3 убийствени упражнения за невероятни рамена
Кратка анатомия на горната част на трупа:
1. Раменна мускулатура
2. Двуглав мишничен мускул
3. Триглав мишничен мускул
4. Голям гръден мускул
5. Прав коремен мускул
Изпълнете следните три упражнения, визуализирани от Кевин Леврони и Шон Рей в следната схема:
1) Раменни преси на смит машина – 4 серии по 10 повторения
2) Раменни разтваряния в страни от стоеж – 4 серии по 10 повторения
3) Изнасяне последователно на ръцете пред тялото – 4 серии по 12 повторения
{ 10 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Ники 20.03.08 в 01:03
Накрая май не стигна видеото да покажат още едно упражнение, за задната част на рамнете мисля,че беше. И то е хубаво да се прави
Белчо Христов 20.03.08 в 08:03
Не, това е видеото. Умишлено не препоръчвам задно рамо за начинаещи, защото според мен като треньор е твърде специфично. От първото движение, изтласкване на щанга зад врат или пред гърди, достатъчно добре се натоварват и трите глави на рамената. Но това е мое лично мнение. Задно рамо аз лично тренирам след дърпане на скрипец зад врат нещо като суперсерия.
Така пише в книгата на Арнолд и записките на C.O.R.F.I.T.
tbby 21.03.08 в 14:03
Всичко хубаво, но като видя някой да тренира с хват (на смит машината) като на тези момчета и лошо ми става.
Белчо Христов 21.03.08 в 19:03
Какво имате предвид? Интересно ми е вашето мнение?
Pafkata 21.03.08 в 22:03
Бих се включил в темата като кажа че за мене наи-добрите упрайнения за развиване на зано рамо са разтжаряне на дъмбели от седеш,и придърпване на щанга зад врат.
Владимир8507 25.03.08 в 20:03
Аз лично не съм фен на смит машината. Този уред ограничава естественото движение на тялото при изпълнение на дадено упражнение (било то за рамо или за друго). По този начин се намалява ролята на сингеристите. Може би това е от полза за професионалните културисти, но за мен като непрофесионалист по-добър вариант ми се виждат свободните тежести. А и освен това, смит машината ми е неудобна…
Колкото до упражненията за задното рамо, подкрепям напълно Белчо, че начинаещите трябва да ги избягват. Това са изолиращи упражнения, от които няма смисъл на един начален етап. Да не говорим, че при неправилно изпълнение с голяма тежест е възможна травма. И изобщо, с раменете трябва да се подхожда доста внимателно, защото са деликатна зона и травмите там са доста неприятни… говоря от собствен опит
Белчо Христов 25.03.08 в 21:03
А да не говорим, че 85% от наблюдаваните лично от мен трениращи не изпълняват правилно упражненията за задно рамо! Когато тръгвам да им обяснявам за това, че водеща роля играе малкият пръст (кутрето) в движението, ме гледат като извънземни! Това по методиката на CORFIT. След това почват коментарите, че аз не съм разбирал нищо, не е било така – ами добре де, ти кой си тогава, ги питам аз? Отговорът най-често е, ами уча в Свободния! Без коментар!
hasan 25.03.08 в 23:03
Белчо едно е да отидеш да кажеш на човек дето е на 15-16-17 как се прави едно упражнение, друго е да го кажеш на някой дето тренира отдавна и е над 20 все пак не всички ще го приемат като съвет… АХАХАХА и аз някой път се нервирам..
Белчо Христов 26.03.08 в 09:03
Не виждам нищо смешно, тъй като визирам хора на по над 25-27 години, мъже, които си мислят, че всичко знаят! И аз незнам много неща!
JoRRyy 20.11.09 в 21:11
Здравей те, интересува ме дали са правилни тези три упражнения за задно рамо. 1 – изнасане на дъмбели назад с леко сгънати ръце (тялото е наведено напред около 45 градуса) 2 – разтваряне на дъмбели в страни от седеж, но пак тялото е под наклон напред, 3 – вдигане на щанга хваната отзад, но не за трапец, а ръцете се свиват в лактите. Дано ме разбрах те.