Фитнес тренировка за 45 минути
Тази фитнес програма е направена единствено и само за начинаещи фитнес любители, за момчета, както и за момичета. Целта и е да се подготви тялото чисто физически и да настроите психиката си върху вашето индивидиално развитие. Фитнес програмата е лесна, приложима е за абсолютно всеки фитнес салон или студио и отнема точно 45 минути. Време е за фитнес! 
Въвеждаща фитнес програма за начинаещи
Започнете със задължителен стречинг и загряване. Ще ви отнеме точно 5 минути.
Бедра: Пълен клек със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения
Задна група на бедрата: Бедрено сгъване на машина - 3 серии по 10 повторения
Гърди: Изтласкване от тилен лег на щанга с широк хват - 3 серии по 10 повторения
Гръб: Гребане от 35 градусов наклон на щанга - 3 серии по 10 повторения
Рамене: Раменни преси със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения
Бицепси: Бицепсово сгъване със щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения
Трицепси: Френско трицепсово разгъване от тилен лег - 3 серии по 10 повторения
Коремни мускули: Коремни преси от 30-40 градусов наклон на пейка - 3 серии по 15 повторения
Прасцов мускул: Повдигане на пръсти от стоеж
Съвети
Използвайте тежести, с които да правите 10 качествени повторения и десетото да ви е последното.
Почивайте между всяка серия и упражнение до 45-60 секунди. Истинската почивка е извън залата.
Наблюдавайте се в огледалата на фитнеса за правилната техника на движение, а не заради синдрома “Малейй, колко съм здрав”.
Успех!
Вижте и това:
- 5-те основни изисквания към Персоналния Ви треньор
- Най-добрите дейности за топене на мазнини
- Гладуването
- Kаква фигура желаете, уважаеми дами?
- АНАНАС
Искате ли стегната фигура и правилен хранителен режим? Доверете ми се - имам и образованието, и опита, за да ви помогна. Вижте
[…] Фитнес за начинаещи This entry was written by Тодор Христов and posted on 04.03.08 at 16:03 and filed under Стил на живот. Bookmark the permalink. Follow any comments here with the RSS feed for this post. Post a comment or leave a trackback: Trackback URL. […]
trernira mi se neznam ot kade da zapo4na ikakav protein da vzema i dali mine nujno
Нужно е да ви обърна индивидуално внимание и да ви изготвя действащ професионален режим на хранене, тренировки и много ценни съвети!
тренирам от 1 седмица много подобна на тази програма 3 пъти в седмицата през ден/събота и неделя релакс/. Колко време трябва да ползвам тази програма преди да премина на по интензивна? И до колко са важни добавките в този ранен етап? Благодаря ти
Нека минат поне 6 седмици, за да се “научи” мускулът ти към фитнес натоварването. Рано е за добавки
по4нах да тренирам по тази програма 3 пати сдмично през другите дни ходя да тичам това редно ли е . намалих яденето п04нах само на ожесени ятки и белтаци от яица.искам да сжала малко от корема за това намалих яденето трябжали да жзимам някакжа добавка
Не намаляй яденето, а ограничи лошите храни. Не е нужно добавка, ако можеш да издържиш на волята си. Яж риба, белтъци, телешко, пилешко, много зеленчуци и т.н.
а тичането добре ли е през другите дни когато нетринирам
Добре е, стига да не те изморява прекалено!
Искам да почна да тренирам и да си оформя тялото но имам проблем с килограмите и искам да попитам дали високите килограми пречат и дали пурво трябва да отслабна после да тренирам или направо да почвам?
Комбинирай и двете умерено, а не пресилено. Ако имаш нужда от професионални насоки и конкретни съвети, ми пиши!
Ами добре имам нужда да ми кажеш горе доло с какви килограми да почна ?
Със 80% от максималните ти! Това означава серии по 10 повторения, като десетото се оказва последно (поради спад в силата на мускулните влакна).
Тренирам по твоята тренировка и виждам малко резултат. Можещ ли да ми изготвиш някаква диета?
Мога да ти изготвя конкретен хранителен план. Колкото до програмата - тя е ориентировъчна, не е строго индивидуална! Защо виждаш според теб “малко” резултат?