Четох една статия, с автор Крис Айсето, мой идол диетолог и човек за подражание, в която той насочваше как може да се поддържа релефа с много въглехидрати. Статията и материала, както и моето преизчесление, ще формулирам със следващите редове. Изискват се малко калкулации и от ваша страна, за да стане “работещ режим” и за вас.
Ще визуализирам моите 6 хранения всяко поотделно, за да видите разпределението на белтъчините и въглехидратите. В най-силните си периоди, тренирам адски усилено и интензивно, тогава си позволявам този режим. Изпадам в такава нужда примерно в проелтните дни, когато ме наляга пролетната умора! Или пък, когато ми се зарежда за около 10 дена с комплекси въглехидрати. Ако сте само на етап фитнес любители или начинаещи, минете на 1/3 от порциона. Той е за тежаш колкото мен фитнес занимаващ се човек - 90кг.
След ставане
Кардио (30-40 минути с висока интензивност, на гладно)
Хранене 1
75-100 грама въглехидрати, 35 грама протеин;
Хранене 2
50 грама въглехидрати *, 35 грама протеин
Хранене 3
75 грама въглехидрати, 35 грама протеин
Преди тренировка
без въглехидрати, 35 грама протеин
След тренировка
75-100 грама въглехидрати, 35 грама протеин
Хранене 6
без въглехидрати, 35-40 грама протеин
* - при това хранене поне 15 грама са от нискокалорийни зеленчуци, което забавя усвояването на въглехидратите, т.е. “Правим си” въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Общо: 300 грама въглехидрати средно на ден, 200 грама протеин. Преди лягане използвам шейк от яйчен протеин с казеин, а преди тренировка инстантен протеин изолат.
{ 6 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
uk 25.02.08 в 13:02
Абе не искам да се заяждам, ама не ми изглеждаш от най-изчистените. А за чистене на мазнини най-добрата диета според мен е НВД като вместо въглехидрати се при нея се ядат мазнини като масло ,зехтин и свинско месо. Айде и успехи
Белчо Христов 25.02.08 в 14:02
Има моменти, в които те гледат под лупа от всякъде и тънга-мънга няма! Благодаря за критиката ти UK, но и аз без да се заяждам ще ти пооформя мнението ми къв твоята вметка!
1) Зависи от каква гледна точка, считаш че не съм-от най-изчистените. Ако се сравнявам с теб (без изобщо да съм те виждал), може. Ако ме сравняваш с елитен топ състезател - груба грешка - не приемам анаболни стероиди.
2) Работя по много. Напоследък виждам, че не съм във същатата форма, в която бях преди,когато успявах да поспивам по 8 часа. Сега и 5 са ми дар!
3) Статията е повод да се върна 3 години назад - съжалявам, но тогава нямаше кой да ме снима - за да видиш и коментираш тогавашни резултати. Слава богу, поне пускам актуални снимки в личния ми блог! Други си ги замзват и окрасяват доста умело!
4) За НВД не искам да говорим, защото имам поместен страхотен научен материал http://www.belchohristov.com/74.html и там се крие моето пък мнение!
Айде и от мен и завидни успехи ти желая!
uk 25.02.08 в 18:02
Чета ти блога от може би две седмици харесва ми как ги пишеш статиите и със сигурност ще продължа. С много неща не съм съгласен ,които си написал ,защото аз възприемам фитнеса като хоби и възможност да подържам форма - не съгласен с приемането на добавки и с вманиачаването в някакви режими от сорта ,че трябва да ядеш в определен час. И пак ти казвам не желая да те обиждам или поучавам казах си мнението. А специално за ВМ-НВД личното ми мнение без да съм някакъв изявен спортист е ,че действа.
Белчо Христов 25.02.08 в 18:02
Знам, че не се заяждаш!
Но разбери, че и аз тук изказвам лична позиция, не и агитация. 
Приемам мнението ти, което също се чете от други като теб! Така, че продължавай да следиш блога ми и споделяй 
ivan 29.03.08 в 23:03
Имам 1 молба към г-н Христов - ако може да пуснеш 1 сайт с такива изказвания на Крис Айсето за диети , ако е възможно разбира се.До сега му открих само 1 - за повишаване на мускулната маса. Мерси предварително
Белчо Христов 30.03.08 в 17:03
За Крис Айсето публикувам данни писани в американсиките FLEX, Muscle&Fitness, българските Олимп, Мускули и Фитнес, Мускули, IRON MAN. Сайтове засега не съм ползвал!