10 златни правила за повече Растежен хормон

Натрупването на чиста мускулна маса е целта на всеки уважаващ себе си мъж. Елегантното и красиво тяло винаги ще привлича погледите на нежният пол. Но нека това не е ваша самоцел. Тренирайте и се хранете, за да сте здрави и красиви.

Запознайте се с моите 10 златни правила, които ако спазвате по време на тренировката ви или в кухнята, ще имате повече отделен растежен хормон. В качеството си на биолог, създадох моят авторски продукт: “Мускулна маса с GH”. Работя на ниво клетка, изучавам процесите в нея и до ден днешен се убеждавам, че всичко зависи от тези клетъчни процеси.

Но вас ви интересуват преди всичко визуалните резултати, нали така? Все пак, длъжен съм, да ви запозная с процесите, които ви карат да изглеждате здрави. Поднасям ви го един интересен и разбираем начин, ето как:

Растежният хормон (РХ) е един от трите анаболни хормона в организма. РХ е протеин, произвеждан от хипофизата /разположена в основата на главния мозък/. РХ се регулира от част на главния мозък, наречена хипоталамус, който е доказано, че повишава синтеза на протеин в мускулите и също така увеличава способността те да задържат азот. И така, повишаването на протеиновия синтез и засилването на способността да се задържа азот са основните качества на естествения растежен хормон в организма. Заедно с останалите анаболни вещества, те действат и анаболно и анти-катаболно.

Като цяло, растежния хормон е отговорен в растежа на организма, от където идва и името му. Основното му действие в периода на растеж на даден индивид се изразява в удължаване на скелета и увеличаване размера на опорно-двигателният апарат. Освен това, както ва ранната, така и в зряла възраст, РХ повишава пропускливостта на клетъчната мембрана за аминокиселини, стимулира синтезата на белтък във всички клетки, намалява използването на въглехидрати от тъканите, засилва мобилизирането им за енергийните нужди на организма.

Правило # 1

Тренирайте тежко! Упражненията са един ефективен метод за покачване нивата и реализацията на реастежния хормон. Ако желаете да повишите отделянето на растежен хормон, тренирайте със тежки щанги и дъмбели и максимална интензивност при всичките вдигания.

Правило # 2

Не бягайте от тежките упражнения. Базовите движения, които влизат в програмата ми, включват движения като клек, мъртва тяга, бенч прес, лег прес – тогава вие изпозлвате най-големите възможни тежести и това е добър стимулатор за отделяне на растежен хормон. За оптимални резултати, използвайте силовите упражнения, посочени във фитнес програмата ми. Тока вие ще градите качествена мускулна маса.

Правило # 3

Тренирайте и бързо! Това предписание е приложимо само при съкращаването на мускула. Колкото по-бързо и агресивно, с по-голяма скорост (без да се пренебрегва правилната техника разбира се) съкращавате мускула при повдигане или избутване на тежестта, вие освобождавате повече растежен хормон.

Правило # 4

Почивайте между сериите. Твърде бързото придвижване от една серии на друга намалява възможностите ви на изпълнение на тежките серии и базовите движения. Прекалено дългите пък почивки, намаляват тренировъчната ви интензивност. Не случайно, във фитнес програмата съм посочил точно колко секунди да се почива, точно, седмица по седмица.

Правило # 5

Повечето серии освобождават повече растежен хормон. Изпълнението до отказ, може да увеличи най-много нивата на растежен хормон в кръвта ви. Затова изпозлвам принципите форсирани повторения и дроп серии. Така и постигате максимален мускулен растеж. Когато вече не можете да направите нито едно повторение в повече, това означава , че сте изморили на максимум мускула и минавате на следващото движение.

Правило # 6

Повторенията да са в среден брой. Прекалено дългите повторения от 15 и нагоре са безмислени, дори и за релеф, ако търсите. Тогава минавате на друга вълна – тази за издържливост на мускула. А вашата цел е покачване на чиста активна мускулна маса, която да дефинира атлетичното ви тяло.

Правило # 7

Използвайте добавките! Кофеинови и аргининови добавки позлвам преди тренировка с тежести. Това повишава нивата на норепинефрин и ще ви помага и на вас да тренирате по-здраво. Той също така запазва гликогена и може да ви помогне да увеличите растежния хормон, ако не претренирате. При него, се отключва един друг механизъм, при който се увеличават нивата на кортизол изключително много, това подтиска фактора IGF-1 и подтиска ефективността на растежен хормон.

Правило # 8

Яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс преди тренировка. Овесените ядки са идеални за целта. Те се смилат и усвояват бавно, като по този начин индуцират освобождаването на малки и средни количества инсулин. Въглехидратите с висок ГИ като плодовете, захарта освобождават повече инсулин, който от своя страна инхибира (спира) освобождаването на растежен хормон.

Правило # 9

След тренировка се хранете правилно. Приемайте картофени продукти и бързо усвояем протеин – бялата риба! Това ще задържи увеличените по време на тренировка нива на растежен хормон в първите два часа след интензивната ви тренировка.

Правило # 10

Задължителни приемайте глутамин! Наичинът му на прием, така както аз го използвам, дава завидните резултати. Той предизвиква пик за растежния хормон!

Какво е “Мускулна маса с GH”?

“Мусклулна маса с GH” e програма, която доказва своето действие. Програма, която променя тялото ви по естествен път и кара много други хора да се замислят, какво толкова има в нея?

Какво съдържа фитнес пакета:

• хранителен режим, изготвен, за да се стимулира секрецията на растежен хормон в тялото ви на база хранителен ресурс;
• тренировъчна програма изготвена на база физиологията на човешкото тяло и начините по които чрез фитнес тренировка да „освободим” растежен хормон;
• суплиментарен план – изготвен, за да ви се възстанови тялото от тежката тренировка и да предизвика анаболен прозорец преди и след тренировка, преди и след ставане от сън;

Как да увеличим нивата на растежен хормон?

До днес учените са открили няколко фактора, увеличаващи секрецията на растежния хормон (РХ). Някои от тях са извън нашият контрол, например пол, години, но някои фактори могат да бъдат манипулирани – фитнес тренировка, хранене, суплиментация;

Силови тренировки с тежести: голям брой изследвания доказаха, че силовите тренировки имат ефект върху нивата на РХ. Повечето от излседванията доказаха, че културистичната тренировка със серии от 8-10 повторения стимулира освобождаването най-вече на РХ в сравнение с всички останали програми.

Интересното е, че повишените нива на РХ се задържат до 90 минути след тренировка. Това е много добре, защото първите два часа след тренировка са най-важни за възстановяване на мускулатурата. Интересен е факта, когато ме попитат: „Ти тренираш с леки тежести, а се помпиш много?”. И нищо случайно няма тук: докато много неуки тренират с по 3-6 повторения за серия, за да покажат своята сила, аз тренирам с леко, за да покажа силата на моята визия. Когато работя с серии от по 10 повторения например и 70% от максималната ми тежест, отделям 20% повече растежен хормон, в сравнение с фитнес любител, трениращ с 100% от максималната работна тежест – той отделя едва 1% от свободния РХ!
Отделен е въпросът с нивата на млечна киселина, която се явява като страничен продукт при мускулната треска – потенциален стимул за отделяне на РХ.

Аеробни упражнения: аеробиката или т. нар. кардио, може също да има ефект за отделяне на РХ. Въздействието му тук е свързано с интензивността на аеробната тренировка. Интензивността в „Кардио атака с BelchoHristov.Com” да речем е една, тук различна. Целта е просто друга. Бързите спринтове са ефективни. Това е по-ефективно от по-продължителното бягане. За 20 минути с бързи интензивни спринтове, дори по принципа на интервалният метод са по-ефективни, отколкото средното и продължително темпо.

Хранене и суплименти: Диетата е ключът към отделяне на повече РХ. И по конкретно, играта с един друг хормон – инсулина! Инсулинът е потенциален анаболен хормон. Когато нивото на кръвна захар е високо, това подтиска РХ и обратно. Следях мнението в един форум на д-р Ерик Серано. Той е асоцииран професор в Охайо Стейт Юнивърсити и самият той казва:

“Един от най-добрите начини да увеличим нивото на растежен хормон е като избягваме бързите въглехидрати, които покачват кръвната захар и по-специално да се избягват преди самата тренировка. Ето как се разбивало мита, че преди тренировка трябвало да се яде сладко!”

Аминокиселините също повлияват нивата на РХ. Л-глутамин и Л-аргинин са доказани потенциални стимулатори на РХ. Използвам в индивидуализирането на продуктите най-добрите варианти, съществуващи на пазара. За да дадат усилията на трениращият най-пълен резултат. Л-глутамин имам вече с 12-часово действие, този на фирма MHP и той е изключително подходящ за този режим.

Вижте и някои от кратките ми ревюта по продукта “Мускулна маса с GH”:

• Тренировката ми за трицепси;
• Тренировката ми за гърди;
• Тренировката ми за рамена;
• Тренировката ми за гръб;
• Бялата риба в менюто на “Мускулна маса с GH”

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от тази фитнес услуга, свържете се с мен, през формата за контакт. Не губете повече излишно време. Вас ви интересува дали всичко това написано до тук ще ви направи по-здрави – ами, действайте, очаквам ви!