при еднократно големи дози се достига и […]