Няма съмнение, че повечето жени искат да имат красив бюст. Формата и обемът им, влияят върху тях емоционално и физически.
Хубавите гърди възхищават мъжете. А това радва една жена. Повечето жени обаче, веднага започват да мислят за хирургическа интервенция. Вкарването на силикон обаче, нарушава естествеността на женската гърда. Да, оформя, но стои изкуствено. Както казва един мой познат: “Не искам да пипам пластмаса братче, ама мойта си тури PVC!”
Може и приятелят ми да е прав. Незнам. Лично аз бих ви препоръчал уважаеми дами няколко фитнес упражнения както за уголемяване на бюста, така и за неговото намаляване. Да, считам, че със фитнес и диета, може да се корегира бюста. Ето как:
Картака анатомия на гръдния мускул
Съществуват два гръдни мускула – малък (musculus pectoralis minor) и голям гръден мускул (musculus pectoralis major). Тези два мускула ги имат както мъжете, така и жените. Особеност на женската анатомия е наличието на добре изразена мастна тъкан. Тя издува и оформя гърдата. Количеството на мастна тъкан определя формата и размерите на гърдата.
Но можем ли да корегираме визията на женската гърда? Ами оказва се че може. По мои лични наблюдения, се оказа, че в процеса на водене на тренировки с клиенти от повече от 6 месеца период, имам такива, които изказват задоволство от промените. Някои от тях са увеличили бюста си с един размер на сутиените, а други отчитат спад. На какво се дължи това – естествено че на фитнес диета.
Общи насоки
- Тренирайте по тази фитнес програма 3 пъти седмично’
- Основните упражнения и натоварването съм избрал да оказва въздействие за увеличаване на големите и малките мускулни групи. Те “подпират” женските гърди и създават ефекта на “повдигнатост” на бюста.
- Другите упражнения във вашата фитнес програма са насочени към укрепване мускулите на краката, гърба, пресата. Така вие ще подчертаете и силуета.
Програма за увеличаване на бюста
1) Флайс от полунаклон (35 градусов ъгъл на пейката) 3 серии по 8 повторения
2) Събиране на кабели пред гърдите 3 серии по 8 повторения
3) Повдигане на гири от хоризонтелен лег – 3 серии по 8 повторения
4) Пуловър напречно на пейката и с прави ръце – 3 серии по 10 повторения
5) Клекове със щанга зад врат – 2 серии по 12 повторения
6) Придърпване на скрипец зад врат – 2 серии по 8 повторения
7) Повдигане на торса от лег – 3 серии по 20 повторения
Тази програма няма да ви направи като Памела Андерсън. Но ще ви направи по-уверени, с по-високо самочувтсвие и ще привличате все повече и повече мъжките погледи!
С пожелание за успех,
Б.Христов – Лицензиран Персонален треньор по системата на C.O.R.F.I.T.
{ 1 trackback }
{ 18 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
radost 13.08.08 в 14:08
супер програмарособенно клека с щанга зад врат много ефикасен за задна част и седалище.Клека ли е най-добър за задна част?Питам защото тренирам вече 2 месеца и ефекта навсякъде по тялото си го има,но дупето само спада,а не се стяга защо?
Диана 13.08.08 в 15:08
Защото явно клякаш до долу… А и дупето иска допълнително помпене, така да се каже.
Белчо Христов 13.08.08 в 17:08
Стягането на седалищния мускул не се прави само с тренировки, а и с хранене. Стягането идва с правилно попълване на гликогена! Затова, хубаво е да позлвате примерните програми, но остават в графата примерни. Храна+фитнес = пълноценен резултат.
Не случайно имам готови фитнес планове, инвестирайте в тях!
radost 13.08.08 в 21:08
Диана ще ми кажеш ли какво е това допълнително помпенерзащото си нямам на идея?
Белчо Христов 13.08.08 в 22:08
Кик бек ритници за задно бедро и седалище, повдигане на таза от хоризонтален лег, напади!
Можеш и мен да питаш, не ме забравяй 
Данчето 29.01.09 в 17:01
Здравейте!!!
Случайно попаднах на сайта Ви и много ми хареса.Аз съм на 45 год.родила съм и съм кърмила 3 деца и бюстът ми е увиснал.В къщи имам гирички по 3 кг. имам уред за кардиотренировка,не знам как се казваше но е (извинете ме и не ми се смейте)-:).но е с подобие на педали-големи които се изнасят встрани,имас дисплеи за отчитане на броя на движенията,минутите на тренинг и изразходваните калории.
Бих искала да Ви помоля да ми посочите упраЖнения за повдигане и уголемяване на бюста,тъй като до ден днешен имам притеснения а за комплексите да не ви говоря.
Много бих се радвала ако получа отговор и съвети от ВАС !!!
Благодаря че Ви има!!!
папи 30.03.09 в 00:03
аз също тренирам и от кога търсех, нещо полезно и ефикасно за бюста, непременно ще приложа упражненията, надявам се да има ефект!
Антония Стоянова 07.07.09 в 13:07
Здравейте,
пиша ви с молба да ми покажете упражнения за намаляване на бюста. С времето натрупах малко килограми, а след това ги свалих, но за съжаление бюстът ми остана по-голям. Не обичам силиконовите гърди, а моите изглеждат така в момента. Моля Ви мога ли да намаля обиколката си с упражнения.
Тони
Белчо Христов 07.07.09 в 16:07
Вижте, женската гърда е основна мастна тъкан. При диети за релеф, неминуемо тези обеми падат! Незнам как сте ги натрупали и свалили тези килограми, но ме навява мисълта, че не сте свалили само мастна тъкан, за да остане такава … пишете ми от тук, ако искате да ви съставя фитнес програма: http://www.belchohristov.com/contacts
Виктори, 16.01.10 в 18:01
А упражнения за стягане на бюста не за увеличаване или намаляване.
Белчо Христов 18.01.10 в 14:01
И от диетата зависи това …
Дияна 28.02.10 в 18:02
Как може да изчистих задно бедро и седалище и после да го стегнеш ? с какви упражнения ???
Никол 28.08.10 в 21:08
Здравейте !С какви упражнения мога да си оголемя бюста в домашни условия ?След колко време ще има резилтат? Благодаря предварителноо! Ааа и Белчо Христов е много симпатичен
!
Белчо Христов 30.08.10 в 14:08
Не акцентирайте върху това, толкова много! И благодаря …
Свилена 02.01.12 в 15:01
Здравейте. Тренирам от около два месеца. В търсене на подходящи упражнения открих, че много ми харесват тези със свободни тежести и с повече килограми. От лежанка и подобни. Но влязох в сериозен спор с човека, който държи фитнес залата. Той твърди, че единственото, което ще постигна, е да намаля драстично гръдната си обиколка. Засега не забелязвам подобно нещо. Препоръчва по три серии с 20 повторения с малка тежест. А аз правя по 4 серии с големи тежести иа по-малко повторения. В интернет намирам коренно противоположни мнения. Според вас изборът ми грешен ли е?
Белчо Христов 03.01.12 в 11:01
Мисля, че в настоящата статия съм изложил доста конкретно мнението си – серии, упражнения, повторения. Съгласен съм, че в интернет, а и извън интернет (в залите, по улиците, в барче) се казват много, различни, правилни, абсурдни твърдения, но … ще се повторя – моето виждане вече съм го направил. Щом се чувствате добре, усещате нещата, не спорете с когото и да е било.
Ралица 24.01.12 в 18:01
Здравейте!Аз съм на 25 год. висока 164см 52кг.След раждане се възстанових много бързо без диети но искам да оформя тялото си и най-вече да уголемя малко бюста си,но понеже съм слаба фитнес упражненията подходящи ли са за мен?
Белчо Христов 25.01.12 в 13:01
Упражненията да, но храната Ви трябва да е такава, че да подплъти нещата чисто материално.