Все повече спортисти и любители на фитнеса започват да се занимават с тренировка с тежести (фитнес), за да подобрят физическата си годност. За съжаление, само някои бодибилдъри и фитнес занимаващи се осъзнават ползата от провеждане на цялостна аеробна програма. Повечето трениращи с тежести прекарват дълги часове в залата блъскайки железа с безброй повторения, без да обръщат достатъчно или дори никакво внимание на тренировката на най-важния мускул – сърцето! Много фитнес ентусиасти всъщност смятат, че аеробният тип тренировка ще навреди на нарастването на мускулната им маса. “Напротив!” казвам аз, отхвърляйки това неверно твърдение.
Установено е, че подобреният аеробен капацитет може да ускори мускулната хипертрофия на трениращия. За това има редица доказателства и те се отнасят до работата и на сърцето и на белите дробове. Така че, следващият път не си казвайте “другата седмица ще поработя на пътеката или на велоергометъра”, а направете крачка напред и се качвайте веднага на машината. Тялото ви, а и вие самите заслужавате това. Защо, отлагайки, да пречите на растежа и развитието на потенциалните си възможности? Нито един един мъж не би пропуснал упражненията за развиване на гръдния си кош и естествено, нито една жена не би пренебрегнала упражненията за бедрените си мускули?
Сега му е времето. Всъщност, я оставете тази статия настрана и започвайте веднага с тренировката за сърце – кардиото! Винаги можете да прочетете каква е ползата от нея следващият път! И не се опитвайте само с един сеанс да компенсирате това, че досега сте пренебрегвали сърцето си. Нали като влезете в залата не слагате веднага три или дори два диска и не започвате упражнения направо с 50-килограмови дъмбели? Същото се отнася и до аеробната тренировка. Правилният подход към нея изисква постоянно повишаване и логично определяне на целите.
Научните изследвания доказват, че силовата тренировка с тежести може да скъси периодите на почивка за сърцето, да намали кръвното налягане, мастната тъкан и нивата на холестерола в организма, повишавайки кръвния и кислороден поток. Аеробната тренировка може да има и голям положителен ефект по-отношение на гореспоменатите области. Трябва също така да подчертаем, че чрез нея може да се намали рискът от опасни за живота заболявания, като например рака на дебелото черво, особено при жените. Трениращите жени намаляват риска от ракови заболявания в репродуктивните органи с 50%. От друга страна, жените, които не правят редовни аеробни упражнения са подложен на 200% по-голям риск от рак на гърдата. Всеизвестен е фактът, че аеробните упражнения са животоспасяващи за сърцето както за жените така и за мъжете.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният личен фитнес блог за България да бъде четен и посещавам. Благодаря ви!
{ 22 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Елена 13.10.09 в 18:10
“Правилният подход към нея изисква постоянно повишаване и логично определяне на целите.” За тези, които още не са стъпили на пътеката или са започнали от няколко седмици само – споко
В самото начало преди 3 месеца си беше трудно – с 30 минутно кардио едвам изгарях 50 калории, сега изгарям 100 за няма 20-тина минути и продължавам без умора с тежестите … Хайде стига хленчове и оправдания, а? 
Белчо Христов 13.10.09 в 18:10
Елена, най-важното е да предразположим организма към “горене” на калории за сметка на подкожните мазнини! Иначе изгарят желанията ни, когато не видим разликата
Georgi 13.10.09 в 18:10
Уау 100 калории.А колко е лесно да изядеш 100 калории повече ? Някои хора бъркат като мислят, че кардио упражненията топят мазнините.Дори и да е така, то е нищожна част.Това, което топи мазнините е правилното хранене.А кръвоносната система ( подпомагаща мускулите ) логично би следвало да се подобрява, ако се увеличава силата и размера на мускула.
Белчо Христов 13.10.09 в 18:10
100 калории, са близо 10 грама подкожна мазнина
Никак не е малко, дори си е завидно количество (все пак говорим в рамките на една тренировка) .
Елена 13.10.09 в 19:10
Цифрите са факт, изложих ги с цел да насърча започващите с кардиото, защото в началото ще им се струва, че нищо не се случва, но след като постоянстват нещата започват да се получават наистина
Да, 100 калории за 20 минути интензивно кардио на пътеката. А това, че изчезват подкожните мазнини – също е факт. Остана да се преборя и с подкожната вода, нали така, Белчо? 
Georgi 13.10.09 в 19:10
Те че изчезват-изчезват, но най-вече от диетата, която спазваш.В смисал, ако правиш само кардио и не се храниш правилно, разликата ще е едва забележима.
Подкожна вода ? Би ли ми разяснила това понятие.
Елена 13.10.09 в 19:10
За подкожната вода може да се прочете тук http://www.belchohristov.com/885.html Много хора нямат мазнини,а подкожна вода с малка плътност и това ги прави да изглеждат подпухнали и дебели. Най – лесният вариант да видите имате ли много подкожна вода е да натиснете с палец кожата на ръката си за около 4 секунди. Ако за секунда след като пуснете има леко бяло петно-имате подкожна вода. Колкото до диетата или хранителния режим – той е неразделна част от грижата за себе си заедно с физическата подготовка.
Белчо Христов 13.10.09 в 19:10
Точно!
Елена, да взема да помисля за назначаване към медията? 
Много добре ме цитираш 
Елена 13.10.09 в 20:10
Благодаря за високата оценка
да взема да помисля и аз 
Но дори и да не се стигне до назначаване, няма да се уморя да обяснявам, че първо трябва да се погрижим за себе си, за да можем после да сме полезни и на другите. И това е грижа комплексна – за ума, за тялото, за духа. Основно правило за безопасност в авиацията – първо сложи своята кислородна маска, а после и на този до тебе!
Ивански :) 14.10.09 в 09:10
Кога е по-добре да се прави кардио – преди тренировката (30 мин) или след трен (30 мин). или преди и след по 15 мин?
Елена 14.10.09 в 10:10
Ивански, зависи от целта, която сме си поставили – дали разрушаване на мазнинки и на какви мазнинки (между мускулните влакна или подкожни), дали повишаване на сила или на издръжливост, дали тепърва започваме или вече сме на някакъв етап, от много неща
Тази същата цел ще определи и начина на хранене. За това, въпреки че има доста информация и статии в блога, използваме формата за контакт и питаме Белчо в съответствие с конкретната ни цел 
Ивански :) 14.10.09 в 10:10
Много приказки и никакъв отговор…
?
Ти как си правиш кардиото, например
Елена 14.10.09 в 10:10
Ами, Ивански, какво конкретно като цел се съдържа във въпроса ти, за да получиш конкретен отговор? Вторият ти въпрос е много конкретен и отговарям веднага! Аз тренирам сутрин рано на гладно, защото имам още 2-3 килограма за сваляне, а както знаем – те са най-упоритите:) (Висока съм 164см и в момента тежа 57,5 кг.). Започвам тренировката още с излизането от дома с бързо и стегнато ходене до залата на около 3 км. Така постепенно събуждам мускулите още докато стигна до там. Започвам с кардио на пътеката. В началото преди 3 месеца започвах с 5 минути ходене при 6км/ч, вече са ми достатъчни и само 3 мин. След което следва интервално бягане – 1 мин при скорост 9,5км/ч, редувани от 2 мин. ходене при скорост 6км/ч или един такъв цикъл е от 3 мин. Правя между 3 до 5 такива цикъла или още 9 до 15 минути, в зависимост от моментната кондиция. Обичам да слушам тялото си и не го мъча, правя нещата достатъчно да го стресирам. В това време сърдечният ми пулс (въху който се опитвам да влияя и със силата на съзнанието, но това е друга тема) работи на макс за възрастова група с 10 години по-малка от моята, но щом се чувствам добре, значи всичко е в рамките на полезното и допустимото. Така до тук станаха общо 15 до 20 минути, в които вече съм изгорила 100калории. Завършвам с 3 минути ходене при 6 км/ч , а последните 2-3 минути са бавно и плавно спиране. След това кардио отивам на уредите, за да правя упражнения за отделните части на тлото. След около месец целта ми ще стане друга – да развивам сила и да изграждам мускули. Тогава това кардио ще трябва да го сложа на края на тренировката си.
Това е
Веси 14.10.09 в 13:10
Чудесна статия Белчо !
. Времето ми минава много бързо вече на кардио пътеката, тъй като сменям темпото на определените ми интервали. Усещам, че без кардио тренировката ми няма да е пълноценна и имам нужда от нея, а и какво по – хубаво от това да съчетаваме полезното с приятното 
.
Искам да благодаря за кардио програмата, която ми изгтови и да подчертая, че се чувствам много по добре, дори започна да ми харесва
Благодаря още веднъж и продължавай да ни амбицираш с прекрасните си статии.
Поздрави,
Веси
Белчо Христов 14.10.09 в 15:10
# Ивански – на този конкретен въпрос, ме провокираш да ти дам безупречно ясен отговор – постави ми цел и ще индивидуализирам фитнес услуга за теб!
Ивански :) 14.10.09 в 19:10
Гледай сега… защо да те провокирам
Просто представите ми за кардио са разклатени, след като изчетох информацията за продукта ти “Кардио Атака”. Разбирам, че кардио може да се прави и с анаеробни упражнения, което до сега бе немислимо за мен, т.е. представата ми за кардио бе или велоергометър, пътека или крос в парка. Обаче реших един ден да започна да тичам интервално, не че уцелвам точно “формулата”, но определено резултатът е по-добър от изтърканото монотонно кардио. Та в този ред на мисли, не мисля, че имаше провокация в коментара ми. А за цели… колкото искаш. Всеки един, който тренира, иска да се изчисти от излишните мазнини и да покачи чиста мускулна маса, което е абсолютно нормално.
По-здрави!
Белчо Христов 14.10.09 в 19:10
Разклатени са представите и на почти всички инструктори по залите, които казват, че кардиото трябва да е само 15-20 мин, после в началото, в края и т.н.
Избягвам да давам точен отговор по въпроса в полето коментар, защото съм коментирал вече темата за кардиото в анонс за фитнес продуктите ми “Кардио Атака” 1 и 2!
Кардио се прави задължително с анаеробни движения, всичко е до целта и диетата! И именно защото двата фактора са навързани, затова предлагам конкретните си доказани виждания, тествани върху много физически лица, под формата на готов фитнес продукт!
Провокация наричам всяко едно вметване от типа “Ами понеже на мен точно само това не ми ясно, ще може ли да кажеш?” – отговорът е да, мога, но ще трябва подле да говоря и за диетата и т.н. А това е вече непрофесионално! Разбираш ме!
Ивански :) 14.10.09 в 20:10
Да, разбрахме се
.
Михаел 15.10.09 в 19:10
650+ калории за 45 мин
Малеев 16.10.09 в 15:10
Малка…..забележка: не вярвайте много на уредите, с които си измервате калориите – визирам крос тренажори, пътеки или велоергометри. Една и съща програма съм я правил в 3-4 фитнес зали на различни като марка уреди, но с еднакви настройки и честота на тренировките….. Разликите бяха в порядъка на +/- 150+ккал. Просто всички тези уреди измерват различно. Но Михаел, да, 650+ккал са абсолютно постижими в рамките на 45-50 мин. При мен стойностите бяха почти същите.
liubo 30.10.09 в 17:10
iz4etoh dosta za bqganeto 6te si pozvolq komentar bez pretencii za razbira4.Taka az sam treniral v sportno u4ili6te i praviloto be6e takova;bqgase mejdu 30-40 min i zabelejete ako diri za sekunda sprete prez tova vreme zna4i ni6to ne ste pravili taka v edin moment se nastroiva organizma za usileno izgarqne na maznini i v drug moment mu olekotqvate tempoto i toi zabavq izgarqneto za6to e nujno tova morite se bez efekt ,patekite ne sa tolkova efektivni kolkoto naprimer pqsaka na plaja ili prese4ena mestnost e tam ve4e i izdrajlivosta az sam kam 110kg i bqgam da kajem okolo3-4km trqbva da vi kaja 4e efekta e nai golqm do 30min slede sabujdane sutrin tozi kros gori maznini bezvazvratno
liubo 30.10.09 в 17:10
Taka 6te vi kaja i ne6to za dietata kato dopalnenie na va6ite saveti;v kombinaciq na vsi4ki saveti na BELCHO koito spored men e ovladql tqloto si i duha a tova e mnogo trudno izkliu4vane na solta hlqbai parjenoto i sas krosa koito vi kazah samo sled mesec 6te vidite efekta garantiram 4e 6te se u4udite kolko prosti pravila a kakav efekt imat az sam svalql kilogrami za da moga da se sastezavam predi 10god po tozi metod treniral sam akademi4no grebane za svedenie go kazvam ako nqkoi si pomisli 4e sam treniral nqkoi lek sport.Inakraq molq da me izvinite za provopisa i gre6kite no vse pak sam bil sportist ne biva da se o4akvat 4udesa po pravopis nali .Uspeh na vsi4ki i rabotete zdravo vseki si ima predel na vazmojnostite i v tejestite i v bqganeto presko4ite li go vednaj nikoi nemoje da vi spre