Според мен и други мои колеги диетолози и суплиментаристи, храненето преди и след тренировка са двете най-важни хранения за деня и за очакваните резултати. Не става да ядем баничка и да муцнем една бозичка и да поддържаме остротата на релефа. Какво товно да ядем и по колко? Точно тук е разковничето.
Кардио тренировка
Преди нея: ако можете си позволете единствено и само аминокиселини. Най-удачни са тези с разклонена верига. От 3 до 6 грама. Или да изпиете 10-20 грама суроватъчен изолат.
По време: единствено вода.
Веднага след нея: Суроватъчен протеин изолат или хидролизат, яйчен белтък;
По-късно: 40-80 грама бавни въглехидрати и богато на протеин хранене, препоръчвам да е с източник червено месо. Заради наличния в червеното месо естествен л-карнитин.
Фитнес с тежести
Преди нея: 70-90 грама смесени въглехидрати (прости и сложни), 20-40 грама протеин, вода;
По време: Вода, протеин, прости захари;
Веднага след нея: 40-100 грама въглехидрати, 30-50 грама протеини;
По-късно: Бързи и бавни протеини, здравословни мазнини от пълноценна храна;
{ 53 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
upda7e 15.02.08 в 20:02
ПЛС прати ми на пощата какви храни то4но ако може де кои са здравословни мазнини и кои храни то4но от простите и сложните въглехидрати(тези които ти наи 4есто ползваш) мерси предварително
-_-
Белчо Христов 15.02.08 в 20:02
Направо ще напиша материал, така става ли?
Ето една идея! 
upda7e 15.02.08 в 21:02
боже страшен си мн мерси
Михаил Михайлов 15.02.08 в 23:02
Имам въпрос за храненето по време на фитнес с тежести. Няма ли опасност простите въглехидрати да повишат инсулиновите нива, който пък да свали кръвната захар, оттам намален енергиен потенциал. И още, хранене по време на усилие не води ли до конкуренция при обезпечаването с енергия необходима за мускулна работа и храносмилане. Как протичат физиологичните процеси в този план.
Белчо Христов 16.02.08 в 10:02
За хранене по време на фитнес, аз лично си правя следната комбинация: в 1 литър вода сипвам 10 грама глюкоза, 10 грама аминокиселини с разклонена верига, протеин изолат и креатин рибоза. За друга храна не си и помислям, иначе ще се получи точно това, за което Михаил много точно сте написали!
Ники 16.02.08 в 15:02
Еми ако човек няма възможност да взима каквито и да е хранителни добавки от тези, които споменаваш, какво правим – да се отказваме от фитнеса, че без тях нищо няма да постигнем?
Белчо Христов 16.02.08 в 16:02
Да съм казал това? Обикновено пиша професионално. Този който няма възможност да ползва добваки, просто отстава на варианта да поема течности или изотонични напитки, които се продават във фитнесите, но за тяхното качество не искам да отвярям тема.
След това писах аз какво правя като вариант. Нали така
Под “Хранене по време на тренировка” става дума за постъпване на микро елементи, които да доведат до пълноценният завършек на тренировката.
Има и друг момент – колко интензивно и качествено тренираме, за да ползваме хранителни донавки по време на тренировка. Ако някой ме види във фитнеса докато тренирам, мога да го откажа от този спорт – супер интензивност, екстремна прецизност в техниката, болезнено парене в мускулите и 50 минути старание. Бе добавка, няма да жъна резултат. А времето ми е прекалено скъпо, за да правя аматьорски изпълнения. Разберете ме добре Николай. Знам за финансовите възможности на 85% от посетителите в залата
Просто внесох ясното по моите трикове, които позлвам, а това са безценни съвети, които трудно се намират из интернет форумите, нали така? 
Ники 16.02.08 в 23:02
Не, не в нищо не ви упреквам, че сте казали, просто си питах, не сте казвали такова нещо. Съвети из интернет на много места се пишат, тук наистина са доста префесионално поднесени. Почти от началото на старта на блога ви чета почти всяка статия с интерес, много са полезни.
Иначе искам да питам: Един абсолютно начинаещ в бодибилдинга, примерно едно дете на 14-15 години има ли нужда от хранителни добавки, понеже гледам повечето ви статии са насочени към по възрастните, пълнолетните хора? На тези, непълнолетните все още, какво бихте им казали по този въпрос?
Белчо Христов 18.02.08 в 06:02
Съвет от мен: четете и кой е автора на диетите из интернет.
Това въпросно дете е в завидна възраст – екстремно бърз метаболизъм, силни анаболни процеси в тялото му и т.н. Редно е да си създаде единствено добри хранителни навици и да има търпение. Добавки не са му необходими. Може евентуално да приема витамини и минерали.
dimityr 10.03.08 в 18:03
zdr ! 6e mi dadete li nqkakvi syveti ka da svalq malko masa (v momenta sym visok 1,88 i teja 90 kg) iskam da svalq malko masa treniram redovno i vzimam aminokiselini 100% whey ako moje sy6to taka da mi kajete dali sa dobri za oreleflqvane ili muskuli blagodarq vi predvaritelno!
Белчо Христов 10.03.08 в 19:03
Не мога да ви отговоря тук, не е професионално! Мога да ви изготвя индивидуален хранителн режим. Вижте в папка “Архив” цените на моите услуги и ми оставете вашата заявка, чрез формата за контакт!
Благодаря!
Гошето 05.06.08 в 18:06
Здравейте,
наскоро ми попадна една статия в която пишеше, че тренировката с тежести сутрин преди първото хранене дава много добри резултати за изчистване на мазнините без загуба на мускулна маса. Как ще коментирате това твърдение?
Белчо Христов 05.06.08 в 19:06
Това не е твърдение а факт. Само че трябва да се внимава с обема фитнес работа към единица време!
Ако имате 50 минути тренировка на гладно (кардио-фитнес), то за енергия ще дойдат калориите от мазнините ви!
Единствен минус за мен лично, е че рано сутрин, сърцето не е “разработено” още и да не му идва в повечко. Затова решението е сутрин рано кардио, следобед 40 минути тежести!
Хитро, ефективно
valium 25.06.08 в 22:06
very good post
Ani 09.12.08 в 23:12
Здравей Белчо,
от отдавна ме мъчи въпросът какво е най подходящо да се яде преди и след тренировка.В залата в която ходя инструктурите ме съветват различни неща.Обръщам се към тебе като професионалист.Предполагам, че си много зает но се надявам да ме посъвеваш.
Поздрави
Ани
Белчо Христов 10.12.08 в 00:12
Ами сподели какво ти казват инструкторите, така ще се сформира интересна тема …
Peter 18.02.09 в 17:02
Hubavo e da ima podobni saitove za da imat horata dostup do polezna informacia.Pozdravi za gn-Hristov.Vseki ima nugda ot “luch” kompetencia.
Финдо 25.04.09 в 19:04
Ще се радвам,ако може да уточниш какъв е проихода на въглехидратите след фитнес натоварване с тежести?(прости или сложни)?Благодаря
Здр. 08.05.09 в 16:05
Здр белчо аз лично изключително много ти се възхещавам обърнал се внимание на всеки дал си съвет и то много добър браво наистина се срещат рядко такива хора.
без да се вземат добавки става въпрос за абсолютно НИКАКВИ само чиста храна и вода и без фитнес със собственото си тегло може ли да се аправи добър релеф не говоря за кой-знае каква големина 
До момента горе-долу успявам но искам савсем малко углемение но при мен проблема е че съм твечде слаб :S 60 килограма 1.80 височина просто нямам маса или мазнина която да превърна в мускол какво би ме съветвал.
Но и аз както всички останали се нуждая от савет.Я кажи ако може
БЛАГОДАРЯ ТЕ ПРЕДВАРИТЕРНО !!!
Белчо Христов 08.05.09 в 17:05
Защо търсиш релеф при този ръст и килограми – накъде повече?
Здр. 09.05.09 в 10:05
Ми по принцип не търся да свалям просто малко релеф да направя все пак лято идва къс ръкав и така на татака
целта ми е да имам горе-долу добре оформена ръка сега започвам да тренирам с приятелчета по лостове на ляво на дясно но незнам с каква храна да комбинирам блаодаря ти вси пак за отделеното внимание 
захо 03.06.09 в 20:06
Здр Белчо
) на 15 години съм 178 см висок 64 килограма!
Виждам че разбираш от тези неща и съответно си професионалист което лично мене много ме радва
Искам да ти задам няколко вапроса и съответно ако може да получа отговори на тях ще е направо стрхотно
Един от въпросите ми е с какво трявба да се храня и какво трявбва да пия през деня и вечерта.. преди тренировка,по време на тренировка и след нея..
Аз тренирам за релеф.От скоро ходя на фитнес мисля че няма 1 месец още но съм се захванал сериозно (поне така мисля и така искам
Ако намериш време и естествено ако имаш желание ще чакам 1 коеменар тука
Само да кажа още нещо.. Чета коментарите ви но не разбирам много много защото пишете “Въглехидрати,аминокиселини,тежки и леки протеини и прочие) а аз незнам в кои храни се садържат
Ще съм много щастлив ако ми кажеш точно какви храни да ям
Благодаря ти предварително
Надявам се че ще ми помогеш. 
Milen Colov 19.06.09 в 13:06
Здравей Белчо Христов аз съм на 14 години на ръст съм 165 см а на килограми сам едва 46 много искам да изградя собствено тяло без хранителни добавки макар че много ме обеждават че има хапчета за изсчистване но аз не вярвам на това.Имам 2 гири по 3 килограма и една 8 килограмова и виждам че има малък ефект в училище имаме щанга и честно казано 2 по 10 килограма ги дигам 11 пъти а 40 килограма 4 пъти,всички ми се чудят как с такава малка ръка дигам тази щанга и въпроса ми към теб е за колко време мога да изградя добре оформено тяло
Белчо Христов 19.06.09 в 16:06
Ами зависи изцяло от теб, мотивацията ти, желанието ти. Лично аз тренирам вече 14-та година.
stoyan stanev 20.06.09 в 18:06
bel4o ne ti zavijdam
Сашо 21.06.09 в 00:06
Всичко с времето си! И аз иам 35 ръка на 16 години съм 59 килограма на лежанката бутам 50 тренирам от 8 месеца а един приятел тренира от 2 месеца ръката му е 31 – 2 и бута 55 някаде. Тежестите нямат значение! Но от доста време си задавам този въпрос как става така, че бута повече.
stoyan stanev 21.06.09 в 01:06
kolko vaprosi o6te ti predstoqt da si zadadesh bratle , nikoi si nqma na ideq povqrvai
trenirai i shte si zemesh svoeto pri vseki vsi4ko e strogo individualno ot kam hranene trenirane dobavki gen pri vseki organizma reagira razli4no vajnoto e nqkoi kato bel4o da ti go pokaje,vsi4ko e genetiki slojni raboti koito sa dale4 ot nas no sa mi dosta interesni 
Иван 21.06.09 в 23:06
Добре де , Белчо , въглехидратите преди тренировка с тежести нали спираха горенето на мазнини , защо тогава са включени ??? Аз си мислех , че преди тренировка трябва само протеин и амино-киселини , за да попречи изгарянето но мускулна тъкан , а въглехидрати не трябва да има за да не ни служат те като енергия , а мазнините …
Miki 19.12.09 в 21:12
zdrasti
belcho iskam da pita.. pred da hoda na fitnesa.. kakvi dobavki da zima.. i sled.. fitnesa.. kakvi aminokiselini dobavki i t.n.. kade ti se namira.. magazina.. az sam ot pld.. na emaila.. ako moje.. mi pishi.. Seriozen sam i interesuvam se.. mn
някой 06.04.10 в 13:04
Здр. искам да питам нещо смятам го за проблем ,на 20 години съм,тренирам на година 5,6 месеца от 4 години взимал съм и добавки,имам добри резултати,но никакъв растеж по ръцете,имам рука 33см,какво мога да направя,може би не тренирам правилно,мерси предварително.
Белчо Христов 07.04.10 в 20:04
Няма как да дам свет на база липса на всякаква информация – най-вече, изпълнявате ли правилно движенията и т.н.
някой 07.04.10 в 20:04
еми по време на трениране ги натоварвам яката от 33 стават 35,36 обаче след 2,3 часа пак 33 и 1,2 години все тая,иначе по гърдите,гръб,рамене имам мн добри резултати за 2 години според мен,може би не ям това което трябва след трениране.мерси все пак за отговора
Белчо Христов 08.04.10 в 10:04
Ето, иманно за това е статията – какво да се яде! Ако те тренирам аз, мога да ти подуя ръката и до 40 см вероятно, но след това естествено, че ще има спад, защото мускула расте ИЗВЪН ЗАЛАТА!
някой 20.04.10 в 20:04
Да прави си обаче незнам какво да ям преди,след,в почивни дни,какви добавки да си взимам
Белчо Христов 21.04.10 в 13:04
Нека ти изготвя програмата тогава, какво се колебаеш?
някой 21.04.10 в 19:04
Да можеш,но аз се надявах тука да ми напишеш най-елементарните,а и знам че за програма се заплаща,което е напълно нормално,само като въглехидрати,белтъчини след или преди,витамини,протеинови шейкове кога да ги ползвам ме интересува по-точно.
Белчо Христов 22.04.10 в 09:04
За целта имам цял бутон “Архив”
Вземи малко прочети … ама всичко прочети!
някой 22.04.10 в 17:04
Мерси човек,велик си,много полезна информациа има там,всеки трябва да ги чете преди да започне да тренира.
rio 22.04.10 в 20:04
iskam edin vupros da zadam,na kojto otgovora nai-me interesuva,ta vuprosa mi e vredqt li proteinite na poloviq 4len kakto kazvat starite hora nqma da ima6 deca
,i ako vredqt do kakva stepen,mersi predvaritelno
Белчо Христов 23.04.10 в 10:04
# някой – благодаря ти!
# rio – незнам какво общо има въпросът ти с темата, но аман от глупости!
Това считай за мой отговор! 
янчо 11.05.10 в 17:05
здравеите искам да попитам,правя кардио сутрин,а слетобед ходя на фитнес пия суроватачен протеин само след фитнеса,проблема е че диетата ми позволява да взимам само бавни ваглехидрати и то само до обед,а вечер си вечерям само 3-4варени яица със зеленчуци попринцип искам да чистя,дали ми е достатачен само суроватачния протеин без никакви ваглехидрати,или да си позволявам поне някакъв плод?
Белчо Христов 11.05.10 в 17:05
Изключително трудно ми е да отговоря на такъв казус. Бих насочил вниманието ти Янчо, към комплексно изграждане на диета. Във твоят въпрос има провокация за задаване на поне 4-5 мои … затова дръзвам да ти препоръчам хранителен план!
Сергей Петров 04.06.10 в 19:06
Здравейте , искам и аз да ви задам въпрос. Висок съм 202 см. и съм 87 кг. Доста се опитвам да кача мускулна маса , но единствено мога да направя гърди , ръце (донякъде сега са 36-37) и крака и гръб. Раменете и в кръста (и корема съответно ) съм много слаб , а именно там искам да кача , та конкретно въпросът ми е какво да ям (храна , не проетини и прочие) телосложениеот ми е нормално , “жилка” както казват.
П.П Ходя на фитнес и лостове , комбинирам ги , за да поддържам разтеглисвост
Badr Hari 13.01.11 в 18:01
здр, скоро си взех “Optimum nutrition serious mass 2.7kg” и не съм сигурен как да го пия в смисъл в опаковката пише 1доза дневно 2 мерителни лъжици,но с колко вода и точно така ли? или 3 пъти дневно ми казват в залата
Белчо Христов 14.01.11 в 10:01
Съвсем спокойно можеш да питаш хората от които си го закупил, това е тяхно задължение и съм убеден, че ще ти помогнат.
Badr Hari 25.01.11 в 19:01
здр,
изпих го както трябва според производителя защото си го поръчах от интернет,и там беше отбелязано ,че трябва да се изпие за 2 седмици за да има ефект,и го свърших за около 2,3 седмици и в резултат съм качил 2,3 кг + богато хранене,нормално ли е според вас ?
Пак ли трябва да си купя от него щото мн скъпо ми идва и е за мн малко време,проблема ми е че съм мн слаб (66 кг-175 см) и искам да кача килограми,
мерси за съветата ти предварително.
Белчо Христов 26.01.11 в 10:01
Естествено, че бих отговорил следното – с моя подкрепа, и още по-добри резултати ще имате! Но, след като сте избрали услугите на самата фирма производител, позклвайте техните насоки. Следователно, този въпрос, също отправете към тях – това е моето мнение и съвет.
georgi 31.10.11 в 13:10
greshka li e treniravka s tejesti da protivha na gladno ( bez nikakvi kalorii ot porqduka na 5-10 chasa )?
Белчо Христов 31.10.11 в 14:10
Анаеробна работа, сутрин на гладно е една от най-големите грешки, за мен!
Кольо 31.10.11 в 19:10
Има хора които го практикуват ,дори със до 20 часа без прием на храна. : )
Белчо Христов 31.10.11 в 20:10
Има и хора, които и по 3 дена не ядат … въпроса беше правилно ли е
!
Кольо 31.10.11 в 23:10
Ами зависи според целите : ) При практикуване на циклично хранене тренировните на гладно са най – добрия избор,съчетани с обилно следтренировъчно хранене.
Защо да не е правилно?
Белчо Христов 01.11.11 в 07:11
Защото енергийния ресурс за тези тренировки ще е мускулна тъкан. Но това е мое мнение. Не виня никого от групата на циклично хранене – всеки има избор и цели, така е.