Коя е най-добрата диета за поддържане на килограми?
Ако на този въпрос за отговор взимах по 1 лев, досега щях да имам китен мезонет в центъра на София!
Отговор директен нямам, в това бъдете сигурни. Насоките, които ще дам са свързани с моето развитие, а вие вижте съотношението между мазнините, белтъчините и въглехидратите. Там е разковничето …
…
Идеалното разпределение между основните хранителни съставки в ежедневната диета е следното:
-
30% белтъчини
55-60% въглехидрати
10-15% мазнини
Въглехидратите са важни, запомнете това, за да презапаси гликогенът ви. Когато тренирате, той е необходим, за да имате гориво, което да даде необходимата енергия. Говорим тук за насоки, които ще са за да поддържате килограми, не да сваляте!!!
Аз лично похапвам повечето въглехидрати след тренировка с тежести, за да отключа процеса на възстановяване. Важно е да не се “отрязват” другите компоненти на храната - мазнините и белтъчините. Ако покачавате трудно, можете да си позволите и повечко калории от въглехидрати. Горим мазнини, в пламъка на въглехидратите, не забрявайте и това. Т.е. докато поддържаме фигурата си с балансиран хранителен режим, ние все пак изчистваме излишните мазнини от тялото ни.
Разпределение на основните хранителни съставки, нужните ми 3 500 kcal се разпределят така:
-
30% протеини = 1 050 kcal = 262 грама протеин
55% въглехидрати = 1 925 kcal = 481 грама въглехидрати
15% мазнини = 525 kcal = 58 грама мазнини
Планът е повече от елементарен. Иска се обаче воля! Защото въглехидратите са ми с нисък гликемичен индекс, което означава, че си ги набавям от качествени източници - овесени ядки, ориз, картофи и т.н. Не ям шоколад, с изключение на протеинови вафли. Не употребявам газирани напитки, с изключение на някой Ред Бул веднъж месечно.
Протеините си ги набавям от яйца, телешко (вече не ям за момента пилешко, омръзна ми), суроватъчен протеин (може да се каже, че 50% от дневната дажба си набавям от суроватка), пуешко, риба тон, много ям в момента и извара за закуска, с парченаца киви и малко орехи.
Отново повтарям, режимът е за човек с тегло около и над 93-96 килограма, спортуващ 3 пъти седмично. А калориите идват от качествени източници, а не от 5 вафли за по 36 стотинки.
{ 1 trackback }
{ 9 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Диана 16.02.08 в 18:02
Здравейте, г-н Христов!
Бих искала да знам, горното съотношение на прием на въглехидрати, белтъчини и мазнини, подходящо ли е за жена? Разбира се, при различен калориен внос :-). Ако не е, какво би било съотношението, като целта е не сваляне на килограми, а чистене на мазнини. Източниците на въглехидрати и мазнини са същите, които са във вашия план.
Благодаря предварително!
Белчо Христов 19.02.08 в 11:02
Подходящо е и за мъже и за жени! Точно така, калориите са различни и за вас ще са индивидуални. Ако ми пуснете тук вашият ръст, моментни килограми, ще ви кажа ориентировъчните ви калории. И разпределението на мазнините, белтъчините и въглехидратите ви.
Диана 19.02.08 в 16:02
Здрасти!
Ами много бих се радвала наистина. Всъщност самата аз съм си направила труда да ги осмисля и изчисля, и мога да ги покажа в готов вариант, а Вие да кажете дали става
Жена, 164 см, 56 кг. Калории - около 1600.
Белт. - 32%
Въгл. - 43%
Мазн. - 25%
Не ми се иска да свеждам мазнините до минимум. И затова си “откраднах” малко от въглехидратния прием.
Белчо Христов 19.02.08 в 18:02
Мазнините са идеални! 400kcal от тях са равни на почти 45 грама мазнини, което за вашият ръст и пол са напълно в норма! Въглехидратите са добри - използвайте такива с нисък ГИ
130 грама от тях за вашият ръст е допустимият минимум. Все пак, да не забряваме, че мазнините изгарят в “пламъка на въглехидратите”. И за белтъчините мога да кажа същото - добри параметри. С други думи - балансиран режим и калории. 
Диана 20.02.08 в 10:02
Да, и аз си мислех, че е добър, но по-ценно е Вашето мнение :-).
Благодаря!
Тома 15.03.08 в 18:03
Здравейте, г-н Христов!
С интерес чета вашият саит от няколко дена и днес се “престраших” да ви задам един въпрос. От скоро започнах да се занимавам с фитнес, като освен освен добре оформено тяло желая да постигна и значително покачване на моето тегло, тъй като то се явява сериозен проблем. За да добиете по точна представа - 178см. ръст и 59кг. тегло. Ще съм ви безкраино благодарен ако ми дадете няколко съвета как да постигна по-лесно тази моя цел.
П.С това че изкам да постигна по лесно този резулатат не трябва да ви заблуйдава че съм човек без воля
Белчо Христов 16.03.08 в 13:03
С какво конкретно мога да бъда полезен?
Тома 16.03.08 в 15:03
Ако трябва да бъда по точен- с какви храни бих постигнал този резултат по лесно; дали какви хранителни добавки трябва да вземам. Това е в общи линии. Тъи като знам че с ако се тъпча със сладки храни и тестени изделия от които всички знаем че по- лесно се пълнее няма да имам особен резултат в фитнес залата.
Белчо Христов 16.03.08 в 15:03
Разумния и професионален начин е да ви изтотвя една прекрасна хранителна програма. Свържете се с мен чрез формата за контакт!