Отварям рубрика “Моите лични тренировки”, за да ви държа информирани, как започвам подготовката си за шампионско злато на тазгодишните турнири по натурален (без стероиди) културизъм.
Тренирам в спортен център “ТИМ”, защото екипът на залата ме прие радушно и ще се радва уредите Techno Gym да “родят” шампионски мускули. 
Тъй като тренирам в момента след лека травма, за която четохте преди Нова Година, вчерахната ми тренировка е третата за тази година подред, починах си достатъчно.
Винаги загрявам на пътеката. Това ми дава цялостно загряване на тялото, преосмислям си плана за трениране и гледам телевизия 
Така провървявам със 6 км/ч 1,5 километра разстояние. След това правя ставно загряване със редица упражнения, след което инициирам тренировъчния ми процес.
Впускам се в работата с машини, заради стар плексит. Загрявам на скрипеца с 3 серии с по 15 повторения, след което изпълнявам 3 работни серии в падаща пирамида (увеличавам тежестта прогресивно, за сметка на повторенията). Повторенията бяха 12, 10, 8, а тежестта бе 50, 70, 95 кг. Вече се усетих готов за истинската работа.
Т.нар. гребане от вертикална машина. Усещам тук само и единствено моите латисимуси, които считам за изоставаща мускулна група, за сметка на повърхностните гръбни като Teres major, Teres minor, Infraspinatus. Изпълних снощи 5 средни по обем серии с по 10 повторения с тежест към 50 кг.
Хоризонтално придърпване в подхват. Уникално го почувствах снощи. 4 серии в падаща пирамида. Тежестта бе 30-40-50-60 кг. Повторенията 15-12-10-8.
Не минах без гребане от седеж на машина. 5 серии до отказ с нарастваща тежест през 10 кг – 30-40-50-60 кг. Отказ получих към 12 -тото повторение.
След това направих една серия чукчета за доизпомпване и минах на хиперекстензиите. Там работех за общ тонус и кръвонасищане.
Направих и 5 серии с 25 кг дъмпел за трапеца. Повдигане на рамената ми от седеж, с леко приведена напред глава, за да усетя и ромбоидния мускул.
И завърших с 20 минути пътека в лек ход на 5км/ч. После спах добре, но на криво. Днес ме боля врата
Считам темичката за интересна, като идеята е да става по-професионална за в бъдеще, още повече, че тренировките ми тепърва започват. Следете темата.
{ 16 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Владимир8507 27.01.08 в 01:01
Тази рубрика, поне аз, ще я следя с интерес!
По-здрави
Фен 27.01.08 в 20:01
Тази тренировка…главно с машини….за начинаещи..,но ти си спеца ти ще кажеш
Иначе идеята да си опишеш тренировката е супер само имай предвид,че ще я четат и начинаещи,главно начинаещи,и ще решат да я копират 
Давай все така с интерес чета блога ти!!!
upda7e 27.01.08 в 22:01
Не само ти
Белчо Христов 28.01.08 в 08:01
Тренировката ми бе такава, заради лек плексит, с който внимавам. Тази година ще насоча вниманието си към увеличаване размерите на Latissimus dorsii, широкия гръбен мускул. Считам го за изоставаща мускулна група при мен. А колкото до начинаещи и напреднали, ще внасям яснота разбира се, и който “копира” програмките ми, естествено че ще пожъне резултат
Най-малкото заради разнообразието по време на тренировка. 
Петя 28.01.08 в 11:01
Страшно се радвам, че си започнал тази рубрика. Отдавна я чакам и то не само аз, в това съм сигурна!
Белчо Христов 28.01.08 в 11:01
Времето ще покаже Петя!
Ники 28.01.08 в 14:01
И аз ще следя тази рубрика, най-много очаквам да видя как тренираш ръцете, те пък на мен са ми доста изоставаща мускулна група
iliya 17.10.08 в 21:10
Brat mnoo golqm fen sum i iskam samo 1 programa ot 1den do 7 den kak da treniram za gurdi?
Бисер 03.02.10 в 17:02
Белчо, искам да попитам нещо ако може.
Преди около 9 години паднах с колело и кормилото ми влезе в ямката на лопатката на рамото и ключицата ми се е разместила.
На снимката не стана ясно, но със времето се оправих, но сега имам проблем като дърпам горен скрипец с широк хват.
Проблема е че чувствам страшна болка в дясното рамо (това за което обясних горе) .
Възможно ли е да е от падането? и да спра ли да го правя?
Димитър 11.03.10 в 19:03
Днеска,един приятел ми каза ,че трябва правя минимум 5 упражнения за гръб,а аз правя 3.Какво е твойто мнение по въпроса
Белчо Христов 11.03.10 в 22:03
С каква цел? За орелефяване, за маса, за какво …?
Димитър 11.03.10 в 23:03
За маса.Правя придърпване на скрипец пред гърди,мечка на машина и гребане от седеж.И нямам никаква мускулна треска
Белчо Христов 12.03.10 в 18:03
Това означава, че не се изпълняват упражненията правилно … или поне натоварването не е правилно … гадая, има го и това, но основно, това е моето мнение!
Ivaylo 19.05.10 в 14:05
Kolega be iam problem s gardite ne varvqt.Ot ponedelnik po4vam da treniram gardi po tvoq nachin nadqvam se da iam efekt , za6toto dve godini mn slabo porasnaha sravnenie s racete mi i gyrbat.
nqkoi savet
Белчо Христов 19.05.10 в 14:05
Нали ще тренираш по моят начина, какъв друг съвет?
Ivaylo 19.05.10 в 18:05
A moze6 li da mi kaze6 oprazneniqta za gryp s nqkolko dumi ?
6ot pravq sa6tite po sa6tiq na4in pak perki i trapec po taka slabo se poluva