Четох в списание Iron Man, че кардио тренировката е задължтелна, независимо целта на фитнес трениращия. Учудих се! Защо да правя кардио? С кардио тренировката загрявам цялото тяло, предпазвам се от травми и вкарвам значително количество въздух във вентилационната ми система – белия дроб.
В момента правя кардио във всяка една моя фитнес тренировка. Тренирам 4 пъти през седмицата: по продукта “Кардио атака с BelchoHristov.Com”. Това са дните понеделник, вторник, четвъртък и петък. Преди такава тренировка имам по-специално хранене, състоящо се в:
- 50 грама суроватъчен протеинов изолат
- 3-4 супени лъжици фини овесени ядки
Сместа я забърквам с около 100 мл хладка вода. Около 40 минути преди самата тренировка, приемам аминокиселини с разклоненан верига, глутамин, както и задължително термогенен препарат.
На крос-тренажор, ако избера него, не отлепям петите от стъпалото, за да натоваря добре Vastus medialis и Lateralis. Този трик не се прилага от повечето трениращи. Но, повярвайте ми действа! А когато съм на бягащата пътека, задължтелно ползвам интервалният метод, който заляга в режима ми за стапяне на мазнините – “Кардио атака с BelchoHristov.Com”.
Кардио трябва да се прави и от начинаещи
С него тренираме най-важният мускул – сърцето! Правете винаги по 15 минути загряване. Това няма да изгори мускулната ви маса, няма как да стане, повярвайте ми. Затова е предтренировъчното хранене и добавките с него. Ако целта ви е да стопите мазнините, направете го вече с една от двете ми работещи програми, за които прочетете ето тук.
{ 7 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Ники 28.01.08 в 14:01
А след тренировка добре ли е да се направи пак една малка кардио тренировка от порядъка на 5-10 мин. , да разгрееш така да се каже ?
Белчо Христов 28.01.08 в 16:01
Да, счтитам, че може!
Диана 29.01.08 в 10:01
Здравей!
Искам да попитам, добре ли е да се прави кардио като отделна тренировка, в различни дни от фитнес тренировките?
А, вярно ли е, че след като се тренира някоя мускулна група и след това правиш кардио тренировка, то кардиото изгаря мазнините точно в тази група, която си тренирал. Примерно, тренираш крака, следва кардио 20 – 30 мин и така гориш мазнините в краката.
Белчо Христов 29.01.08 в 11:01
Има резон. Когато анаеробно тренираме мускул – бедрата да речем, там е по-голямото количество кръв. И е нормално и логично, кардиото като аеробна тренировка, накрая да е с акцент основно за бедрата.
Кардио в отделна тренировка единствено и само на гладно сутрин. Другите варианти ще доведат единствено и само до раздвижване на кръвта, но не и топене на подкожни мазнини
марина 29.01.08 в 19:01
Здравейте!
Искам да отслабна и от седмица правя само кардио тренировки на крос тренажор сутрин на гладно по 25-30 мин през ден.Мисля да си взема L-karnitin за по-голям ефект,но незная как да го приемам.Ще съм Ви безкрайно благодарна ако ми дадете съвет!
бебко 17.04.09 в 07:04
здравей,искам професионалния ти съвет…
когато правя кардио винаги и в началото(10мин на велоаргометъра) и в края(30мин на пътеката)….винаги след тренировка получавам болки в колената…всякаш самите кокали ме болят…мускулите не толкоз…трябва ли да се промени нещо в храненето…или в самата тренировка?
Georgi Kyurchiev 27.12.09 в 23:12
po kolko koremni presi da pravq na den za stegnat korem i oformeni plochki