Фитнес за начинаещи

belchohristovcom_982

Фитнес тренировка за 45 минути

Тази фитнес програма е направена единствено и само за начинаещи фитнес любители, за момчета, както и за момичета. Целта и е да се подготви тялото чисто физически и да настроите психиката си върху вашето индивидиално развитие. Фитнес програмата е лесна, приложима е за абсолютно всеки фитнес салон или студио и отнема точно 45 минути. Време е за фитнес!

Винаги загрявайте цялостно, ставно и мускулно. Това е много важен аспект за вашата фитнес тренировка. Така ще повишите нейната ефективност, а и ще се предпазите от травми. Ето и програмата:

Въвеждаща фитнес програма за начинаещи

Започнете със задължителен стречинг и загряване. Ще ви отнеме точно 5 минути. След което:

Бедра: Пълен клек със щанга зад врат – 3 серии по 10 повторения

Задна група на бедрата: Бедрено сгъване на машина – 3 серии по 10 повторения

Гърди: Изтласкване от тилен лег на щанга с широк хват – 3 серии по 10 повторения

Гръб: Гребане от 35 градусов наклон на щанга – 3 серии по 10 повторения

Рамене: Раменни преси със щанга зад врат – 3 серии по 10 повторения

Бицепси: Бицепсово сгъване със щанга от стоеж – 3 серии по 10 повторения

Трицепси: Френско трицепсово разгъване от тилен лег – 3 серии по 10 повторения

Коремни мускули: Коремни преси от 30-40 градусов наклон на пейка – 3 серии по 15 повторения

Прасцов мускул: Повдигане на пръсти от стоеж

Съвети

Концентрирайте се върху точната и правилна форма на изпълнение на движенията.
Използвайте тежести, с които да правите 10 качествени повторения и десетото да ви е последното.
Почивайте между всяка серия и упражнение до 45-60 секунди. Истинската почивка е извън залата.
Наблюдавайте се в огледалата на фитнеса за правилната техника на движение, а не заради синдрома “Малейй, колко съм здрав”.

Фитнес за начинаещи

Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Ще получите веднага отговор с индивидуализирано до Вас предложение, в което ще Ви бъдат посочени стъпките, към нова визия. Тази безплатна програма е със валидност около 4 календарни седмици. След това ще ви е нужно нещо много по-професионално и градивно. Готов съм да ви помагам.

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter или Facebook. Благодаря ви!

Харесва ли ви това, което четете тук? Абонирайте се с RSS фийд или направете безплатен абонамент по е-мейл, за да получавате първи информация за всички мои най-нови материали, свързани с фитнеса, диетите и здравословното хранене.

Публикувано в: Фитнес на 01.03.08 и обозначено с таговете фитнес за начинаещи фитнес тренировка

Вижте и тези материали:

Развитието на най-младият ми клиент – Кирил Ангелов Имам голямото удоволствие да ви запозная с мнението н�...
“ТИ си мой фитнес клиент” Започвам изцяло нова, интересна и реална поредица от ф...
Епизод # 4: “Ако ти ми бе фитнес клиент?” В Епизод # 4 на поредицата ми от статии “Ако ти ми бе кл�...
Как да подобрим изоставащи мускулни групи? Няма човешко тяло с перфектен баланас във визията на ц...
Златните 8 фитнес упражнения за жени Задавали ли сте си въпроса “Колко мазнини могат да се ...

{ 1 trackback }

Фитнес за начинаещи: 04.03.08 в 19:03

{ 279 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }

1 камен 12.03.08 в 23:03: trernira mi se neznam ot kade da zapo4na ikakav protein da vzema i dali mine nujno
2 Белчо Христов 13.03.08 в 11:03: Нужно е да ви обърна индивидуално внимание и да ви изготвя действащ професионален режим на хранене, тренировки и много ценни съвети!
3 Жоро 22.03.08 в 23:03: тренирам от 1 седмица много подобна на тази програма 3 пъти в седмицата през ден/събота и неделя релакс/. Колко време трябва да ползвам тази програма преди да премина на по интензивна? И до колко са важни добавките в този ранен етап? Благодаря ти
4 Белчо Христов 23.03.08 в 00:03: Нека минат поне 6 седмици, за да се “научи” мускулът ти към фитнес натоварването. Рано е за добавки
5 камен 23.03.08 в 19:03: по4нах да тренирам по тази програма 3 пати сдмично през другите дни ходя да тичам това редно ли е . намалих яденето п04нах само на ожесени ятки и белтаци от яица.искам да сжала малко от корема за това намалих яденето трябжали да жзимам някакжа добавка
6 Белчо Христов 24.03.08 в 10:03: Не намаляй яденето, а ограничи лошите храни. Не е нужно добавка, ако можеш да издържиш на волята си. Яж риба, белтъци, телешко, пилешко, много зеленчуци и т.н.
7 камен 24.03.08 в 19:03: а тичането добре ли е през другите дни когато нетринирам
8 Белчо Христов 25.03.08 в 08:03: Добре е, стига да не те изморява прекалено!
9 Росен 01.04.08 в 22:04: Искам да почна да тренирам и да си оформя тялото но имам проблем с килограмите и искам да попитам дали високите килограми пречат и дали пурво трябва да отслабна после да тренирам или направо да почвам?
10 Белчо Христов 02.04.08 в 06:04: Комбинирай и двете умерено, а не пресилено. Ако имаш нужда от професионални насоки и конкретни съвети, ми пиши!
11 Росен 02.04.08 в 13:04: Ами добре имам нужда да ми кажеш горе доло с какви килограми да почна ?
12 Белчо Христов 02.04.08 в 14:04: Със 80% от максималните ти! Това означава серии по 10 повторения, като десетото се оказва последно (поради спад в силата на мускулните влакна).
13 Росен 09.04.08 в 19:04: Тренирам по твоята тренировка и виждам малко резултат. Можещ ли да ми изготвиш някаква диета?
14 Белчо Христов 10.04.08 в 07:04: Мога да ти изготвя конкретен хранителен план. Колкото до програмата – тя е ориентировъчна, не е строго индивидуална! Защо виждаш според теб “малко” резултат?
15 Iordan 11.05.08 в 09:05: Ako moje na men mi izgotvi 6toto az sum PREKALENO SLAB no pak iskam da treniram !!!
16 Белчо Христов 12.05.08 в 06:05: Запознай се с цените и си избери програма!
17 stoqn 12.05.08 в 13:05: na 18 sam i imam mn burz obmen na ve6testvata piq super mass gayn i drugi suplementi za masa qm dobri hrani no ne6to moje da gre6a iskam da pomolq da mi napravite edna dieta za kachvane na telesna i muskulna masa i da zapochna da treniram po vashata programa ako mi pomognete shte sam vi mnogo blagodaren
18 Белчо Христов 12.05.08 в 15:05: Запознай се с цените и си избери програма.
19 Slavi 07.07.08 в 21:07: Здравейте аз съм на 19 год. обаче. отскоро започнах да тренирам фитнес,( около 1 месец), харесва ми искам да продължа, висок съм 175-177 см. слаб съм държа около 58-60 кг., колкото и да ям няма ефект не ми се лепи нещо храната, искам ако може да ми дадете съвет какви добавки да си взема, но да не са вредни естествено, и разбира се ако може някаква хранителна програма да ми се изготви, отностно фитнес програма едно приятелче ми направи той тренира от 3 години някъде и горе долу знае нещата как стоят – не ги разбирам мн добавките, питал съм познати всеки разправа най-разли4ни (протейни,креатин, аминокиселини, глуатамин, гейнър нз просто). Целта ми е да кача някой колграм нейскам да се права животно просто да кача някой килограм и да оформя тялото, изпратете ми отговор ако може slaviz_blg6666@abv.bg мс предварително
20 Белчо Христов 07.07.08 в 22:07: Моят отговор е в тези редове:

1) http://www.belchohristov.com/736.html

2) http://www.belchohristov.com/807.html

Оставете пак приятели да ви пишат програми, но се доверете на 13 годишния ми опит все пак
21 dido 08.09.08 в 22:09: Nqkoi moje li da mi kaje nqkakvo uprajnenie za ‘prascov muskul’ osven po-gore pokazanoto.mersi predvaritelno.
22 Белчо Христов 08.09.08 в 22:09: За коя част на прасеца?

- вътрешна
- външна
- средна
- долна
- горна

…..
23 dido 09.09.08 в 21:09: ami za gorna:)
24 Iordan 10.09.08 в 09:09: Здравей ! Тренипам по тази твоята програма за начинаешти вече 1 месец и виждам че има резултат !!! Да продалжавам ли да тренирам по тази програма или ште ми дадеш някоя нова програма ?!?
25 Белчо Христов 10.09.08 в 22:09: Какво означава да ти дам? Имам фитнес планове, които индивидуализирам, другият вариант е да си се изготви персонален такъв?
26 Iordan 11.09.08 в 10:09: Emi nz koe 6te e po dobroto re6enie ot dvete 6toto az nesum zapoznat sas tezi raboti vse pak ti si fitnes isntruktor !!! Kakvoto i da e neme barka to gi razbira6 !
27 Белчо Христов 11.09.08 в 10:09: Треньор съм, не съм инструктор
28 toni 09.10.08 в 22:10: na 17 godini sam visok sam 186 ii teja 63 kg.. imam jelanie za trenirovki .. noo ne znaq dalii da vzimam neshty proteinn ili drugo
29 анна 21.10.08 в 19:10: здрасти!на 32 години съм,висока съм 168 см и тежа в момента 68 кг.Имам желание да сваля част от килограмите и същевременно да се стегна в проблемните за всяка жена части-крака,задни части и корем.Ходя на фитнес само понякога.Въпросът ми е – до колко помагат колелото и степерът и какви серии да правя за долната част на корема – имам две деца все пак и не се надявам на кой знае какъв резултат,но все пак ще ми бъде интересно да чуя.Благодаря ти и успех!
30 Ivcho 07.12.08 в 16:12: Zdraveite vjdam 4e seki spodelq iskam ia z da spodelq
16 godi6en s1m 172-3 sm i 85-90 kg pod1rjam hodq na fitens ob6to ot 4 meseca treniral s1m po dva meseca i s1m spiral za po 1-2 i pak s1m po4val spored men e gre6ka ama … iskam da popitam i dr v na4aloto kato tr1gnah b1h okolo 70-75 i mn b1rzo dignah ogolemihse malko i mi se poqviha kato 4erti4ki na racete ot ra6irenieto sig oba4e nes1m sig i ta da popitam kakvo da vzimam kato dobavki za da stana masiven s ne mn relef .na mesec moga da otdelq k1m 70 kinta
31 Белчо Христов 07.12.08 в 18:12: Съвета ми е да се научиш да уважаваш КИРИЛАЦАТА! После прояви малко уважение лично към мен и я приложи!

А на последния ти въпрос, направо ти давам линк със разрешение на задачката: http://www.belchohristov.com/archives
32 Иван 12.12.08 в 20:12: значи на 16 години съм висок съм 172-3 ,тежа 68кг от 4 месеца ходя на фитнес и съм качил 5кг.Въпросът ми е да вземам ли някакви добавки или да продължа така всеки месец качвам по 1кг и нз докога ще продължи това.От приятели съм чувал че ако земам протеини и да речем стана 100кг като ги спра ще отслабна рязко 78-85 кг??
33 Белчо Христов 12.12.08 в 23:12: Този който ти е казал последните 2 реда, е пълен “професор”. Не можеш да качваш нон стоп маса със всеки изминал месец. Аз досега да бях станал грубо 220 кг!

Имаш поне още 2 години до добавките
34 Кристиан 14.12.08 в 17:12: Здравейте.Хода в фитнес сиконко в люлин се намира искам ако може някои да ми изготви програма на 13 съм 50-55 кила тежа иксма гръб бицепс трицепс корем ако може да ми направите една програмка ще стъм ви много благодарен и за крака ако може нещо ..
35 Белчо Христов 14.12.08 в 19:12: Класичиески пример за това, как не трябва да се обслужва по интернет!

Приятел, тук чете ли? : http://www.belchohristov.com/services
36 Кристиан 14.12.08 в 20:12: не но се пак мерси там си има инструктор ако исках да дам тези пари както и да е благодаря ти много
37 Белчо Христов 14.12.08 в 20:12: Авантата си е чиста печалба!

Щом си има там инструктор, защо питаш мен?
38 Белчо Христов 14.12.08 в 20:12: Последното е риторичен въпрос, да не тръгнеш да ми отговаряш сега … не се вкарвай в некви филми братле …
39 Кристиан 14.12.08 в 20:12: няма “братле” не се безпокои
40 Белчо Христов 14.12.08 в 20:12: Така те искам бате!
41 Кристиан 14.12.08 в 21:12: Аз се оправих с програмата
42 Белчо Христов 14.12.08 в 21:12: Не съм се и съмнявал, че 13 годишните се оправят толкова бързо! Нестихващ ентусиазъм ти желая!
43 vesi 14.12.08 в 21:12
44 Кристиан 14.12.08 в 22:12: Мерси,мерси от мене само успехчета и нагоре
45 Кристиан 14.12.08 в 22:12: Извинявам се че пускам два поста един след друг но ако някои иска мога да я споделя … не е кои знае какво…
46 Белчо Христов 14.12.08 в 22:12: Пускай за коментари …
47 Кристиан 14.12.08 в 22:12: 1-ви ден:
1.Гърди
*Хоризонтална лежанка – 3х8
*горна част – 3х8
*пек-дек – 3х8
2.Бицепс
*Сгъване прав с щанга – 3х8
*Скотово сгъване с крива щанга – 3х8
*Концентрирано сгъване с дъмбел 3х8 !!! КВО Е ТВА?

2-ри ден:
1.Гръб
*Скрипец – 3х8
*Мечка – 3х8
*Гръб машина – 3х8
2.Трицепс
*Френско разгъване – 3х8
*Разгъване на скрипец – 3х8 Ко е и тва Smile
*Разгъване с дъмбел над главата – 3х8

3-ти ден:
1.Крака
*Клякане с щанга – 3х10
*Разгъване – 3х10
*Сгъване – 3х10
*Прасец – 3х10
2.Рамене
*Раменни преси – 3х8
*Разтваряне на дъмбели в страни – 3х8
**Трапец – 3х10
Заповядайте
48 Белчо Христов 14.12.08 в 22:12: Нищо учудващо, по-скоро плачебно! С 8 повторения нищо няма да се получи! Да виждаш в моята програма 8-мици …?

3 упражнения имаш както за гърдите, така и за трицепсите така и краката???

Програмата е по-скоро за убиване на времето в залата, не е за жънене на резултати. Това е моето лично и прекалено скормно мнение.
49 Кристиан 14.12.08 в 23:12: Ами това как ти се стръва? 1ВИ ден гърди и бицепс

Изтласкване на щанга от лег 4X8
Изтласкване на щанг полулег 4X8
Пек-дек 4X8
Избутване на машина за гръдни мускули 4X8

Бицепсово сгъване с щанга 4X8
Скотово сгъване (това с кривия лост) 4X8
и после с гирички 4-5 X 10

2ри ден почивка

3ти ден гръб и трицепс

Придърпване на вертикален скрипец 4X8 отпред и 4×8 задтила
Придърпване на долен скрипец 4X8
и едно опраженение което нз как се казва на една машина на която се сяда и се издърпва към теб тежестта 4X8

Трицепсово разгъване на горен скрипец 4X8
и пак това самоче с въже 4X8
Френска преса, Френско разгъване (с тоя кривия лост) 4X8

4ти ден почивка

5ти ден рамо и крака

Раменни преси 4X8
Разтваряне на пек-бек машина 4X8
Повдигане на ръце встрани 4X8
Повдигане на ръцете напред 4X8
50 Белчо Христов 14.12.08 в 23:12: Аз досега за какво писах? С 8-мици за къде? И другото което – начинаещ, да прилага сплит система, още повече че си на грубо 156 месеца живот, е повече от пресилено. Решението е твое … от къде взимаш програмите?
51 Кристиан 14.12.08 в 23:12: http://www.fitnes-bg.com еми незнам явно ще си говора с инструктора
Благодаря.

Поздрави
52 Белчо Христов 14.12.08 в 23:12: Защо сам се обърка?
53 Кристиан 14.12.08 в 23:12: как така сам съм се объркал ?
54 Белчо Христов 15.12.08 в 00:12: Ей така – листваш програма след програма, сам не знаеш какво искаш и как да стане? Търсиш, луташ се, питаш наляво- надясно … ефекта е объркване! Нищо друго!

Това беше от мен!
55 radost 15.12.08 в 01:12: Инструкторите по залите са под всякаква критика при нас.
56 Кристиан 15.12.08 в 10:12: еми ще си почна с една програма аз няма и да тренирам много тая година другата максимум и почвам бокс… сигорно
57 Белчо Христов 15.12.08 в 17:12: Aбсолютно очакван от мен завършек!

Щях да се трепя да ти правя и струвам програма, да ти я подаря в буквалния смисъл на думата и накрая –

“Е, аз ся няя дъ трениръм кой знае колко, амъъъъ… мерси! Не искам мусколи, но все пак мн благодаря, успехчета! ”

Класика в жанра!
58 Стелиан Томов 15.12.08 в 18:12: Рецертата мой човек е:
Първо!!! Опозвай добре организма си, научи го да може да работи на макс когато се налага.
Второ!!!Ако целиш да станеш як, ще ядеш храна за шампион, ако ядеш боклуци ще си боклук и ти!!!
Трето!!! За всяка мусколна група има доста упръжнения… повечето са еднакви. Избери си 4 упръжнения и ги правиш в дроп серий(дроб серийте не се броят) тоест, Имаш трен за гръб и бицепс- 4 ден. правиш хамър згъване от полулег и ги правиш с 14 кг. дъмбели и си направил 12 повторения. Накрая ти дотижава много! Веднага хвърляш и взимаш 10 кг. и правиш не по-малко от 16. Това е дроб серията. ОСНОВНОТО НЕЩО Е ТЕХНИКАТА. ЕФЕЛЪКА ПРЕД ХОРАТА В ЗАЛАТА.. ДА СЕ НАПРАВИМ НА МНОГО ЯК ДА ЗГЪНА 40-50 кг. за бицепс ВОДИ ДО НАРУШАВАНЕ НА ТЕХНИКАТА, ЧУПКИ В КРЪСТА И МОЖЕ КУНТИЗИЙКА. Научи се добре да изцеждаш мусколите… Бавно и славно. За всеки мускол по 4 упр. почивка 1 мин. даже по-малко ако имаш сила. Изключения са краката. Тях ги тренираш до толкова, колкото няма да можеш да излезеш от залата, да паднеш да се пребиеш. Ето ти една безплатна полезна информация. Научил съм я от Белчо и от мене си. При всеки човек е различно, но всичките сме хора, някой са по-напред с материала, други по-назад… За упр. има достатъчно филмчета показани в ютуб. Недей гледа културистите. Те не тренират правилно.. Прекаляват с някой от витамините
59 Кристиан 15.12.08 в 19:12: Еми тренира ми се но без програма за къде съм няма да ти се расърдя ако ми дадеш профисионална програма.Благодаря предварително
60 Кристиан 15.12.08 в 19:12: Аз искам да натрупам мусколи да стана силен нищо повече сега иам напредак защото хода секи ден и тялото ми е в постоянен стрес до сега не съм го излагал на такова напрежение имам значителен напредък с мускола(бицепса) доста по стегнат е но това ще е в началото след 1-2 седмици няма да трупам толкова много без програма… затова след като ми каза че тази програма не става за нищо ми се отби желанието до някаде а и там трениора се самнявам да ми направи качествена затова те помилих тебе и виждам че имаш желание за което съм ти много благодарен.
61 Стелиан Томов 15.12.08 в 19:12: Щом не си направиш сам програма?
Понеделник – Гърди и Трицепс
Вторник – Крака
Четвъртък – Рамене
Петък – Гръб и Бицепс
Събота – Крака
62 Кристиан 15.12.08 в 20:12: Еми аз още нито имената на уредите знам нито кои за какво е …
63 Стелиан Томов 15.12.08 в 21:12: Еми научиги бе приятелю.. По твойта логика, значи ги знаят тия които са ги измислели прословутите машини за правене на мусколи… Виждаш някой по як батко в залата и питаш, това за какво и така… Ако е маняк даже и серия ще ти покаже
64 Кристиан 16.12.08 в 11:12: Еми за сега ще съм си по тази програма която дадох по горе ще питам там тоя ония аз се запознах с 1 пичага каза като си направа програма да хода при него
65 Кристиан 16.12.08 в 21:12: Белчо Христов нещо се загуби ;( сад
66 Белчо Христов 16.12.08 в 23:12: Най-добрия – Флекс Уилър културист на планетата, на фона на най-добрите музиканти – Dream Theater:
67 Кристиан 17.12.08 в 10:12: Белчо може ли да те помоля да ми изготвиш програма или да продълждавам с тази
68 Белчо Христов 17.12.08 в 14:12: Как да дам заявка за “Мускулна маса с GH”?

Гарантирам, че от момента на Вашето решение, до 48 часа, ще се сдобиете с готов работещ фитнес продукт, създаден специално за вас. На познатият телефон е нужно да изпратите само един sms (на цената на тарифния план) с вашите три имена. Веднага ще осъществя връзка с вас, за да се чуем в реално време и уточним условията, по които ще се процедира по-нататък. И до посочените 48 часа, ще имате най-добрата фитнес програма създадена да работи за вас – “Мускулна маса с GH”!

ЦЕНА: 55.88 лв

http://www.belchohristov.com/services

http://www.belchohristov.com/contacts
69 Кристиан 17.12.08 в 21:12: Аиде чао от мене на сички!Приятно трениране
70 Иван 20.12.08 в 02:12: Искам да попитам как да ям яйцата?В смисъл как е по добре варени или пържени(бъркани).
71 Стелиан Томов 20.12.08 в 03:12: Направо кажи на кокошката дето ти ги снася да ти ги отделя на белтъци и жълтъци. Ако ще ставаш як по 30 яйца на ден бъркани, само белтъците. И отделно по две кила пилешки гърди.. Задалжително два човала протейн на Nectar от Белчо Христов.
72 Стелиан Томов 20.12.08 в 03:12
73 Румяна Георгиева 24.12.08 в 10:12: Господин Христов по специално отношение ли имате към жените което ви е попречило да отговорите на 32годлжена от 21/10/08?Това ме отказа да Ви пиша.
74 Белчо Христов 24.12.08 в 10:12: Хубаво е , че изисквате! Затова винаги имам специално отношение към жените!
Когато един човек не може да осъестви връзка с някого, дори това да е от 2007-ма, има телефони! Все пак съм треньор г-жо Георгиева, не съм интернет чат канал!

П.С. Отговарям на абсолютно всички, а вече трия абсолюто всичко в моята спам кутия, без да я поглеждам! Ако вашето писмо е било вътре, то е останало непрочетено! Но е много добра мярка за сигурност от моя страна!
75 Румяна Георгиева 26.12.08 в 14:12: Е довре хайде да видиме сега вашето отношение къмен сега.Аз съм на 48 год. и винаги съм била в добра форма.Никога не крия годините си защото ми е приятно учудването на хората че изглеждам много по млада.Само че още от първата година на следването си/работя и завършвам висше техническо в Гърция/поради стреса по време на изпити и по-заседналия начин на живот а и забавения метаболизъм поради виологичната мш възрастот 54кг стигнах 64 при вис. 1.62 см което ми се отрази зле на здравето а и на самочуствието развира се.Вначалото на лятото посетих центъра в град Лъки за 20 дни и ми се отрази много довре.Продължих и в къщи техните комлекси като привавих и още един на Синди Крауфърд защото ми липсваха 20километровите походи.И така свалих 6кг. и ги задържах до септемврийската изритна сесия само.Това вяха 31/2 часа на ден гимнастика много ценно време за мен.Може би Вие ще ми прероръчате друг по-кратък но изгарящ по-бързо калории комплекс и рижим на хранене имайки впредвид забавеният метаболизъм защото качвам кг и от въздуха които дишам дето се казва. Е сигурно Ви уморих но ще се радвам искренно ако ми отговорите. ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ!
76 Белчо Христов 26.12.08 в 15:12: По-кратък и бърз път от търпението и волята няма! Това, което създавам аз са кардио – фитнес програми, които имат за цел да оформят мускулатурата и хранителен режим, с който се елиминират ненужните мазнини!

Всички останали методи, тип филми Синди са просто една двигателна активност, без особен резултат! Не , че ги отхвърлям, просто не ги промотирам – твърде комерсиални са!

П.С. Случайно това да звучи познато? :

” ПИТОНА, ти си голям специалист, голям многознайко си на тема фитнес и здравословно хранене, много разбираш, което аз не оспорвам, разбира се.Но с теб преди време по e-mail се бяхме уговорили да ми пратиш хранителен режим, а така си остана без него. A ми каза, че със сигурност ще ми го пратиш, което не стана и естествено спря да ми пишеш и отговаряш на писмата, много удобно, нали?!
До скоро! wink
ВЕСЕЛА КОЛЕДА И ЩАСТЛИВА НОВА ГОДИНА НА ТЕБ, ВСИЧКО НАЙ-ХУБАВО, ОЩЕ МНОГО УСПЕХИ! “
77 Румяна Георгиева 26.12.08 в 16:12: И все пак аз не получих отговорл.А този послеслов към “ПИТОН” /не знам Вас ли наричат така/ съвсем забули всичко в мъгла.Случайно влязох тук преди 2 дни четейки една Ваша статия и реших да се овърна към Вас за професионална помощ но четейки писмата на видях че само една жена веше писала и само на нея е вяхте отговорили.От там се получи и първото ми писмо.А какви са Вашите съмнения и доводи да ми отговорите в този ви така и не ми стана ясно.Колкото до прогромата на Синди аз просто исках да довиете малка представа какво съм опитала до сега защото един специалист би задал някои въпроси от този род преди да отговори.И съвсем не съм искала да поставя под съмнение вашите знания и опит. Съжалявам наистина за неразбирането .Не съм Ви писала просто за да правя нещто или от скука.
78 Румяна Георгиева 26.12.08 в 16:12: А за да изясна по-добре нещтата и не гадаете жената на която видях че не сте отговорили е Анна от 21.10.08 19.10 часа и не я познавам.Писмото все още е тук и можете да го видите малко по-нагоре.
79 Белчо Христов 26.12.08 в 17:12: Случайно да ви звучи познато не написано до вас, затова има оптред П.С.!?

Какъв отговор конкретно искате да получите? Подсажете ми?!
80 evgeni 31.12.08 в 13:12: Белчо,

Програмата много ми напомня на тази, описана в книгата на Арнолд за качване на мускулна маса. Тренирах по нея преди 3 години, докато бях в Германия и за около 5-6 седмици и ми се отрази много добре – не съм се теглил, но определено покачих мускулната си маса, а и силата. Тогава и се хранех целенасочено, а това е задължителна предпоставка, за да се постигнат резултати. Набляга се на краката, а включването им определено е в основата на цялото развитие на тялото! Дано повече начинаещи започват по нея – програмата работи!

Весело прекарване довечера, Белчо и ти пожелавам в пъти повече читатели на блога и клиенти през 2009!
81 Белчо Христов 31.12.08 в 14:12: Тенкю, тенкю
82 kateri4oka 02.01.09 в 21:01: Знам , че господин Белчо Христов няма да ми обърне желаното от мен внимание , но да напиша и от мен какво се иска..

Години – 13
Тегло – около 55 – 50

Тази програма не ме затруднява, но искам да отговор как най вече да работя за да премахна мазнините по гърдите и корема… Искам видимо да направя мусколи в тази област… Благодаря предварително. : )
83 Белчо Христов 02.01.09 в 22:01: А от мен какво се иска? Да напиша цяла тема по въпроса ти, или да ти изпратя конкретна програма на е-мела до 1-2 дена? Мускули, които се пишат с “У”, се правят с години, които почти си навършил!

И аз предварително благодаря за отговора ти!
84 Damian 08.01.09 в 16:01: Zdraveite i chestita Nova godina,predvaritelno se izviniavam,che nemoga da pisha na kirilica,no sam v chuzbina i kompiutara mi niama kirilica.Nov sam,i shte Vi pomolia,ako moze da mi napravite niakakva programa-vid upraznenia ili neshto,koeto moze da mi pomogne:(178sm.,a 88kg)-iskam da svalia mazninite v oblasta na korema i ot strani v taliata.Blagodaria,predvaritelno-i pak izviniavam se za latinicata.
85 Ицо 13.01.09 в 00:01: Така, дойде време и аз да напиша нещичко към г-н Христов. На 15 години съм. От половин месец тръгнах да ходя редовно на фитнес и програмата, по която тренирам е почти същата като описаната в тази статия. Въпроса обаче е, че съм футболист (вратар) и не искам да правя мускули, а само да позаякна. Вече се чувствам по-свеж като ходя на фитнес. Но въпроса ми е, мога ли да продължа на тренирам по същата програма с повече тежести и същевремено да не стана мечок, но пак да се развивам? Дано ме разбра какво имам предвид.. Иначе до яденето- ям повече здравословна храна и пия вода, фрешове (предимно от портокал), така че мисля, че и храните ще спомогнат за това да се развивам. Ще съм ти благодарен, ако ми отговориш на въпроса по-горе.
86 Белчо Христов 13.01.09 в 00:01: Методиката на трениране при различните спортове е коренно различна – това е много важно да се знае!

Каква е разликата между “не искам мускули” и малко “да позаякна” – това разбира се е риторичен въпрос.

Напълно ти разбирам въпроса – а моят отговор е – нужен е индивидуален подход към твоята програма, за да не се втърдят мускулите ти, на теб ти трябват еластичност и взривна сила! Не обем!
87 Ицо 13.01.09 в 00:01: Благодаря много за отговора. За еластичността веднъж в седмицата имам гимнастика с треньор, експлозивност тренирам с различни упражнения с трениор на вратари. Обаче отговорът ти ми дава нужното знание, което ще ми трябва занапред във фитнес залата(още повече, че плануваме вкъщи да правим такава)и ще обръщам повече внимание върху това, какви уреди използвам и за какво. Поздравления за блога! Продължавам да го следя.
88 Тодор 14.01.09 в 16:01: г-н Христов искам даь ви попитам нещо свързано с эдравословното състояние.Преди 9 месеца ме оперираха от ингвиална херния.Каэаха ми че след 1 г. ще мога пак да вдигам тежести.Но аэ вече эапочнах.Консултирал съм се и с лекаря който ме оперира тои също се занимава с фитнес.Каза ми че няма проблем само да внимавам с тежастите.Но аэ искам да се консултирам с професионалист.Та въпросат ми е може ли да се получи рецидив на хернията.Ако може ми отговорете на въпроса.Благодаря предварително!Иэвинявам се эа правописните грешки.
89 Белчо Христов 14.01.09 в 16:01: Може! Но не и ако се подходи правилно!

Като цяло, всеки, който тренира неправилно, може да си “докара” много сериозни проблеми: херния, скъсване на влакна, аритмия, счупване на кост, дископатия и много други!

След такава операция, съветът ми е да се започне само с машини – 2-3 месеца. Леки тежести, позволяващи 12-15 повторения. Търсете тонуса в тренировките, не нещо друго! Мускула си има памет така или иначе. След 3-ия месец, можете да пристъпите малко по-сериозно с тежестите.

При силен напън или неправилно загряване, дори разсейване, можете да получите рецидив. Това е моето мнение!

С поздрав!
90 Тодор 14.01.09 в 16:01: Благодаря много эа отговора!
91 Тодор 14.01.09 в 16:01: Ми аэ не се натоварвам много тренировката ми прилича много на таэи максимум 40кг. .
92 Jordan 14.01.09 в 20:01: Здравейте г-н Христов,
Попаднах днес на вашият блог и считам, че информацията, която мога да намеря тук е много добре синтезирана и полезна. С няколко думи ще се опитам да обобщя информацията за себе си и се надявам на професионален съвет от Вас.
На 32 години съм, ръст 185 см с тегло 78 кг. Занимавам съм се с фитнес от няколко години, но с прекъсвания. Желанието ми е да имам хармонично тяло/може би за пример да дам тялото на младежа от снимката под заглавието/, без да се превръщам в маниак или да трупам огромни мускули. От началото на тази година съм подновил тренировките си, но имам възможност да посещавам фитнес зала само 3 пъти седмично. Ето и въпроса – мога ли да използвам гореописаната програма за да навляза отново във форма и каква да бъде нейната продължителност? Или може би, трябва директно да заплатя за услугата изготвяне на персонална програма и хранителен режим?
Още веднъж поздравления за сайта и с пожелания за лични и професионални успехи.
93 Белчо Христов 15.01.09 в 00:01: Здравейте Йордан!

Програмата е съвсем примерна. Конкретни са обаче броят повторения и серии, които считам за важни и не са случайно избрани!

Можете спокойно да я използвате за старт. Но след месец, месец и половина ще привикнете специално към тази програма, защото става еднообразна. Тя е семпла просто! Тогава вече ме потърсете, за да ви изготвя стъпките за следващото ниво. Мога да ви кажа какво ще отличава новата програма от тази:

- разпределението на мускулните групи вече по дни:

- вкарвам някои от принципите на Джо Уидър за трениране – принципи и техники, които дават силен тласък напред;

- вкарване на кардио елементи на точното място и други разбира се (повече упражнения за определен мускул, различни ъгли на натоварване, сортиране на групите по базов и изолиращ стил) и други!

Благодаря за пожеланията!
94 Damian 15.01.09 в 00:01: Blagodaria Vi za otgovora i shte Vi pomolia za savet za xraneneto ili moze bi niakakav vid dieta ako e neobxodimo-za da ima smisal ot trenirovkote,nuzno li e da ogranichavam xranata ili da pravia podbor.Blagodaria Vi predvaritelno-priznatelen sam VI.
95 Jordan 15.01.09 в 11:01: Здравейте Белчо,
Благодаря за бързия отговор. Ще се придържам към примерните упражнения, но с точно определения брой серии и повторения, за около 5-6 седмици. Бих искал само да уточним/ако това, разбира се, не е включено към платените съвети:-) /дали да продължавам с кардио тренировките както досега/15 мин. преди тренировка велоергометър и 20 мин. кростренажор след тренировка/ или да ги правя в дните за почивка?
Това ли е най-удачната форма да се свържа с вас или да използвам e-mail или Skype?
Благодаря още веднъж, а сега продължавам да се запознавам с материалите и статиите във вашия блог.
Поздрави
96 Тодор Димитров 15.01.09 в 21:01: Здравейте Белчо,отскоро започнах с фитнеса.И от време на време като си почивам усещам лек бодеж в гърдите от лявата страна.И като правя лицеви опори също но минава на 5 някаде.Можеш ли да ми кажеш на какво се дължи.Благодаря предварително!!!
97 Тодор Димитров 15.01.09 в 21:01: Кгато тренирам не е така само от време на време като си почина.И изведнъш като почна да правя лицеви опори.Благодаря още веднъж.
98 Галя 16.01.09 в 00:01: Благодаря ви г-н Христов за полезната информация която получавам от тук и ви пожелавам още много нови успехи. Но понеже и аз съм начинаеща и сега се запознавам с нещата искам да попитам-Трябва ли по време на менструалния си цикъл жените да прекъсват тренировките си? – аз мисля че да, но бих искала да чуя и професионално мнение.
99 Белчо Христов 16.01.09 в 00:01: Е, наблюденията ми (тъй като предимно тренирам жени) са, че това е въпрос на личне избор! Ако кървенето е силно и създава чувство на дискомфорт, пропуснете тренировка. Ако не ви създава такива неудобства, тренирайте, но леко, тонизиращо, без кардио тренировка! Статичните упражнения на машини или по лежанки, не мисля, че ще са проблем, ако менструацията е безболезнена и кратка във времеви интервал.

Това ви го казвам от опит на треньор.
100 Белчо Христов 16.01.09 в 00:01: @Тодор – гадая, но може да е невъзстановено влакно или слаба мускулна треска!
101 Белчо Христов 16.01.09 в 00:01: @Йордан – придържайте се към тези повторения и правете кардио, да! А се свързвате с мен основно по телефон, мейл и накрая в скайп!
102 radost 16.01.09 в 10:01: Относно въпроса на Галя за това дали да тренираме по време на цикъл аз като медицинско лице мога да кажа,че не трябва колкото и слабо да е кървенето,защото това е една отворена система,която си има свои изисквания като почивка,спокоиствие и никакви тренировки.Все пак се касае за 3-4 дни няма да се отпуснем за толкова малка пауза.(heidy)
103 Тодор Димитров 16.01.09 в 14:01: много благодаря!!!
104 Белчо Христов 16.01.09 в 14:01: Моля, моля!
105 Галя 16.01.09 в 17:01: Благодаря за мнението на г-н Христов и на Радост също. Бих искала някой ден да се срещна лично с вас г-н Христов, но за мое голямо съжаление не съм от Варна. Живея в малък град в който има само 2 фитнес зали, но нито един инструктор и за начинаещи като мен е доста трудно, но не мисля да се отказвам. Надявам се до лятото да съм достигнала някои от поставените си цели и ако това стане ще е до голяма степен благодарение на вас. Отново ви благодаря!
106 Белчо Христов 16.01.09 в 17:01: Моля! Във вашият случай, бих задавал въпроси към вече съществуващи теми, за да се ражда дискусия и анализ. Основният замисъл на блог-а!
107 петко 18.01.09 в 18:01: Здравеите аз сам на 17години висок сам 180см и тежа 86 кг и тялото ми е много отпуснато тренирам футбол от около 3 години но немога да сваля килограмите искам да попитам може ли да ми кажете някоя тренировачна програма за да стегна тялото си и да сваля около 10-тина килограма
108 Галя 21.01.09 в 20:01: Нормално ли е след почти всяка тренировка да имам мускулна треска? Има ли начин за намаляване на болката освен стандартния аспирин който ми казват че е добре да приемам след тренировка? Аз съм малко против лекарствата но ако няма друг начин…
109 Krasimir 22.01.09 в 13:01: Господин Христов , Аз съм момче на 15 години висок съм 175 – 176 и тежа 52 килограма . Ям но ни6то не се лепи ако можете да ми препоръчате програма на хранене и за фитнес 6те съм ви много благодарен
110 Белчо Христов 22.01.09 в 15:01: Галя – това за аспирина е МИТ! Ето материал за мускулната треска: http://www.belchohristov.com/909.html

Карсимир – зависи какво ядете. Естествеото на храната е важно, не количеството най-грубо казано!
111 Дилиян 28.01.09 в 17:01: Добър ден.Аз съм виско 196 см. и тежа 85 кг. Мисля да започна да тренирам защото доста хора ме насърчават.Мисля да започна с тази програма. Би ли трябвало да зимам някакви добавки или от рода. Не ги разбирам точно и за това пиша това. Надявам се да ми отговорите.
112 Дилиян 28.01.09 в 17:01: И забравих… На 17 съм .
113 десислав 03.02.09 в 23:02: здравейте искам да ви помиля да ми направите една програма за по големи мусколи и да се увеличи мусколната ми маса както и за корем искам упражнения искам плочки ходих на фитнес ама спрях защото тази програма която инструктора ми я написа няма никакъв ефект и спрях ама искам да ходя много ви моля помогнете ми направете ми някаква програма благодяря предварително
114 Белчо Христов 04.02.09 в 00:02: http://www.belchohristov.com/services
115 Тодор 12.02.09 в 23:02: здравейте г-н Христов.Първо извинявам се че пиша тук но мисля че тук е правилно за това което искам да помоля.Ако може да направите още една статия эа тренировка в домашни условия защото не всеки има възможност да ходи на зала.Ако може сложете 10 упражнения.А ако не става това с статиятя ме орентираите към някакав сайт.Благодаря предварително!Извинявам се и за правописните грешки :Р
116 Белчо Христов 12.02.09 в 23:02: О, това ще е поредната изненада за вас, очаквайте съвсем скоро и това !
117 Тодор 13.02.09 в 14:02: еее браво ! най-големия
118 иванн 16.02.09 в 16:02: Здравейте! Въпросът ми е към Белчо.Как мога да разбера какъв е потенциала на бицепса и трецепса ми?
119 Ico 28.02.09 в 01:02: Здравейте ! Изкам да попитам дали мускулите са ми подготвени за да поема протеини за натрупване на маса , тренирам от два месеца и ако е възможно да ми препоръчате ефикасен протеин . Благодаря предварително.
120 Божидар 04.03.09 в 13:03: Здрвеите!На 14 години съм и тренирам от 1 седмица.Трябва ли да зимам някакви добавки?
121 Белчо Христов 04.03.09 в 13:03: Не, твърде рано ти е! Използвай максимума от храната и тренировките, след 4-5 години може
122 Любо 06.03.09 в 01:03: Здравейте!Мисля да започна фитнес в много добра фитнес зала (с много уреди и т.н)!На 15 г. съм,висок съм 172 см,тежа 63 кг.Искам да попитам какво трябва да знам като за начало!Благодаря предварително!
123 Белчо Христов 06.03.09 в 17:03: Прочете целия ми блог, това е перфектно начало! Има много информация, безценна е!
124 иванн 08.03.09 в 19:03: Някой ще обърне ли внимание на въпросът ми ?
125 Daniel 08.03.09 в 21:03: Zdraveite , az sam na 14 godini i teja okolo 54 kg i sam visok 173.Iska mi se da imam relefno tqlo (pone malko )i se 4udex dali tazi programa shte mi pomogne ,ako li ne bixte li mi posocheli nqkoq druga programa .Shte sam vi mnogo blagodaren ako mi izpratite otgovora si na E-mail knqz4eto@abv.bg
126 Белчо Христов 09.03.09 в 17:03: Стига се чудете, а опитайте! Не давам готови програми по мейлите!
127 Мартин 11.03.09 в 23:03: Здравей, от доста време съм само зрител на блог-а и общо взето оставах винаги впечатлен от търпението и изчерпателните отговори който даваш към посетителите на блог-а.
Причината да оставя коментар точно на тази тема е че аз тренирам от малко повече от година с подобна програма.
1.Гърди -Лежанка / Долна част- Кофи
2. Набирания / Рамо- Раменни преси
3.Ръце – Бицепс от скот и трицепс
4.Гръб – Мечка / Крака- Клякане
така по 5 серии по от 8 до 10 вдигания
Рядко почивам и не тренирам по седмица например понеделник да имам това упражнение, вторник др. и т.н. Мисля че седмицата е измислена от човек и това на мен не ми бърка в тренировката.След като свърша /4/ започвам на следвашия ден с /1/ упражнение.Вземал съм протеини Креатини, амино киселини и разни др. хранителни добавки.
Според теб имам ли вече нужда от смяна на програмата? или както ме посъветва приятеля ми който ми е и фитнес инструктор, просто да правя по малко вдигания ако трябва, обаче с много повече тежести и така поне още една година…
Също така искам да питам за мнението ти за Гладиатора на Йорк 401 Компакт…това си го купих преди няколко дена..за някой упражнения ми е малко тежеста но намерих начин да добавям още тежести.Бутането от гладиатор не може напълно да ми замести лежанката нали? др си е да хванеш лоста ама…
има ли смисъл да почна да тренирам горна част и флайс, мъртва тяга?
Благодаря предварително!
128 Белчо Христов 12.03.09 в 15:03: Ами трудно ми е да отговоря на този въпрос с 3-4 реда. Не ми харесва някак си подредбата на програмата ти, за да изкоментирам и мнението на треньора до теб. Не съм запознат и с конкретната марка на Йорк. Но знам какво е Гладиатор

Пробвай моята система за седмица и сподели разликите, които виждаш!
129 Петър Чолаков 13.03.09 в 18:03: |————————————————————————–|
|Дни Мускулна група Упражнение Серии|
|————-|—————–|————————————–|—|
|понеделник | гърди | права лежанка |3 |
|понеделник | гърди | лег под наклон |3 |
|понеделник | гърди | флайс |3 |
|понеделник | трицепс | френско разгъване |3 |
|понеделник | трицепс | изтласкване с дъмбели |3 |
|понеделник | трицепс | кик-бек |3 |
|————————————————————————–|
|вторник | гръб | мъртва тяга |3 |
|вторник | гръб | гребане с щанга |3 |
|вторник | гръб | гребане с дъмбел |3 |
|вторник | гръб | хипер разгъване |3 |
|вторник | трапец | придърпване на дъмбели към вра |3 |
|вторник | корем | коремни преси |3 |
|———————————————————————-|—|
|Сряда | почивка | почивка | |
|————————————————————————–|
|четвъртък | рамо | раменни преси |3 |
|четвъртък | рамо | разтваряне под наклон |3 |
|четвъртък | рамо | изнасяне на дъмбели пред тяло |3 |
|четвъртък | рамо | разтваряне на дъмбели(задно рамо)|3 |
|четвъртък | трапец | придърпване на дъмбели към вра |3 |
|————————————————————————–|
|петък | бицепс | сгъване прав със щанга |3 |
|петък | бицепс | сгъване на дъмбели от седеж |3 |
|петък | бицепс | концентрирано сгъване |3 |
|петък | крака | клек с щанга |3 |
|петък | корем | коремни преси |3 |
|——————————-|——————————————|
|Събота | почивка | почивка | |
|——————————-|——————————————|
|Неделя | почивка | почивка | |
|——————————-|——————————————|
“Тренирам футбол и затова не си товаря много краката, а гърба няма къде да правя други опражнения защото съм на домашни условия…”

Здравей Белчо,
Работя върху тази програма отгоре вече 4 седмици, и никога не съм имал такъв напредък, какво мислиш за нея, да продължявам ли, или да пробвам твойта кръгова програма?
130 Dimityr 07.04.09 в 23:04: Iskam da vi popitam sega 6te po4vam da treniram fitnes i nikoga predi ne sam no iskam da otslabna i da si oformq tqloto kato 6te sa4etavam fitnesa s bqgane …no vaprosa mi e na fitnesa da pravq li uprajneniq za kraka za6toto mi kazaha 4e krakata mn ka4vat v zadnite 4asti i ne mojelo da se otslabne taka
131 Белчо Христов 08.04.09 в 10:04: Пълни глупости – товя е моят коментар!
132 Малеев 08.04.09 в 10:04: Димитър, това, според моето скромно мнение на…..лаик, е смешно. Не се притеснявай да правиш упражнения за крака – няма такова нещо като “краката ми нямат нужда от тренировка”. най-малкото е, че ще ги оформиш. А и досега не съм видял спортист, използваш и респективно, трениращ краката, да има голям задник
Аз конкретно, свалих доста килограми от задните си части, с бягане и тренировки за крака, но тук вече Белчо трябва да се намеси – все пак използвам “Кардио атака”.
133 haxahaxah 10.04.09 в 14:04: здравейте!От скоро почнах да правя коремни преси чух от приятели че трябва да ги правя сутрин на гладно така и правя въпроса ми е през колко време трябва да ги правя за максимум ефект и колко време след като свърша тренировката трябва да ям? имам малко сланинки в областа на корема но все още стоят плочките под този пухкав слой :Д.Чакам професионален отговор от Белчо
134 haxahaxah 10.04.09 в 14:04: http://www.vbox7.com/play:94512c7a пропуснах да кажа че тези опражнения правя
135 Белчо Христов 10.04.09 в 15:04: Е, отговор точно тук по тези въпроси няма да получите. Моля, запознайте се с условията за позлване на услугите ми ето тук: http://www.belchohristov.com/services Благодаря за разбирането!
136 haxahaxah 15.04.09 в 15:04: Моля някой да обърне внимание на въпросите ми плс
137 Белчо Христов 15.04.09 в 15:04: Анонимни ми приятелю – условията за ползване на моите фитнес услуги са поместени като линк в коментар номер 135! Погледни го внимателно! Благодаря за разбирането!
138 Кристиян 01.05.09 в 14:05: Имам въпрос Тренирам по подобна на тази програма. Наистина ли се качва маса от нея, защото имам за цел да не качвам повече килограми тренирам 3 пъти в седмицата и през останалото време ходя да тичам за да сваля. Може ли да ми кажеш само какви храни по точно да ям Благодаря предварително
139 Белчо Христов 01.05.09 в 16:05: Не мога да ти кажа, защото трябва да препиша наново целия си сайт, но виж този линк, той ще ти е от полза (знанието е сила) : http://www.belchohristov.com/archives
140 Кристиян 02.05.09 в 12:05: Благодаря, помогна ми Извинявай за въпроса обаче наистина ли си биолог Интересно ми е защото мисля и аз да се занимавам с биология и мисля, че ше е добре ако нямаш мищо против да ми кажеш каде си учил и с какво се занимаваш, но пак казвам ако нямаш нищо протиж Имам 2 кофи протеинов shake ако може да ми кажеш кога да гo пия преди или след тренеровка ….
141 Любо 03.05.09 в 00:05: Здравейте!Значи да кажа какъв проблем имам…!Тренирам от месец и половина,на 15 г.,172 см,62 кг.Искам да имам хубаво тяло,смисъл да имам релеф.Но навсякъде чета че трябва да имам мускулна маса.Е,мускулна маса,че мускулна маса…”Преминете към Високо-въглехидратна дието”…ОК!Но все пак искам да попитам какво би ми препоръчал г-н Христов.Имам предвид,от сорта колко килограма трябва да кача,колко време и дали всичко това е вярно,което знам или…Мерси предварително!
142 Белчо Христов 03.05.09 в 05:05: Тепърва започваш да растеш като гъба! Яж всичко и тренирай разумно! Не си за диети в момента и не си ги налагай. Метаболизма ти ще “мачка” и най-мазната храна!
143 Любо 03.05.09 в 13:05: Благодаря за напътствието!Значи да си продължавам по програмата си,която всъщност е за релеф?!Ето и нея:
Първи ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Скотово сгъване 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18

Втори ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20
4.Вдигане на щанга пред лице 3х15
5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10

Четвърти ден
Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб 3х25
2.Надхват дъмбел от вис 3х25
3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20
4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25

Пети ден
Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Мечка с голям хват 3х20
4.Чукчета 3х15

Въпроса ми е,дали мога да тренирам ”разумно”,както казахте,по тази програма или трябва да я сменя с друга?!Разбира се знам,че тази програма е универсална,но все пак,дали мога по нея да карам или…Благодаря предварително!
144 Кристиян 03.05.09 в 21:05: Какво ще кажеш за протеините? Само когато тренирам или всеки ден да ги пия… сутрин, вечер, на гладно, след ядене…
145 Любо 05.05.09 в 23:05: Като каза за протеините…Мога ли да почна да вземам някакъв протеин(всъщност вече съм го измислил – Whey Protein на Weider)?Моля за компетентното мнение на г-н Христов и ако може да каже,дали тази програма,която съм я написал над коментара на Кристиян,става?! Благодаря предварително!
146 Krasimir 18.05.09 в 16:05: Добър ден Белчо , Аз съм начинаещ във фитнес залата , и искам да питам дали трябва да зимам протеин или креатин ?
147 Белчо Христов 18.05.09 в 16:05: Кой казва трябва ли?
148 Любо 18.05.09 в 23:05: Здрасти отново!Купих си вече този протеин на Weider(500 гр. за да видя за какво става въпрос).Казва се Premium Whey Protein(100 % го знаеш).Видях и други дето го пият и са успокоих до някаква степен.
Пожелавам ти приятно турне за напред!
149 Белчо Христов 18.05.09 в 23:05: Ще те успокоя наистина като ти кажа, че съм изпил над 6 кг от него
150 А&К 20.05.09 в 21:05: Става ли програмата за начинаещи и ако е добре колко време трябва да съм с нея и да я сменя и кое, след кое е, също искам да попитам поред?
1) колело 10 15 мин.
2)Лежанка 3 по 10 повторения
3)Упражнения за бицебс
4)коремни преси 3x 10-15
5)Клек с щанга
6)Упражнения за крака
7)Раменни преси със щанга зад врат – 3 серии по 10 повторения
8)колело 10-15 мин.
151 Белчо Христов 20.05.09 в 23:05: Кристално ясно съм посочил програма за начинаещи! Всичко останало е въпрос на индивидуализиране (ако трениращия има някакви проблеми – здравословни, ставни и т.н.) на този фитнес режим! Не виждам абсолютно никакъв смисъл да коментирам мое виждане по програма предостване тук, от моя страна, с програма, , в която виждам доста пропуски. Липсват упражнения за трицепса например, корема е преди краката, гърба липсва, рамената най-накрая …? За мен тази програма ще е неефектиевна!
152 А&К 21.05.09 в 11:05: dobre kato ne e efektivna shte mi napravish li edna programa ?
153 цветелин иванов 31.05.09 в 17:05: Привет:)така, на 32 години съм,висок съм 189 и съм 86 кг.Имам нормално тяло но съм почнал да правя корем и съм се отпуснал,искам да тренирам за тонус и малко стягане като цяло!Имам наблизо много хубав и модерен фитнес,ходят предимно жени на колело и пътека,има много хубави уреди но няма инструктор или както е там,нямам си и на идея кой уред как се използва и няма кой да ми каже (:
154 мартин 08.06.09 в 20:06: здравейте значи проблема ми е следният:когато правя ръце имам 2 дена гадна мускулна треска най вече съсредоточена на трицеспа и немога да правя нищо.Сега сигурно ще кажете така трявба да бъде значи си тренирал правилно ,но проблема е че така губя дни, а аз ходя през ден.Нормална ли е такава мускулна треска с продължителност 2 дена?От приятелите ми почти никой не хваща треска на ръцете пишете плс
155 мартин 08.06.09 в 20:06: а пропуснах да кажа нещо.Възможно ли е да съм претренирал?? от няколко тренировки забелязах че трицепсите ме болят до 2 дена след тренировката?
156 Белчо Христов 08.06.09 в 21:06: 2 дена треска за малките мускулни групи е нещо съвсем нормално!
157 Александър 08.06.09 в 23:06: здравей!
на 18 гоидини съм,тежа 72 килограма 184 см. и ште започвам да тренирам..какъж е твоят съвет който можеш да ми дадеш..благодаря предварително
158 Plamen Zhelyazkov 09.06.09 в 04:06: Hi iskam da popitam az sum na 15 godin visok sum 175 teja okolo 52-54 kilograma iskam da popitam programata za na4inae6ti podhodq6ta li e za men ili purvo trqbva da ka4a kilogrami SUJALQVAM ZA TOVA 4E NE PI6A NA KIRILICA NO NQMAM INSTALIRANA NA KOMPUTARA !! I OTNOVO SE IZVINQVAM 4E NE PI6A NA KIRILICA !!!
159 Белчо Христов 09.06.09 в 13:06: @Александър – съвета съм го написал в статия!

@ Пламен – Програмата е точно за начинаещи! Но подчертавам това е фитнес стратегия! Храната ще определи дали ще качиш килограми!
160 Александър 09.06.09 в 16:06: добре,а ште можеш ли да ме открехнеш малко за храната
161 Белчо Христов 09.06.09 в 17:06: Погледна ли преди това в бутона – Архив?
162 Радослав 15.06.09 в 23:06: Здравей, Господин Христов на 20 години сам 175-178 восок 80-85 килограма съм не съм ходил на фитнес а искам да си оформя тялото в смисал да ми се очертаят гардите, вицепс, рамене и т.н какво ще ми препоръчате.

А и мога ли да ви питап от кой град сте ако може да се видим в реалноста ще е по добре така мосля
163 Асен 17.06.09 в 14:06: Здравейте, аз ходя от 10 месеца на фитнес без добакви и такива, сега реших да почна да взимам протеин с аминокиселини, не искам нищо вредно затова махнах креатина, та въпросите ми са- протеин по 16грама само в деня на тренировката и преди нея само един път, а аминокиселините след трен. и преди лягане, а в дните които не тренирам само на обед преди хранене?
Насочили са ме към “оптимум” и за двата продукта, добре ли е?
Висок съм 186/81кг. ако е от значение?
164 Белчо Христов 18.06.09 в 14:06: Не коментирам консултанстката дейност на тези, които ви насочват! Или ще консултирам аз, или по-добре се ориентирайте към друг
165 Радослав 18.06.09 в 15:06: Здравей, Господин Христов на 20 години сам 175-178 восок 80-85 килограма съм.

Може ли да ми кажете как да си направя вицепса по голям.
166 Белчо Христов 18.06.09 в 16:06: Мога да кажа, да – с правилни тренировки, диета, качествени суплименти и вяра, дори в невъзможното!
167 Радослав 18.06.09 в 21:06: А прочетели по горния ми пост.

От кой град си и дали ще можем да се видим и така да ми дадеш някой съвет някоя диета програма и такива неща :0
168 Белчо Христов 19.06.09 в 12:06: Писал съм навсякъде от къде съм, а прочетено ли бе това:

1) http://www.belchohristov.com/services

2) http://www.belchohristov.com/1705.html

3) http://www.belchohristov.com/contacts
169 radost 19.06.09 в 14:06: Здравей Белчо.Пак започвам да тренирам но се чудя какъв бърнър да си взема.Мисля да е на bio tech,бърнър + L carnitine+термоефект.Какво мислиш?
170 Белчо Христов 19.06.09 в 16:06: Че ще е хубаво да разгледаш преподробните ми ревюта на най-иновативните продукти създавани някога!
171 Анатоли 24.06.09 в 00:06: От четвъртък започвам тази програма.Пълен аматьор съм и бих искал да подготвя тялото си за тренировки.Както гледам коментарите си вадя извод че програмата е добра.Що се отнася за телоразположението ми 172 см. 75 кг.- общо взето-слабичък….
172 grozdan 27.06.09 в 20:06: Здравеи,начи да почвам тая програма и да се храня обилно,искам да кача малко килограми и раце пален аматьор сам 60 кг. раката ми е 29,ако тренирам постоянно 1 месец претполагам ще има подобрения.
173 Белчо Христов 27.06.09 в 20:06: @Анатоли, Гроздан – успех! След 4 седмици ме потърсете! Подобренията ще дойдат едва след години тренировки, но за там мога и знам как да помагам, защото този път съм го минал!
174 grozdan 28.06.09 в 15:06: ем значи ще продалжавам да си тренирам а и имам в нас аминокиселини и креатин останали са от брат а тои сега замина за англия и стоят как да ги използвам или изобщо да неги барам ще трябва ли да си зема и някав протеин за по барзо да кача
175 ryuzaki 04.07.09 в 13:07: Искам съвет значи аз ще ходя в спортно училище… висок сам 156 и тежа 52 кг (неприятно) искам да сваля но не искам да стана клечка, a искам това натежало тегло да го превърна в мускол маса … проблема ми е в това че дупето ми е големичко … може ли някои съвет и ако не ти е проблем моляте помогни ми закъсал сам …
176 ryuzaki 04.07.09 в 13:07: Надявам се че скоро ще имам отговор на писмото ми
Благодаря много предварително
177 ryuzaki 04.07.09 в 13:07: Искам да кажа също че имам корем смисъл искам да имам плочки не съм дебел просто сам с плосък корем как да го направя в плочки правя по 3×100 коремни преси сyтрин 3×100 обяд и 3×100 вечер
178 ryuzaki 04.07.09 в 13:07: ще ползвам програмата ви до колкото е възможно в домашни условя ще видя как да си направя нещо подобно на щанга защото нямам а не съм много богат нямам излишни пари за фитнес съжалявам но наистина нямам пари за фитнес а много искам да се запиша но вшъщност трябва да спестявам за да мога да се издържам защото спортното е в друг град, а аз ще ходя самичък без семейството ми
179 ryuzaki 04.07.09 в 14:07: Съжалявам но все пак забравих да кажа че съм на 13 но имам голямо желание на тренеровки
180 Белчо Христов 04.07.09 в 14:07: Конкретно с какво бих могъл да помогна?
181 ryuzaki 04.07.09 в 14:07: Ами искам да има плочки и искам дупенцето да ми спадне а затова трябват усилени тренировки а ас не мога да си измисля програма
182 ryuzaki 04.07.09 в 14:07: Ям по 3 пъти на ден сутрин обед вечер вечерям в 5 и 30 след това илизам навън и играя футбол също така много тичам по точно много обичам да тичам
183 Белчо Христов 04.07.09 в 14:07: Това е хубаво! И с какво конкретно да бъда полезен?

П.С. Не пускайте 4-5 коментара един след друг, а си ги резюмирайте преди това в ЕДИН!
184 ryuzaki 04.07.09 в 14:07: Ами ако можеш да ми направиш нещо като програма или ако можеш да ми кажеш какво да закусвам защото до колкото знам здравословната закуска е отличен старт с деня обещавам че с каквото ми помогнеш ще се стремя да го спазвам стриктно освен ако не можете да ми помогнете
185 Белчо Христов 04.07.09 в 14:07: Или правя конкретна програма (хранителна или фитнес такава) или нищо! Запознай се с цените на услугите ми ето тук: http://www.belchohristov.com/services и когато си готово ми пиши! През формата за контакт: http://www.belchohristov.com/contacts

Сигурен съм, че и пребогатоят безплатен архив на сайта ми ще помогне!
186 ryuzaki 04.07.09 в 15:07: ами аз живея в Казанлък и не ми се вярва да ме пуснат до Варна пак и нямам излишни пари … съжалявам се пак благодаря за отделеното време
187 Белчо Христов 04.07.09 в 15:07: Обслужвам фитнес клиенти от цяла България – затова прочети много подробно как става това! А който няма излишни пари – извинявам се за прекалено дръзкият ми тон – просто да не ме обижда така, защото аз пък нямам излишно време, за да давам безплатно съвети, извън статиите ми!
188 ryuzaki 04.07.09 в 16:07: A до тогава ще пробвам “Въвеждаща фитнес програма за начинаещи” и дано има ефект при мен още веднъж много благодаря че ми отделихте време макар и да ви занимавах с “прищявките на едно 13 годишно хлапе което иска да се представи много добре на предстоящите му тренировки” и все пак сам ви благодарен че ми обърнахте внимание !!!
189 Белчо Христов 04.07.09 в 16:07: Това правя със всеки, който ме търси!

П.С. Най-младият ми клиент за момента е 5 годишно изпълнително дете
190 Георги 07.07.09 в 01:07: Здрасти значи днес отидох за първи път на фитнес.До сега не бях ходил, на 16 години сам 65 кг правих кажи-речи същите упражнения които са показани в този сайт. Значи въпросът ми е колко време трябва да продължа по тази програма. Имам желание и мерак да се занимавам с фитнес ….?
191 Тодор 08.07.09 в 03:07: Здрвеите г-н Христов на 16 години съм тренирам от около 3 месеца.В началото ръцете ми баха големи но не толкова изчистени.Сега са по иэчистени и имам чувството че колкото повече ги тренирам по малки стават.Може ли да ми кажите на какво се длжи това.Благодаря предварително!
192 Белчо Христов 08.07.09 в 08:07: Съвсем нормално обяснение имам за това “явление” – вие просто претренирате!
193 Тодор 08.07.09 в 12:07: Благодаря!!!
194 Тодор 08.07.09 в 12:07: Имам още един въпрос .Ако почина 2-3 дена ще эапочнат ли пак да растът?
195 Белчо Христов 08.07.09 в 13:07: Растежа зависи от храната! Стимулът от фитнес тренировката! Ако сте объркан и не знаете какво да правите, нека ви изготвя всичко: http://www.belchohristov.com/contacts
196 Георги 08.07.09 в 20:07: Не съм получил отговор на моя въпрос
197 Nikolay 17.07.09 в 23:07: Izkam da po4na da treniram no nqmam programa !!1 Gore doly imam nqakakvo na4alo za musolite za6toto 7 godini sum sportuval !! na 17 godini sum i trqbva li da vzimam nqkakv dobavki !!1 Mersi Predvaritelno !!1
198 Тодор 21.07.09 в 01:07: Problema go opravihme sega muskolite razstat kato gubi Stanal sam kato TERMINATOR
199 Георги 21.07.09 в 19:07: Направило ми е впечаление е всички по напреднали във фитнеса са много късо подстригане , има ли някакво значение косата за тренировката или ……….
200 Белчо Христов 21.07.09 в 21:07: Никакво значение няма!
201 Страшил 23.07.09 в 00:07: Искам да започна да тренирам имам един проблем,а той е че съм слаб,не че имам няква болест а просто така.Раста много на височина а не дебелея,искам да ви питам дали трябва да започна нещо или да започвам направо фитнес.
202 Страшил 23.07.09 в 00:07: По точно исках да питам какво да ям за да надебелея ако може някоя програма, но без химия.И да кажа все пак си имам мускули нищо че съм слаб, по-рано съм тренирал и волейбол и баскет.
203 Белчо Христов 23.07.09 в 06:07: Когато прецениш с какво конкретно да съм полезен и се запознаеш с цените на услугите ми: http://www.belchohristov.com/contacts Пиши ми!

Ето и друг линк, за да си направиш сметката: http://www.belchohristov.com/services

Ще ти съставя фитнес програмата и храната (диета), но за целта ми е нужна твоето твърдо решение!
204 Nikolai 28.07.09 в 21:07: az sam mn na4inae6t i iskam da si napravq programa i da znam trqbvat li mi nqkakvi dobavki.edin priqtel kaza da si vzema kreatin.trqba li?
205 Valeri 02.08.09 в 13:08: treniram ot 1 mesec i trqq da ka4a mn muskolna masa . osven s hranitelni dobavki kak dr. moje da stane tova
206 Borislav 25.08.09 в 10:08: zapo4nax tazi programa predi 3 dni v doma6ni usloviq pravq uprajneniqta s 6tanga i koremni presi , samo iskam da popitam za hranitelna programa , kakvo da qm kakvo da ne qm mersi predvaritelno
207 Ицо 31.08.09 в 23:08: Borislav, аз мисля, че ти трябва програма, изготвена лично от г-н Христов. Също съм на мнение, че трябва да изпълняваш фитнес програмата във фитнес залата и след това да си закупиш хранителна програма. На всичкото отгоре си и начинаещ, но по въпроса най-добре ще ти отговори г-н Христов.
208 Венци 01.09.09 в 18:09: искам да попитам за колко време тренировки по тази програма ще започнат да се оформят мускулите,при положение че нямаш излишни мазнини
209 Белчо Христов 01.09.09 в 18:09: Ще гадая! Това е стартов етап за фитнес начинаещи, лаици, които искат дасложат някакъв старт в живота си. След което идва ред на сериозната част: http://www.belchohristov.com/services
210 DreamCatcher 01.09.09 в 18:09: Венци,а да ядеш няма ли?:-)Само ще тренираш ли?:-)
211 Антон 02.09.09 в 16:09: Аз сам малко едар ходих на фитнес но се отказаж за известно време заштото нямам с кого да ходя 173 висок теглотоми варира 60-65 когато ходиж на фитнес теглотоми посточнно се променяше обаче имаше ефект малко заякнах нашият фитнес няма много уреди и се питам как да заяктна най бързо и да отслабна ?
212 Ицо 05.09.09 в 17:09: Бързата работа срам за майстора. Всичко се постига с воля и време. И с правилната програма.
213 Антон 06.09.09 в 16:09: искам да попитам кога след тренировка дасе яде
??
214 Белчо Христов 06.09.09 в 16:09: До час след физическо натоварване!
215 Kristiqn 07.09.09 в 00:09: Zdraveite tezi uprajneniq koito ste pokazali trqbva da se kombinirat vuv edna trenirovka nali ? i oshte edin vupros gore dolu sled kolko vreme da pochna da treniram vsqka edna chast ot tqloto si v razli4na trenirovka i razli4en den ?
216 Антон 07.09.09 в 16:09: naprimer ako trenirovkatae sutrinta trqbvali da zakusvam za da ima po golqm efeckt trenirovkata
217 Антон 07.09.09 в 16:09: извинчвамсе че без да искам забравих да пиша на кирилица
218 Белчо Христов 07.09.09 в 16:09: Кристиян: “Тази безплатна програма е със валидност около 4 календарни седмици. След това ще ви е нужно нещо много по-професионално и градивно. Готов съм да ви помагам.” Това съм написал в жълтото каре под статията.

Антон: много зависи в колко часа сутринта е и от тук каква да бъде закуската!
219 Kristiqn 07.09.09 в 16:09: Belcho Hristov znachi da razbiram che sled 4 sed da zapochna da treniram vsqka edna chast ot tqloto si v raazlichna trenirovka ?
220 Антон 07.09.09 в 16:09: на колко годиштна вазраст можеш да взимаш добавки ? като NO-Xplode
221 Антон 07.09.09 в 16:09: колко часа преди тренировка например ?
222 Белчо Христов 07.09.09 в 17:09: Кристиян – след 4 седмици ще ми се обадиш за професионална моя намеса по програмата!

Антон – не бързай с добавките, 90 % от резултатите им се дължат на диетата!
223 angel 09.09.09 в 13:09: Здравейте!
искам да попитам ако взимам протеини и аминикисилини ще окажат ли положително влияние
224 angel 09.09.09 в 13:09: а също как е по добре
понеделник,вторник,четвъртък,петък, събота неделя и сряда-почивка
или
понеделник,сряда,петък,през останалите дни почивка
или
понеделник,вторник,сряда,четвъртък,петък,събота и неделя почивка.
Благодаря предварително
225 Антон 10.09.09 в 03:09: ако си начинаешт понеделник сляда и петак
226 Белчо Христов 10.09.09 в 12:09: angel – темпа на тренираен зависи от конституцията тяло! Понеделник, сряда и петък отпада като вариянт, ако сте прекалено слабичък, например!
227 angel 10.09.09 в 14:09: ако взимам протеини и аминикисилини ще окажат ли положително влияние
228 Радослав 10.09.09 в 18:09: Ангел, Да ще окажат
229 Белчо Христов 10.09.09 в 20:09: Не, няма да окажат! Положително влияние ще окаже диетата! Тези добавки, ще имат “козметичен ефект”, защото ще си мислите, че само от тях ще растете! Няма да стане!

Протеин – заместители – извара, 7 бр. яйчни белтъци, 175 грама филе от бяло месо, 150 гр. червено месо – най-добрият избор, за точно тази програма, защото темата е точно тази програма!

Не виждам нищо интензивно в нея, за да препоръчвам добавки! Минете на следващият етап – някоя от моите индивидуализирани програми, не си мислете, че ще карате с тази програма 3 години, ами вземете и вижте нещата прецизно! Тогава идват ред на добавките, тогава те ще дадат резултат! Защото ще добавяте
230 Николай 11.09.09 в 19:09: Здравейте. Искам да попитам един малко по нестандартен за тази тема въпрос. Ходя на работа и мога да си позволя да ходя два пъти седмично на фитнес не търся някакъв огромен и бърз резултат. Чуствам се добре, когато тренирам и съм във форма. Та се чудех има ли ефективна тренировка, която да правя вкъщи при условие, че не разполагам с никакви фитнес уреди.
231 Delqn 13.09.09 в 23:09: Здравейте. Аз съм на 15 години висок съм 185 и тежа 82 килограма ако може да ми препоръчате тренировка за отслабване и сащевременно за релеф на мусколите. Ако е вазможно да ми кажете няколко храни за сутрин обед и вечер с които да подържам тялото си във форма. Благодаря предварително,но много ви моля да ми пишете на скайп – delqn.tenev или на емаил-а den_32@abv.bg понеже влизам за 1-ви път в този саит и нямам достатъчно време да следя коментарите редовно.
232 Антон 14.09.09 в 03:09: можели дами изработите диатична програма ако може и дае простичка ?
233 Антон 14.09.09 в 03:09: за да отслабна малко !
234 Белчо Христов 16.09.09 в 13:09: Чисти натурални храни – по-простичко от това …
235 Тодор 17.09.09 в 00:09: Искам да попитам кои от суплиментите е най-добър за покачване на мусколна маса и трябва да е максимално беэвреден имам предвид тези в онлайн каталога.По-эдзави!!!
236 Белчо Христов 17.09.09 в 00:09: Погледнете тези: http://www.belchohristov.com/5537.html
237 Димитър 30.09.09 в 19:09: Друг вариант за тренировка,който съм чел в книгата на Беренд Брайтенщайн – Бодибилдинг (по мое мнение една от най-добрите книги за фитнес,писани някога ),за начинаещи е тренирането на една мускулна група на ден (бицепс-трицепс в един ден ,прасеца и корема се тренират през 2-3 дена заедно с някоя друга група) с по 2-3 упражнения по 3-4 серии , в зависимост от големината на мускулната група.Тренира се през ден в продължение на 10 седмици,след което се преминава на 3-дневен сплит- понеделник,сряда и петък.
238 Димитър 30.09.09 в 19:09: Друг вариант за тренировка,който съм чел в книгата на Беренд Брайтенщайн – Бодибилдинг (по мое мнение една от най-добрите книги за фитнес,писани някога ),за начинаещите е тренирането на една мускулна група на ден (бицепс-трицепс в един ден ,прасеца и корема се тренират през 2-3 дена заедно с някоя друга група) с по 2-3 упражнения по 3-4 серии , в зависимост от големината на мускулната група.Тренира се през ден в продължение на 10 седмици,след което се преминава на 3-дневен сплит- понеделник,сряда и петък.
239 Антон 01.10.09 в 22:10: започнах отново на фитнес !!!
240 Daniel 06.10.09 в 14:10: искам да попитам батката ако може да ми отдели малко време и внимание на 19 год. съм висок съм 170 см. и тежа 90 кг знам че съм наднормено тегло за височината си но проблема е такъв че миналиа месец тренирах усиленно на зала без никакъв резултат и спрях но искъм да ви попитъм вие като специалист какво бихте казали бихте ли ми опреаелили някаква диета или добавки защтото искам да отслабна по възможност 15 кг да стана 75 но само 1 малка подробност искам ако може килог. ми да се губят но не и с тях релефат имам преавид 4е искам като отслабна да не съм отпуснат увиснал от мазнините които съм имал а да сам сшегнат ако мислите че всичко това може да се случи пишете ми а ас благодаря предварително
241 Белчо Христов 07.10.09 в 13:10: Тъй като “батката” това съм аз може би, намери малко време и ми звънни на мобилния, посочен е във формата за контакт с мен, както е описано и кога можеш да ме откриеш!

Благодаря!
242 Антон 15.10.09 в 17:10: mojeli da popitam dali ot grozdeto se palnee
243 Антон 15.10.09 в 17:10: ili dali se otslabva ot nego molw kajetemi 4e da svalqm kilogrami
244 fillme 15.10.09 в 18:10: Прочети тази статия и може би ще успееш да си отговориш http://www.belchohristov.com/2206.html,
ако не ти помогне пиши на Белчо да ти направи програма и няма да има нужда да питаш по форумите от какво може да качиш и от какво да свалиш.
245 Румен Колев 15.10.09 в 23:10: На 43 години съм ,несъм се занимавал досега с фитнес. Иска ми се да се постегна и да прибера коремчето.Каква програма ще бъде подходяща за мен.
Предварително благодаря.
246 bez ime 24.10.09 в 15:10: Zdraveite i se izvinqvam che nepisha na kirilica . Znachi predi da pochna kakvato i da e fitnes programa parvo iskam da kacha nqkolko kila . Na 15 godini sam 1.77 visok , a s kilata sam zle po lek sam i ot 2 torbi ciment samo 48 kg sam … Ta moqt vapros e kak da kacha po barzo kiogrami … Hvanala me e anbiciqta da nadebeleq malko i da pochna malko po malko da oformqm tqloto si
247 krasi 29.10.09 в 12:10: Zdr na Vsi4ki.. zna4i treniram ve4e 1 mesec . S programa 1-den gyrdi i biceps 2-ri den gryb i triceps 3-ti den trapec i ramo 4-ti den za kraka i predmishnica posle 5-den ti4am 6-ti koremni presi licevi opori 7 i 8 den po4ivka i pak otna4alo.. Ne qmm Sladko Ne piq gazirani neshta i testeni izdeliq. Qm pileshko bqlo meso zele4uci piq naturalno sokovo.Visok sam 178 bqh 82 kg sega sam 78 i gi podarjam.. Si4ki oprajneniq prava pulni kakto trqbva samo nablegam seki den na kofichki i nabiraniq zashtoto gi nemoga hi4 i se ma4a… Dobre li e si4ko koeto prava Ako ima kriteri kazvaite ili vaprosi ili kfoto i da bilo iskam prosto da 4uq Mnenieto na drugite ! ;P
248 Николай 30.10.09 в 22:10: Здравей Белчо,
От скоро реших да оформя тялото си и да почна фитнес. Аз съм на 18 години, висок съм 182см , но тежа 60 кг. Ям си нормално но просто нищо не ми се лепи… До сега съм тренирал колоездене и футбол. Нямам никаква подкожна мазнина, как трябва да започна с фитнеса, тази програма добра ли ще е за мен…. трябва ли да променя начина на хранене..? Ще успея ли за половин година да постигна някакъв резултат, целта ми не е да съм животно а просто с по оформено тяло… ???
Благодяра ти предварително !
249 Valentin 25.11.09 в 02:11: Zdraveite ot men az se kazvam Valio i otivam na fitnes ot 1 decemvri i ne znam kakwo da prava za da si naprava hubawo tqlo zashtoto fsqko momche na moite godini iska da ima hubawo tqloto zaradi momichetata ! Az sam na 15 godini navryshix gi predi mesec i malko 174 sam visok i teja 65 kg nqmam korem golqm ami imam salninki tuk i tam ! Osobeno na korema i iskam gi naprava v plochki ! shte mi pomognete li ako iskate i snimka moje pokaja
250 gundi 26.11.09 в 01:11: bate belcho iskam da te pitam neshto v momenta si treniram mnogo dobre no imam problem s korema vichko mi e dobre no tozi korem me trudi mnogo sled trenirovkata si pravq koremni presi po 5 serii po 30 40 povtoreniq ima razlika no iskam i da iskaram plochki no tai kato gledam nqma da mi e lesno nqkoi hora mi vikat tova samo shte se mahne s hranitelni dobavki ako mojesh da mi pomognesh s tova neshto shte sym ti mn blagodaren
251 fillme 26.11.09 в 13:11: @ gundi виж тази статия на бате Белчо http://www.belchohristov.com/1179.html
252 Белчо Христов 26.11.09 в 14:11: Браво Теди!
253 Йовко 17.12.09 в 22:12: ок аз съм на 13 и дигам по 7.5 гири на една серия дневно по 20 повторения. това нормално ли е? искам да кажа, нали няма да ми отслаби растежа
254 nikolay 28.12.09 в 00:12: zdravei Belcho iskam samo da te popitam az zapochnax da pravq tezi uprajneniq 5 puti v sedmica taka .visok sam 180 69 kg vzimax
si 1 kofa ot bulgaria 3 kg sega sam v barcelona da piq kachvane na muskulna masa piq go s kreatin na prax dali e redno ili ne .sportuvam igraq futbol bqgam po 6 km na sedmica.ti nqkakvi zabelejki po vurposa taka ako imash ..
blagodarq
255 Тодор 06.01.10 в 23:01: Като чета тези статий и си мисля да ставам машина
256 сабри 07.01.10 в 15:01: tezi trenirovki za 15 godi6ni lapeta praqt !
257 Vladimir 08.01.10 в 01:01: Zdraveite po4nah po vashata programa na edna sedmica sum edin priqtel mi q preporucha i mi kaza da treniram po neq mesec i sled tova da mina na intenzivna vie kak mislite dali da q smenq sled mesec? .Imaiki predvid 4e sum s malko nadnormeno teglo za vuzrasta i rusta si na 22 g sum ,90 kg,rust 186 .Glavno nadnormenoto teglo mi se izrazqva v korema v raztegnatato sustoqnie na max dostiga 120 taliq + treniram cardio 2 obikolki na stadion 400m 4 obikolki 2 puti sedmichno za purva sedmica ,-2-ra imam po programa 3 puti sedmichno po 6 obikolki . Da ovecha li cardioto ot 2-ra sedmica ili ne ?
258 Manuel 10.01.10 в 12:01: Здр аз съм нов тукущо открих саита но виждам че имате истинско желание да помагате. И имате нужните знания за фитнес инструктор.
Искам да ви попитам дали ще е възможно да ви задам няколко въпроса свързани със фитнес прогама и някои друг савет благодаря предварително
259 Кирил 13.01.10 в 00:01: С какви кг се започва тази програма.Аз съм на 15 и рано ли ми е да започна тази програма
260 Кирил 13.01.10 в 00:01: благодаря предварително
261 Белчо Христов 13.01.10 в 13:01: Килограмите са оптимални! За коментарите по-горе – възползвайте се от факта, че мога да ви изготвя индивидуализирани режими. Както съм споменал, тази схема на трениране е много ориентировъчна и даваща само насока!
262 ИВАН 18.01.10 в 23:01: Здравей казвам се иван на 20 г. съм и се чудя дали би ми препоръчал.тренировачната програма и дали тя е добра за мене истината е такаваче съм малко тежък за височината си и да те попитам взимам някакъв протеин приател ми го препоръча казва сеFORTE Impact За натрупване на мускулна маса и за сила приателите ми че е идеално за мен а аз нямам мускол никакъв само маса и като специалист искам да те попитам да продалжа ли да го взимам щте получа ли мускол или ми трябва друга добавка но не искам да напълнявам повече взимам го вече 13 дни а единствената ми тренировка е с дъмбели в фкъшти а цялата работа е че искам ако е възможно да сваля телесна маса и не толкова да получа релеф колкото мускул заштото си счупих кракът и бях на легло доста време и качих килограми за отрицателно време бях 1.65 висок и 59 килограма но поне имах релеф но пих много калций и незнам дали заради тях или обмяна на вещтества в момента съм 1.72.3.4 приблизително но кг ми са 88 мисля че 30 кг за много за година но толкова време вях на легло все пак съжелява че разказвам проблемите си но ги включвам за да разберете повече за мен и да ме посъветвате E-mail.ми е nelity19@abv.bgмоля пишете ми ако е вазможно и ако имате време разбирасе Е-маила е на сестра ми разбирасе но пак пишете там
263 Тодор 19.01.10 в 20:01: здрасти! искам да попитам дали мога да тренирам през ден,правилно ли е така?
264 Тодор 19.01.10 в 20:01: имам много енергия за иэрасходване и това е една от причините.гледам да не правя голяма мусколна група подред редувам малка голяма
265 Тодор 21.01.10 в 23:01: Бихте ли бил така добър да отговорите на въпроса ми
266 Димитър 22.01.10 в 17:01: Здрасти г-н Христов.Започвам да тренирам по тази програма и искам да попитам с колко килограма да започна.Висок сам 178 см и 72 кг ако има значение.Благодаря предварително.
267 Димитър 22.01.10 в 17:01: Искам също да попитам,тази програма може ли да се прави в домашни условия.
268 Ivan 22.01.10 в 19:01: zdravei i ot men,pro4etoh vsi4ko za koeto si pisal i mnogo mi haresa tazi programa za nachinaeshti,izvinqvai mnoo 4e te pretisnqvam no no moje li da mi dadesh nqkakav savet-ISKAM DA SI OFORMQ KRAKATA NO KATO SE OPITAM DA KLEKNA NEMOGA DA KLQKAM IZCQLO NA KRAKATA SI A NA PRASTI I TOVA NE E PRAVILNO,AKO MOJE OBQSNI MI KAK MOGA DA KLEKNA IZCQLA NA KRAKATA SI A NE NA PRASTI,KATO SE OPITAM DA KLEKNA NA CELITE SI KRAKA MOMENTALNO PADAM NA ZAD,MOLQ TI SE PISHI MI NA TOZI ADRES,BLAGODARQ TI MN
269 ИВАН 22.01.10 в 23:01: pak pi6a no ne znam kakvo da pravq vajno e za men kakvo da pia kak da sportyvam i vsi4ko ostanalo molq vi pi6ete mi
270 ИВАН 22.01.10 в 23:01: ОП СЪЖЕЛЯВАМ ОБЪРКАХ ШРИВТА ТРЕБВАШЕ ДА ПИША НА КИРИЛИЦА
271 Борис Савов 23.01.10 в 15:01: Привет на всички!Бих искал да задам въпроси към г-н Христо Белчев.Здравейте искам да ви попитам,някой неща относно моята трениравка(тъй като не съм привърженик на фитнес залите в който всеки втори си взима добавки или си бие сприндовка),наскоро си купих гребен тренажор с пет степени на трудност.Първият ден 600загребвания 27минути,вторият ден 600 (500 на 2ра , 100 на 3та труност ) , та сега правя по 300 на четвъртата и тече пот от мен а тенискат ами е потна от двете страни.Тренирах всеки ден но почнаха много да ме болят краката защото в работата ми клякам по 200 пъти на ден после и на тренажора по 300-500пъти и май ми идва много.Та направих следното един ден тренирам с гребният тренажор другият ден със един крив лост,бицепс,трицепс,предмишница и ходя да разцъквам на военният полигон кофички и набирания и накрая в нас лицеви и коремни.Съжалявам за фермана просто исках да разбера много ли е малко ли е тренировката, и дали е правилна и неправилна.Благодаря предварително за обърнатото внимание.
272 ИВАН 24.01.10 в 04:01: ИМАМ И ОШТЕ ЕДНО ЗАПИТВАНЕ АВЕРАТ МИ Е МНОГО РЕЛЕФЕН НО ТОЙ ТРЕНИРА ОТ 10 ГОДИНИ И ПРОСТО ИСКАМ НЕ ДА СЪМКАТО НЕГО НО ДА ИЗГЛЕЖДАМ ДОБРЕ ТАКА ЧЕ ТОЙ МИ КАЗА ИВАНЕ МОЖЕЖ ДА НАПРАВИШ ХУБАВО ТЯЛО ДАЖЕ ПО ХУБАВО ОТ МОЕТО НО ТИ ИСКАШ ДА СТАНЕ ВЕДНАГА ТРЯБВАТ ТИ МНОГО ПРОТЕИНИ ХР ДОБАВКИ И МНОГО ОСИЛЕНИ ДНИ НА ТРЕНИРОВКИ ГОТОВ ЛИ СИ НА ТОВА АЗ КАЗАХ ШТОМ НЯМА ДРУГ НАЧИН ДА НО ТОЙ КАЗА СПОКОЙНО ИМА РЕШЕНИЕ НО НЕ ЗНАМ ДАЛИ ШЕ ТИ ХАРЕСА АЗ КАЗАХ КАЗВАЙ И ТОЙ МИ КАЗА ЕТО КАКЪФ Е НАЧИНА ВЗИМАШ Anapolon И ВЕДНАГА ШТЕ СЕ ПРЕОБРАЗИШ НО ВСЕ ПАК РАЗБИРАСЕ ИЗБОРА СИ Е ТВОЙ И ПАК ШТЕ СЕ ИЗИСКВАТ ТРЕНИРОВКИ НО ЗА ДВА МЕСЕЦА НИКОЙ НЯМА ДА ТЕ ПОЗНАЙ ШТЕ ИМАШ УВАЖЕНИЕ ПРИАТЕЛЮ И ЩТЕ ВНАСЯШ РЕСПЕКТ С 4 БЛИСТЕРА И НЯКАКВА СТРОМА ЗА ИЗЧИСТАНЕ СИ ГОТОВ КАЗА МИ ТОЙ И МИ КАЗА ЧЕ ИМАЛО ПОСЛЕДСТВИЯ ЧЕ НЕ БИЛ СИГОРЕН ДАЛИ Anapolon Е ЗА МЕН ЗАШТОТО БИЛ МНОГО СИЛЕН ПАК И СЪМ БИЛ НА 19 ГОД ДАЛИ ШТЯЛ ДА МИ ПОНЕСЕ И ЗАТОВА Е ОБРЪШТАМ КЪМ ВАС ИСКАМ ДА СЕ КОНСОЛТИРАМ С ВАС ВИЕ СТЕ ПРОФЕСИОНАЛИСТ И ЗНАЕТЕ КАК ЩТЕ МИ ПОНЕСЕ ДАЛИ ДА ГО ВЗИМАМ И АКО МОГА ДА ГО ВЗЕМА ДАЛИ Е НУЖНО ДА ГО ВЗИМА ЗАЕДНО С НЕШТО ДРУГО И КОЛКО БЛИСТЕРА ДА СИПОРЪЧАМ ПОРЪЧАМ ДА НЕ СЕ ОВРЕДЯ МНОГОНО ДА ИМА ЕФЕКТ ПО ГОРЕ СЪМ ВИ ПИСЪЛ ЧЕ ВЗИМАМ ПРОТЕИНИ И ТРЕНИРАМ НО НЯМЯ РЕЗУЛТАТ ЗАТОВА МИСЛЯ ДА ПОСЕГНА КЪМ СТЕРОИД
273 Ivo Andreev 24.01.10 в 14:01: brato bez belcho da ti otg na tozi vapros shti kaja az neshto porachvai si muskolna masa s GH premini prez tezi 6 sedmici povtori gi porachai druga programa zemi si proteinche kreatinche belcho shti preporacha nai dobre tai napravi tiq himii neznam… kat si reshish
274 Белчо Христов 24.01.10 в 16:01: Относно коментар 272: нека всеки да прочете този материал!!! Защото всеки който дръзва да коментира анаболните стероиди не е чувал за нито един от тези, които аз споменавам в моят материал! Правете си сметка, колко ги разбират те! И до колко са запознати с клетката – един единствен е човекът, който умее да компилира тези препарати и той се казва Иван Абаджиев!!!

Знаеш ли Иване какво е А 50? Това е лекарство за хора, които имат проблеми с костния мозък – това е анаполонът! Нека не ти разказвам и за риска да попаднеш на фалшив стероид – 98% от стероидите в БГ са фалшиви! Ако ти харесва моята визия и подход в работата – стани ми клиент и ми се довери.

Това се отнася и до всички други коментари тук – аз нямам желание да давам насоки по някакви други програми. Поместил съм примерна такава, пробвайте я известно време и както е написано след това – встъпете към нещо по-сериозно. Ако моите методи, визия, подход, знания ако щете ви подхощдат, нека аз ви покажа пътя!

П.С. Стероидите са за хора, които нямат воля и средства за нещо по-добро! Запомнете хубаво думите ми!!!
275 ИВАН 24.01.10 в 20:01: ЗНАЧИ ДА ГО РАЗБИРАМ ТАКА АНАПОЛОН ИЛИ КОЙТО И ДА Е ДРУГ СТЕРОИД НЕ Е ЗА МЕНЕ КАКТО И ЗА МНОГО ДРУГИ ХОРА КОИТО СЕ ПОДЛЪГВАТ ТОЙ СПОРЕД ВАШЕТО ПИСАНЕ Е ПО ЛЕСНО УСВОИМ ЗА НЯКОЙ КАТО ВАС ГОСПОДИН БЕЛЧО ИЛИ НЯКОЕ КАТО ИМЕТО КОЕТО СПРЯГАТЕ Иван Абаджиев!!! СЪДЯ ТАКА ПОВАПРОСА ЗАЩОТО ВИЕ СТЕ ПРОФЕСИОНАЛИСТИ И ЗНАЕТЕ ВСИЧКО ЗА ТЕЗИ ПРЕПАРАТИ А И ОТ ТАЗИ СТАТИА прочете този материал СЕ РАЗОБЕДИХ РАЗБИРАМ КОЛКО ВРЕДИ НО ПРОСТО БЯХ ПОДЛЪГАН ОТ НАЙ ДОБРИАТ МИ ПРИАТЕЛ КОЕТО МОЖЕ ДА ПРОЗВУЧИ МАЛКО НЕГАТИВНО НО ИСКАШЕ ДА МИ НАВРЕДИ КАТО СИ ВЗЕМА СТЕРОИД ТАКА ДЕ НА ВЪПРОСА БЛАГОДАРЯ ВИ ЧЕ МИ ПИСАХТЕ НА САЙТА ВИ ПО СКОРО ЗАЩОТО БЯХ ВЪЛДОШЕВЕН И СКОРО СКОРО СТЕРОИДА ЩЕШЕ ДА ПЪТУВА КЪМ НАС ЩЯХ ДА ГО ПОРЪЧАМ И ДА ИСКАМ ДА СТАНА ВАШ КЛИЕНТ ИМАТЕ СТРАХОТНА ВИЗИА И СЕ РАЗБИРА ЧЕ РАБОТАТА ВИ УДОВЛЕТВОРЯВА ЗАЩТОТО НЕ ФСЕКИ ФИТНЕС ИНСТРУКТОР ИЛИ ПРОФЕСИОНАЛЕН ДИАТОЛОГ ИМА САЙТ И НАЙ ВАЖНОТО СЕ ЗАНИМАВА С СЯКАКВИ ХОРА КАКТО ПРАВИТЕ ВИЕ СМЯТАМ ЧЕ ТОВА ВИ ПРАВИ ЧЕСТ НО ЗА СЪЖЕЛЕНИЕ НЕ МОГА ДА БЪДА ВАШ КЛИЕНТ ЗАЩОТО АЗ СЪМ ОТ БУРГАС А ВИЕ МАЙЧЕ СТЕ ОТ ВАРНА НО АКО Е ВАЗМОЖНО ДА МЕ НАСОЧВАТЕ ПОЕМАЙЛ КАКВО ДА ПРАВЯ И КАКВИ ХР ДОБАВКИ ДА ПИА ТУКА МИСЛЯ ЧЕ ВЕЧЕ МОЖЕ ДА ДАДЕТЕ ГЛАСНОСТ
276 Белчо Христов 24.01.10 в 21:01: За целта си има бутон както форма за контакт, така и фитнес услуги – бутончетата са подредени много добре в горната част на блога! Запознайте се и с цените на фитнес услугите и заповядайте! Така работя с клинети из цяла България! А Бургас не е далеч и за лична среща с мен, стига силно да желаете моята намеса!

П.С. Не сте разбрали изобщо думите ми относно стероидите! За целта, няма да продължа тази тема, защото по нищо не се вързва с темата на статията – “Фитнес за начинаещи”.
277 ИВАН 24.01.10 в 23:01: НЕЩО СЕ ОРИЕНТИРАХ КЪМ Nitrix ХАРЕСА МИ КАКВО ПИШЕ ЗА НЕГО ЗА ИЗДУВАНЕ НА МУСКУЛИ И ВСИЧКО ОСТАНАЛО КАЖИ МИ С КАКВО ДА ГО КОМБИНИРАМ И КАК ДА ГО ПИА И ГО ПОРАЧВАМ
278 Ivo Andreev 25.01.10 в 14:01: bratle da razberesh kak da go piesh trqbva parvo da go porachash
279 Yakimov 03.02.10 в 22:02: izkam da popitam futboli sum i treniram seki den . moje li da kombiniram futbola s fitnes 6oto sum qk ot krusta na dolu imam plo4ki bedra si4ko prasec treniram ot 7 godini . na 16 sum tejim 56kg 168 visok . izkam nek6to za razirqvane na ramenete i oformqne na muskulite nad krusta .. nqmam drug ezik sory