ДА СВАЛИМ ТОЧНО ТОЛКОВА КИЛОГРАМА, КОЛКОТО Е РАЗУМНО

И така, тъй като драстичните диети не водят до дълготрайни резултати, те трябва да бъдат забравени за винаги. Независимо от това колко привлекателно изглеждат, почти всички диети водят до пълен провал. Как тогава можем да свалим килограми без да спазваме някаква диета?

Успешното сваляне на килограми започва с ангажирането ви да промените начина си на хранене и да се захванете с някаква физическа активност. Още преди да започнете да сваляте килограми трябва да забравите мисълта,че усилията ви ще доведат само до временни резултати. За да свалите килограми и да ги задържите след това, трябва да направите някои промени в хранителните си навици и да се заловите с някякъв вид спорт. Въпреки,че този подход може да ви звучи малко застрашително, ползите от тази промяна в начина ви на живот (по-добро здраве, повече енергия, повече самоуважение, по-малък риск от развитието на различни болестни състояния, по-активен начин на живот и т.н.) си заслужават усилията.

Решението ви да котролирате теглото си е свързано и с промяна в програмата ви. Или иначе казано - за да промените нездравословния си начин на живот в здравословен, трябва да включите някои доказали ефективността си навици. Този процес изисква време. Най-добрият подход да постигнете това, е да откриете елементите от хранителните и тренировъчните си навици, които трябва да промените, и след това да си съставите програма как да постигнете това. Можете например да си направите дневник, в който да отбелязвате промените, които настъпват във вашето тяло по време на този процес. Започнете с това да отбележите за една седмица всичко, което консумирате през деня (включително и напитките) и всяка физическа активност, която извършвате през деня (например изкачих 4 етажа, работих на крак 7 часа, изгладих един куп дрехи, разхождах се 20 минути и така нататък) и часовете от деня, когато се храните или извършвате тази дейност. Подобна информация може да ви помогне да си изработите план за това, кога да отделите време за тренировките си и как да елиминирате храненето си извън този план.

След седмица трябва внимателно да проследите информацията във вашия дневник или да я предоствите на квалифициран специалист, който ще ви помогне. Отбелязването на това, с което се храните може да ви помогне да анализирате състава и калорийния прием на вашата храна, да се открият моментите, които могат да стимулират храненето ви (например почивка за кафе, посещение на ресторант или гледане на телевизия) и да се изчисли колко колории изразходвате дневно. Ако вписаните във вашият дневник данни показват, че консумирате много мазни храни като понички, пържени картофки, шоколад и т.н., вие трябва да направите някои промени в хранителните си навици. По същият начин, ако дневникът ви сочи , че сте склонни да се тъпчете непрекъснато, докато гледате телевизия например, можете да направите някои промени в това отношение като направите храната по-трудно достъпна или правите нещо друго, докато гледате теревизия. Резултатите от дневника ви ще покажат най-вероятно, че сте доста неактивни физически, за да можете да постигнете целта си да свалите килограми.

Например, ако цял ден седите зад едно бюро, а вечерта си изтягате мързеливо на дивана, вие никога няма да бъдете в състояние да свалите заветните килограми от мазнини и да ги задържите след това.