КАК ДА СПЕЧЕЛИМ В ТАЗИ “ГУБЕЩА ИГРА”?
След като свалянето на килограми е толкова лесно, защо толкова хора излизат победени от тази “губеща игра”? За съжаление, много от хората се опитват да свалят килограми като ограничават приемането на течности. Загубата на тегло от течности обаче няма да доведе до трайни промени в състава на тялото (съотношението между мазнини и мускули) и всеки загубен килограм ще бъде възстановен почти веднага, след като отново започнете да приемате течности. Друга голяма група хора, подлагащи се на диета намаляват калорийния си прием като прескачат някое от храненията или намаляват консумацията на въглехидрати. Това води до рязко намаляване на нивото на кръвната захар и от своя страна това е знак за тялото, че умира от глад. За да се предпази от гладуване, тялото започва да складира мазнини.
Колкото по-дълго време е ниско нивото на кръвната захар, толкова по-продуктивно тялото започва да складира приетата храна под формата на мазнини и да пази резервите си от съществуващите в тялото мазнини. Ако човек ограничи драстично приемането на калории, тялото ще започне да разгражда мускулите, за да си набави необходимата енергия. И понеже крехката мускулна маса влияе на метаболизма, когато тялото използува мускулите за енергия (и поради това загубвайки ги) нивото на метаболизма спада, с което всъщност намалява калорийния разход. Калорийните нужди намаляват правопропорционално с намалявяне на стойностите на метаболизма. В резултат на това, процеса на загуба на килограми и задържането им след това става много по-труден. Като допълнение на това - ако намалите колорийния прием без да включите някакъв вид физическа активност в програмата си, вашият метаболизъм се забавя. Без да подпомогнат “увеличаването” на метаболизма с помощта на тренировките, хората започват да изгарят все по-малко и по-малко калории и накрая стигат до задънена улица.
След като сте спазвали диета известно време, какво става след като стъпите на кантара?
Най-често сте малко по-слаби, но до голяма степен вие сте изгубили вода и мускулна маса. В същото време обаче сте загубили много малко мазнини от теглото си. Важно е да запомните, че загубата на килограми не означава непременно, че вие сте загубили тези килограми от мазнините. Въпреки че на външен вид можете да изглеждате по-слаби, пропорционално може да сте станали дори по-пълни. Това е моментът, в който хората, подложили се на диета са изпълнени с оптимизъм, но най-често грешат. В еуфорията се, че са постигнали това, което искат - кантара да отброява по-малко - те веднага и неправилно отчитат, че са загубили мазнини. Вместо това обаче те вероятно са се провалили (не бидейки в състояние да задържат сваленото тегло) и са метаболизирали крехката мускулна маса вместо мазнините. При този процес естествено те са забавили метаболизма си. Когато искате да свалите килограми трябва да се съсредоточите върху това да загубите тези килограми от складираните мазнини, а не от мускулната маса.
{ 1 trackback }
{ 15 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
hasan 13.03.08 в 15:03
Белчо имам един въпрос.
Примерно съм на нвд и до обяд имам само овес, пилешко и аминокиселини и в 2 ми се пада да ям кафяв ориз с грах и царевица, но така ще си вдигна много силно инсулина и оттам знаеш мазнините ще се трупат. Та, въпроса ми е имаш ли идея как да подготвя тялото за предстоящите храни с голям ГИ ??? и да не се получава това рязко вдигане.
Белчо Христов 14.03.08 в 08:03
За първи път без модераторска намеса пишеш на КИРИЛИЦА, затова с удоволствие ще ти отговоря hasan!
Съчетаваш кафевия ориз със зеленчуци като броколи, моркови или домат! Така се снижава до известна степен ГИ! По мои лични наблюдения!
hasan 14.03.08 в 11:03
Мерси ще пробвам с броколите.
А за това на Нова Година, то си беше просто базик нищо лично.
Белчо Христов 14.03.08 в 11:03
Дано е така! Защото презирам лапешките простотии!
По темата: експериментирай, най - малкото със зеленчуци по твоята кръвна група! Защото отделно, те създават определено pH, което също според мен влияе! Води си записки и умувай. И аз не познавам цялото си тяло, дори и МР.Олимпия!
Pafkata 17.03.08 в 22:03
искам да те питам за рьцете как да ги тренирам че всеки пьт да растат максимално,тренирам ги интензивно и наистина има ефект,ама нещо ми куца,мисля че не зареждам правилно или и аз незнам,какво сте ме посъветваш.Мерси предварително!:)
Зафо 17.03.08 в 23:03
Преди няколко дена чух за CLA, може ли кратка информация, и какво в същност представлява. Л-карнинитин или CLA по добре, благодаря.
Белчо Христов 18.03.08 в 08:03
http://www.belchohristov.com/72.html#more-72
http://www.belchohristov.com/26.html
Белчо Христов 18.03.08 в 08:03
Pafkata, struva mi se che pretrenirash rucete. Trenirai gi na vseki 4 dena, no ne i po-rano!
Pafkata 18.03.08 в 22:03
Мерси за съвета!Ще пробвам!:)
Pafkata 18.03.08 в 22:03
Белчо,можеш ли да ми съставиш примерна програма,без понеделника,щото не мога тогава.Мерси,много ще ми помогнеш,защото все не мога да я саставя правилно.:)
Белчо Христов 19.03.08 в 16:03
Мога, да!
Pafkata 19.03.08 в 20:03
Да ти кажа нямам възмойност да доида при тебе,лично затова ако можеш да ми напишеш за различните какво да правя,ама ако може понеделника да е почивен ден,защото имам ангацюжимент тогава и нямам възмойност да тренирам тогава.Мерси,предварително!:)
Цветан Дичев 19.03.08 в 23:03
А пък аз искам да попитам г-н Христов ако е възможно да ми каже адреса, където се намира студиото, защото след няколко дни ще ходя до Варна и искам да дойда и да си купя малко добавки.
П.П. Ако искаш ми го прати на мейла.
Поздрави.
aneta111 20.03.08 в 06:03
Izviniavaite,che Vi picha na latiniza,niakolko pati se optivam da se svarga s vas-i na skaipa,i na E-maila Vi-niamam otgovor.Na 53 godini i az re6ix da napravia ne6to za sebe si-xodia 6 km.dnevno pe6a,poniakoga i na fitnes,no tam niama tenior,za da me posavetva kak i kakvo da pravia i az -taka,na samodeini na4ala-karam koleloto okolo20 min.,posle malko za raze i kraka,ne xodia na patekata,za6toto xodia pe6a na rabota,kakto Vi pisax.Xbavo 6te e i da svalia 10-15 kg.,no da Vi kaga,sigurno 6te imam nugda i ot pomo6t s medikamenti,a i poniakoga apetitat me goni mnooogo!MNogo sam dale4 ot Varna-molia,napi6ete mi kakvo i kak da kupia i pia,a i za fizi4eskata aktivnost me posavetvaite.6te sam Vi mnogo blagodarna!
Белчо Христов 20.03.08 в 08:03
Намирам се на улица Балчик 7. Всичко е описано в блог-а!
Анета, на абсолютно всички отговарям! Може някъде по “трасето” да не е пристигнал е-мейлът ми! Пишете ми отново на е-мейл, за да го имам, а вече молбата ви я разбрах!