Според мен и други мои колеги диетолози и суплиментаристи, храненето преди и след тренировка са двете най-важни хранения за деня и за очакваните резултати. Не става да ядем баничка и да муцнем една бозичка и да поддържаме остротата на релефа. Какво товно да ядем и по колко? Точно тук е разковничето.
Кардио тренировка
Преди нея: ако можете си позволете единствено и само аминокиселини. Най-удачни са тези с разклонена верига. От 3 до 6 грама. Или да изпиете 10-20 грама суроватъчен изолат.
По време: единствено вода.
Веднага след нея: Суроватъчен протеин изолат или хидролизат, яйчен белтък;
По-късно: 40-80 грама бавни въглехидрати и богато на протеин хранене, препоръчвам да е с източник червено месо. Заради наличния в червеното месо естествен л-карнитин.
Фитнес с тежести
Преди нея: 70-90 грама смесени въглехидрати (прости и сложни), 20-40 грама протеин, вода;
По време: Вода, протеин, прости захари;
Веднага след нея: 40-100 грама въглехидрати, 30-50 грама протеини;
По-късно: Бързи и бавни протеини, здравословни мазнини от пълноценна храна;
{ 14 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
upda7e 15.02.08 в 20:02
ПЛС прати ми на пощата какви храни то4но ако може де кои са здравословни мазнини и кои храни то4но от простите и сложните въглехидрати(тези които ти наи 4есто ползваш) мерси предварително
-_-
Белчо Христов 15.02.08 в 20:02
Направо ще напиша материал, така става ли?
Ето една идея! 
upda7e 15.02.08 в 21:02
боже страшен си мн мерси
Михаил Михайлов 15.02.08 в 23:02
Имам въпрос за храненето по време на фитнес с тежести. Няма ли опасност простите въглехидрати да повишат инсулиновите нива, който пък да свали кръвната захар, оттам намален енергиен потенциал. И още, хранене по време на усилие не води ли до конкуренция при обезпечаването с енергия необходима за мускулна работа и храносмилане. Как протичат физиологичните процеси в този план.
Белчо Христов 16.02.08 в 10:02
За хранене по време на фитнес, аз лично си правя следната комбинация: в 1 литър вода сипвам 10 грама глюкоза, 10 грама аминокиселини с разклонена верига, протеин изолат и креатин рибоза. За друга храна не си и помислям, иначе ще се получи точно това, за което Михаил много точно сте написали!
Ники 16.02.08 в 15:02
Еми ако човек няма възможност да взима каквито и да е хранителни добавки от тези, които споменаваш, какво правим - да се отказваме от фитнеса, че без тях нищо няма да постигнем?
Белчо Христов 16.02.08 в 16:02
Да съм казал това? Обикновено пиша професионално. Този който няма възможност да ползва добваки, просто отстава на варианта да поема течности или изотонични напитки, които се продават във фитнесите, но за тяхното качество не искам да отвярям тема.
След това писах аз какво правя като вариант. Нали така
Под “Хранене по време на тренировка” става дума за постъпване на микро елементи, които да доведат до пълноценният завършек на тренировката.
Има и друг момент - колко интензивно и качествено тренираме, за да ползваме хранителни донавки по време на тренировка. Ако някой ме види във фитнеса докато тренирам, мога да го откажа от този спорт - супер интензивност, екстремна прецизност в техниката, болезнено парене в мускулите и 50 минути старание. Бе добавка, няма да жъна резултат. А времето ми е прекалено скъпо, за да правя аматьорски изпълнения. Разберете ме добре Николай. Знам за финансовите възможности на 85% от посетителите в залата
Просто внесох ясното по моите трикове, които позлвам, а това са безценни съвети, които трудно се намират из интернет форумите, нали така? 
Ники 16.02.08 в 23:02
Не, не в нищо не ви упреквам, че сте казали, просто си питах, не сте казвали такова нещо. Съвети из интернет на много места се пишат, тук наистина са доста префесионално поднесени. Почти от началото на старта на блога ви чета почти всяка статия с интерес, много са полезни.
Иначе искам да питам: Един абсолютно начинаещ в бодибилдинга, примерно едно дете на 14-15 години има ли нужда от хранителни добавки, понеже гледам повечето ви статии са насочени към по възрастните, пълнолетните хора? На тези, непълнолетните все още, какво бихте им казали по този въпрос?
Белчо Христов 18.02.08 в 06:02
Съвет от мен: четете и кой е автора на диетите из интернет.
Това въпросно дете е в завидна възраст - екстремно бърз метаболизъм, силни анаболни процеси в тялото му и т.н. Редно е да си създаде единствено добри хранителни навици и да има търпение. Добавки не са му необходими. Може евентуално да приема витамини и минерали.
dimityr 10.03.08 в 18:03
zdr ! 6e mi dadete li nqkakvi syveti ka da svalq malko masa (v momenta sym visok 1,88 i teja 90 kg) iskam da svalq malko masa treniram redovno i vzimam aminokiselini 100% whey ako moje sy6to taka da mi kajete dali sa dobri za oreleflqvane ili muskuli blagodarq vi predvaritelno!
Белчо Христов 10.03.08 в 19:03
Не мога да ви отговоря тук, не е професионално! Мога да ви изготвя индивидуален хранителн режим. Вижте в папка “Архив” цените на моите услуги и ми оставете вашата заявка, чрез формата за контакт!
Благодаря!
Гошето 05.06.08 в 18:06
Здравейте,
наскоро ми попадна една статия в която пишеше, че тренировката с тежести сутрин преди първото хранене дава много добри резултати за изчистване на мазнините без загуба на мускулна маса. Как ще коментирате това твърдение?
Белчо Христов 05.06.08 в 19:06
Това не е твърдение а факт. Само че трябва да се внимава с обема фитнес работа към единица време!
Ако имате 50 минути тренировка на гладно (кардио-фитнес), то за енергия ще дойдат калориите от мазнините ви!
Единствен минус за мен лично, е че рано сутрин, сърцето не е “разработено” още и да не му идва в повечко. Затова решението е сутрин рано кардио, следобед 40 минути тежести!
Хитро, ефективно
valium 25.06.08 в 22:06
very good post