Фитнес тренировка за 45 минути
Тази фитнес програма е направена единствено и само за начинаещи фитнес любители, за момчета, както и за момичета. Целта и е да се подготви тялото чисто физически и да настроите психиката си върху вашето индивидиално развитие. Фитнес програмата е лесна, приложима е за абсолютно всеки фитнес салон или студио и отнема точно 45 минути. Време е за фитнес!
Винаги загрявайте цялостно, ставно и мускулно. Това е много важен аспект за вашата фитнес тренировка. Така ще повишите нейната ефективност, а и ще се предпазите от травми. Ето и програмата:
Въвеждаща фитнес програма за начинаещи
Започнете със задължителен стречинг и загряване. Ще ви отнеме точно 5 минути. След което:
Бедра: Пълен клек със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения
Задна група на бедрата: Бедрено сгъване на машина - 3 серии по 10 повторения
Гърди: Изтласкване от тилен лег на щанга с широк хват - 3 серии по 10 повторения
Гръб: Гребане от 35 градусов наклон на щанга - 3 серии по 10 повторения
Рамене: Раменни преси със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения
Бицепси: Бицепсово сгъване със щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения
Трицепси: Френско трицепсово разгъване от тилен лег - 3 серии по 10 повторения
Коремни мускули: Коремни преси от 30-40 градусов наклон на пейка - 3 серии по 15 повторения
Прасцов мускул: Повдигане на пръсти от стоеж
Съвети
- Концентрирайте се върху точната и правилна форма на изпълнение на движенията.
- Използвайте тежести, с които да правите 10 качествени повторения и десетото да ви е последното.
- Почивайте между всяка серия и упражнение до 45-60 секунди. Истинската почивка е извън залата.
- Наблюдавайте се в огледалата на фитнеса за правилната техника на движение, а не заради синдрома “Малейй, колко съм здрав”.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Ще получите веднага отговор с индивидуализирано до Вас предложение, в което ще Ви бъдат посочени стъпките, към нова визия. Тази безплатна програма е със валидност около 4 календарни седмици. След това ще ви е нужно нещо много по-професионално и градивно. Готов съм да ви помагам.
{ 1 trackback }
{ 174 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
камен 12.03.08 в 23:03
trernira mi se neznam ot kade da zapo4na ikakav protein da vzema i dali mine nujno
Белчо Христов 13.03.08 в 11:03
Нужно е да ви обърна индивидуално внимание и да ви изготвя действащ професионален режим на хранене, тренировки и много ценни съвети!
Жоро 22.03.08 в 23:03
тренирам от 1 седмица много подобна на тази програма 3 пъти в седмицата през ден/събота и неделя релакс/. Колко време трябва да ползвам тази програма преди да премина на по интензивна? И до колко са важни добавките в този ранен етап? Благодаря ти
Белчо Христов 23.03.08 в 00:03
Нека минат поне 6 седмици, за да се “научи” мускулът ти към фитнес натоварването. Рано е за добавки
камен 23.03.08 в 19:03
по4нах да тренирам по тази програма 3 пати сдмично през другите дни ходя да тичам това редно ли е . намалих яденето п04нах само на ожесени ятки и белтаци от яица.искам да сжала малко от корема за това намалих яденето трябжали да жзимам някакжа добавка
Белчо Христов 24.03.08 в 10:03
Не намаляй яденето, а ограничи лошите храни. Не е нужно добавка, ако можеш да издържиш на волята си. Яж риба, белтъци, телешко, пилешко, много зеленчуци и т.н.
камен 24.03.08 в 19:03
а тичането добре ли е през другите дни когато нетринирам
Белчо Христов 25.03.08 в 08:03
Добре е, стига да не те изморява прекалено!
Росен 01.04.08 в 22:04
Искам да почна да тренирам и да си оформя тялото но имам проблем с килограмите и искам да попитам дали високите килограми пречат и дали пурво трябва да отслабна после да тренирам или направо да почвам?
Белчо Христов 02.04.08 в 06:04
Комбинирай и двете умерено, а не пресилено. Ако имаш нужда от професионални насоки и конкретни съвети, ми пиши!
Росен 02.04.08 в 13:04
Ами добре имам нужда да ми кажеш горе доло с какви килограми да почна ?
Белчо Христов 02.04.08 в 14:04
Със 80% от максималните ти! Това означава серии по 10 повторения, като десетото се оказва последно (поради спад в силата на мускулните влакна).
Росен 09.04.08 в 19:04
Тренирам по твоята тренировка и виждам малко резултат. Можещ ли да ми изготвиш някаква диета?
Белчо Христов 10.04.08 в 07:04
Мога да ти изготвя конкретен хранителен план. Колкото до програмата - тя е ориентировъчна, не е строго индивидуална! Защо виждаш според теб “малко” резултат?
Iordan 11.05.08 в 09:05
Ako moje na men mi izgotvi 6toto az sum PREKALENO SLAB no pak iskam da treniram !!!
Белчо Христов 12.05.08 в 06:05
Запознай се с цените и си избери програма!
stoqn 12.05.08 в 13:05
na 18 sam i imam mn burz obmen na ve6testvata piq super mass gayn i drugi suplementi za masa qm dobri hrani no ne6to moje da gre6a iskam da pomolq da mi napravite edna dieta za kachvane na telesna i muskulna masa i da zapochna da treniram po vashata programa ako mi pomognete shte sam vi mnogo blagodaren
Белчо Христов 12.05.08 в 15:05
Запознай се с цените и си избери програма.
Slavi 07.07.08 в 21:07
Здравейте аз съм на 19 год. обаче. отскоро започнах да тренирам фитнес,( около 1 месец), харесва ми искам да продължа, висок съм 175-177 см. слаб съм държа около 58-60 кг., колкото и да ям няма ефект не ми се лепи нещо храната, искам ако може да ми дадете съвет какви добавки да си взема, но да не са вредни естествено, и разбира се ако може някаква хранителна програма да ми се изготви, отностно фитнес програма едно приятелче ми направи той тренира от 3 години някъде и горе долу знае нещата как стоят - не ги разбирам мн добавките, питал съм познати всеки разправа най-разли4ни (протейни,креатин, аминокиселини, глуатамин, гейнър нз просто). Целта ми е да кача някой колграм нейскам да се права животно просто да кача някой килограм и да оформя тялото, изпратете ми отговор ако може slaviz_blg6666@abv.bg мс предварително
Белчо Христов 07.07.08 в 22:07
Моят отговор е в тези редове:
1) http://www.belchohristov.com/736.html
2) http://www.belchohristov.com/807.html
Оставете пак приятели да ви пишат програми, но се доверете на 13 годишния ми опит все пак
dido 08.09.08 в 22:09
Nqkoi moje li da mi kaje nqkakvo uprajnenie za ‘prascov muskul’ osven po-gore pokazanoto.mersi predvaritelno.
Белчо Христов 08.09.08 в 22:09
За коя част на прасеца?
- вътрешна
- външна
- средна
- долна
- горна
…..
dido 09.09.08 в 21:09
ami za gorna:)
Iordan 10.09.08 в 09:09
Здравей ! Тренипам по тази твоята програма за начинаешти вече 1 месец и виждам че има резултат !!! Да продалжавам ли да тренирам по тази програма или ште ми дадеш някоя нова програма ?!?
Белчо Христов 10.09.08 в 22:09
Какво означава да ти дам? Имам фитнес планове, които индивидуализирам, другият вариант е да си се изготви персонален такъв?
Iordan 11.09.08 в 10:09
Emi nz koe 6te e po dobroto re6enie ot dvete 6toto az nesum zapoznat sas tezi raboti vse pak ti si fitnes isntruktor
!!! Kakvoto i da e neme barka to gi razbira6 
!
Белчо Христов 11.09.08 в 10:09
Треньор съм, не съм инструктор
toni 09.10.08 в 22:10
na 17 godini sam visok sam 186 ii teja 63 kg.. imam jelanie za trenirovki .. noo ne znaq dalii da vzimam neshty proteinn ili drugo
анна 21.10.08 в 19:10
здрасти!на 32 години съм,висока съм 168 см и тежа в момента 68 кг.Имам желание да сваля част от килограмите и същевременно да се стегна в проблемните за всяка жена части-крака,задни части и корем.Ходя на фитнес само понякога.Въпросът ми е - до колко помагат колелото и степерът и какви серии да правя за долната част на корема - имам две деца все пак и не се надявам на кой знае какъв резултат,но все пак ще ми бъде интересно да чуя.Благодаря ти и успех!
Ivcho 07.12.08 в 16:12
Zdraveite vjdam 4e seki spodelq iskam ia z da spodelq
iskam da popitam i dr v na4aloto kato tr1gnah b1h okolo 70-75 i mn b1rzo dignah ogolemihse malko i mi se poqviha kato 4erti4ki na racete ot ra6irenieto sig oba4e nes1m sig i ta da popitam kakvo da vzimam kato dobavki za da stana masiven s ne mn relef .na mesec moga da otdelq k1m 70 kinta
16 godi6en s1m 172-3 sm i 85-90 kg pod1rjam hodq na fitens ob6to ot 4 meseca treniral s1m po dva meseca i s1m spiral za po 1-2 i pak s1m po4val spored men e gre6ka ama …
Белчо Христов 07.12.08 в 18:12
Съвета ми е да се научиш да уважаваш КИРИЛАЦАТА! После прояви малко уважение лично към мен и я приложи!
А на последния ти въпрос, направо ти давам линк със разрешение на задачката: http://www.belchohristov.com/archives
Иван 12.12.08 в 20:12
значи на 16 години съм висок съм 172-3 ,тежа 68кг от 4 месеца ходя на фитнес и съм качил 5кг.Въпросът ми е да вземам ли някакви добавки или да продължа така всеки месец качвам по 1кг и нз докога ще продължи това.От приятели съм чувал че ако земам протеини и да речем стана 100кг като ги спра ще отслабна рязко 78-85 кг??
Белчо Христов 12.12.08 в 23:12
Този който ти е казал последните 2 реда, е пълен “професор”. Не можеш да качваш нон стоп маса със всеки изминал месец. Аз досега да бях станал грубо 220 кг!
Имаш поне още 2 години до добавките
Кристиан 14.12.08 в 17:12
Здравейте.Хода в фитнес сиконко в люлин се намира искам ако може някои да ми изготви програма на 13 съм 50-55 кила тежа иксма гръб бицепс трицепс корем ако може да ми направите една програмка ще стъм ви много благодарен и за крака ако може нещо ..
Белчо Христов 14.12.08 в 19:12
Класичиески пример за това, как не трябва да се обслужва по интернет!
Приятел, тук чете ли? : http://www.belchohristov.com/services
Кристиан 14.12.08 в 20:12
не но се пак мерси там си има инструктор ако исках да дам тези пари
както и да е благодаря ти много 
Белчо Христов 14.12.08 в 20:12
Авантата си е чиста печалба!
Щом си има там инструктор, защо питаш мен?
Белчо Христов 14.12.08 в 20:12
Последното е риторичен въпрос, да не тръгнеш да ми отговаряш сега … не се вкарвай в некви филми братле …
Кристиан 14.12.08 в 20:12
няма “братле” не се безпокои
Белчо Христов 14.12.08 в 20:12
Така те искам бате!
Кристиан 14.12.08 в 21:12
Аз се оправих с програмата
Белчо Христов 14.12.08 в 21:12
Не съм се и съмнявал, че 13 годишните се оправят толкова бързо! Нестихващ ентусиазъм ти желая!
vesi 14.12.08 в 21:12
Кристиан 14.12.08 в 22:12
Мерси,мерси от мене само успехчета и нагоре
Кристиан 14.12.08 в 22:12
Извинявам се че пускам два поста един след друг но ако някои иска мога да я споделя … не е кои знае какво…
Белчо Христов 14.12.08 в 22:12
Пускай за коментари …
Кристиан 14.12.08 в 22:12
1-ви ден:
1.Гърди
*Хоризонтална лежанка - 3х8
*горна част - 3х8
*пек-дек - 3х8
2.Бицепс
*Сгъване прав с щанга - 3х8
*Скотово сгъване с крива щанга - 3х8
*Концентрирано сгъване с дъмбел 3х8 !!! КВО Е ТВА?
2-ри ден:
1.Гръб
*Скрипец - 3х8
*Мечка - 3х8
*Гръб машина - 3х8
2.Трицепс
*Френско разгъване - 3х8
*Разгъване на скрипец - 3х8 Ко е и тва Smile
*Разгъване с дъмбел над главата - 3х8
3-ти ден:
1.Крака
*Клякане с щанга - 3х10
*Разгъване - 3х10
*Сгъване - 3х10
*Прасец - 3х10
2.Рамене
*Раменни преси - 3х8
*Разтваряне на дъмбели в страни - 3х8
**Трапец - 3х10
Заповядайте
Белчо Христов 14.12.08 в 22:12
Нищо учудващо, по-скоро плачебно! С 8 повторения нищо няма да се получи! Да виждаш в моята програма 8-мици …?
3 упражнения имаш както за гърдите, така и за трицепсите така и краката???
Програмата е по-скоро за убиване на времето в залата, не е за жънене на резултати. Това е моето лично и прекалено скормно мнение.
Кристиан 14.12.08 в 23:12
Ами това как ти се стръва? 1ВИ ден гърди и бицепс
Изтласкване на щанга от лег 4X8
Изтласкване на щанг полулег 4X8
Пек-дек 4X8
Избутване на машина за гръдни мускули 4X8
Бицепсово сгъване с щанга 4X8
Скотово сгъване (това с кривия лост) 4X8
и после с гирички 4-5 X 10
2ри ден почивка
3ти ден гръб и трицепс
Придърпване на вертикален скрипец 4X8 отпред и 4×8 задтила
Придърпване на долен скрипец 4X8
и едно опраженение което нз как се казва на една машина на която се сяда и се издърпва към теб тежестта 4X8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4X8
и пак това самоче с въже 4X8
Френска преса, Френско разгъване (с тоя кривия лост) 4X8
4ти ден почивка
5ти ден рамо и крака
Раменни преси 4X8
Разтваряне на пек-бек машина 4X8
Повдигане на ръце встрани 4X8
Повдигане на ръцете напред 4X8
Белчо Христов 14.12.08 в 23:12
Аз досега за какво писах? С 8-мици за къде? И другото което - начинаещ, да прилага сплит система, още повече че си на грубо 156 месеца живот, е повече от пресилено. Решението е твое … от къде взимаш програмите?
Кристиан 14.12.08 в 23:12
http://www.fitnes-bg.com еми незнам явно ще си говора с инструктора
Благодаря.
Поздрави
Белчо Христов 14.12.08 в 23:12
Защо сам се обърка?
Кристиан 14.12.08 в 23:12
как така сам съм се объркал ?
Белчо Христов 15.12.08 в 00:12
Ей така - листваш програма след програма, сам не знаеш какво искаш и как да стане? Търсиш, луташ се, питаш наляво- надясно … ефекта е объркване! Нищо друго!
Това беше от мен!
radost 15.12.08 в 01:12
Инструкторите по залите са под всякаква критика при нас.
Кристиан 15.12.08 в 10:12
еми ще си почна с една програма аз няма и да тренирам много тая година другата максимум и почвам бокс… сигорно
Белчо Христов 15.12.08 в 17:12
Aбсолютно очакван от мен завършек!
Щях да се трепя да ти правя и струвам програма, да ти я подаря в буквалния смисъл на думата и накрая -
Стелиан Томов 15.12.08 в 18:12
Рецертата мой човек е:
Първо!!! Опозвай добре организма си, научи го да може да работи на макс когато се налага.
Второ!!!Ако целиш да станеш як, ще ядеш храна за шампион, ако ядеш боклуци ще си боклук и ти!!!
Трето!!! За всяка мусколна група има доста упръжнения… повечето са еднакви. Избери си 4 упръжнения и ги правиш в дроп серий(дроб серийте не се броят) тоест, Имаш трен за гръб и бицепс- 4 ден. правиш хамър згъване от полулег и ги правиш с 14 кг. дъмбели и си направил 12 повторения. Накрая ти дотижава много! Веднага хвърляш и взимаш 10 кг. и правиш не по-малко от 16. Това е дроб серията. ОСНОВНОТО НЕЩО Е ТЕХНИКАТА. ЕФЕЛЪКА ПРЕД ХОРАТА В ЗАЛАТА.. ДА СЕ НАПРАВИМ НА МНОГО ЯК ДА ЗГЪНА 40-50 кг. за бицепс ВОДИ ДО НАРУШАВАНЕ НА ТЕХНИКАТА, ЧУПКИ В КРЪСТА И МОЖЕ КУНТИЗИЙКА. Научи се добре да изцеждаш мусколите… Бавно и славно. За всеки мускол по 4 упр. почивка 1 мин. даже по-малко ако имаш сила. Изключения са краката. Тях ги тренираш до толкова, колкото няма да можеш да излезеш от залата, да паднеш да се пребиеш. Ето ти една безплатна полезна информация. Научил съм я от Белчо и от мене си. При всеки човек е различно, но всичките сме хора, някой са по-напред с материала, други по-назад… За упр. има достатъчно филмчета показани в ютуб. Недей гледа културистите. Те не тренират правилно.. Прекаляват с някой от витамините
Кристиан 15.12.08 в 19:12
Еми тренира ми се но без програма за къде съм
няма да ти се расърдя ако ми дадеш профисионална програма.Благодаря предварително
Кристиан 15.12.08 в 19:12
Аз искам да натрупам мусколи да стана силен нищо повече сега иам напредак защото хода секи ден и тялото ми е в постоянен стрес до сега не съм го излагал на такова напрежение имам значителен напредък с мускола(бицепса) доста по стегнат е но това ще е в началото след 1-2 седмици няма да трупам толкова много без програма… затова след като ми каза че тази програма не става за нищо ми се отби желанието до някаде а и там трениора се самнявам да ми направи качествена затова те помилих тебе и виждам че имаш желание за което съм ти много благодарен.
Стелиан Томов 15.12.08 в 19:12
Щом не си направиш сам програма?
Понеделник - Гърди и Трицепс
Вторник - Крака
Четвъртък - Рамене
Петък - Гръб и Бицепс
Събота - Крака
Кристиан 15.12.08 в 20:12
Еми аз още нито имената на уредите знам нито кои за какво е …
Стелиан Томов 15.12.08 в 21:12
Еми научиги бе приятелю.. По твойта логика, значи ги знаят тия които са ги измислели прословутите машини за правене на мусколи… Виждаш някой по як батко в залата и питаш, това за какво и така… Ако е маняк даже и серия ще ти покаже
Кристиан 16.12.08 в 11:12
Еми за сега ще съм си по тази програма която дадох по горе ще питам там тоя ония аз се запознах с 1 пичага каза като си направа програма да хода при него
Кристиан 16.12.08 в 21:12
Белчо Христов нещо се загуби ;( сад
Белчо Христов 16.12.08 в 23:12
Най-добрия - Флекс Уилър културист на планетата, на фона на най-добрите музиканти - Dream Theater:
Кристиан 17.12.08 в 10:12
Белчо може ли да те помоля да ми изготвиш програма или да продълждавам с тази
Белчо Христов 17.12.08 в 14:12
Как да дам заявка за “Мускулна маса с GH”?
Гарантирам, че от момента на Вашето решение, до 48 часа, ще се сдобиете с готов работещ фитнес продукт, създаден специално за вас. На познатият телефон е нужно да изпратите само един sms (на цената на тарифния план) с вашите три имена. Веднага ще осъществя връзка с вас, за да се чуем в реално време и уточним условията, по които ще се процедира по-нататък. И до посочените 48 часа, ще имате най-добрата фитнес програма създадена да работи за вас - “Мускулна маса с GH”!
ЦЕНА: 55.88 лв
http://www.belchohristov.com/services
http://www.belchohristov.com/contacts
Кристиан 17.12.08 в 21:12
Аиде чао от мене на сички!Приятно трениране
Иван 20.12.08 в 02:12
Искам да попитам как да ям яйцата?В смисъл как е по добре варени или пържени(бъркани).
Стелиан Томов 20.12.08 в 03:12
Направо кажи на кокошката дето ти ги снася да ти ги отделя на белтъци и жълтъци. Ако ще ставаш як по 30 яйца на ден бъркани, само белтъците. И отделно по две кила пилешки гърди.. Задалжително два човала протейн на Nectar от Белчо Христов.
Стелиан Томов 20.12.08 в 03:12
Румяна Георгиева 24.12.08 в 10:12
Господин Христов по специално отношение ли имате към жените което ви е попречило да отговорите на 32годлжена от 21/10/08?Това ме отказа да Ви пиша.
Белчо Христов 24.12.08 в 10:12
Хубаво е , че изисквате! Затова винаги имам специално отношение към жените!
Когато един човек не може да осъестви връзка с някого, дори това да е от 2007-ма, има телефони! Все пак съм треньор г-жо Георгиева, не съм интернет чат канал!
П.С. Отговарям на абсолютно всички, а вече трия абсолюто всичко в моята спам кутия, без да я поглеждам! Ако вашето писмо е било вътре, то е останало непрочетено! Но е много добра мярка за сигурност от моя страна!
Румяна Георгиева 26.12.08 в 14:12
Е довре хайде да видиме сега вашето отношение къмен сега.Аз съм на 48 год. и винаги съм била в добра форма.Никога не крия годините си защото ми е приятно учудването на хората че изглеждам много по млада.Само че още от първата година на следването си/работя и завършвам висше техническо в Гърция/поради стреса по време на изпити и по-заседналия начин на живот а и забавения метаболизъм поради виологичната мш възрастот 54кг стигнах 64 при вис. 1.62 см което ми се отрази зле на здравето а и на самочуствието развира се.Вначалото на лятото посетих центъра в град Лъки за 20 дни и ми се отрази много довре.Продължих и в къщи техните комлекси като привавих и още един на Синди Крауфърд защото ми липсваха 20километровите походи.И така свалих 6кг. и ги задържах до септемврийската изритна сесия само.Това вяха 31/2 часа на ден гимнастика много ценно време за мен.Може би Вие ще ми прероръчате друг по-кратък но изгарящ по-бързо калории комплекс и рижим на хранене имайки впредвид забавеният метаболизъм защото качвам кг и от въздуха които дишам дето се казва. Е сигурно Ви уморих но ще се радвам искренно ако ми отговорите. ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ!
Белчо Христов 26.12.08 в 15:12
По-кратък и бърз път от търпението и волята няма! Това, което създавам аз са кардио - фитнес програми, които имат за цел да оформят мускулатурата и хранителен режим, с който се елиминират ненужните мазнини!
Всички останали методи, тип филми Синди са просто една двигателна активност, без особен резултат! Не , че ги отхвърлям, просто не ги промотирам - твърде комерсиални са!
П.С. Случайно това да звучи познато? :
” ПИТОНА, ти си голям специалист, голям многознайко си на тема фитнес и здравословно хранене, много разбираш, което аз не оспорвам, разбира се.Но с теб преди време по e-mail се бяхме уговорили да ми пратиш хранителен режим, а така си остана без него. A ми каза, че със сигурност ще ми го пратиш, което не стана и естествено спря да ми пишеш и отговаряш на писмата, много удобно, нали?!
До скоро! wink
ВЕСЕЛА КОЛЕДА И ЩАСТЛИВА НОВА ГОДИНА НА ТЕБ, ВСИЧКО НАЙ-ХУБАВО, ОЩЕ МНОГО УСПЕХИ! “
Румяна Георгиева 26.12.08 в 16:12
И все пак аз не получих отговорл.А този послеслов към “ПИТОН” /не знам Вас ли наричат така/ съвсем забули всичко в мъгла.Случайно влязох тук преди 2 дни четейки една Ваша статия и реших да се овърна към Вас за професионална помощ но четейки писмата на видях че само една жена веше писала и само на нея е вяхте отговорили.От там се получи и първото ми писмо.А какви са Вашите съмнения и доводи да ми отговорите в този ви така и не ми стана ясно.Колкото до прогромата на Синди аз просто исках да довиете малка представа какво съм опитала до сега защото един специалист би задал някои въпроси от този род преди да отговори.И съвсем не съм искала да поставя под съмнение вашите знания и опит. Съжалявам наистина за неразбирането .Не съм Ви писала просто за да правя нещто или от скука.
Румяна Георгиева 26.12.08 в 16:12
А за да изясна по-добре нещтата и не гадаете жената на която видях че не сте отговорили е Анна от 21.10.08 19.10 часа и не я познавам.Писмото все още е тук и можете да го видите малко по-нагоре.
Белчо Христов 26.12.08 в 17:12
Случайно да ви звучи познато не написано до вас, затова има оптред П.С.!?
Какъв отговор конкретно искате да получите? Подсажете ми?!
evgeni 31.12.08 в 13:12
Белчо,
Програмата много ми напомня на тази, описана в книгата на Арнолд за качване на мускулна маса. Тренирах по нея преди 3 години, докато бях в Германия и за около 5-6 седмици и ми се отрази много добре - не съм се теглил, но определено покачих мускулната си маса, а и силата. Тогава и се хранех целенасочено, а това е задължителна предпоставка, за да се постигнат резултати. Набляга се на краката, а включването им определено е в основата на цялото развитие на тялото! Дано повече начинаещи започват по нея - програмата работи!
Весело прекарване довечера, Белчо и ти пожелавам в пъти повече читатели на блога и клиенти през 2009!
Белчо Христов 31.12.08 в 14:12
Тенкю, тенкю
kateri4oka 02.01.09 в 21:01
Знам , че господин Белчо Христов няма да ми обърне желаното от мен внимание , но да напиша и от мен какво се иска..
Години - 13
Тегло - около 55 - 50
Тази програма не ме затруднява, но искам да отговор как най вече да работя за да премахна мазнините по гърдите и корема… Искам видимо да направя мусколи в тази област… Благодаря предварително. : )
Белчо Христов 02.01.09 в 22:01
А от мен какво се иска? Да напиша цяла тема по въпроса ти, или да ти изпратя конкретна програма на е-мела до 1-2 дена? Мускули, които се пишат с “У”, се правят с години, които почти си навършил!
И аз предварително благодаря за отговора ти!
Damian 08.01.09 в 16:01
Zdraveite i chestita Nova godina,predvaritelno se izviniavam,che nemoga da pisha na kirilica,no sam v chuzbina i kompiutara mi niama kirilica.Nov sam,i shte Vi pomolia,ako moze da mi napravite niakakva programa-vid upraznenia ili neshto,koeto moze da mi pomogne:(178sm.,a 88kg)-iskam da svalia mazninite v oblasta na korema i ot strani v taliata.Blagodaria,predvaritelno-i pak izviniavam se za latinicata.
Ицо 13.01.09 в 00:01
Така, дойде време и аз да напиша нещичко към г-н Христов. На 15 години съм. От половин месец тръгнах да ходя редовно на фитнес и програмата, по която тренирам е почти същата като описаната в тази статия. Въпроса обаче е, че съм футболист (вратар) и не искам да правя мускули, а само да позаякна. Вече се чувствам по-свеж като ходя на фитнес. Но въпроса ми е, мога ли да продължа на тренирам по същата програма с повече тежести и същевремено да не стана мечок, но пак да се развивам? Дано ме разбра какво имам предвид.. Иначе до яденето- ям повече здравословна храна и пия вода, фрешове (предимно от портокал), така че мисля, че и храните ще спомогнат за това да се развивам. Ще съм ти благодарен, ако ми отговориш на въпроса по-горе.
Белчо Христов 13.01.09 в 00:01
Методиката на трениране при различните спортове е коренно различна - това е много важно да се знае!
Каква е разликата между “не искам мускули” и малко “да позаякна” - това разбира се е риторичен въпрос.
Напълно ти разбирам въпроса - а моят отговор е - нужен е индивидуален подход към твоята програма, за да не се втърдят мускулите ти, на теб ти трябват еластичност и взривна сила! Не обем!
Ицо 13.01.09 в 00:01
Благодаря много за отговора. За еластичността веднъж в седмицата имам гимнастика с треньор, експлозивност тренирам с различни упражнения с трениор на вратари. Обаче отговорът ти ми дава нужното знание, което ще ми трябва занапред във фитнес залата(още повече, че плануваме вкъщи да правим такава)и ще обръщам повече внимание върху това, какви уреди използвам и за какво. Поздравления за блога! Продължавам да го следя.
Тодор 14.01.09 в 16:01
г-н Христов искам даь ви попитам нещо свързано с эдравословното състояние.Преди 9 месеца ме оперираха от ингвиална херния.Каэаха ми че след 1 г. ще мога пак да вдигам тежести.Но аэ вече эапочнах.Консултирал съм се и с лекаря който ме оперира тои също се занимава с фитнес.Каза ми че няма проблем само да внимавам с тежастите.Но аэ искам да се консултирам с професионалист.Та въпросат ми е може ли да се получи рецидив на хернията.Ако може ми отговорете на въпроса.Благодаря предварително!Иэвинявам се эа правописните грешки.
Белчо Христов 14.01.09 в 16:01
Може! Но не и ако се подходи правилно!
Като цяло, всеки, който тренира неправилно, може да си “докара” много сериозни проблеми: херния, скъсване на влакна, аритмия, счупване на кост, дископатия и много други!
След такава операция, съветът ми е да се започне само с машини - 2-3 месеца. Леки тежести, позволяващи 12-15 повторения. Търсете тонуса в тренировките, не нещо друго! Мускула си има памет така или иначе. След 3-ия месец, можете да пристъпите малко по-сериозно с тежестите.
При силен напън или неправилно загряване, дори разсейване, можете да получите рецидив. Това е моето мнение!
С поздрав!
Тодор 14.01.09 в 16:01
Благодаря много эа отговора!
Тодор 14.01.09 в 16:01
Ми аэ не се натоварвам много тренировката ми прилича много на таэи максимум 40кг. .
Jordan 14.01.09 в 20:01
Здравейте г-н Христов,
Попаднах днес на вашият блог и считам, че информацията, която мога да намеря тук е много добре синтезирана и полезна. С няколко думи ще се опитам да обобщя информацията за себе си и се надявам на професионален съвет от Вас.
На 32 години съм, ръст 185 см с тегло 78 кг. Занимавам съм се с фитнес от няколко години, но с прекъсвания. Желанието ми е да имам хармонично тяло/може би за пример да дам тялото на младежа от снимката под заглавието/, без да се превръщам в маниак или да трупам огромни мускули. От началото на тази година съм подновил тренировките си, но имам възможност да посещавам фитнес зала само 3 пъти седмично. Ето и въпроса - мога ли да използвам гореописаната програма за да навляза отново във форма и каква да бъде нейната продължителност? Или може би, трябва директно да заплатя за услугата изготвяне на персонална програма и хранителен режим?
Още веднъж поздравления за сайта и с пожелания за лични и професионални успехи.
Белчо Христов 15.01.09 в 00:01
Здравейте Йордан!
Програмата е съвсем примерна. Конкретни са обаче броят повторения и серии, които считам за важни и не са случайно избрани!
Можете спокойно да я използвате за старт. Но след месец, месец и половина ще привикнете специално към тази програма, защото става еднообразна. Тя е семпла просто! Тогава вече ме потърсете, за да ви изготвя стъпките за следващото ниво. Мога да ви кажа какво ще отличава новата програма от тази:
- разпределението на мускулните групи вече по дни:
- вкарвам някои от принципите на Джо Уидър за трениране - принципи и техники, които дават силен тласък напред;
- вкарване на кардио елементи на точното място и други разбира се (повече упражнения за определен мускул, различни ъгли на натоварване, сортиране на групите по базов и изолиращ стил) и други!
Благодаря за пожеланията!
Damian 15.01.09 в 00:01
Blagodaria Vi za otgovora i shte Vi pomolia za savet za xraneneto ili moze bi niakakav vid dieta ako e neobxodimo-za da ima smisal ot trenirovkote,nuzno li e da ogranichavam xranata ili da pravia podbor.Blagodaria Vi predvaritelno-priznatelen sam VI.
Jordan 15.01.09 в 11:01
Здравейте Белчо,
Благодаря за бързия отговор. Ще се придържам към примерните упражнения, но с точно определения брой серии и повторения, за около 5-6 седмици. Бих искал само да уточним/ако това, разбира се, не е включено към платените съвети:-) /дали да продължавам с кардио тренировките както досега/15 мин. преди тренировка велоергометър и 20 мин. кростренажор след тренировка/ или да ги правя в дните за почивка?
Това ли е най-удачната форма да се свържа с вас или да използвам e-mail или Skype?
Благодаря още веднъж, а сега продължавам да се запознавам с материалите и статиите във вашия блог.
Поздрави
Тодор Димитров 15.01.09 в 21:01
Здравейте Белчо,отскоро започнах с фитнеса.И от време на време като си почивам усещам лек бодеж в гърдите от лявата страна.И като правя лицеви опори също но минава на 5 някаде.Можеш ли да ми кажеш на какво се дължи.Благодаря предварително!!!
Тодор Димитров 15.01.09 в 21:01
Кгато тренирам не е така само от време на време като си почина.И изведнъш като почна да правя лицеви опори.Благодаря още веднъж.
Галя 16.01.09 в 00:01
Благодаря ви г-н Христов за полезната информация която получавам от тук и ви пожелавам още много нови успехи. Но понеже и аз съм начинаеща и сега се запознавам с нещата искам да попитам-Трябва ли по време на менструалния си цикъл жените да прекъсват тренировките си? - аз мисля че да, но бих искала да чуя и професионално мнение.
Белчо Христов 16.01.09 в 00:01
Е, наблюденията ми (тъй като предимно тренирам жени) са, че това е въпрос на личне избор! Ако кървенето е силно и създава чувство на дискомфорт, пропуснете тренировка. Ако не ви създава такива неудобства, тренирайте, но леко, тонизиращо, без кардио тренировка! Статичните упражнения на машини или по лежанки, не мисля, че ще са проблем, ако менструацията е безболезнена и кратка във времеви интервал.
Това ви го казвам от опит на треньор.
Белчо Христов 16.01.09 в 00:01
@Тодор - гадая, но може да е невъзстановено влакно или слаба мускулна треска!
Белчо Христов 16.01.09 в 00:01
@Йордан - придържайте се към тези повторения и правете кардио, да! А се свързвате с мен основно по телефон, мейл и накрая в скайп!
radost 16.01.09 в 10:01
Относно въпроса на Галя за това дали да тренираме по време на цикъл аз като медицинско лице мога да кажа,че не трябва колкото и слабо да е кървенето,защото това е една отворена система,която си има свои изисквания като почивка,спокоиствие и никакви тренировки.Все пак се касае за 3-4 дни няма да се отпуснем за толкова малка пауза.(heidy)
Тодор Димитров 16.01.09 в 14:01
много благодаря!!!
Белчо Христов 16.01.09 в 14:01
Моля, моля!
Галя 16.01.09 в 17:01
Благодаря за мнението на г-н Христов и на Радост също. Бих искала някой ден да се срещна лично с вас г-н Христов, но за мое голямо съжаление не съм от Варна. Живея в малък град в който има само 2 фитнес зали, но нито един инструктор и за начинаещи като мен е доста трудно, но не мисля да се отказвам. Надявам се до лятото да съм достигнала някои от поставените си цели и ако това стане ще е до голяма степен благодарение на вас. Отново ви благодаря!
Белчо Христов 16.01.09 в 17:01
Моля! Във вашият случай, бих задавал въпроси към вече съществуващи теми, за да се ражда дискусия и анализ. Основният замисъл на блог-а!
петко 18.01.09 в 18:01
Здравеите аз сам на 17години висок сам 180см и тежа 86 кг и тялото ми е много отпуснато тренирам футбол от около 3 години но немога да сваля килограмите искам да попитам може ли да ми кажете някоя тренировачна програма за да стегна тялото си и да сваля около 10-тина килограма
Галя 21.01.09 в 20:01
Нормално ли е след почти всяка тренировка да имам мускулна треска? Има ли начин за намаляване на болката освен стандартния аспирин който ми казват че е добре да приемам след тренировка? Аз съм малко против лекарствата но ако няма друг начин…
Krasimir 22.01.09 в 13:01
Господин Христов , Аз съм момче на 15 години висок съм 175 - 176 и тежа 52 килограма . Ям но ни6то не се лепи ако можете да ми препоръчате програма на хранене и за фитнес 6те съм ви много благодарен
Белчо Христов 22.01.09 в 15:01
Галя - това за аспирина е МИТ! Ето материал за мускулната треска: http://www.belchohristov.com/909.html
Карсимир - зависи какво ядете. Естествеото на храната е важно, не количеството най-грубо казано!
Дилиян 28.01.09 в 17:01
Добър ден.Аз съм виско 196 см. и тежа 85 кг. Мисля да започна да тренирам защото доста хора ме насърчават.Мисля да започна с тази програма. Би ли трябвало да зимам някакви добавки или от рода. Не ги разбирам точно и за това пиша това. Надявам се да ми отговорите.
Дилиян 28.01.09 в 17:01
И забравих… На 17 съм :).
десислав 03.02.09 в 23:02
здравейте искам да ви помиля да ми направите една програма за по големи мусколи и да се увеличи мусколната ми маса както и за корем искам упражнения искам плочки ходих на фитнес ама спрях защото тази програма която инструктора ми я написа няма никакъв ефект и спрях ама искам да ходя много ви моля помогнете ми направете ми някаква програма благодяря предварително
Белчо Христов 04.02.09 в 00:02
http://www.belchohristov.com/services
Тодор 12.02.09 в 23:02
здравейте г-н Христов.Първо извинявам се че пиша тук но мисля че тук е правилно за това което искам да помоля.Ако може да направите още една статия эа тренировка в домашни условия защото не всеки има възможност да ходи на зала.Ако може сложете 10 упражнения.А ако не става това с статиятя ме орентираите към някакав сайт.Благодаря предварително!Извинявам се и за правописните грешки :Р
Белчо Христов 12.02.09 в 23:02
О, това ще е поредната изненада за вас, очаквайте съвсем скоро и това !
Тодор 13.02.09 в 14:02
еее браво ! най-големия
иванн 16.02.09 в 16:02
Здравейте! Въпросът ми е към Белчо.Как мога да разбера какъв е потенциала на бицепса и трецепса ми?
Ico 28.02.09 в 01:02
Здравейте ! Изкам да попитам дали мускулите са ми подготвени за да поема протеини за натрупване на маса , тренирам от два месеца и ако е възможно да ми препоръчате ефикасен протеин . Благодаря предварително.
Божидар 04.03.09 в 13:03
Здрвеите!На 14 години съм и тренирам от 1 седмица.Трябва ли да зимам някакви добавки?
Белчо Христов 04.03.09 в 13:03
Не, твърде рано ти е! Използвай максимума от храната и тренировките, след 4-5 години може
Любо 06.03.09 в 01:03
Здравейте!Мисля да започна фитнес в много добра фитнес зала (с много уреди и т.н)!На 15 г. съм,висок съм 172 см,тежа 63 кг.Искам да попитам какво трябва да знам като за начало!Благодаря предварително!
Белчо Христов 06.03.09 в 17:03
Прочете целия ми блог, това е перфектно начало! Има много информация, безценна е!
иванн 08.03.09 в 19:03
Някой ще обърне ли внимание на въпросът ми ?
Daniel 08.03.09 в 21:03
Zdraveite , az sam na 14 godini i teja okolo 54 kg i sam visok 173.Iska mi se da imam relefno tqlo (pone malko
)i se 4udex dali tazi programa shte mi pomogne ,ako li ne bixte li mi posocheli nqkoq druga programa .Shte sam vi mnogo blagodaren ako mi izpratite otgovora si na E-mail knqz4eto@abv.bg
Белчо Христов 09.03.09 в 17:03
Стига се чудете, а опитайте!
Не давам готови програми по мейлите! 
Мартин 11.03.09 в 23:03
Здравей, от доста време съм само зрител на блог-а и общо взето оставах винаги впечатлен от търпението и изчерпателните отговори който даваш към посетителите на блог-а.
Причината да оставя коментар точно на тази тема е че аз тренирам от малко повече от година с подобна програма.
1.Гърди -Лежанка / Долна част- Кофи
2. Набирания / Рамо- Раменни преси
3.Ръце - Бицепс от скот и трицепс
4.Гръб - Мечка / Крака- Клякане
така по 5 серии по от 8 до 10 вдигания
Рядко почивам и не тренирам по седмица например понеделник да имам това упражнение, вторник др. и т.н. Мисля че седмицата е измислена от човек и това на мен не ми бърка в тренировката.След като свърша /4/ започвам на следвашия ден с /1/ упражнение.Вземал съм протеини Креатини, амино киселини и разни др. хранителни добавки.
Според теб имам ли вече нужда от смяна на програмата? или както ме посъветва приятеля ми който ми е и фитнес инструктор, просто да правя по малко вдигания ако трябва, обаче с много повече тежести и така поне още една година…
Също така искам да питам за мнението ти за Гладиатора на Йорк 401 Компакт…това си го купих преди няколко дена..за някой упражнения ми е малко тежеста но намерих начин да добавям още тежести.Бутането от гладиатор не може напълно да ми замести лежанката нали? др си е да хванеш лоста ама…
има ли смисъл да почна да тренирам горна част и флайс, мъртва тяга?
Благодаря предварително!
Белчо Христов 12.03.09 в 15:03
Ами трудно ми е да отговоря на този въпрос с 3-4 реда. Не ми харесва някак си подредбата на програмата ти, за да изкоментирам и мнението на треньора до теб. Не съм запознат и с конкретната марка на Йорк. Но знам какво е Гладиатор
Пробвай моята система за седмица и сподели разликите, които виждаш!
Петър Чолаков 13.03.09 в 18:03
|————————————————————————–|
|Дни Мускулна група Упражнение Серии|
|————-|—————–|————————————–|—|
|понеделник | гърди | права лежанка |3 |
|понеделник | гърди | лег под наклон |3 |
|понеделник | гърди | флайс |3 |
|понеделник | трицепс | френско разгъване |3 |
|понеделник | трицепс | изтласкване с дъмбели |3 |
|понеделник | трицепс | кик-бек |3 |
|————————————————————————–|
|вторник | гръб | мъртва тяга |3 |
|вторник | гръб | гребане с щанга |3 |
|вторник | гръб | гребане с дъмбел |3 |
|вторник | гръб | хипер разгъване |3 |
|вторник | трапец | придърпване на дъмбели към вра |3 |
|вторник | корем | коремни преси |3 |
|———————————————————————-|—|
|Сряда | почивка | почивка | |
|————————————————————————–|
|четвъртък | рамо | раменни преси |3 |
|четвъртък | рамо | разтваряне под наклон |3 |
|четвъртък | рамо | изнасяне на дъмбели пред тяло |3 |
|четвъртък | рамо | разтваряне на дъмбели(задно рамо)|3 |
|четвъртък | трапец | придърпване на дъмбели към вра |3 |
|————————————————————————–|
|петък | бицепс | сгъване прав със щанга |3 |
|петък | бицепс | сгъване на дъмбели от седеж |3 |
|петък | бицепс | концентрирано сгъване |3 |
|петък | крака | клек с щанга |3 |
|петък | корем | коремни преси |3 |
|——————————-|——————————————|
|Събота | почивка | почивка | |
|——————————-|——————————————|
|Неделя | почивка | почивка | |
|——————————-|——————————————|
“Тренирам футбол и затова не си товаря много краката, а гърба няма къде да правя други опражнения защото съм на домашни условия…”
Здравей Белчо,
Работя върху тази програма отгоре вече 4 седмици, и никога не съм имал такъв напредък, какво мислиш за нея, да продължявам ли, или да пробвам твойта кръгова програма?
Dimityr 07.04.09 в 23:04
Iskam da vi popitam sega 6te po4vam da treniram fitnes i nikoga predi ne sam no iskam da otslabna i da si oformq tqloto kato 6te sa4etavam fitnesa s bqgane …no vaprosa mi e na fitnesa da pravq li uprajneniq za kraka za6toto mi kazaha 4e krakata mn ka4vat v zadnite 4asti i ne mojelo da se otslabne taka
Белчо Христов 08.04.09 в 10:04
Пълни глупости - товя е моят коментар!
Малеев 08.04.09 в 10:04
Димитър, това, според моето скромно мнение на…..лаик, е смешно. Не се притеснявай да правиш упражнения за крака - няма такова нещо като “краката ми нямат нужда от тренировка”. най-малкото е, че ще ги оформиш. А и досега не съм видял спортист, използваш и респективно, трениращ краката, да има голям задник
Аз конкретно, свалих доста килограми от задните си части, с бягане и тренировки за крака, но тук вече Белчо трябва да се намеси - все пак използвам “Кардио атака”.
haxahaxah 10.04.09 в 14:04
здравейте!От скоро почнах да правя коремни преси чух от приятели че трябва да ги правя сутрин на гладно така и правя въпроса ми е през колко време трябва да ги правя за максимум ефект и колко време след като свърша тренировката трябва да ям? имам малко сланинки в областа на корема но все още стоят плочките под този пухкав слой :Д.Чакам професионален отговор от Белчо
haxahaxah 10.04.09 в 14:04
http://www.vbox7.com/play:94512c7a пропуснах да кажа че тези опражнения правя
Белчо Христов 10.04.09 в 15:04
Е, отговор точно тук по тези въпроси няма да получите. Моля, запознайте се с условията за позлване на услугите ми ето тук: http://www.belchohristov.com/services Благодаря за разбирането!
haxahaxah 15.04.09 в 15:04
Моля някой да обърне внимание на въпросите ми плс
Белчо Христов 15.04.09 в 15:04
Анонимни ми приятелю - условията за ползване на моите фитнес услуги са поместени като линк в коментар номер 135! Погледни го внимателно! Благодаря за разбирането!
Кристиян 01.05.09 в 14:05
Имам въпрос
Тренирам по подобна на тази програма. Наистина ли се качва маса от нея, защото имам за цел да не качвам повече килограми тренирам 3 пъти в седмицата и през останалото време ходя да тичам за да сваля. Може ли да ми кажеш само какви храни по точно да ям 
Благодаря предварително
Белчо Христов 01.05.09 в 16:05
Не мога да ти кажа, защото трябва да препиша наново целия си сайт, но виж този линк, той ще ти е от полза (знанието е сила) : http://www.belchohristov.com/archives
Кристиян 02.05.09 в 12:05
Благодаря, помогна ми
Извинявай за въпроса обаче наистина ли си биолог 
Интересно ми е защото мисля и аз да се занимавам с биология и мисля, че ше е добре ако нямаш мищо против да ми кажеш каде си учил и с какво се занимаваш, но пак казвам ако нямаш нищо протиж 
Имам 2 кофи протеинов shake ако може да ми кажеш кога да гo пия преди или след тренеровка ….
Любо 03.05.09 в 00:05
Здравейте!Значи да кажа какъв проблем имам…!Тренирам от месец и половина,на 15 г.,172 см,62 кг.Искам да имам хубаво тяло,смисъл да имам релеф.Но навсякъде чета че трябва да имам мускулна маса.Е,мускулна маса,че мускулна маса…”Преминете към Високо-въглехидратна дието”…ОК!Но все пак искам да попитам какво би ми препоръчал г-н Христов.Имам предвид,от сорта колко килограма трябва да кача,колко време и дали всичко това е вярно,което знам или…Мерси предварително!
Белчо Христов 03.05.09 в 05:05
Тепърва започваш да растеш като гъба! Яж всичко и тренирай разумно! Не си за диети в момента и не си ги налагай. Метаболизма ти ще “мачка” и най-мазната храна!
Любо 03.05.09 в 13:05
Благодаря за напътствието!Значи да си продължавам по програмата си,която всъщност е за релеф?!Ето и нея:
Първи ден
Бицепс Трицепс
1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Скотово сгъване 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18
Втори ден
Гърди и Рамо
1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20
4.Вдигане на щанга пред лице 3х15
5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10
Четвърти ден
Предмишница и Трапец
1.Надхват преси зад гръб 3х25
2.Надхват дъмбел от вис 3х25
3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20
4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25
Пети ден
Гръб
1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Мечка с голям хват 3х20
4.Чукчета 3х15
Въпроса ми е,дали мога да тренирам ”разумно”,както казахте,по тази програма или трябва да я сменя с друга?!Разбира се знам,че тази програма е универсална,но все пак,дали мога по нея да карам или…Благодаря предварително!
Кристиян 03.05.09 в 21:05
Какво ще кажеш за протеините? Само когато тренирам или всеки ден да ги пия… сутрин, вечер, на гладно, след ядене…
Любо 05.05.09 в 23:05
Като каза за протеините…Мога ли да почна да вземам някакъв протеин(всъщност вече съм го измислил - Whey Protein на Weider)?Моля за компетентното мнение на г-н Христов и ако може да каже,дали тази програма,която съм я написал над коментара на Кристиян,става?! Благодаря предварително!
Krasimir 18.05.09 в 16:05
Добър ден Белчо , Аз съм начинаещ във фитнес залата , и искам да питам дали трябва да зимам протеин или креатин ?
Белчо Христов 18.05.09 в 16:05
Кой казва трябва ли?
Любо 18.05.09 в 23:05
Здрасти отново!Купих си вече този протеин на Weider(500 гр. за да видя за какво става въпрос).Казва се Premium Whey Protein(100 % го знаеш).Видях и други дето го пият и са успокоих до някаква степен.
Пожелавам ти приятно турне за напред!
Белчо Христов 18.05.09 в 23:05
Ще те успокоя наистина като ти кажа, че съм изпил над 6 кг от него
А&К 20.05.09 в 21:05
Става ли програмата за начинаещи и ако е добре колко време трябва да съм с нея и да я сменя и кое, след кое е, също искам да попитам поред?
1) колело 10 15 мин.
2)Лежанка 3 по 10 повторения
3)Упражнения за бицебс
4)коремни преси 3x 10-15
5)Клек с щанга
6)Упражнения за крака
7)Раменни преси със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения
8)колело 10-15 мин.
Белчо Христов 20.05.09 в 23:05
Кристално ясно съм посочил програма за начинаещи! Всичко останало е въпрос на индивидуализиране (ако трениращия има някакви проблеми - здравословни, ставни и т.н.) на този фитнес режим! Не виждам абсолютно никакъв смисъл да коментирам мое виждане по програма предостване тук, от моя страна, с програма, , в която виждам доста пропуски. Липсват упражнения за трицепса например, корема е преди краката, гърба липсва, рамената най-накрая …? За мен тази програма ще е неефектиевна!
А&К 21.05.09 в 11:05
dobre kato ne e efektivna shte mi napravish li edna programa ?
цветелин иванов 31.05.09 в 17:05
Привет:)така, на 32 години съм,висок съм 189 и съм 86 кг.Имам нормално тяло но съм почнал да правя корем и съм се отпуснал,искам да тренирам за тонус и малко стягане като цяло!Имам наблизо много хубав и модерен фитнес,ходят предимно жени на колело и пътека,има много хубави уреди но няма инструктор или както е там,нямам си и на идея кой уред как се използва и няма кой да ми каже (:
мартин 08.06.09 в 20:06
здравейте значи проблема ми е следният:когато правя ръце имам 2 дена гадна мускулна треска най вече съсредоточена на трицеспа и немога да правя нищо.Сега сигурно ще кажете така трявба да бъде значи си тренирал правилно ,но проблема е че така губя дни, а аз ходя през ден.Нормална ли е такава мускулна треска с продължителност 2 дена?От приятелите ми почти никой не хваща треска на ръцете пишете плс
мартин 08.06.09 в 20:06
а пропуснах да кажа нещо.Възможно ли е да съм претренирал?? от няколко тренировки забелязах че трицепсите ме болят до 2 дена след тренировката?
Белчо Христов 08.06.09 в 21:06
2 дена треска за малките мускулни групи е нещо съвсем нормално!
Александър 08.06.09 в 23:06
здравей!
на 18 гоидини съм,тежа 72 килограма 184 см. и ште започвам да тренирам..какъж е твоят съвет който можеш да ми дадеш..благодаря предварително
Plamen Zhelyazkov 09.06.09 в 04:06
Hi iskam da popitam az sum na 15 godin visok sum 175 teja okolo 52-54 kilograma iskam da popitam programata za na4inae6ti podhodq6ta li e za men ili purvo trqbva da ka4a kilogrami SUJALQVAM ZA TOVA 4E NE PI6A NA KIRILICA NO NQMAM INSTALIRANA NA KOMPUTARA !! I OTNOVO SE IZVINQVAM 4E NE PI6A NA KIRILICA !!!
Белчо Христов 09.06.09 в 13:06
@Александър - съвета съм го написал в статия!
@ Пламен - Програмата е точно за начинаещи! Но подчертавам това е фитнес стратегия! Храната ще определи дали ще качиш килограми!
Александър 09.06.09 в 16:06
добре,а ште можеш ли да ме открехнеш малко за храната
Белчо Христов 09.06.09 в 17:06
Погледна ли преди това в бутона - Архив?
Радослав 15.06.09 в 23:06
Здравей, Господин Христов на 20 години сам 175-178 восок 80-85 килограма съм не съм ходил на фитнес а искам да си оформя тялото в смисал да ми се очертаят гардите, вицепс, рамене и т.н какво ще ми препоръчате.
А и мога ли да ви питап от кой град сте ако може да се видим в реалноста ще е по добре така мосля
Асен 17.06.09 в 14:06
Здравейте, аз ходя от 10 месеца на фитнес без добакви и такива, сега реших да почна да взимам протеин с аминокиселини, не искам нищо вредно затова махнах креатина, та въпросите ми са- протеин по 16грама само в деня на тренировката и преди нея само един път, а аминокиселините след трен. и преди лягане, а в дните които не тренирам само на обед преди хранене?
Насочили са ме към “оптимум” и за двата продукта, добре ли е?
Висок съм 186/81кг. ако е от значение?
Белчо Христов 18.06.09 в 14:06
Не коментирам консултанстката дейност на тези, които ви насочват! Или ще консултирам аз, или по-добре се ориентирайте към друг
Радослав 18.06.09 в 15:06
Здравей, Господин Христов на 20 години сам 175-178 восок 80-85 килограма съм.
Може ли да ми кажете как да си направя вицепса по голям.
Белчо Христов 18.06.09 в 16:06
Мога да кажа, да - с правилни тренировки, диета, качествени суплименти и вяра, дори в невъзможното!
Радослав 18.06.09 в 21:06
А прочетели по горния ми пост.
От кой град си и дали ще можем да се видим и така да ми дадеш някой съвет някоя диета програма и такива неща :0
Белчо Христов 19.06.09 в 12:06
Писал съм навсякъде от къде съм, а прочетено ли бе това:
1) http://www.belchohristov.com/services
2) http://www.belchohristov.com/1705.html
3) http://www.belchohristov.com/contacts
radost 19.06.09 в 14:06
Здравей Белчо.Пак започвам да тренирам но се чудя какъв бърнър да си взема.Мисля да е на bio tech,бърнър + L carnitine+термоефект.Какво мислиш?
Белчо Христов 19.06.09 в 16:06
Че ще е хубаво да разгледаш преподробните ми ревюта на най-иновативните продукти създавани някога!
Анатоли 24.06.09 в 00:06
От четвъртък започвам тази програма.Пълен аматьор съм и бих искал да подготвя тялото си за тренировки.Както гледам коментарите си вадя извод че програмата е добра.Що се отнася за телоразположението ми 172 см. 75 кг.- общо взето-слабичък….
grozdan 27.06.09 в 20:06
Здравеи,начи да почвам тая програма и да се храня обилно,искам да кача малко килограми и раце пален аматьор сам 60 кг. раката ми е 29,ако тренирам постоянно 1 месец претполагам ще има подобрения.
Белчо Христов 27.06.09 в 20:06
@Анатоли, Гроздан - успех! След 4 седмици ме потърсете!
Подобренията ще дойдат едва след години тренировки, но за там мога и знам как да помагам, защото този път съм го минал! 
grozdan 28.06.09 в 15:06
ем значи ще продалжавам да си тренирам а и имам в нас аминокиселини и креатин останали са от брат а тои сега замина за англия и стоят как да ги използвам или изобщо да неги барам ще трябва ли да си зема и някав протеин за по барзо да кача