Тренировката ми за гърди

Как тренирам гърдите и защо?

Години наред съм тренирал гърдите си по стандартна схема. И резултат нулев! Защо ли? Ами защото не всичко е универслано и моето тяло явно се нуждае от нещо различно! Какво е то? Ще споделя с настоящият материал в следващите редове.

Брой повторения

Винаги вече тренирам гърдите с 10 повторения. И винаги за всяко едно упражнение встъпвам с три загряващи серии и изпълнявам 2 работни такива. Загряващите серии са отново с 10 повторения. Това е моята мускулна загрявка. Разбира се преди това съм разсънил на пътеката под наклон (за да не мързелува седалището ми), загрял съм ставно и идва ред на мускулната атака.

Така че, с практиката съм стигнал до извода, че максове на лежанка, дроп серии и форсирани повторения за МЕН не работят. Използвам принципите научени от CORFIT и лични такива. Изпълнявам бавно и прецизно всяко едно повторение и повярвайте ми и 10 ще ви се сторят 100.

Техниката

Загатнах я! Тя е прецизна и правилна. Наблягам на качеството, защото от една 60 минутна тренировка до следващата ме делят по-малко от 96 часа. Ето затова инвестирам и най-малкото време, за да постигна максимални резултати. Винаги спускам лостове или дъмпели бавно за 2 секунди и за 1 избутвам с издишване. Схемата е 2:1.

Зоните ми за акцент

Приоритет са ми долната част на гърдите и канала между двете гръдни плочи.

Тренирам и останалите зони, но изоставащите ги отделям в началото, когато съм пълен с енергия.

Упражненията

Винаги ги сменям, винаги. Не искам да давам на гърдите си навици. Стрес, за да има прогрес. Така е с тренировъчните ми принципи и към клиентите, които тренирам!
Започвам с долна част на гърдите – кофички, или на кейбъл-крос машината. Продължавам с тесен хват на лежанката, но такъв, че да не натоварвам повечко трицепса, а просто да усещам канала на гърдите ми, как се пълни с кръв. Трето упражнение е примерно повдигане на дъмпели от полугнело положение на лежанка с чупеща носеща част и завършвам с доипомпващи серии флайс.

Но всяка тренировка е различна от предходната с изключение на броят повторения и загряването. Пия вода между упражненията, не между сериите. Почивките са ми независимо целта точно 22 секунди. За точно толкова време се възстановява мускулът на около 85 %. За да чакам 100те %, ще минат 3 дена и много храна!

Коментар

Тренирам не повече от 40 минути с тежести, малко стил ала “Хеви Дюти”, макар тази схема да е за безбожно назобени кучета. Сигурен гарант за пълноценното възстановяване са ми петте вида протеин на прах, аминокиселини с разклонена верига, глутамин, най-новият креа-дженик и креалкалин, витамини, минерали, антиоксиданти, глутамин и да не продължавам. За тези три планирани месеца подготовка преход към истинското изпитание (готвя се за есенните турнири по натурален културизъм вече 15ти ден) съм планирал изконсумирването на над 5 000 хапчета от гореспоменатите и 20 кг протеин на прах. Планирал съм изпиването на над 900 литра вода за 3 месеца и да не продължавам, за да не се откажа от сега