Епизод # 3: “Ако ти ми бе фитнес клиент?”

В Епизод # 3 на поредицата ми от статии “Ако ти ми бе клиент?” ще разгледам следният случай:

Нека да приемем, че тази дама иска да се възползва от фитнес услугите на BelchoHristov.Com. Да приемем следният казус:

Видимо е, че дамата е представител на ектоморфния тип конституция, и целта и е да покачи малко чиста мускулна маса. Добавям в казуса, че в резултат на ограничаване на храната, дамата има и вече нередовен менструален цикъл. Получава често и пребледнявания и търси фитнеса, като начин за допълнително оросяване и тонус.

Ето какво бих предприел:

Задължителни корекции в храненето й. Липсата на редовен менструален цикъл, в повечето случаи по мои наблюдения и споделяне на фитнес клиенти, освен стреса, е и ограничаването на някои хранителни компоненти. Приемам, че причината е храната: какво липсва, за да си навлече този проблем дамата?

Мазнините! Никога не се бойте от тях! Вие напълнявате от неправилната употреба на въглехидрати. Виждам ежедневно, дами с наднормено тегло, да продължават да ядат банани – това не е диетичната храна! Въглехидратите са евтина храна, но със скъпи последствия.

В случая, както отбелязох, не борим наднормено, а поднормено тегло! Но за мен, това е също апсект на проблемното тегло! Задължително ще вкарам в менюто й мазните риби, заради Омега 3 мастните киселини, задължително авокадо, маслини, фъстъчено масло и зехтин!

От тези мазнини, се образува вашият естроген дами! Храната е ресурс за нашите (мъжки и женски хормони). Когато си мислим, че ако ядем ограничено, сами си посягаме върху здравето! По-добре подавай качествени калории, отколкото сляпо да ги ограничаваш!

И спрете да смятате калориите, кое колко имало и т.н. Някой да смята, кой колко е изгорил? Никой, знам това! Първо, защото не знаете и второ – мислите си, че ограничаването е разковничето – напротив. В менюто на тази дама въвеждам новите източници на мазнини. Бих добавил и тези храни, като извара и кашкавал.

Белтъчините за деня ще ги повиша на до 2 грама за телесно тегло, а въглехидратите, ще ги занижа до 1 грам за килограм телесно тегло. Т.е., ако приема теглото на дамата за 46-50 кг, а са и нужни 5 отгоре, сметките ще изглеждат ето така:

# мазнини – 45 грама дневно;

# белтъчини – 90 грама дневно;

# въглехидрати – 55 грама дневно;

Калориите на белтъчините са еднавки с тези на въглехидратите. Тук става дума за едно плавно покачване на мускулна маса, и правилно презапълване на гликогена. Т.е. винаги да има нужното количество складирана енергия! Без да има остатък, който да се отлага като мазнина!

Фитнес програмата

Задължително 3 тренировки в седмицата, подредени така – вторник, четвъртък и събота! Неделя ще е ден за “Свободен ден” – т.е. няма да се тренира и спазва режим, а ще се консумира всякаква храна, но на малки порции и през всеки 2 часа. Като добавки бих препоръчал ползването на женска формула витамини, аминокиселини с разклонена верига и евентуално креатинова добавка.

Кардио дейността ще се изразява в средно умерени като интензивност педалиране на велоаргометър или ходене на пътека с лек наклон. Времетраене не повече от 12-15 минути в началото и за завършек до 15 мин. Работата с тежести, ще включва само базови движения.

Повторенията ще са в рамките на 10, за работна серия, като ще има задължително 2 встъпителни загряващи и 2 работни! Сплит системата й ще включва разделяне на тялото условно на две – горна и долна част ще тренираме за двата дена – вторник и четвъртък, а в събота, ще завъртим цялото тяло, за да може “Свободният ден” (неделя) да не се отрази лошо и да се наптрупа излишна мазнина!

Т.е. фитнес тренировката е с акцент покачване на активна мускулна маса и подобряване на кръвооросяването, чрез кардиото и самите уреди, които съм й избрал. Храната ще изгради (тъй като съм обезпечил организма й) мускулната тъкан поетапно и без наддаване на излишни килограми.

Очаквани резултати

Покачване на активна мускулна маса за около 8-10 седмици (около 5 килограма) и като цяло още по-атлетична фигура! Да, точно така. Дамата няма да е като културистка, а напрвотив! По-очертаните мускули и мускулни обеми (в резултат на правилно зареждане с въглехидрати) очертават физиката ви много по-добре, от колкото ако сте слаби и сухи! Визията ви ще се промени, а менструалният цикъл ще си влезе в норма!

Ако считате, че сте се преоткрили с този виртуален образ, който ще тренирам, “Ако ти ми бе фитнес клиент?”, потърсете ме, за да ви помогна още сега! Можете да ми се доверите и дори да ме ползвате като реален персонален треньор и консултант. Фитнес студиото ми именно за хората, като вас, които ше разгледам в Епизодите “Ако ти ми бе фитнес клиент?”.