Използването на момента във фитнес тренировката е едно от най-големите изкушения в стремежа ни да увеличим натоварването или поне да поддържаме едно и също съпротивление, докато тренираме. Този момент се определя от масата (в случая конкретните килограми тежест), умножена на скоростта. Често пъти ексцентричната фазa на фитнес движенията се изпълнява под влияние на момента, който спомага да се избута тежестта. Използването на силата на движението в дадена посока, за да се приложи в обратната посока може да ни улесни да избутваме все по-големи тежести (както е например при пауърлифтинга и силовите спортове), но крие потенциални опасности от травми и е вредно за мускулната хипертрофия, колкото и да ни е трудно да го разберем.
Този момент се определя от масата х скоростта (скоростта на земното притегляне е 9.8 м/сек.). Когато повишаваме скоростта на съкращението в ексцентричната фаза при подготовката ни за избутване поставяме на грешни основи предстоящото действие.
Лесно е да се изчисли, че когато се остави тежестта да пада свободно в края на движението и да се използва пружиниращият ефект на мускулите и ставите в следващото й избутване, се включват в действие много по-малък брой мускулни влакна и тренировъчният ефект е много по-слаб. Като заемаме енергия от едната фаза и я прилагаме в другата, избутваме по-силно тежестта, но каква е цената, която заплащаме?
Ставите, съединителната тъкан, връзките и сухожилията се претоварват! Защо трябва да прилагаме този абсурден подход в собствената си тренировка? Абсолютно излишно е това, нали така?
Законите на Нютон за движението – инерция
В законите за движението, Нютон формулира инерцията по следния начин: “Когато едно тяло е в движение, то се стреми да продължи да се движи, а когато е в покой, то се стреми да остане в покой.”. Казано по-просто, трябва да приложим сила, за да променим състоянието на движение или покой.
Когато дадено тяло е в движение, гравитацията противодейства на движението. Ако се намира в покой, трябва да се приложи сила, за да се преодолеят съпротивителните сили (на гравитацията) и тялото да се приведе в движение. Използвайки гравитацията в бодибилдинга и фитнеса (както и в другите спортове свързани с тежести), трудно можем да спрем движението. Когато движението започва (чрез съкращение на мускулатурата) обратно на посоката на земното притегляне, трябва да се приложи голяма сила, за да се преодолее състоянието на покой.
Тази сила (на съкращението) трябва да се получи в резултат на силни нервни импулси и синхронизирано активиране на двигателните единици. В повечето случаи се прилага описаният по-горе подход на преодоляване на гравитацията чрез използване на споменатия вече момент в движението и прилагането на допълнителна сила. Като се използва системата от лостове, за да се омекоти преходната фаза на преминаване от ексцентрични към концентрични физически натоварвания, се получава усещането, че може да се използват по-големи тежести.
Негативният ефект на този начин на мислене се състои в това, че натоварването се прехвърля върху ставите и сухожилията. При вдигането на тежести не се използва крик. Гърбът ни е този, който се превива и извършва пружиниращото движение, за да се избута тежестта в пресите от лег и клек. Костната система на човешкото тяло, включително и най-важната част от нея – гръбначният стълб, не е конструирана така, че да устоява на съпротивителните сили. В този случай организмът действа чрез мозъка и мускулната си система. Щом действат в необходимия синхрон, те могат да произвеждат невероятна сила. Защо с неправилни тренировъчни методи да пречим на собствените си възможности.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният личен фитнес блог за България да бъде четен и посещавам. Благодаря ви!
{ 12 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Georgi 28.10.09 в 18:10
А за да се избегнем всякакъв момент при изпълнение на повторенията трябва да ги изпълняваме напълно правилно, контролирано и най-вече БАВНО.
Според мен бавните повторения ( 3-4 секунди нагоре, задържане 1-2 секунди, 3-4 секунди надоло) са най-добрия начин за мускулна стимулация и избягване на момента.Вашите работни килограми може значително да паднат, но никога не пренебрегвайте правилния начин за сметка на егото си.
Ивански :) 28.10.09 в 18:10
Аз пък мисля, че бързото бутане/дърпане на тежестта плюс нейното контролирано пускане са най-добрият начин за мускулен разтеж.
Белчо Христов 28.10.09 в 18:10
Директно видео демоснтрация от моя страна: (нищо друго не действа по-стимулиращо за растежа, от правилна техника и темп на сгъване/разгъване)
За бицепси:
Както и за трицепси:
Петър Чолаков. 28.10.09 в 19:10
Охоо, тези видеа колко пъти ги гледам преди тренировка, знам всеки момент от начало, до края на видеата…
Ради Хаджирадев 28.10.09 в 20:10
Мммм за съжаление има доста грешки от страна на науките кинематика/динамика в статията. Това, за което отначало се говори е не момент, а инерция или евентуално инерционен момент. Земното притегляне е вид естествено ускорение на телата, съответно мерната му единица е (дължина)/(време)^2, а не както е написано горе. Отделно този “момент”, за който се говори (сила, умножена по скорост) е всъщност импулс, но закономерността също се извежда (един път се диференцира) от Нютоновите закони, така че донякъде е вярно. Принципно моментът е измерването на това, как една сила влияе от дадено разстояние върху определена система (момент = сила х разстояние до опорната точка). И само като допълнение – тази сила, с която гравитацията противодейства е именно силата на тежестта (G=m.g)
Горното е само малка корекция и нищо лично. Просто от страна на физиката има сбъркани неща и ако се оправят статията ще е още по-добра
Поздрави
mehanizum 29.10.09 в 16:10
mnogo e interesno, nishto che e greshno, no puk Belco e strashno umen…
mehanizum 29.10.09 в 16:10
evala Belcho…
BG Artist 29.10.09 в 17:10
големи раце колко см са
Д.Н. 30.10.09 в 15:10
Белчо сигурно от английски бърка момент с momentum. Като англоговорящ така разбирам неговата употреба на тази дума в статията. Някой път като знаеш дума на английски не се замисляш за българския ? точен превод, в резултат на което или се сещаш за дума в българския, която не е точната, или директно казваш английската дума (което мен лично ме дразни понякога, ама то си е до човека). Иначе аз бих го нарекъл инерция (inertia). Вие не се захващайте за физиката! Белчо не е физик, говорете за фитнес твърденията му. Той е прав, че бързото изпълняване на повторенията (без значение дали в ексцентрична или концентрична фаза) води до претоварване на ставите и сухожилията и стимулира доста по-малко мускулните влакна. Въпросът обаче е, че ако се готвиш например за пауърлифтинг състезание – то на теб ти трябва да прилагаш този метод поне от време на време. Причината? От супер правилната скорост на повторенията, която си правил/а преди губиш взривна сила (горе обсъжданата – просто не е свикнал организма ти да използва тази сила) и на пауърлифтинг състезание ще вдигаш по-малко отколкото всъщност си способен/а да вдигаш. Смятам, че след като това липсва в тази статия може да се обсъди в полето коментари (то и това е една от функцията на това поле).
Ивански :) 30.10.09 в 16:10
Уф айде де… Какво го защитавате Бечло… И той е човек може да сбърка малко терминологията. Схванахме идеята на статията. Не сме расли в гората!
Белчо Христов 30.10.09 в 16:10
Основната идея на целият блог е той да звучи разбираемо!
Аз съм човек, който показва моите виждания, методи и начина по който ги прилагам в работата си и как това, рефлектира върху клиентите и най-важното – да покажа все пак, как съм усвоил и приложил (най-важното за мен) годините си на обучение във средни и висши учебни заведения, като екизовата гимназия във Варна и биологическото ми образование към Софийски Университет.
Терминологията не е най-важното в случая. Важното е как тези знания да бъдат интегрирани в практиката. Иначе ставаш поредния пример за човек “теоретик”. Тъй като работя в сферата на услугите, аз моментално минавам в графата “практит”.
Разбирам както вметката на Ради, така и вашата
А скритият читател (аудиторията) търси смилаемият език и ползата от тези статии – основната е (както и самата идея да съществува такъв блог), че поне един фитнес занимаващ или ентусиаст (да оставим професията ми настрани) най-малкото не са му в главата само схеми за това как да вдигне 100 кг от лежанка! 
А как да приложи законите на физиката и химията във физиологията и да борави на ниво клетка. Защото основният замисъл на фитнеса и на изкараните часове в залата и в ухнята е: като съблечем дрехите си, друг да си глътне граматиката! Не бъдете скромни, това е!
Държал съм изпити като:
1) физика за биолози
2) математика за биолози
3) статистика
4) всички останали над 80 дисциплини в университета
… там съм показвал знанията си. Успеха е документиран на дипломата ми! Стига толкова изпити, ваш ред е да приложите моите знания във вашата физика и излъчване!
Ради Хаджирадев 30.10.09 в 19:10
Никой не подлага знанията ти под въпрос. Просто аз се занимавам с такива науки (механика и т.н.) и само внесох малка корекция. За биология никъде не съм си позволил да споря
Аз също чета редовно блога 