Епизод # 2: “Ако ти ми бе клиент?”фитнес

В Епизод # 2 на поредицата ми от статии “Ако ти ми бе клиент?” ще разгледам следният случай:

Нека да приемем, че тази дама иска да се възползва от фитнес услугите на BelchoHristov.Com. Да приемем следният казус:

* тя майка на средна възраст;
* разполага със свободно време спорт, поради факта, че не работи интензивно;
* храни се 4 пъти дневно, но хаотично, защото е домакиня;
* води нормален и спокоен начин на живот;
* въпреки, че се храни на малки порции, пълнее и иска сваляне на килограми, заради наскоро изкарана бременност;

Основната задача на фитнес курса ми за бременни, който създадох и водя в студиото ми за персонални тренировки е с цел, да поема отговорност върху възстановяването на теглото на майките. Тези дами, които разполагат с време за фитнес от 3 до 4 пъти в седмицата, нека обърнат внимание над думите ми и съветите ми, защото имам опита с бременни дами и такива, които са вече млади майки.

Видимо е, че зоните за подобряване са в областта на корема, ханша, паласките. Водната задръжка е почти навсякъде, а кърмата все още налице! Дамата е у дома си по цял ден, около бебето, което означава, че има времевата възможност за фитнес и да се храни по моите указания.

В момента водя такъв процес и ще споделя опита си до момента. Избрах варианта да се тренира в дните понеделник, сряда и петък, в обедните часове – 11-12 часа. Тренировъчният процес продължава точно 60 мин. Цел – забързване на метаболизма, хранене според моментното физиологическо състояние на клиента ми, а именно фитнес и хранене за след бременност, както и отслабване!

Промените в майчиният организъм касаят таза като част от костната система, нивата на хормони, както и количеството мастна тъкан! Знам, че бързи резултати не се гонят. Тук става дума за здравна инвестиция, с цел визуална промяна и вътрешен конфорт – от по-малкото излишни килограми!

Започвам подредбата на фитнес програмата така:

#1: 15 минутно цялостно загряване;

#2: Хубаво ставно и мускулно загряване;

#3: поетапно разпределяне на мускулните групи на база агонисти, антагонисти;

#4: прилагане на методикитe само и единствено по системата на курса C.O.R.F.I.T., към който съм сертифициран;

#5: вдъхване на кураж, в качеството ми на персонален треньор и поддържане на обратна връзка, в качеството ми на професионалист;

Основните движения са с елемент и нотка на пилатес стила:

- повдигания на таза;

- латерални повдигания;

- ритници в контра шпиц положение на ходилото;

- частични странични усуквания, засягащи големия седалищен мускул и кръста;

- упражнения с ластици, имитиращи изометричното натоварване;

- движения с гири с пълна амплитуда за мускулните групи като рамена, гърди, гръб, бицепс и трицепс;

- крънч коремни преси на Швейцарска топка;

Това е част от арсенала с движения, които умело прилагам в моето фитнес студио. Тъй като то се намира в пределите на изискания център за красота “АМАРАНТ”, аз препоръчвам след фитнес тренировка да се ползват и лечебна вана или масаж. Това е с цел отпускане на мускулатурата и подобряване на кръвооросяването към всички тъкани и органи! Т.е. релакс.

В хранително отношение: отново според ръководството ми за хранене, описано в книгата “Кои храни да избираме?”, което клиентите ми получават безплатно. Не елиминирам нито една от трите групи хранителни макронутриенти: мазнини, белтъчини и въглехидрати. И трите групи са жизнено важни, а тайната е в индивидуалното изчисляване на калориен дневен прием. Аз го поддържам да бъде една идея над калорийният допустим минимум. Все пак да има и възможност плавно и здравословно да се подхранват всички тъкани, а да се елиминират ненужните масти.

Храната задължително да се приготвя в домашни условия – дамата разполага с физическо време за целта. Докато гледа своето бебе, има възможност да се храни. А волята й ще устои над изкушенията, защото тя знае какво е здравна инвестиция. Трябва да се внимава със солта – тук препоръчвам повече консумиране на калиева сол и кисели цитрусови полодове.

От добавките – задължително алфа липоева (липоидна) киселина, 3-6-9 мастните киселини, задължително Л-карнитин, ленено масло и витамини!

Отново по таблицата, което ще отразява промените (антропологичните телесни променливи), ще съдя за прогреса. Кантара го оставяме настрана. Не ни е нужна паника, заради една стралка, нали така? В моята професия, когато сърцато си вършиш работата, няма как да не поддържаш връзка с клиентите си. Винаги, когато има нещо, те ме търсят. Почвам да се съмнявам дори, дали личните лекари са толкова търсени, колкото аз? Въпроса не е тук, кой каква му е работата, а кой умее да изслушва! Вниманието към младите майки е много важно! Затова винаги моля и младите татковци да ми помагат в това начинание – не да пият бира и ядат, а да помагат на жените си. Защото и тяхната промяна е важна за тях самите. Все пак те са родили и техните деца. А грижите са общи!

Ето така смятам да подходя в тази конкретна ситуация с младите майки. Давам едно ново начало, което не е нито крайно, като мои изисквания, да го нарека, нито и непосилно за дамата. Всичко е въпрос на старание и желание за постигане на резултати. Винаги мога да изкажа виждането ми за резултат и да вмъкна корекциите си на база възможности на клиента – и финансови и физически, разбира се. Нужно е да се обърне внимание на фитнеса за бременни, най-малкото, защото такава услуга липсваше както и във Варна, така и в другите градове. Можете да се обърнете към мен за съдействие и да споделя опита си с вас. Това ще рефлектира върху самочувствието ви, върху работоспособността им и не на последно място върху поставената цел – отслабването след бременност! Не търсете бързите резултати, а тези, които мога да ви гарантирам!