Обикновено, когато пиша програма за релеф, тя винаги трябва да е спешна, все едно е животоспасяваща! Но след това – колко време ще отнеме процеса, вашето старание в залата и кухнята, за да материализирате моите сметки и калории, порции и хранения за деня? Ако и аз знаех отговора, щях да ви го кажа, разбира се!
Но знам 30 сигурни малки тайни, които ще катализират процеса на топене на мазнини, още повече, че сега това е вашето желание – идва лято, нали така? Отделно от менюто, са нужни да се спазват и следните 30 стъпки – за да сме сигурни, че ще пожънем резултат. Какви са те? Сега ще ви запозная с тях.
През сутринта
# 1
1-2 чаши кафе! Кофеинът го има в повечето термогенни фет-бърнъри, тъй като задържа отлагането на мазнини най-малкото, което е и разбира се, топи подкожните, междумускулни и междуорганни мазнини.
# 2
BCAA`s и Л-карнитин преди кардио тренировка! Той топи допълнително, но само ако се комбинира с термогенен продукт, тъй като Л-карнитина няма пряко действие върху топенето на мазнини, а върху преноса на вече разбитите мастни молекули и отлагания. Но, 5 грама аминокиселини с разклонена верига и 3 грама карнитинова добавка (ацетил карнитин или карнитин тартарат) биха били много полезни, ако имате само кардио занимание, например. Аминокиселините, ще задържат и забавят процеса на разграждане на протеин, а карнитина ще дозасили ефекта на топене на мазнини, както и ще запази нивото на тестостерон високо!
# 3
Кардиото да е преди закуска, на гладно! Тогава се топят най-много мазнини, запомнете това. Тялото ви е гладно, по време на съня ви не са постъпвали хранителни вещества и гликогенът е изчерпан почти до нула. Може да станете 30 мин по-рано и да направите едно средно интензивно кардио натоварване, като енергията ще дойде от разграждането на мазнините ви. Знаете вече, един грам мазнина = 9 ккал енергия.
# 4
Правете интервална тренировка! Всяко кардио е по-добре от никакво, но интервално кардио, перфектната аеробна работа топи повече отколкото, постоянното и монотонно бързо ходене или тичане. Доказано е, че се гори така 9 пъти повече мазнина, отколкото при равен темп, с умерена интензивност.
Закуска
# 5
По време на закуска яжте яйчни белтъци! Няма по-удачен вариант от яйцата, повярвайте ми! Дори един жълтък изяжте, защото в него има здравословни мазнини и лецитин, които стимулират растежа, топенето на мазнини и умствените ви функции. Холестеролът в него помага пък за синтез на тестостерон (т.е. индиректно стимулира към топене на мазнин и, тъй като покачвате леко мускулната си маса). Мазнините в жълтъка дават енергия на мускулните клетки и обикновено не се отлагат под кожата.
# 6
Време е за нещо по-бавно – заедно с протеина от яйцата, са ви нужни и малко бавни въглехидрати – например 2 печени филийки пълнозърнест хляб или купичка овесенио ядки с вода. Изследване на английски учени доказаха, че прием на бавни въглехидрати на закуска и забележете вечеря, държи по-добре нивото на инсулин под контрол и увеличава количеството мазнини, които се изгарят по време на упражнение, отколкото прием на прости (бързи) въглехидрати. Заради ускореното използване на мазнини по време на упражненията те запазват по-добре гликогена в мускулите.
# 7
Яжте парче грейпфрут на закуска! Изчислено е от учени, че консумация на грейпфрут 1-2 пъти в деня, води до сваляне на 2 кг за 12 седмици, само от него! Предполага се в допълнение, че е заради свойството му да намалява инсулина и заради високото му съдържание на витамин С.
Следва продължение … тук.
Ако Ви допада методиката ми на работа и искате да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен, през формата за контакт. Можете да станете и фен на BelchoHristov.Com във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате най-популярният фитнес блог в България да бъде четен и посещаван. Благодаря ви!
{ 27 коментара… прочетете ги по-долу или добавете ваш }
Митко 16.03.10 в 17:03
Усещам, че таци поредица, ще е много успешна! И въпреки това…всички тези методи можете да намерите в продуктите на Белчо! Сам гарантирам за Мускулна маса – GH.
Давай напред, Белчо!
Белчо Христов 16.03.10 в 17:03
Благодаря Митко!
Да, ще бъде поредица, както и други такива съм задвижил … 
Ивански :) 16.03.10 в 18:03
Човек… каква е тази снимка е…
!
Разконцентрирам се и не мога да чета… стига моля ти се
Ивански :) 16.03.10 в 18:03
Статията е страхотна! Това за кафето вярно ли е? Удачно ли е преди кардио да се пие кафе? Питам защото от блога ти съм останал с обратното впечатление, а именно, че не е ударно да се консумира кафе преди кардио…?
Велина 16.03.10 в 18:03
Страхотна информация! Благодаря!
Нямам търпение да прочета следващите части
Здравко Зафиров 16.03.10 в 21:03
Тази статия, в този блог ще ми е стартовата страница вече, за да я чета дори сутрин преди новините….
a 16.03.10 в 21:03
Щом грейпфрутът намаля инсулина, значи ли че ще се разделим и с част от мускулите?
Огнян Добрев 16.03.10 в 22:03
и зелен чай, също става http://www.cosgan.de/images/smilie/verschiedene/d050.gif/img
Белчо Христов 16.03.10 в 22:03
Огнян, имайте търпение за продължението – то и алфа липоевата киселина става и хиляди други
До 30 има време, нали? 
Галина 16.03.10 в 23:03
Има време до 30 ама лятото тропа на вратата, айде, давай
Огнян Добрев 16.03.10 в 23:03
е, вече съм на 31 и ябълчената киселина ( malic acid ) действа като катализатор познатия Цикъл на Кребс където мазнините и глюкозата се превръщат в енергия
Иван 16.03.10 в 23:03
хахаха защо ли съм съгласен с Ивански
Georgi 17.03.10 в 00:03
И аз да попитам за кофеина, в статията ти за него и кафето пише друго?
Таня 17.03.10 в 09:03
Наистина страхотна статия!Кратко и ясно!Чакам с нетърпение продължението!
Ивански :) 17.03.10 в 09:03
“Предизвиква ли кафето изгаряне на мазнини?
Един от най-разпространените митове твърди, че кафето служи за изгаряне на запасите от мазнини. Интересно е обаче да се знае, че кафето произвежда лош холестерол. Счита се, че кафеинът потенциално действа като осважава ума. Поради блокиращият ефект на кафеина върху аденозин рецепторите и последвалото го нарушаване на нормалното активиране на невроните, се нарушава сериозно обмяната на жизнено важните за мозъка биохимични вещества гама-аминобутирова /GABA/ киселина и ацетилхолина. Трябва да подчертаем, че GABA ни помага да филтрираме информацията и да планираме стратегиите си, а ацетилхолинът засилва нашата памет и способността ни да учим.”
Белчо, това ти си го писал…
Димитър Н. Митев 17.03.10 в 11:03
Ирина 17.03.10 в 12:03
Някак инстинктивно от един месец закусвам точно това(минус 3,5 кг съм)…вместо грейпрут вземам извлек от семки на грейпрут!Цитросептът се съчетава с всякакви хранителни добавки и при първа възможност ще си поръчам една програма тук.Поздрав от Приморско!Успешен ден!
Белчо Христов 17.03.10 в 13:03
# Ивански, знам какво съм писал!
И понеже виждам с очите си очакването ви са следващите откъзи, значи правилно съм подходил 
Всичко ще стане ясно, be patient 
Радвам се за отзвука, на всички вас ви се радвам!
# Димитър – таблетки кофеин имам
Димитър Н. Митев 17.03.10 в 13:03
Хе хе…. значи и аз вече имам : ) !
Gynecomastia 17.03.10 в 14:03
Аз пък съм чел и то на няколко места по медицинските журнали, че в грейпфрутите има някаква съставка, която натоварва черния дроб и блокира метаболизма и изхвърлянето на ненужните женски хормони от организма. А всички предполагам знаете, че повечето женски хормони помагат за даържането на вода и образуването на подкожни мазнини. Така, че нещо не ми се връзва с отслабването с 2 кг за 12 седмици.
Белчо, може би ще обясниш механизма, който работи и поради който се губят мазнините при ядене на грейпфрути ?
Белчо Христов 17.03.10 в 19:03
Механизма е комплексен – айде сега само грейфрути да ядем!
Ивански :) 17.03.10 в 22:03
Пък тия грейпфрути… нямам думи колко ги обичам
… 
Данаил Демирев 17.03.10 в 22:03
Ами какво да кажа едно голямо БЛАГОДАРЯ много ценни съвети ще очаквам останалите с нетърпение аз тези почети съм ги прилагал до сега но нямах толкоз подробна информация ще се постарая да спазя всичко благодаря отново
Иван 18.03.10 в 01:03
Белчо, а какво е най-удачно да се хапва преди сън … ?
Евгения Кирова 18.03.10 в 12:03
Благодаря за страхотната информация, винаги с нетърпение очаквам следващите ! И аз като Иван се интересувам какво е подходящо да се хапва вечер?
djinjar 24.03.10 в 22:03
на мацето от снимката и аз чак му се замислих
))))))))))))))))))))))))
))) хахах ви хормони не се изхвърляли????ама четете и не помните к’во сте чели
а за грейпфрута
Иван 01.04.10 в 17:04
Поздравления за статията!
А ако изварата е суроватъчна, това означава, че е бързоусвоима, така ли !? 