Най-трудната част от изграждането на нашата физика и визия е диетата. И по-точно, да взимате по два и повече грама белтъчини за килограм телесно тегло от твърда храна. Пържолата е вкусна, да, но да приемате само и единствено това – си е направо лишение от удоволствието.
Приемът на протеин трябва да е разпределен около 3 момента през деня: сутрин, около тренировка с тежести (преди и след нея) и преди лягане. Решението ви е протеинов шейк. В процеса на работа, аз се старая да съм изряден от към храната всеки Божи ден. Успявам ли? Не винаги, но както казах по-горе – старая се.
Неволята и липсата на разнообразна храна ме накара да прибягвам към протеиновите шейкове. И тъй като има такива за преди тренировка, преди сън, след тренировка и т.н., създадох мои диетични рецепти с протеин на прах за всички части от деня.
С други думи, измислих рецепти от протеинови шейкове които са с вкус на горещо какао, протеинов шейк с праскова, Шейк с портокал, както и шейк с фъстъчено масло и мока. 5 безумно вкусни рецепти с протеинови шейкове!
Сутрин:
Kогато тялото не получава достатъчно храна (както е следнощното гладуване), катаболизмът по да дъвче мускулите ви. Той се покачва заради малкото чернодробен гликоген, така че перфектното начало за деня е нещо с фруктоза. Вместо да отива направо в мускулите като глюкозата, фруктозата отива първо в черния дроб. Там попълва гликогена и спира катаболизма. Фруктозата я има главно в плодовете, но и в меда.
Преди тренировка:
Добрият предтренировъчен шейк дава всички нужни съставки за растеж, спира разграждането на мускулите в хода на тренировката и дава гориво нея.Но затова трябват поне 20 грама протеин и 40 грама бавноусвояеми въглехидрати. Шейкът е идеален начин за перфектен баланс между предтренировъчните хранителни съставки, без да се чувствате като преяли, а обратно на бодибилдинг науката, плодовете са отлична добавка. Фруктозата в тях е по-дълготраен енергиен източник и няма да предизвика качване на инсулина, който да осуети топенето на мазнините в хода на тренировка. Допълнителен плюс е кофеинът, който увеличава силата и издръжливостта и намаляване болката в мускулите по време на упражненията.
След тренировка:
Щом свършите работа в залата и имате неотложни задачи (както и аз самият) можете да ползвате и шейка за две неща: да вкарате в тялото колкото се може повече протеин в мускулите и да попълните гликогена. Затова шейкът е незаменим за след тренировка и като цяло за следтренировъчно хранене. Твърдата храна отнема прекалено много време за усвояване и губите важни минути, които иначе отиват за за строеж на мускули. Затова бързите въглехидрати (поне 60 г под формата на захари) са основната съставка на всеки следтренировъчен шейк. Добавяването на 40 гр смес от суроватъчен протеин и казеинов протеин ви дава гарант за това! Досега сте използвали вероятно суроватъчен протеин – изолат или хидролизат. Но, последните научни твърдения доказват, че тази комбинация гарантират по-голям мускулен растеж.
Нисковъглехидратен шейк:
Отлична алтернатива за прием на протеинпо всяко време, дори непосредствено преди сън.
По всяко време:
Някои рецепти са свръхудачни за прием между храненията. Тъй като трябва да ядете на всеки 2-3 часа, ако чакате твърде дълго за следващото хранене, изграждането на мускулите ви се забавя. Приемът на шейк със суроватъчен протеин, бавно усвояеми въглехидрати и полезни мазниние перфектен начин да заредите мускулите си с всичко необходимо.
Преди лягане:
Дойде ли този момент, ви чака дълъг периодн на гладуване, докато спите. А тялото не обича да гладува, нали така? За да се поддържа метаболизма ви висок, хапнете нещо преди сън. Това трябва да е бавноусвояем протеин.
Всеки един от посочените шейкове е една порция и е удачен за определен момент от програмата ви за топене на мазнини или за покачване на чиста мускулна маса. Изпозлвайте рецептите и направете диетата ми вкусна
Експериментаторският ми дух е причината да измисля тези диетични протеинови рецепти. Всички успехи, които жъна с диетите, които изготвям на моите фитнес клиенти, се дължат именно на тези анализи и факти, които съумявам да приложа в практиката. Това е силен коз, на който и вие можете да заложите, ако искате да ви дам тези 5 рецепти. Закупете протеин от мен и ще получите безплатно на диск материал с описание, как да разбъркате вашият вкусен и диетичен протеин.
{ 38 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
stoyan stanv 07.07.09 в 17:07
otli4no
Мила 07.07.09 в 19:07
Белчо,дали тези шейкове/предвид въглехидратите в тях, преди тренировка например/,са удачни и за хора в процес на топене на мазнини?
Мила 07.07.09 в 19:07
Всеки един от посочените шейкове е една порция и е удачен за определен момент от програмата ви за топене на мазнини или за покачване на чиста мускулна маса. Изпозлвайте рецептите и направете диетата ми вкусна
Упс…ееее,все нещо не дочитам!
Извинявам се.
Dimitar Vachev 07.07.09 в 20:07
“а обратно на бодибилдинг науката, плодовете са отлична добавка. Фруктозата в тях е по-дълготраен енергиен източник и няма да предизвика качване на инсулина”
Белчо,ако приемем,че гликогена в черния дроб е пълен,тази фруктоза преди тренировка няма ли да стане мазнина?И ако не защо?
Белчо Христов 07.07.09 в 21:07
П.С. Имаме и мускулен гликоген , все пак!
Не само чернодробен. Както и зависи, изобщо, успяваме ли да го изчерпим, че да го заредим правилно!
Мила 07.07.09 в 21:07
Белчо,аз пък лично изобщо не съм фен на НВД,може би не си ме разбрал правилно,ставаше дума за въглехидратите преди кардио/примерно на гладно сутрин/,които евентуално трябва да приеме,един човек в процес на чистене на мазнини,или не трябва да приеме,а в статията стана дума за протеин комбиниран с бавен въглехидрат.
Нищо.
Темата е супер!
Белчо Христов 07.07.09 в 22:07
Не казвам че не съм те разбрал! Именно за това е шейка без въглехидрати: “Нисковъглехидратен шейк:
Отлична алтернатива за прием на протеинпо всяко време, дори непосредствено преди сън. ” – имам и такъв в офиса ми, който препоръчвам непосредствено преди кардио, с цел топене на мазнини! Затова са и рецептите – за да разнообразят диетата ви и да жънете резултати, ама вкусни резултати!
stoyan stanev 08.07.09 в 13:07
laladjii
, bel4o ima li smisal da piq surovi qica za6toto go pravq sled trenirovka? kato 6eik i dobavqm nqkoi dr ne6tica …
ceko 08.07.09 в 20:07
Белчо ако те интересува в град Роман има доста хора които биха ходили на фитнес но за жалост още няма кой да направи…
Стайко Влайков 09.07.09 в 08:07
Суровите яйца не са за предпочитане !!! (Не са полезни) Тия “маняците” по ТВ-то където ги бъркат и ги пият сутрин са измислици. Не може да изпиеш 2-3 сурови яйца и след това да победиш всичките ( пребиеш на улицата, на ринга и където ти падне
)
stoyan stanev 09.07.09 в 14:07
xaxa ok togava vareni
пламко 04.08.09 в 09:08
А къде са петте рецепти ?
Белчо Христов 04.08.09 в 14:08
“Това е силен коз, на който и вие можете да заложите, ако искате да ви дам тези 5 рецепти. Закупете протеин от мен и ще получите безплатно на диск материал с описание, как да разбъркате вашият вкусен и диетичен протеин.”
Кристиян Димитров 07.08.09 в 14:08
В храчката има най-много протеини
gio 19.08.09 в 20:08
Искам да попитам това за следтренировъчният протеин значи ли че е по- добре вместо изолат – млечен изолат, който съдържа и казеин?
Белчо Христов 20.08.09 в 14:08
Това зависи от конкретната цел! Изолат да, но може и да е микс между суроватъчен и яйчен дори
Всичко опира до целта и индивидуалните нужди. Ако трениращия страда от остеопороза, задължително пък млечен и така! 
georgi 09.10.09 в 00:10
след трен кое е по добре фруктоза или декстроза?
karpi 10.10.09 в 18:10
dekstroza + syrovatu4en protein kogato se trenira za MM
Adi 21.01.10 в 23:01
Белчо, имам въпрос.
Тези протеинови шейкове вредни ли са, когато не тренираш във фитнес, а например ходиш само на народни танци? Питам, защото нямам възможност да тренирам в залата всички мускулни групи, единствено танцувам народни. Преди народни, пиенето на шейк няма да предизвика надебеляване, нали?> Или е конкретно само преди силово натоварване?
Nasy 27.05.10 в 16:05
Въпросът на Ади е интересен и за мен, но не виждам отговора му.
Белчо Христов 27.05.10 в 16:05
От протеини на прах не се пълнее! Нито от протеини, съдържащите се в твърдата храна. А всеки, който приложи диетичните рецепти, тъй като материалът ми се отнася за тях, категорично защитава тялото си или от рязко отслабване или покачване на ненужни килограми!
ico 22.07.10 в 13:07
ami ako piq surovi qica predi trenirovka,sled neq i ve4er predi lqgane 6te imali nqkakav rezultat
Белчо Христов 25.07.10 в 20:07
Незнам, ще споделиш ….. какво очакваш? Протеинов шейк ли?
ico 26.07.10 в 11:07
a kak da si napravq tozi proteinov 6eik?
Стефан Очипалски 26.07.10 в 12:07
Ico купи си протеин на прах.
ico 28.07.10 в 14:07
ok ms Stefan
XXX PREDATOR 02.09.10 в 13:09
интерисува ме фъстъченото масло до колко е полезно и ако имаш статия за него би ли ми я изпратил да прочета
Белчо Христов 02.09.10 в 15:09
Имам материал конкретен за протеинова рецепта с фъстъчено масло! Уви, не мога да я изпратя или публикувам тук
Stoyan Angelov 10.03.11 в 22:03
Една от моите рецепти за протеинов шейк е:
2 чаши прясно мляко (верея)
4 кубчета лед
1 супена лъжица кафява захар
1 чаша кафе
1 лъжица фъстъчено масло
Протеин на прах (според тежестта)
Слагам в миксера за 1 минута и готово!
Всеки който обича да пие кафе сутрин този шейк е за него
Васил 25.06.11 в 12:06
Белчо може ли да се направи протеинов шейк които пак да ми дава енергия и да кача мусколна маса но да е естесвен бе протеини на прах и подобни
Благодаря.
Белчо Христов 27.06.11 в 11:06
Може – яйчни белтъци, извара и малко мед.
Васил 27.06.11 в 13:06
Белчо само това без вода или ледени купчета и се прави с пдасатор нали Благодаря.
Васил 27.06.11 в 15:06
Белчо слага ли се сок в яйчни белтъци, извара и малко мед и само това което ми написа
Белчо Христов 27.06.11 в 18:06
Направи го така, както ти писах
И после кажи как е 
Яйцата са сварени, ей!
Васил 28.06.11 в 12:06
Белчо с един и същ шейк ли да тренирам или като го пия определено време и после да го сменя с друга рецепта Благодаря
Иван 02.07.11 в 17:07
Пийте сурови яйца,повече от протеин
lyk4o0 26.09.11 в 17:09
Привет Белчо. Попълването на чернодробната кошничка с фруктоза сутрин има граница. Каква е тя? Какво количество фруктоза е необходимо да си набавя за сутринта?
Белчо Христов 27.09.11 в 05:09
Точно тук никой не може да ти отговори – индивидуални различния.