Защо винаги правя кардио, независимо сезона? Ще се опитам да дам яснота с настоящия материал …
Четох в едно списание Iron Man, че кардио тренировката е задължтелна, независимо целта на фитнес трениращия. Учудих се! Защо да правя кардио, когато съм в сезон за покачване на мускулна маса?
По-късно, в списание “Олимп” четох интервю на абсолютния ни шампион по културизъм Митко Димитров. Той казваше там, че кардиото е неизменна част от неговата тренировка. И понеже съм упорито куче, реших да “вметна” кардио програмата и моята тренировка.
В момента правя кардио всяка тренировка. Тренирам 4 пъти през седмицата. Понеделник, вторник, четвъртък и петък. Преди всяка фитнес тренировка си правя от 10 до 15 минути кардио тренировка. Избирам единствено уредите. Най-ми е удобна бягащата пътека. На нея се движа със 6 км/ч и наклон 4 градуса. За да обхвана малко и от седалището, което до състезанието трябва да е на фибри 
На крос-тренажор, ако избера него, не отлепям петите от стъпалото, за да натоваря добре Vastus medialis и латералис. Този трик не се прилага от повечето трениращи.
Велоаргометъра ми е скучен и често на него закачам хавлията и телефона ми.
Кардио трябва да се прави и от начинаещи. Защото с него, тренираме най-важния мускул - сърцето! Правете винаги по 15 мин загряване. Това няма да изгори мускулна маса, няма как да стане, повярвайте ми.
Когато вече тренирам за релеф, ще обясня по-подробно как точно “играя” с наклоните на пътеката. А до тогава - наблягайте на качествена храна 
{ 6 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Ники 28.01.08 в 14:01
А след тренировка добре ли е да се направи пак една малка кардио тренировка от порядъка на 5-10 мин. , да разгрееш така да се каже ?
Белчо Христов 28.01.08 в 16:01
Да, счтитам, че може!
Диана 29.01.08 в 10:01
Здравей!
Искам да попитам, добре ли е да се прави кардио като отделна тренировка, в различни дни от фитнес тренировките?
А, вярно ли е, че след като се тренира някоя мускулна група и след това правиш кардио тренировка, то кардиото изгаря мазнините точно в тази група, която си тренирал. Примерно, тренираш крака, следва кардио 20 - 30 мин и така гориш мазнините в краката.
Белчо Христов 29.01.08 в 11:01
Има резон. Когато анаеробно тренираме мускул - бедрата да речем, там е по-голямото количество кръв. И е нормално и логично, кардиото като аеробна тренировка, накрая да е с акцент основно за бедрата.
Кардио в отделна тренировка единствено и само на гладно сутрин. Другите варианти ще доведат единствено и само до раздвижване на кръвта, но не и топене на подкожни мазнини
марина 29.01.08 в 19:01
Здравейте!
Искам да отслабна и от седмица правя само кардио тренировки на крос тренажор сутрин на гладно по 25-30 мин през ден.Мисля да си взема L-karnitin за по-голям ефект,но незная как да го приемам.Ще съм Ви безкрайно благодарна ако ми дадете съвет!
бебко 17.04.09 в 07:04
здравей,искам професионалния ти съвет…
когато правя кардио винаги и в началото(10мин на велоаргометъра) и в края(30мин на пътеката)….винаги след тренировка получавам болки в колената…всякаш самите кокали ме болят…мускулите не толкоз…трябва ли да се промени нещо в храненето…или в самата тренировка?