Нека да приемем, че тази дама иска да се възползва от фитнес услугите на BelchoHristov.Com. Да приемем следният казус:
* тя е работещ човек на средна възраст;
* разползага с малко време за спорт;
* храни се максимум 2 пъти дневно;
* води средно заседнал начин на живот;
* въпреки, че се храни здравословно, пълнее и иска стягане и оформяне на тялото;
С други думи, целта на тази дама е да свали около 4-5 килограма. Видимо е, че проблемната зона са талията, ханша, бедрата, седалището. Коремната област ще изисква дефиниция, а торса и гърба – оформяне и укрепване. Да приемем нещата като цел до тук така – какво бих нанесъл като корекции и как бих я консултирал?
Започвам да мисля, как да подредя в нейният натоварен график 2 тренировъчни дена. Задължително е минимум 2 посещения във фитнес зала. Това е допустимият минимум. След работа, спокойно дамата може да отдели точно 60 мин. Първата тренировка и я слагам във вторник, а втората във петък.
Взимам в предвид, че насреща ми стои начинаещ във фитнеса и затова подхождам с лежерен, но ефективен метод – кардио фитнес тренировки. В случая, ще индивидуализирам продукта ми “Кардио Атака с BelchoHristov.Com”. Това е 45 минутна кардио програма. Ще и избера бягащата пътека като за начало, защото на този уред, ще раздвижа кръвта й в тялото и малко по малко, ще ускори това метаболизма й.
Слагам лек наклон на пътеката (около 5 градуса) и скорост на пътеката около 5.5 км/ч. В началото е хубаво да издържи на натоварването 30 мин, като целта е 45 мин. Защото топенето на мазнините започва едва след около 15-тата минута. Така, хем ще раздвижа цялото й тяло, хем ще и гарантирам ползотворни минути на бягащата пътека. Скоростта е добра като за начало.
След това, ще препоръчам на дамата да мине цялото тяло по мускулни групи. Т.е. ще й приложа кръговият принцип на тренировка. Това е задължителен старт за опорно-двигателният апарат. Така ще “ударя” всички мускулни групи по веднъж. Ще акцентирам върху три пълни кръга (т.е. цялото тяло ще се завърти точно 3 пъти) с повторения в рамките на 12-15 (за да се създаде двигателна култура на клиента).
Хранителните навици, ще ги корегирам чрез постулатите на хранене, описани в електронната ми книга “Кои храни да избираме?”. Първо, за да не изпадне тялото й в шок от рязката смяна на хранене и второ – за да се захрани тялото със всички полезни мазнини, белтъчини и въглехидрати.
Като хранителни добавки, ще й препоръчам специализираните формули от женски витамини, които включват и минерален комплекс. Това е и във връзка със задържането на нормален и редовен менструален цикъл (освен ако клиента не е в напреднала възраст).
Като катализатор на топене на мазнини и факта, че клиентката ми не е ползвала добавки до сега, бих й препоръчал комбинацията Л-карнитин с Пируват. Точно така изпозлвам и във фитнес пакета “Кардио Атака с BelchoHristov.Com”. По този начин ще отпуша положението й на застой и ще активизирам цялостно нейната обмяна на вещества.
Чрез телефонни разговори и постоянно обсъждане на всякакви въпроси, ще следя развитието на тази работеща дама. В движение ще й давам насоки кога може да си позволи нещо по сладко и калорично и т.н. Антропологичната таблица след 14-тия ден ще ме насочи от тук накъде да прибегна. Дали да ротирам нейните въглехидрати или да я поддържам на среден въглехидратен режим, като се спра на източници с нисък гликемичен индекс.
Солта, водата – там също е разкочвничето. Спирам и газираното и натуралните сокове. Храненията е хубаво да станат поне 4 – закуска у дома, лека закуска на работното място, третото хранене приготвено в малка кутийка и вечеря в къщи, след тренировката.
Ето така смятам да подходя в тази конкретна ситуация. Давам едно ново начало, което не е нито крайно, като мои изисквания, да го нарека, нито и непосилно за дамата. Всичко е въпрос на старание и желание за постигане на резултати. Винаги мога да изкажа виждането ми за резултат и да вмъкна корекциите си на база възможности на клиента – и финансови и физически, разбира се. Нужно е да се обърне внимание на фитнес сред работещите хора, защото най-малкото това ще им се отрази само и единствено благоприятно върху тях самите. Ще рефлектира върху самочувствието им, върху работоспособността им и не на последно място върху поставената цел – отслабването!
{ 38 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Петър Чолаков 27.05.09 в 19:05
Белчо, може ли на #2 или #3 да напишеш, какво би направил за мъж, в тинейджерска възраст 15-16-17г. и какво би направил за него ако е ектоморф, или противоположното на ектоморф, ендоморф? Мерси!
Dani 27.05.09 в 19:05
Съветите за газираноните напитки са много добри. Аз отказах всякакъв тип газирани напитки преди няколко години и не съжалявам
Също отказването от шоколада беше трудно, но с воля и постоянство всичко се постига.
I Lost Thirty Pounds in Thirty Days 27.05.09 в 19:05
Great Post, Thanks.
asteroid b612 27.05.09 в 20:05
Белчо наистина има индивидуален и много ефективен подход към клиентите си, а мечтаните резултати идват по-бързо от колкото сте се надявали.
alexandrina 27.05.09 в 20:05
Това е…!
Белчо Христов 27.05.09 в 20:05
@ Петър – ще се опитам да засеган абсолютно всички групи мъже и жени! Уважавам дамите преди всичко, трябва да сме кавалери!
Считам, че това е много интересна тема, подредена в Епизоди!
asteroid b612 27.05.09 в 22:05
Белчо, ще ти оспамя темата, но имам страхотна новина – кръвната захар на майка ми е паднала на 9, ниво, което не е достигала от 10 години насам, просто невероятно! Чувства се изключително добре, не мога да ти опиша колко е щастлива. А книгата ти за храненето я почита като християнин библията.
Татяна Христова 27.05.09 в 22:05
Нначинът, по който Белчо представя своята работа с потенциални клиенти е чудесен и работи ефективно. Вижда се ясно какво е това, което той може да даде, а от друга страна какво е това, което клиентът може да очаква и получи.
Напливът от дами най-вероятно сега ще се усили до такава степен, че ще трябва да раздаваш “номера” за запазен час.
Искрено ти желая този момент да се случи в най-скоро време!
Белчо Христов 27.05.09 в 23:05
# Asteroid – това не е спам!
Това е резултата от подхода, който ползвам – да бъда в услуга на хората, към които мога да съм полезен! А коментара е безценен пример, за това, че методите ми работят! Ей, тук става дума за резултати на ниво клетка!!! ПОЗДРАВЛЕНИЯ! 
И въпреки, че с лицето оставило коментар номер 8 се чуваме и почти виждаме често – БЛАГОДАРЯ ОТ СЪРЦЕ!
asteroid b612 27.05.09 в 23:05
Пропуснах да ти кажа и че е свалила вече 7 килограма!!!
Финдо 28.05.09 в 00:05
Да си призная доста сложен казус
2 хранения,без време за спорт….
П.С Белчо,утре ще се чуем да разплетем един важен въпрос!
Белчо Христов 28.05.09 в 00:05
Финдо – доста сложно е и ежедневието ми – редовно имам такива случаи за разрешаване!
Хората нямат и идея как да се хранят, въпреки комерсиалните бест селъри като Дюкян, ъъъъ Дюкан, извинете 
vladimir_bass 28.05.09 в 09:05
Наистина много хора вярват на Дюкан и вместо да имат положителни резултати си навреждат допълнително – със глад не се прави красива фигура, а проблема се задълбочава още повече и после казват, че с фитнес нямало резултат – няма и да има докато не се спазва правилен хранителен режим. И изобщо не е трудно този режим да се спазва – 5-6 малки хранения по 5-10 минути на ден даже се спестява много време и тялото е заредено с енергия и метаболизма се ускорява!
Петър Чолаков 28.05.09 в 20:05
@Белчо, супер!! Ще очаквам и тия теми с нетърпение, а за дамите…нищо лично, просто исках да ти дам идея и да си предложя мойта гледна точка. Напред Белчо!!
калин 16.09.09 в 22:09
Белчо, как ще коментираш тренировки и диети без никакви хранителни добавки..?
Убеден съм че хранителните добавки са изцяло комерсиален продукт и дори вреди на здравето ако се взимат прекалено дълго време…
Белчо Христов 16.09.09 в 23:09
Ще кажа само, че първите 10 години от моите тренировки минаха без добавки!
А колкото до твърдението (защото казваш, че си убеден): и храната е комерсиален продукт! И тя се продава. Да пробваме без нея, как ще е ?
Дълго време може да се употребява и алкохол, цигари, четене на книга, дискотеки, наркотици, прекалено дълго време някои крадат и лъжат също така, прекалено дълго хората мислят негативно, някои прекалено дълго са убедени в нещо 
всичко прекалено е крайно, което не е полезно! “Всичко е отрова, но всичко е до доза” - Хипократ 
калин 17.09.09 в 00:09
когато предоставяме на тялото си суплементите в пъти повече , то губи естествените си способности да ги извлича от храната. Нещо като авитаминозата която следва след прекарана болест и последвал след това прекалено дълъг период на силни витамини… Като биолог, ти би трябвало да ни ги обясниш много по-добре тия неща.
С Уважение: Калин
калин 17.09.09 в 00:09
интересно ми е, как се чувстваше, как ти се отразяваха тренировките, как изглеждаше физически през първите 10 години от тренировките си???
Белчо Христов 17.09.09 в 00:09
Как изглеждах ли:
нормално!
Темата в “Пъти повече” е нормална, разбирам я, но тайната е в последователността на прием и волята с диетата! Има добавки, които не можем да си ги извлечем от храната накуп, заедно, всичките! Затова те са концентрирани като извлеци в таблети, за да могат “Те” да стимулират реакцията за промяна!
Нещата отиват за към отделен материал, няма как да изразя становището си с 30 реда
Когато не приемах добавки, не съм тренирал с тази интензивност, както сега! А и не съм си и помислял!
Пример: да тренираш по “Хеви-Дюти” и да не зобиш с анаполон, нещо такова е!
П.С. Анаполон е най-силният таблетен орален стероид до момента! Приема се от почти всички културисти, състезатели, които целят екстремна мускулна сила за мускулен растеж! Това е “нещото”, което не се набавя с храната!
Затова аз толерирам добавките и ги прилагам в моят начин на живот и моето ЗДРАВЕ!
Белчо Христов 17.09.09 в 00:09
П.С. #2 Ако на снимката на аватара си “ТИ”, мога да ти кажа,че за два месеца диета и ще те променя и без добавки! Което означава, че не съм техен заклет фен, а просто един консултант суплиментарист, който е изпил почти целият БГ пазар, с изключение само на прохормоналните продукти, които НЕ харесвам и няма и да приемам!
калин 17.09.09 в 00:09
относно това, защо съм убеден че добавките са комерсиални, мисля че им се отдава прекалено голямо внимание, а истината е в три неща – тренировка, храна и почивка…
Белчо Христов 17.09.09 в 00:09
Истината е там, че да знаеш какво искаш! Нищо друго!
калин 17.09.09 в 00:09
тренирам от 22 години и несъм ползвал никакви добавки, смея да твърдя, че тренирам с доста голяма интензивност и се възстановявам перфектно дори и при седемдневна тренировъчна седмица . На килограми също съм добре 95 на 184см височина …Ползвам само пчелни продукти …
калин 10.10.09 в 00:10
диетите са пълна простотия, а вие дами карате хората да не се хранят за да купуват скапаните ви продукти….ако имате малко разум мили хора не консумираите тези отрови….
Белчо Христов 11.10.09 в 10:10
# Калин – не мога да се съглася с две неща:
1) диетите са пълна глупост – ти ли стигна до това убеждение?!
2) вие карате хората да не се хранят, за да купуват скапаните ви продукти – това къде го прочете, говоря за сайта ми?!
Тъй като се коментира конкретна статия, моля, уточни кое къде прочете. Аз много добре знам какво съм писал в тези близо 600 материала, така, че нека проверя колко внимателно си чел ти!
Ако имаш малко разум, първо мисли 3 пъти, пиши веднъж!
Аз не съм коментирал твоята седемдневна тренировъчна програма, просто зашото не я познавам, както и процеса ти на възстановяване, просто защото не ми познат. Моля, вземи пример …
pesho 19.10.09 в 14:10
mnogo iskam da te naema Belcho.. no sum ot selo Bounec kak moje da me trenirash???
presly 06.01.10 в 13:01
Здравейте!
Намерих доста полезни неща в сайта Ви.
Бихте ли предложили нещо подобно на варианта по-горе, но в домашна обстановка?
Гош0 22.02.10 в 17:02
попаднах случайно тук. И аз съм на мнението на Калин-Пешо за суплементите. Само да допълня с няколко мои лични извода:
-Медицинските познанията за човешката биохимията са нищожни и най-вече непотвърдени във времето. По добре отидете на врачка да ви натъпче с позитивни мисли отколкото да пиете суплементи чиято единствена полза е самовнушението, а вредите неясни. Слава богу че природата ни е създала перфектни и успяваме да оцелеем въпреки невежеството си
-Човек не създаден да е “красив” цял живот! Да не се окаже че в името на “красотата” сте платили с друго. Приемете се, каквито сте и осмислете живота си по друг начин. Ходете на фитнес само ако сте самотни. Аз там се ожених
Белчо Христов 24.02.10 в 18:02
Ако приема такъв какъвто съм, по-скоро ще се гръмна! Човек е толкова голям, колкото са големи мечтите му и всеки сам кове съдбата си! Никой не може да ме убеди в пртивното! Ето затова фитнеса е философия
Белчо Христов 24.02.10 в 18:02
# А колкото до мнението на Калин или Пешо, вече и аз се обърках – очевдино раздвояването на личността е мода, го виждам основно като СПАМ, който няма нищо общо с темата!
Хора които си нямат друга работа и пишат какво ли не и света им е на криво, нека преди това се съобразяват с правилата за коментар ето тук: http://www.belchohristov.com/3154.html Peace бабо!
Радост 29.05.10 в 13:05
Здравейте!
Вашите статии са много интересни и полезни.Необходимо е обаче много време, за да може човек сам за себе си да си състави фитнес програма и режим на хранене.Аз разбира се като всяка жена искам да изглеждам добре. Вече съм на 45 г. и метаболизът ми естествено е забавен.Висока съм само 155 см., а теглото ми е 67 кг. Добре трениран човек съм.Посещавам относително редовно фитнес зала но нямам особен резултат.Вероятно хранителния ми режим не е особено добре балансиран.Робтата ми е по-вече умствена и без особено движение.Впечатлена съм от фитнес пакетите Ви “Кардио Атака с BelchoHristov.Com” тъй като моята цел е сваляне на мазнини.За съжаление цената от 197 лв. платена на веднъж е доста висока за моя семеен бюджет.Има ли начин да ползвам услугите Ви чрез периодични плащания ?
Белчо Христов 29.05.10 в 15:05
Здравейте Радост! Цената на поредицата “Кардио Атака с BelchoHristov.Com” e точно 58.88 лв!
Можете да видите продуктите ето тук: http://www.belchohristov.com/services
Очаквам Ви, за да помогна и на Вас!
вито 27.06.10 в 12:06
Здравейте г-н Христов тъй като репутацията ви е безупречна бихте ли споделили добро кардио упражнение за укрепване на главния мускул! 21 години 80 килограма 183 см, с корем и спортна активност на запазен пенсионер? Благодаря предварително!
Белчо Христов 27.06.10 в 13:06
Кардио упражненията са много – бягаща пътека, велоаргометър, спин-байк, фитнес на открито
Маги 09.07.10 в 11:07
Здравей Белчо,
с наченки на целулитче , а прасеца по принцип ми е от по-развитите)
аз съм точно от този тип жени дето за по- пухкави в долната част на тялото дупе , бедра.( Въпреки че съм в норма с килограмите остановила съм, че задържам вода и за тази част – бедрата определено има какво да се желае (мазни и отпуснати
Моля те посъветвай ме, тъй като вкъщи имам велоергометър и сауна анцуг подходяща ли е комбинацията за проблема ?
Имам и идея да си закупя Leg Magic,но..не зная дали ще постигна желаното , а именно стегнати, оформени и слаби крака ?
Благодаря ти предварително!
Желая ти много здраве !
Ти наистина си един спасител в очите на хората, благодаря ти за което!
Белчо Христов 09.07.10 в 13:07
Маги – няма какво да те съветвам! Нека директно ти изготвя диета и ще видиш за какво става дума
Не искам да съм ничий спасител, а пряк “виновник” за вашите резултати – използвайте “3-те златни ключа BelchoHrostov,Com” и се радвайте на успехите си: http://www.belchohristov.com/8735.html
Маги 09.07.10 в 13:07
Белчо, благодаря ти за бързият отговор!
)) !!!
)))))))))))))))))))))))
Да 3-те златни ключа са много важни безспорно , но аз съм от този тип хора дето предпочитат да са наставлявани персонално .
За това въпросът ми е как да процедираме при положение, че нямам възможност да се видим и поговориме лично за съжаление ( от другият край на България съм) , но пък имам желание и амбиция за високи резултати?
Лято е все пак, не мисля да ходя само с дълги панталони
Очквам отново бързичко да ми отговориш
За което много благодарности и усмивки
Белчо Христов 09.07.10 в 14:07
Бързичко ето тук