Причини за 2-месечна почивка?
Причина или оправдание, оставям това на вас, вие да прецените! В настоящият материал ще хвърля светлина върху нуждата от такава почивка, пауза, в буквалният смисъл на думата – почивка от всичко!
Разбира се, не всеки може да си позволи такава, но за хора като мен, на които работата и хобито им е фитнеса, са нужни минимум 2 месеца почивка в годината от всички “ангажименти” – включая професионалните си задължения като редовни и тежки фитнес тренировки и строги диети. Ето защо, тук ще дам отново личен пример и причини, за да дойде момент за 2-месечна почивка или пауза в 12 месечната каленадрна година.
Решението да взема такъв малък “отпуск” бе освен желано, а и наложително. Знаете, в началото на 2009 година поех не лек път – да оформя тялото си така, че да успея да материализирам знанията си по новият ми фитнес проект и продукт “Testo & Growth”. Периода по създаването на фитнес продукта от самото му начертаване на чернова, до неговото изпълнение и привеждане на диетата и фитнес тренировките в начин на живот ми отне 10 календарни месеца.
Това са грубо 300 дена изпълнени с много труд и постоянство. През този период от време аз спазвах какви ли не диети, тренирах (само аз си знам как) и приемах различни спортни храни, хранителни добавки и билки, които бях длъжен да тествам върху мен самия, за да мога след това, през страниците на BelchoHristov.Com да промотирам, брандирам и продавам.
Повярвайте ми, това ме изтощи! Самият аз обичам нещо, което захвана, да го приведа в краен вид, такъв, че освен блясък, да има и стойност – т.е. нещо, което работи! За да стане това факт, са нужни експерименти, опити тип “Проба-Грешка” и накрая стойностни анализи. За да се “изобрети” фитнес продукт, какъвто е “Testo & Growth” е нужно най-вече време. Време през което трябва да се подходи сериозно, отговорно и последователно. Никакви оправдания и мъмрения не трябва да се толерират и позволяват, защото всичко, което създавам, трябва да работи!
Как се отразява паузата в диетата?
На снимката виждате моята малка артилерия, която ми помага в диетата:
- оребрен тиган
- тенджерка
- подправки
- храната за готвене
Повярвайте ми, диетичната храна е вкусна, но и писва. Еднообразието в готвенето, в консумирането на тази храна изтощава. Всяка вечер в продължение на 10 месеца (с много малки изключения) аз готвех всичката си храна и я подреждах по кутиите. Всеки ден аз носех храната си със себе си. В периоди, в които не съм успявал да нося със себе си храна, съм консумирал такава, че да отговаря на поставената ми цел и диета. С други думи, живея с ангажимента и извън кухнята.
Една такава пауза или почивка е много добре дошла, повярвайте ми! Не става въпрос за преяждане с храна, която стомаха ми не е усещал 300 дена, а става въпрос за едно леко отпускане на юздите, с цел почивка. През тези два месеца похапвах почти от всичко, но умерено. Консумирах пица, спагети, торти, еклери, панирани неща, дюнери, закуски и други! По малко, но от всичко. Не спазвах час на хранене, ядях когато усещах глад. Е да, той отново настъпваше на около 3-тия час, но си е друго, когато отидеш до магазина и застанеш пред щанда с кроасани!
Разбира се, внимавах какво консумирам и гледах да не ям въглехидрати след 18 часа. Прости въглехидрати консумирах до 12 часа на обяд, сложни от сутринта до към 18 часа и вечер преминавах на протеин и мазнини. Именно това ми хранене ме спаси от еднообразието. Резултата – в никакакъв случай това не се отрази на фигурата ми зле – напротив – поддържах я, защото зад гърба си имам вече опит и подход, с който да го приложа всичкото това в ежедневието ми.
На практика, аз приложих “Принцип на калоричното зареждане”, с което не качих излишни мазнини, а просто презапълних гликогеновите депа, отпочинах си и сега съм свеж и пълен със сила!
Как се отразява паузата във физическата активност?
Особено добре! Започваше вече да ме измаря самата мисъл за трениране. Да, там аз и разнообразявах, в залата, но и това си е до време. Реших да спра и да тренирам, защото бях на ръба на претренирането – другата тънка граница, която не трябва да се пресича, за да съхраним здравето си!
Преустанових всякаква физическа дейност с изключение на интензивната ми ежедневна работа – знаете: ставане рано сутрин, провеждане на персонални фитнес тренировки всеки ден, провеждане на срещи и работа с клиенти извън фитнес студиото ми и подръжка на блога. Това също е физическа активност, макар и доближаваща се на моменти като офис дейност, но факт – ежедневна!
Как се отразява почивката изобщо?
Вместо да залежавам след края на тежкия работен ден, както и в почивните ми дни, аз не спрях да излизам. Намерих други дейности с които да разнообразявам и психиката си и ежедневието си – ходене по футболни мачове, кина, заведения, дискотеки и кафенета! Социалният ми контакт се увеличи драстично, разнообрази ме и презареди батериите ми наново! Ето затова е нужна една такава, но ще я нарека заслужена пауза, почивка от всичките тези мои тежки диети и фитнес тренировки. За да мога след около седмица, отново влизайки в залата, да бъда свеж, с желание и не на последно място със завидно здраве да подновя моите фитнес тренировки и по натам диетите.
От нататък накъде?
Разбира се, обичам да си задавам риторични въпроси! Как накъде? – пътят е само един – само напред и нагоре! Докато почивах от фитнес тренировки и диети, аз реално не скучаех, а подготвях и реализирвах няколко мои нови проекта, за които ще ви информирам съвсем скоро. Това са мои няколко други мечти, цели и желания на които ще дам живот съвсем скоро, вероятно в началото на 2010 година.
Ще подновя тренировките си с нова сила и желание! Ще подновя диетите си с нови знания и подход, ще започна употребата на нови и различни хранителни добавки и спортни храни, за да може визията и постоянството ми да докажат моето желание пред вас за максимална реализация, в пълния смисъл на думата. Помните, блогът за фитнес BelchoHristov.Com го превърнахте вие, публиката, в корпоративен блог # 1 за България!
Мястото е заето, няма връщане назад! Фирма “Фитнес Консулт” ЕООД в мое лице намери начина, по който да затвърди тези позиции и тези два месеца не бяха напразно “инвестирани” в писане на нови бизнес проекти и планове. Моето личностно щастие се крие в малките неща, но повярвайте ми, установих и друго – че човек е толкова голям, колкото са големи и мечтите му! Thoughts become things!
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 26 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Longanlon 20.12.09 в 17:12
човече, аз 1 месец не можах да издържа на “аз готвех всичката си храна и я подреждах по кутиите. Всеки ден аз носех храната си със себе си. ” тва е съсипващо, цял ден само за яденето си да мислиш отнема толкова енергия, колкото и най-яката тренировка не може да ти отнеме
Белчо Христов 20.12.09 в 17:12
Професията ми не позволява отстъпка назад! Няма как Лонг, няма как!
armag3don 20.12.09 в 18:12
И аз бях направил нещо подобно,а и като се има предвид че съм на 16 при мен имаше още нещо,време за растеж,защото не само мускулите трябва да растът,нали трябва да има основа на която да се изграждат,сега с пълна пара до пролета : ) ,но моята пълна пара за сравнение с тфоята е като цигарен дим пред димка
.Та за пореден път ти правя поклон,за това че дори и при почивката ти ти правиш така че да не изгубиш формата си (разделянето на консумацията на въглехидратите например) Поклон и ще вмъкна още нещо,защото като четях темата получих “инсайд” едно такова вътрешно чувство,за това съвета ми е казваи преди плановете си по често думите: ЖИВОТ И ЗДРАВЕ .
По-здрави и само напред и нагоре все пак там въздуха е най свеж
Десислав 20.12.09 в 19:12
Много ми е интересно дали си загубил размери и ако да какви?Силата как е?При мене 1 такава почивка, макар и значително по-кратка ме съсипва и ме връща поне 2хвремето на почивката.
Белчо Христов 20.12.09 в 20:12
# armag3don – преди плановете си казвам “Живот и здраве”, да!
Прав си!
# Десислав – размери не съм загубил, напротив, налях! Опровергах мита, че когато културист спрял да тренира, замязвал на лоена топка – е, всеки който го твърди да дойде и ще му се разсъблека, за да види за какво иде реч! Когато отслабвах през лятото, някои ми казваха, “Лелеле, свършил си се!”, сега “Лелеле, колко си наедрял!” – изобщо тезихора разбират ли материята – очевидно не!
Такава почивка ми дава шанс за мен да бъда поне 5 пъти с по-силен старт! Сега и витамин Ц да изпия и ще избухна – рецепторите са ми чисти като на бебе !!! Основната идея е именно тази! Ако легна на лежанката сигурно и 160 ще избутам – това е само са визуализиране на примера
Blahzay 20.12.09 в 21:12
Добре си си дал почивка, а добавките спря ли ги през тези 2 месеца?
Винаги тялото (и не само), има нужда от почивка.
armag3don 20.12.09 в 23:12
Белчо аз бих искал да те попитам колко си висок,защото гледам снимката (най-горната) и сравнявам тфоите и моите пропорции на тялото,ам кажи речи еднакви сме като телосложение (разбирасе мускулна маса и релеф няма кфо да говорим
много хляб трябва да ям още) та да си дойдем на въпроса,ако не е проблем разбирасе да споделиш размери,,,височина тегло ръка и тнт 
Белчо Христов 20.12.09 в 23:12
Не са важни размерите ми, а това как изглеждам … но мисля, че на ръст 175 и ръка 43 релефна думите бледнеят …
при тегло на снимката 90 кг …
Десислав 21.12.09 в 00:12
Белчо, не виждам логика да седиш на същите килограми без да тренираш и в същото време да растеш.Спирал съм за по 1-2 седмици и 1см ръка пада още на първите 7 дни при положение, че държа храненето 1 към 1 с периодите, когато тренирам.Най-малкото при липсата на тренировки мускулът губи тонус..Би ли направи 1 коментар от научна гледна точка как стоят нещата ?:)
armag3don 21.12.09 в 00:12
В такъв случай не ми остава нищо друго освен отново да кажа,ПОКЛОН и ЖИВОТ и ЗДРАВЕ ще те настигам
но все пак на 16 съм има време 
182 ръка 38 тегло 84 ,но докъто ти имаш по 8 % мазнини (мисля че толкова беше за отличаваща се коремна преса,аз имам какво да чистя
П.П :много готин оребрен тиган имаш
Белчо Христов 21.12.09 в 00:12
# Десислав – мускулът расте извън залата, добре знаеш това!
Грешката ти е била, че ядеш точно това, което ядеш и по време на паузата! Калорийният шок е нещо обратно – свръхкалории без отлагане на мазнини! 
Няма как да ти го разгърна в 4-5 изречения, но повярвай ми, почивката си има само ползи. Все пак тялото ми е тренирано цели 14 години … и почивката е важна, а растежа по време на тази почивка е повече от очакван. Да, мускула губи тонус, но знаем и за термина “мускулна памет”.
# armag3don – когато бях 58 кг с ръка 28 см и аз имах цели – просто всеки трябва да си ги гони, лека полека! разбира се, това беше преди същите споменати от мен 14 години, но ето, че всичко си идва на мястото. Трябва да имаш търпение като на вол, може би затова така са ме кръстили
Тигана ми е един хубав подарък, който свърши много добра работа!
Време е за нов, защото през него минаха грубо 400 кг месо за тези 300 дена! 
Гергана 21.12.09 в 09:12
Поздравявам те Белчо за “НОВОТО” ти здраве, след почивката. Явно си усещал голяма нужда от нея! А от заниманията ти по време на почивката, всеки млад човек има нужда от такива
Само искам да ти кажа нещичко, за което не ти вярвам – сигурна съм, че си се омазнил и то доста 
))))))))))) Ами сега!:))))))
))))
Та какво беше обещал
Гергана 21.12.09 в 09:12
Поздрави и целувки от мен :*
Sivo 21.12.09 в 09:12
Сега трябва да и се разсъбличаш!
Гергана 21.12.09 в 12:12
Амииии ще трябва да докаже че не е!
))
Белчо Христов 21.12.09 в 15:12
Много е студено, за да се разсъбличам …
Но както се казва, повярвайте ми, не съм се омазнил!!! 
Maя 21.12.09 в 16:12
Настина е трудно всеки ден да си с кутиите с храна на работа. Но знам, че всичко си заслужава заради начина по който се чувстваш след това.
Гергана 21.12.09 в 16:12
Аааа ние на думи не вярваме, трябва да се види слънчооооо
))
Blahzay 21.12.09 в 19:12
Да Ви кажа честно и аз мисля, че г-н Христов се е омазнил (може да са няколко %), но залагам, че се е омазнил
.
Наистина се интересувам дали си спрял добавките през този период, защото аз сега съм в такъв (от 10 дена), но продължавам да пия протеин. Мисля, че няма смисъл от него сега щом сме се поотпуснали малко
.
cecowe 21.12.09 в 21:12
Голям праз, че се е омазнил, нали ще го изчисти на пролет.
Цветомир 22.12.09 в 11:12
Белчо, поздравления за статията, уникално добре е написана.
Поздравявам те и за решението да вземеш 2 месеца почивка, тоест когато си взел това решение, защото май вече не ти остава много време до края на почивката.
Както аз ти казах и аз започвам редовен фитнес живот от новата година, нека да минат празници, омазняване още, пиене, та да се възпра. Как – с твоя режим и програма, за което съм ти адски благодарен.
Горе главата и успех
Георги Ненчев 22.12.09 в 13:12
Тъкмо и аз завърших миналата седмица твоята програма мускулна маса с GH и реших да направя 4 дена почивка и след Коледа почвам отначало
Нели 22.12.09 в 17:12
Белчо Привет,
Имам питане – имаш ли наблюдения от претрениране при жени и ако отговорът е положителен в какво се изразява то? Питам, защото мисля, че аз съм постигнала това не дотам положително състояние на организма си и съм притеснена от евентуалните последствия. Наложила съм си почивка и смяна на диетата (така, както ти вече обясни по-горе в статията)
Предварително ти благодаря
Поздрави
Нели
Белчо Христов 22.12.09 в 20:12
Моите наблюдения над жени, които претренирват се основават над това, което съм виждал във залите, не при мен в студиото! Защо? – защо в неистовото търсене на резултат на всяка цена, светкавично и ако може на момента да отслабнат, претренирват!
Изглеждат сухи, вели, няма я тази усмивка, няма го тонуса на тренираност и т.н. – с други думи тъжна картина! Последствия – още по-услинен форсиран подход във фитнес програмата, което ще доведе нервната ви система до срив – много кортизол в кръвта, никакво възстановяване – резултати – не ги и очаквайте (визирам фитнес резултатите). Тогава една почивка е задължителна – седмица, две ако трябва, но трябва да има!
Има моменти на депресия, липса на сила и желание за храна. Обезводняването също може и да се появи – това ще довлече със себе си и по-малко сън – знаете, тук лично аз съм ненадминат, но ще корегирам това скоро!
Общо взето, това е виждането ми – негативно като коментар, а потребно, за да имаме после и положителен резултат – догонване на целта със всеки изминал ден. Когато ви е кофти, правите ли шопинг терапия? Когато се чувствате зле от претрениране, наяжте се, починете си и след 4-8-10 дена – наново! No pain, no Gain!
Ivo Andreev 22.12.09 в 21:12
br br
Нели 23.12.09 в 11:12
Белчо, благодаря ти – написаното от теб ми подсказва, че съм тръгнала в правилната посока на почивка и отмора и възстановяване. Весели празници от мен на всички по/читатели на сайта